Sign in to follow this  
Hübner2.0

Ny start - igen

Recommended Posts

Eple-remixet var godt, men jeg synes vist det bedste nummer var Röyksopp forever, som de åbnede med :smile:

Jep det var også super :4thumbup: .

Nå men det har været en lidt turbulent uge, hvor det kun blev til en enkelt spinning-time i tirsdags og så en løbetur i dag. Turen i dag skulle egentlig bare have været en let gang fedtforbrænding som opvarmning til morgendagens to spinning-timer, men allerede efter de første 500 meter begyndte jeg at løbe intervaller, og da jeg ved indgangen til Frederiksberg Have så ryggen af min kollega webredaktøren, tænkte jeg, at jeg da nok lige kunne sprinte op på siden af ham og hilse på ham. Han løber 5 km på 17 min., men i dag var han jo bare ude på en søndagstur. Hm, selv om min puls røg op i 96% af max, så indhentede jeg ham ikke.

Min rute var Falkoner Allé-Smallegade-Frederiksberg Have rundt og så hjem ad de sædvanlige små veje.

Tid: 31:36.

Gennemsnitspulsen var 166.

Edited by Hübner2.0

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så lykkedes det at få plads i kalenderen til to spinningtimer, denne gang i Fitdk Adelgade, hvor der som sædvanlig var propfyldt i timerne sidst på eftermiddagen. Den første spinningtime var usædvanligt kedelig og skæmmet af et par sladretanter (mandlige) og en kvinde, der sad og fordelte sin H1N1-virus til de omkringsiddende. Hvis man kan sidde og småsludre i en spinningtime, så træner man ikke hårdt nok :devil: .

Den anden time bød på rigtig mange minutter i sadlen, så det var en hård omgang for lænden og nedefter. Så hård at min sidemand måtte udstøde nogle veritable gorillabrøl hen imod slutningen.

Første time:

Spinning øvet

53 min.

:heartpump: max. 181

:heartpump: avg. 152

Anden time:

Spinning elite

67 min.

:heartpump: max. 175

:heartpump: avg. 148

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går kørte jeg to spinningtimer i Fitdk Royal m vikarinstruktør Anneli, som for min skyld gerne måtte have talt rigtig svensk hele vejen igennem. Igen var der et par herrer på bageste række, som troede at de var havnet i et samtalekøkken.

Jeg havde to timer fra om mandagen i benene, så det passede mig faktisk udmærket, at det var timer på et absolut moderat krævende niveau i forhold til standarden i Fitdk.

Og trods fire spinningtimer på to dage har jeg været befriet for DOMS i dag :smile: .

Første time:

Spinning basis

51 min.

:heartpump: max. 170

:heartpump: avg. 139

Anden time:

Spinning øvet

50 min.

:heartpump: max. 175

:heartpump: avg. 149

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går kørte jeg to spinningtimer i Fitdk Royal m vikarinstruktør Anneli, som for min skyld gerne måtte have talt rigtig svensk hele vejen igennem. Igen var der et par herrer på bageste række, som troede at de var havnet i et samtalekøkken.

ARGGH !!! hva' er det med de mænd !? formoder ikke at instruktøren formåede at sætte dem på plads (eller endog forsøgte) ? Så de, der kommer for at træne, kan få lov til det ....

;o)

Håber ellers alt er vel ! :o) Håber vi snart ses til træning - selvom vores ene fælles-instruktør er stoppet på Østerbro...

Share this post


Link to post
Share on other sites

formoder ikke at instruktøren formåede at sætte dem på plads (eller endog forsøgte) ?

Næh, hun sagde ingenting. Der er desværre ikke så mange instruktører, der gør noget aktivt for at få sludrehoveder til at tie stille og fokusere på deres træning.

Der går nogle uger, før jeg igen kan komme til at køre regelmæssigt hos mine favoritinstruktører. Nogle af dem er "forsvundet" fra FitDK. Og så har jeg en del arbejde for tiden, bl.a. i disse dage, hvor jeg er til en hel serie møder i Vejle.

Her til morgen tog jeg 40 min. på cross trainer i hotellets fit & relax område. Gennemsnitspuls 144. Havde troet, at de også havde mulighed for styrketræning, men der var kun cardiomaskiner, så styrketræningen er udsat igen igen :eh: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag kom jeg hjem fra Vejle ud på eftermiddagen og havde dermed weekend lige indtil mandag morgen :4jumpy: . Så jeg pakkede straks tasken og tog ud til Fitdk Nygårdsvej og kørte to spinningtimer hos Heidi, som jeg aldrig havde kørt hos før. Det var en meget positiv overraskelse. I løbet af en basis- og en øvet-time formåede hun at få mig til at køre mig selv totalt i hegnet. Og så fik hun venligt men bestemt sagt til folk fra starten af hver time, at der kun er én, der snakker.

Data:

Basis-timen

51 min.

:heartpump: max. 179

:heartpump: avg. 151

Øvet-timen

50 min.

:heartpump: max. 175

:heartpump: avg. 156

I går kunne jeg pga. hasteopgaver på jobbet kun nå at køre en enkelt time. Det var i Fitdk Falkonér hos Sebastian, som jeg heller aldrig havde kørt hos før, og som også viste sig at være en kompetent instruktør med megen opmærksomhed på forebyggelse af skader. Og igen med en venlig henstilling til folk om at holde deres kæft.

49 min.

:heartpump: max. 179

:heartpump: avg. 151

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag havde jeg egentlig booket to spinningtimer i Fitdk Nørrebro. Men jeg er ikke vild med det center, og da jeg alligevel skulle en tur i IKEA Gentofte, benyttede jeg lejligheden til at ombooke og dermed køre endnu et par timer hos Heidi, som jeg var meget glad for at køre hos i søndags. Fik dermed også set Fitdk Gentofte, hyggeligt sted.

De to timer var en quick spinning og en spinning øvet. Igen godt strukturerede - og dejligt krævende - timer.

Data:

Quick spinning:

25 min.

:heartpump: max. 170

:heartpump: avg. 150

Spinning øvet:

51 min.

:heartpump: max. 176

:heartpump: avg. 158

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning var en enkelt time spinning øvet hos søde Nanna i Fitdk Adelgade. Pulsdata ser meget tilforladelige ud, men det var godt nok nogle barske intervaller, vi blev drevet igennem :cool: .

53 min.

:heartpump: max. 176

:heartpump: avg. 151

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ups, har glemt at opdatere :blush: .

I mandags nåede jeg en lille smule styrketræning i Fitdk Falkoner, inden jeg kørte to spinningtimer. Den første med instruktør Keld, som jeg ikke havde kørt hos før, den anden med Sebastian, som jeg havde prøvet en uge tidligere.

Den første time var fin, den anden var lidt for meget walkover.

Data:

Spinning øvet 48 min.

:heartpump: max. 175

:heartpump: avg. 156

Spinning øvet 48 min.

:heartpump: max. 168

:heartpump: avg. 150

I går lykkedes det også lige akkurat at få trænet lidt overkrop før to spinningtimer. Igen i Fitdk Falkoner. Den første time var med en instruktør, som jeg ikke havde kørt hos før. Det var - bortset fra musikken - den dårligste instruktørpræstation, jeg længe har oplevet. Så jeg sad og glædede mig til den efterfølgende 90 minutters time, som skulle styres af en anden instruktør. Men da så anden time skulle gå i gang, sad min ven fra første time stadig på podiet. Han havde fået en vikartjans, og nu er der måske dem, der vil antage, at han så kørte et andet program end det, han lige havde gennnemført. Men nej, han kørte den samme time med samme musik én gang til og tilføjede et minut hist og et minut pist - plus 12 minutters enkeltstart i frit tempo. Ikke lige frem videre motiverende, og det blev da også en time (eller rettere 78 min.), som jeg kørte på ren rutine og germansk selvdisciplin.

Nu jeg er i brokkehjørnet, synes jeg stadig at omklædningsfaciliteterne i Fitdk Falkoner er under al kritik. Det meste af omklædningsrummet er en lang smal tarm, hvor man skal kante sig forbi folk. Man skal have hængelås med til skabet, hvilket kan være svært at huske, når man i alle andre centre bruger sit kort. Der lugter af fugt og råd i badet, og toiletterne stinker af urin. Jeg er dog meget begejstret for vægten, en gammeldags analog model som den, der stod hos skolelægen. Den er meget venlig, når man som jeg gerne vil af med 4-6 kilo.

Nå, her er data fra timerne.

Spinning øvet 49 min.

:heartpump: max. 178

:heartpump: avg. 156

Spinning øvet 78 min.

:heartpump: max. 175

:heartpump: avg. 158

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har været ramt af en irriterende forkølelsesvirus :annoyed: , og den er ikke helt væk. Den medførte, at jeg måtte aflyse et træningspas i mandags.

I dag måtte jeg lægge lidt forsigtigt ud med lidt styrketræning plus en time spinning basis og en quick spin, alt sammen i Fitdk Falkoner. Spinningen var med instruktør Mads, som jeg ikke havde kørt hos før. Det var en positiv overraskelse, inspirationen fra Kim Greisen var tydelig :smile: .

Basistimen var så kort, at jeg valgte at køre de to "timer" i sammenhæng uden væskeoptanknings- og frugtpause.

Det blev til 71 minutters træning.

:heartpump: max. 177

:heartpump: avg. 160

Den høje gennemsnitspuls tror jeg er et udtryk for, at der stadig er noget virus i kroppen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Good ol' Mads :o)

Det ka' godt være du har virus i kroppen stadigvæk, men min puls ligger altid noget over normalt, når jeg kører spinning hos Mads. Både max og avg puls..

/Vivs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Hübner,

Tak for de fine ord om min spinning time (det er mig der er Mads :cool: ). Jeg er selvfølgelig meget beæret over at blive kategoriseret med så respektable kolleger som Kim Greisen. Hvad angår hvem der er inspireret af hvem, vil det nok være mere rigtigt at sige, at vi har fælles inspirationskilder :wink: (vi har en skummel fælles fortid i triathlon-verden). Det glæder mig især at din gennemsnitspuls lå højt - det er en af mine kæpheste, så jeg håber ikke at det alene skyldtes det skrantende helbred...

Det var desværre også mig der havde meldt mig syg onsdagen inden, da du havde en dårlig oplevelse med min vikar. Jeg var som så mange andre nede med en gang virus... og det var jeg egentlig også ugen efter :4george:. Jeg skal lige til vikarens forsvar nævne, at han ikke fik særlig mange timers varsel. Han blev kastet for løverne, så det kan forklare hans genbrug af musikken.

Til gengæld har jeg ladet mig inspirere lidt af din blog her, og kan melde tilbage at man sagtens kan træde en habil pedal til Röyksopp (både The Girl and The Robot og Tricky Tricky blev prøvet af i onsdags)..

Jeg har været ramt af en irriterende forkølelsesvirus :annoyed: , og den er ikke helt væk. Den medførte, at jeg måtte aflyse et træningspas i mandags.

I dag måtte jeg lægge lidt forsigtigt ud med lidt styrketræning plus en time spinning basis og en quick spin, alt sammen i Fitdk Falkoner. Spinningen var med instruktør Mads, som jeg ikke havde kørt hos før. Det var en positiv overraskelse, inspirationen fra Kim Greisen var tydelig :smile: .

Basistimen var så kort, at jeg valgte at køre de to "timer" i sammenhæng uden væskeoptanknings- og frugtpause.

Det blev til 71 minutters træning.

:heartpump: max. 177

:heartpump: avg. 160

Den høje gennemsnitspuls tror jeg er et udtryk for, at der stadig er noget virus i kroppen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Creole aka Mads

Tak for feedback, og hvis bare du og Greisen bliver ved med at hente inspiration de samme udmærkede steder, så kan det ikke gå helt galt :smile: .

Hej Hübner,

Tak for de fine ord om min spinning time (det er mig der er Mads :cool: ). Jeg er selvfølgelig meget beæret over at blive kategoriseret med så respektable kolleger som Kim Greisen. Hvad angår hvem der er inspireret af hvem, vil det nok være mere rigtigt at sige, at vi har fælles inspirationskilder :wink: (vi har en skummel fælles fortid i triathlon-verden). Det glæder mig især at din gennemsnitspuls lå højt - det er en af mine kæpheste, så jeg håber ikke at det alene skyldtes det skrantende helbred...

Det var desværre også mig der havde meldt mig syg onsdagen inden, da du havde en dårlig oplevelse med min vikar. Jeg var som så mange andre nede med en gang virus... og det var jeg egentlig også ugen efter :4george:. Jeg skal lige til vikarens forsvar nævne, at han ikke fik særlig mange timers varsel. Han blev kastet for løverne, så det kan forklare hans genbrug af musikken.

Til gengæld har jeg ladet mig inspirere lidt af din blog her, og kan melde tilbage at man sagtens kan træde en habil pedal til Röyksopp (både The Girl and The Robot og Tricky Tricky blev prøvet af i onsdags)..

Edited by Hübner2.0

Share this post


Link to post
Share on other sites

De seneste ti dage har båret præg af aflyste træningssessioner. Ekstra Bladet har kørt kampagne mod min arbejdsplads, og eftersom det er mig, der står for kommunikationen og pressekontakten, har jeg arbejdet stort set uafbrudt fra forrige torsdag og så indtil i formiddags. Så træningen har været næsten lig nul :unhappy: .

I tirsdags valgte jeg dog at køre en enkelt spinningtime hos Anne i Fitdk Royal. Min bedste time i lang tid, men jeg var også topmotiveret.

Spinning øvet 51 min.

:heartpump: max. 186

:heartpump: avg. 161

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går kørte jeg en time spinning basis og en time spinning øvet i Fitdk Royal med en instruktør, som var vikar for vikaren - og endnu en gang én som jeg ikke havde kørt hos før.

Forud for timerne havde jeg sat mig for at køre primært fedtforbrænding i basistimen og derefter cardiotræning i øvettimen. Den strategi gik det faktisk helt ok med.

Spinning basis:

53 min.

:heartpump: max. 176

:heartpump: avg. 143

Pulsuret viste en fedtforbrændingsprocent på 35. Jeg ved godt, at disse kalorie- og fedtforbrændingsprocenter skal tages med et stort forbehold, meeen alligevel: Jeg plejer ikke at have selvdisciplin nok til at holde pulsen nede. Det lykkedes så denne gang.

Spinning øvet:

54 min.

:heartpump: max. 169

:heartpump: avg. 152

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag kørte jeg to spinningtimer i Fitdk Falkoner. Jeg har før været ude med riven efter deres omklædningsfaciliteter. I dag var der faktisk ok. Men så er der en ting, jeg ikke forstår: Hvorfor har man placeret indsugningskanalen til ventilationsanlægget sådan, at den er lige dér, hvor folk står udenfor og ryger? Det er ikke så lækkert at få tobaksluft ind i spinningsalen.

Data:

1 time spinning elite 54 min.

:heartpump: max. 177

:heartpump: avg. 152

1 time spinning øvet 52 min.

:heartpump: max. 170

:heartpump: avg. 155

På vej hjem så jeg en mand stige ud af en lille hurtig Audi, muligvis en cabriolet-model. Manden havde en sort adidas-jakke på og løstsiddende grå adidas-bukser, og han fulgtes med en betydeligt yngre kvinde med blondt hår. Jeg havde lige set Danny få sådan en sort adidas-jakke i julegave i "Jul på Vesterbro", så jeg tænkte, at manden nok var en eller anden narkobagmand pt. på fri fod. Men det var det ikke. Det var Piotr Wozniacki. Den unge blonde kvinde så mindst lige så sød ud i virkeligheden som på tv :smile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går lykkedes det at få gennemført lidt styrketræning samt i alt 40 min. cardio på crosstrainer.

Her 26 timer før årsskiftet må det være på sin plads at gøre status her i log'en over træningsindsatsen i 2009:

Årets bedste resultat

At jeg i sommerhalvåret trods svingende motivation rimelig regelmæssigt løb to ruter på hhv. 10 og 15 km - med stadige forbedringer af tiderne i løbet af sæsonen.

Årets nederlag

1. Eremitageløbet inkl. kvalme og alle tiders dårligste tid.

2. At jeg ikke formåede at løbe mig i form til en halvmarathon.

3. At det trods gentagne forsøg ikke lykkedes at følge bestræbelser på vægttab til dørs.

Årets sjoveste træningsoplevelse

Var da en spinninginstruktør fortalte, at hun havde tabt til en dreng på sin arbejdsplads i PlayStation FIFA - en blind dreng vel at mærke :cool: .

Årets top 5 spinninginstruktører

I uprioriteret rækkefølge: Thomas-Martin Hansen, Tanja Hall, Kim Greisen, Anne ?, Heidi ?.

Årets showmand og humørbombe på podiet er selvfølgelig Benjamin Owe :w00t: .

Årets detalje

Var da jeg scorede et af de mere pudsige mål i Fælledparken med et behersket, men åbenbart velplaceret skud, som strøg 20 cm forbi målmandens støtteben.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går lykkedes det at komme i gang efter juleferien. Nåede at træne lidt mave, ryg og triceps, inden den første af to spinningtimer gik i gang. Det blev til to timer spinning øvet, begge udmærkede timer, hvor jeg fik givet mig selv fuldt ud. Til den første time havde jeg glemt mit pulsur i omklædningen, så der er ingen data.

Den anden time - hos den flinke spinninginstruktør Sebastian, der er næsten lige så flink som den flinke politimand Petter fra Hannibal & Jerry :bigsmile: - blev noget hårdere end forventet, fordi jeg løb tør for væske hen imod afslutningen.

Timen var 51 min.

:heartpump: max. 176

:heartpump: avg. 156

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja undskyldninger er der nok af... men det er kun blevet til to træningspas siden 4. januar.

Søndag fik jeg lige netop presset 45 min. intervaltræning på crosstrainer ind. Maxpuls 172, 865 forbrændte Kcal.

I går kørte jeg to spinningtimer i Fitdk Royal m vikar Lars på podiet. Ok timer - og endelig spinning med en instruktør, der spillede Deadmau5.

Data:

Spinning basis, 49 min.

:heartpump: max. 174

:heartpump: avg. 156

Spinning øvet, 52 min.

:heartpump: max. 175

:heartpump: avg. 156

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag trænede jeg lidt overkrop, og så kørte jeg to spinningtimer, alt sammen i Fitdk Falkoner.

Første time prøvede jeg at køre som en restitutions- og fedtforbrændingstime. Anden time var ifølge programmet på 90 min., men i realiteten var den noget kortere. I den time vikarierede Keld for Mads, og det var ok. Keld kører nogle udmærkede og velstrukturerede timer, og man kan fornemme, at der er en idé med træningen i stedet for fx idiotiske bevidstløse skift mellem stående og siddende mellemtakt med fire sekunders mellemrum. Og så slutter Keld altid med Tiësto som sidste nummer inden udstrækningen, og det er jo værd at vente på.

Her i januar må man jo dele pladsen i Fitdk med alle nytårsforsætterne. Der var også trængsel i onsdags. Da døren blev åbnet til spinningsalen, var der en mand, der nærmest kastede sig vandret gennem luften ind foran mig og placerede drikkedunke på ikke én, men to spinningcykler. Den anden var til hans kone/kæreste, og de to snakkede efterfølgende sammen i én uendelighed i begge de to timer. Det er altså ufatteligt dårlig stil - både det ene og det andet.

Data:

Spinning øvet 47 min.

:heartpump: max. 156 (det er helt helt usædvanligt for mig at ligge på 82% af max. som max. i en spinningtime)

:heartpump: avg. 146

Spinning øvet77 min.

:heartpump: max. 171

:heartpump: avg. 153

Jeg var lige ved at gå totalt sukkerkold hen imod afslutningen, men klarede den ved at køre på badebillet i nogle minutter inden de sidste accelerationer.

Pt. er jeg på Bornholm for at save, kløve og stable noget brænde, som jeg har været heldig at få gratis. I middagsheden, hvor temperaturen var helt oppe på -2,2 grader, løb jeg en tur til Balka og retur ad stranden. F... hvor var det koldt :cold: . Tiden var lidt langsommere, end den plejer at være på samme rute, men jeg måtte også løbe en del slalom pga. pletvis isglatte veje og stier.

Tid: 37:12

:heartpump: max. 175

:heartpump: avg. 159

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tidligere på dagen trænede jeg lidt styrke og kørte en time spinning basis i Fitdk Falkoner med Benjamin på podiet.

Det var en super time, som havde en intensitet minimum på niveau med en øvet-time. Og jeg er ret sikker på, at det er første gang, at jeg i en basistime er kommet op over 95% af max. Så selv om det kun blev til 41 min. effektiv cardiotræning i dag, kan jeg godt mærke det i kroppen her til aften :eh: .

:heartpump: max. 183

:heartpump: avg. 160

Share this post


Link to post
Share on other sites

De seneste ti dage har båret præg af aflyste træningssessioner. Ekstra Bladet har kørt kampagne mod min arbejdsplads, og eftersom det er mig, der står for kommunikationen og pressekontakten, har jeg arbejdet stort set uafbrudt fra forrige torsdag og så indtil i formiddags. Så træningen har været næsten lig nul :unhappy: .

I tirsdags valgte jeg dog at køre en enkelt spinningtime hos Anne i Fitdk Royal. Min bedste time i lang tid, men jeg var også topmotiveret.

Spinning øvet 51 min.

:heartpump: max. 186

:heartpump: avg. 161

Hvor arbejder du? (ved godt det er længe siden, men bare nysgerrig)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor arbejder du? (ved godt det er længe siden, men bare nysgerrig)

Hey doc,

jeg arbejder i Tandlægeforeningen. Og godt nok er det et stykke tid siden, at stormen var på sit højeste, men der har været en tandlægehistorie så sent som i lørdags.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this