CKF1 Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Hejsa venner,Jeg har været ude at løbe 2 gange nu. Jeg har ikke løbet i ca. 6 år men jeg synes faktisk der er ret godt gang i bene trods den lange pause.Jeg løb en rute på 6,7 km på præcis 22 minutter. Er det ikke okay?Jeg har dog lidt smerter lige over hofteleddene - nærmest i det øverste af ballen. Er det normalt, når man lige starter? Havde lidt ondt dér allerede da jeg startede løbeturen idag, fra sidste løbetur.Håber nogle løbe-kloge gider svare. ;-)Claes Edited June 3, 2009 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pioneer. Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Det er er ikke bare godt. Det er faktisk usædvanlig godt!Taget i betragtning af, at du skriver, at du ikke har løbet i 6 år, vil jeg endda sige det lyder for godt til at være sandt.Kunne du have fortsat 3,3 km med samme tempo, ja så ville du have lagt dig i top 20 i DM 10 km.!!Umiddelbart vil jeg tro at du har fejlet med tidstagning eller ruteopmåling.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Det er uacceptabelt og du bør overveje at finde en ny hobby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Jeg er temmelig sikker på det er rigtigt, men nu du siger det er så hurtigt så vil jeg da måle turen igen næste gang.Jeg kunne sgu sagtens have løbet 3,3 km til! Edited June 2, 2009 by CKF1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Jeg undrer mig bare over, hvordan man kan vurdere længden så forkert :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Har lige målt ruten efter igen på ruteplanlæggeren. Det VAR forkert. Ruten var ikke 6,7 men 5,7 km. Det må i undskylde - havde husket den som 6,7. Edited June 2, 2009 by CKF1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Hihi. Thats all right... Det pladser dig desværre lidt anderledes til DM :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pioneer. Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Har lige målt ruten efter igen på ruteplanlæggeren. Det VAR forkert. Ruten var ikke 6,7 men 5,7 km. Det må i undskylde - havde husket den som 6,7.Ok, det lyder mere realistisk..Dog stadig bestemt en god tid.Har du løbet meget før i tiden?Passer det som du skriver, at du ikke har løbet i 6 år, er der helt sikkert løbe potentiale gemt i dig..Det burde du fokusere lidt på fremover. Edited June 2, 2009 by pioneer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Hihi. Thats all right... Det pladser dig desværre lidt anderledes til DM :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Hej igen,Ja, det passer 100% - jeg har IKKE løbet i over 6 år. Jeg har dog siden 1. April trænet ret meget på min crosstrainer. Det kan jeg godt mærke ved at jeg rent konditionsmæssigt overhovedet ikke bliver træt, men tilgengældt kan jeg mærke det forskellige steder i kroppen. F.eks det med hofterne og over-ballerne. Ja, jeg har før i tiden løbet en del. Jeg løb bl.a BT-Halvmarathon dengang - i 2001 mener jeg det var. Jeg døjede dengang meget med skinnebensbetændelse - det var derfor jeg til sidst droppede løb. Jeg blev desuden også ramt af en meget grim diskusprolabs, som skulle opereres væk. Det gjorde mig lidt nervøs for at bruge kroppen for hårdt. Men nu har jeg fået lavet en løbestilsanalyse og købt nogle gode løbesko, der passer til mig - indtil videre har jeg slet ikke ondt i skinnebenene/ryg. Jeg løber mest i skoven og på vej dertil løber jeg i rabatten, så jeg ikke før for mange hårde stød.Jeg vil da begynde at træne lidt seriøst løb igen. Det er da motiverende at i synes min begyndertid er okay. Edited June 2, 2009 by CKF1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Prøv MOLs ruteopmåler. Den kan give dig et kondital, som du kan checke med diverse tabeller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Hej Michael - fed idé. Det prøver jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Glut mid umiddelbart. ikke noget dårligt tegn hvis ellers dit knæ er i alignment med foden under standfasen. Prøve evt. at masser det øm punkt stille og roligt med håndroden uden olie eller foam rolling hvis du har sådan enSuplere med noget træning af alignment og glut mid: f.eks: Walking lungesOne leggede straight leg, straight back deadliftEt bens Glut bridges træne øvelserne i high rep ranges 12-20 til sidst i dit styrke program og undgå selvfølgelig overtræning. Prioritere først og fremmest walking lunges og være opmærksom på at din bækken er pladseret i neutral stilling via din abs.hvis din diskoprolaps er kommet via løb er et par løbesko langt fra nok! Edited June 2, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Hej Rune, Det der walking lunges, hvad er det?Lægerne kunne ikke rigtigt sige hvad min diskusprolabs kom af. Den kom ikke i sammenhæng med sport. Det der er størst sansynlighed er nok en skade i ryggen efter et skihop, som jeg lavede på en skiferie. men som sagt ved man ikke hvad den kom af.Det er nu ca. 6 år siden jeg blev opereret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Prøv at google.Det er ret vigtigt at du lære at stabiliser din ryg sølje under forskellige bevægelser for ikke at skade ryggen. Denne evne mistes ofte af rygskadet patienter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Hej igen,Mange tak for de gode råd, Rune!De øvelser du foreslår ser helt rigtige ud i forhold til min smerte. Jeg tror helt generelt de er super til at træne min muskulatur i den nedre ryg op igen.Tusind tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 (edited) Hej igen,Mange tak for de gode råd, Rune!De øvelser du foreslår ser helt rigtige ud i forhold til min smerte. Jeg tror helt generelt de er super til at træne min muskulatur i den nedre ryg op igen.Tusind tak.Det har jeg nu ikke sagt. Det er et krav for øvelserne at du kan stabilisere din ryg i neutral position under øvelserne. Der skal andre øvelser til at træne de muskler der skal stabilisere din ryg i neutral. Øvelserne jeg har givet er for at stabiliser dit bækken. Det giver ikke mening at træne øvelser hvor man skal stabilisere bækkenet før man kan stabilisere ryggen. Går man lidt ned fra den øvre kant af hofte karmen har man pludselig en anatomisk struktur der er relateret til rygsmerter f.eks. n.ischiadicus og m.piriformis....har du ondt der er mit råd ikke særlig relevant - så er det igen ryggen du skal have fat i. Den skal helst tilses af en specialist, f.eks. en fysioterapeut med relevant kurser. Særligt når du tidligere har haft ryg problemer. Men igen kun hvis du har ondt ved de relevant strukturEn rigtigt rigtigt nem øvelser i at stabilisere ryggen er f.eks. http://video.google.com/videosearch?q=bird...rcise&emb=0 Edited June 3, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Okay,Men altså det er vel ret naturligt at have lidt smerter hist og pist efter man har løbet de første par gange i flere år. Det er vel i praksis som at starte forfra. Mine smerter i lænden, baller og hofter føles faktisk ret meget som "almindelige" kraftige muskelsmerter(DOMS), som når man lige begynder at træne.Jeg venter nu på at smerterne er aftaget og så vil jeg forsøge at løbe igen derefter. Kroppen venner sig vel stille og roligt til den nye måde at bruge kroppen på, som når man styrketræner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Okay,Men altså det er vel ret naturligt at have lidt smerter hist og pist efter man har løbet de første par gange i flere år. Det er vel i praksis som at starte forfra. Mine smerter i lænden, baller og hofter føles faktisk ret meget som "almindelige" kraftige muskelsmerter(DOMS), som når man lige begynder at træne.Jeg venter nu på at smerterne er aftaget og så vil jeg forsøge at løbe igen derefter. Kroppen venner sig vel stille og roligt til den nye måde at bruge kroppen på, som når man styrketræner?Ja det lyder fornuftigt. Prøv dig frem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jauvert Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Hej hejDu har løbet en rigtig flot tid - den skal du være stolt af :)PS. På www.aktivmotion.dk kan ud læse interessante artikler om løb, træning og fitness. Mvh Jens Jakob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ramlenaj Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Hej hejDu har løbet en rigtig flot tid - den skal du være stolt af :)PS. På www.aktivmotion.dk kan ud læse interessante artikler om løb, træning og fitness. Mvh Jens JakobHej Jens Jakob, dette er blot en ide. Kan du ikke reklamere for din blog i din signatur ? I stedet for at skrive PS. På din blog kan man læse artikler om løb osv, i hvert emne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.