pete 93 Posted April 26, 2008 Report Share Posted April 26, 2008 Jeg er en ung fodboldspiller, som spiller kant, skal derfor sprinte meget. Jeg har hørt at squat skulle være rigtig godt, men da jeg ikke er udvikled nok til at styrketrænr for alvor, hvad kunne jeg så gøre?Jeg løber 60 meter, laver nogle af Tom greens polymetriske øvelser, hopper med samlede ben op på kasser og ligne.Er der nogle der har nogle forslag? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted April 26, 2008 Report Share Posted April 26, 2008 Jeg er en ung fodboldspiller, som spiller kant, skal derfor sprinte meget. Jeg har hørt at squat skulle være rigtig godt, men da jeg ikke er udvikled nok til at styrketrænr for alvor, hvad kunne jeg så gøre?Jeg løber 60 meter, laver nogle af Tom greens polymetriske øvelser, hopper med samlede ben op på kasser og ligne.Er der nogle der har nogle forslag? :4thumbup:Beskriv evt. niveau, hvor mange gange i ugen du træner... din alder og vægt. Så har vi et nogenlunde udgangspunkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pete 93 Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 (edited) lige blevet 15. A rækken, snart mesterrækken. træner 3 gange om ugen . deusen er jeg lidt lile ala Lionel messi form.vejer 45, er 155 høj Edited April 26, 2008 by pete 93 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 Du er ikke særlig stor...Men pas på med dine plyometriske øvelser, da det er bedst hvis man kan squatte 1,5- 3 gange sin egen kropsvægt før man starter på plyomteric da det er meget hårdt for ledene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pete 93 Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 oka, altså til accelration skal squatte. Hvordan bliver jeg så hurtiger, altså nå jeg løbe min tophastighed. Jeg løber på tærene, og jeg prøver at holde føderne nogenlunde lig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#52 Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 (edited) Du er ikke særlig stor...Men pas på med dine plyometriske øvelser, da det er bedst hvis man kan squatte 1,5- 3 gange sin egen kropsvægt før man starter på plyomteric da det er meget hårdt for ledene.Man behøver hverken at være stærk eller særlig moden før spring/jumps introduceres. Det handler blot om at korrigere og at tage visse hensyn. Edited April 27, 2008 by #52 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 oka, altså til accelration skal squatte. Hvordan bliver jeg så hurtiger, altså nå jeg løbe min tophastighed. Jeg løber på tærene, og jeg prøver at holde føderne nogenlunde ligHvis du rettede på di løbeteknik vill du også blive hurtigere...Du skal ikke løbe på tæerne når du sprinter, du skal derimod bruge hele foden - hermed får du også brugt dine lægmuskler... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 Du skal ikke løbe på tæerne når du sprinter, du skal derimod bruge hele foden - hermed får du også brugt dine lægmuskler... Når man sprinter løber med næste kun på forfodendu kan godt lave spring/hop i din alder da det bliver brugt som forberedelse til styrketræning blandt unge løbere. Fart for du med korte og hurtige intervaller altså: TRÆN KORT OG HÅRDT!!! (med/uden bold)forslag til intervaller:forslag 1:2-3 km opvarmning i 60-65% af din max plusløbetekniske øvelser + 3-5 stingsløb10*60m spurt med 1 min. pause imellem5*60m spurt med bold. 2 min. pause imellem eller indtil til du er klar til at give dog max igen2 km. 70-75% af din max plus1km. afjog i 50-60% af din max plusforslag 2: 2-3 km opvarmning i 60-65% af din max plusløbetekniske øvelser + 3-5 stingsløb10*1 min. i 85-95% af din max. med 2 min. imellem1-2 km. afjog i 50-60% af din max plus De programmer vil give dig en blanding af udholdenhed og sprint styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 Hvis du rettede på di løbeteknik vill du også blive hurtigere...Du skal ikke løbe på tæerne når du sprinter, du skal derimod bruge hele foden - hermed får du også brugt dine lægmuskler... Undskyld, men du ville gøre trådstarter en stor tjeneste ikke at komme med råd når du kan finde på at komme med sådan et råd. Som der også bliver påpeget løber man på tæerne når man sprinter. Fordi man ellers bremser hver gang man sætter hælen i underlaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#52 Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 Pas nu selv på. Vi vil ikke inducere uhensigtsmæssige adaptioner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
theMyth Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 Begynd på noget crossfit træning. Dét kombineret med en god kost skulle gerne optimere din muskel effektivitet, udholdenhed og eksplosivitet. Og ja, sprint hører med til crossfit programmer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 Med al respekt bevaret (forhåbentligt), så er mange af rådene i denne tråd sikkert velmente, men desværre helt ved siden af... Da du nu er på et relativt højt niveau, så forslå din træner, at I på holdet skal have en grundig introduktion til styrketræning med en kompetent træner. Hvis jeres træner er, som trænere på det niveau er flest, har han/hun ikke ret meget styr på træningsfysiologi, så I træner sikkert ikke fuldstændig optimalt i jeres træning... Sprinttræning bør ligger implementeret i jeres egen træning, hvis det er muligt..., da den skal tilpasses den træning, du allerede laver i klubregi. Igen kan du foreslå din træner, at få en kompetent fysiolog ud og introducerer din træner eller hele klubben til en mere optimal træning. Hvor meget træning af sprintkarakter (hvor I løber igennem på fuldstændig friske ben - altså ikke kamptræning mv.) laver I pr. uge? Nu siger du, at du gerne vil have øget din topfart. Det vil sige, at du accelrerer hurtigt nok? Langt de fleste hurtigere fodboldsspillere lever på deres accelrationsevne fremfor topfart. En fodboldspiller kommer relativt sjældent op på deres topfart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 Med al respekt bevaret (forhåbentligt), så er mange af rådene i denne tråd sikkert velmente, men desværre helt ved siden af... Da du nu er på et relativt højt niveau, så forslå din træner, at I på holdet skal have en grundig introduktion til styrketræning med en kompetent træner. Hvis jeres træner er, som trænere på det niveau er flest, har han/hun ikke ret meget styr på træningsfysiologi, så I træner sikkert ikke fuldstændig optimalt i jeres træning... Sprinttræning bør ligger implementeret i jeres egen træning, hvis det er muligt..., da den skal tilpasses den træning, du allerede laver i klubregi. Igen kan du foreslå din træner, at få en kompetent fysiolog ud og introducerer din træner eller hele klubben til en mere optimal træning. Hvor meget træning af sprintkarakter (hvor I løber igennem på fuldstændig friske ben - altså ikke kamptræning mv.) laver I pr. uge? Nu siger du, at du gerne vil have øget din topfart. Det vil sige, at du accelrerer hurtigt nok? Langt de fleste hurtigere fodboldsspillere lever på deres accelrationsevne fremfor topfart. En fodboldspiller kommer relativt sjældent op på deres topfart.jep helt enig med dig, ps. sprintere kan først nå deres topfart på en 200m ikke 100m reationsøvelser skal i lave!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 jep helt enig med dig, ps. sprintere kan først nå deres topfart på en 200m ikke 100m reationsøvelser skal i lave!!!Det passer ikke! Hvis man ser på mellemtider for fx hver 10m på en 100m når de bedste sprintere i verden løber vil man se at deres hastighed rent faktisk falder til sidst. Og det samme er selvfølgelig gældende for folk der har en lavere tophastighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 Det passer ikke! Hvis man ser på mellemtider for fx hver 10m på en 100m når de bedste sprintere i verden løber vil man se at deres hastighed rent faktisk falder til sidst. Og det samme er selvfølgelig gældende for folk der har en lavere tophastighed.okay det kan du nok have ret i. da min vide bygger på at jeg har hørt at folk (sprintere) først når deres tophastighed ved omkring 140-150m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 okay det kan du nok have ret i. da min vide bygger på at jeg har hørt at folk (sprintere) først når deres tophastighed ved omkring 140-150mDe fleste sprintere rammer deres tophastighed omkring 60 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
aaaaaa Posted September 20, 2008 Report Share Posted September 20, 2008 (edited) Når man sprinter løber med næste kun på forfodendu kan godt lave spring/hop i din alder da det bliver brugt som forberedelse til styrketræning blandt unge løbere. Fart for du med korte og hurtige intervaller altså: TRÆN KORT OG HÅRDT!!! (med/uden bold)forslag til intervaller:forslag 1:2-3 km opvarmning i 60-65% af din max plusløbetekniske øvelser + 3-5 stingsløb10*60m spurt med 1 min. pause imellem5*60m spurt med bold. 2 min. pause imellem eller indtil til du er klar til at give dog max igen2 km. 70-75% af din max plus1km. afjog i 50-60% af din max plusforslag 2: 2-3 km opvarmning i 60-65% af din max plusløbetekniske øvelser + 3-5 stingsløb10*1 min. i 85-95% af din max. med 2 min. imellem1-2 km. afjog i 50-60% af din max plus De programmer vil give dig en blanding af udholdenhed og sprint styrke.Jeg er i samme situation som pete, og jeg spiller også kant.Jeg vil gerne prøve dit 1. forslag.Men jeg vil lige have dig til at forlkare mig løbetekniske øvelser og stingløb.PÅ forhånd tak Edited September 20, 2008 by aaaaaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 20, 2008 Report Share Posted September 20, 2008 Hej! Jeg er tidligere sprinter og har ved flere lejligheder trænede fodboldspiller i løbeteknik...bla. Brøndby fodbold...Jeg vil anbefale dig at starte på noget styrketræning, i en klub hvor de har styrer på styrketræning. dvs. en atletik klub, en styrkeløfter klub eller en vægtløfter klub. Det vil rykke dig vildt meget i forhold til de andre spiller. teknik træning til sprint træning for man sjældent så meget ud af at lave på egen hånd... du kan dog lave:http://www.youtube.com/watch?v=aH4HVrUPY8s...feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=ad0ToqBV3fo...feature=related+ 3 * 60m opvarmningsløb ved 90,95,100 % af maks. + 9 * 30m fuldt gas med 3 min pauser. men styrken vil rykke dig mest i det lange løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pain Posted September 22, 2008 Report Share Posted September 22, 2008 Acceleration! M/s^2 ! Det er det det hele handler om i fodbold. Lyt til ham sprint-træneren. En fodboldspiller skal være lynhurtig på de første < 10 meter. Antallet af gange hvor du skal løbe over 60 meter i fuld sprint er fandme sjældne, og når det endelig sker er det sku' nok fordi holdet har lavet en taktisk bommert. Så med alt respekt for mange af svarene, så hold dig til ham sprint-trænerens råd - Styrketræning og korte sprint.Helt ærligt - ud og løbe intervalløb - løb på hele foden - tophastighed.... SUK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.