Prehn Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 dagens træning:bænk m. stop:op til 8*5reps m. 100hammerchins:4*10repsdips:5*12presfacepulls:2*12reps m. 40db shrugs:12*18reps m. 37kgs håndvægtefrontraises:2*12reps m. 8kgs håndvægtesideraises:2*12reps m. 8kgs håndvægtebentover laterals:2*12reps m. 8kgs håndvægtealle 3 skulderøvelser kørt som supersætswissball flyes:3*10reps m. 19kgs håndvægte+ rotator øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 dagens træning:3 timers flytning for formanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 dagens træning:dødløft:110/5130/5150/5170/5 - bælte herfra185/5202,5/5squat:90/8110/8130/8,8bænk m. stop:op til 5*5reps m. 90db reverse lunges(forreste fod på 10cm klods):1*10reps m. 19kgs håndvægte2*10reps m. 23kgs håndvægtedb 1 bens dødløft:2*12reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægtesidebends:3*14reps m. hver side m. 43kgs håndvægteroman chair situps:2*16reps m. 33kgs håndvægtrotation m. bands:3*15reps m. hver sidebarbell rollouts:4*15reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 dagens træning:bænk:op til 115/8,6,6,6repschest supported rows:op til 5*5reps m. 90one arm overhead db press:3*12reps m. hver arm m. 19kgs håndvægtehammerchins:3*10repsdips:6*12repsupright ez rows:4*15reps m. ca. 55swissball flyes:3*12reps m. 19kgs håndvægteprehab db press:2*12reps m. 11kgsa håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 dagens træning:squat:op til 8*2reps m. 120bænk m. stop:op til 6*3reps m. 90dødløft:op til 8*2reps m. 140stille og roligt, og ikke mindst hyggeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 dagens træning:squat:110/2130/2150/2 - bælte herfra165/2150/2,2,2,2,2bænk m. stop:8*3reps m. 70dødløft:op til 8*2reps m. 140bulgarian split squats:2*12reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægtefull contact twists:3*16reps m. ca. 25-30kgsidebends:2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægtbarbell rollouts:3*10repsigen en stille og rolig, men huggelig træning. Går lidt tungere igen snart, dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Til vikingefredag slipper du ikke med sådan en let omgang...der må du vise et godt eksempel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 sune <-- naturligvis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 dagens træning:bænk m. stop:op til 8*3reps m. 115chest supported rows:op til 5*5reps m. 85hang highpulls:op til en 5er m. 105 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 dagens træning:squat:100/5120/2140/2160/2 - bælte herfra180/2195/2150/2,2,2,2,2,2 - uden bæltebænk m. stop:op til 8*3reps m. 80dødløft:op til 8*2reps m. 150bulgarian split squats(forreste fod på 10cm klods):3*10reps m. hver tben m. 23kgs håndvægtegoodmornings:op til 2*8reps m. 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 10, 2009 Author Report Share Posted October 10, 2009 lidt træning derhjemme:5*10 reps m. crunches, oblique crunches(hver side),lying legraises ½ min. pause mellem hver runde ca. 3*45 sekunder m. planken, sidebridges(hver side) 1. min pause mellem hver runde ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 dagens træning: bænk m. stop:op til 110/2117,5/2,2,2,2,2,2,2,2,2,2100/4,4,4,490/6,6widegrip pulldowns:op til 6*8reps m. 80facepulls:3*12reps m. 45sideraises:3*15reps m. 11kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 dagens træning:squat:op til 8*2reps m. 150bænk m. stop:8*3reps m. 70dødløft:100/5120/2140/2160/2 - bælte herfra180/2195/2,2,2,2,2rumænsk dødløft:100/5110/5120/5130/5140/5bulgarian split squats (forreste fod på 10cm klods):3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted October 15, 2009 Report Share Posted October 15, 2009 (edited) dagens træning:bænk m. stop:op til90/5100/4110/3120/2,2127,5/1,1120/2,2,2110/3,3,3,3100/4,4,490/6,6widegrip pullups:5*8reps2*14reps m. 7kgs håndvægte m. frontraises, sideraises og bentover lateralsfullcontact twists:3*8rep m. hver side m. ca. 32,5kgsidebends:2*10reps m. hver side m. 33kgs håndvægtbarbell rollouts:3*10repsaf prehn fra donprehns maskine......det var sidste træningspas inden vi tager til USA imorgen tidlig. den står bla. på træning i metroflex gym og andre steder, samt red river rivalry (college rivalopgør mellem oklahoma soones og texas longhorns). Derudover skal vi se Dallas cowboys - Atlanta falcons. Vi prøver også at få billetter til Arizona cardinals - Carolina panthers når vi kommer derover. Og så skal vi også nogle dag til Vegas Edited October 15, 2009 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 15, 2009 Report Share Posted October 15, 2009 God tur ...gid det var mig der skulle afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 (edited) dagens traening: squat: op til en 2er m. 197 - baelte 6*2reps m. ca. 152 doedloeft: op til 8*2reps m. 161 bulgarian split squats: 3*10reps m. hvert ben m. 25kgs haandvaegte goodmornings: op til 2*8reps m. 101,6 edit glemte lige min baenk:baenk m. stop:op til 8*3reps m. 92er i Texas, og turen gik til metroflex gym, hvor Ronnie Coleman og Branch Warren traener. Ingen af dem var i huset da jeg var der. Det e rnok sandsynligt Branch Warren er paa tur her efter mr. olympia. Ejeren Brian Dobson fik fortalt nogle der stod og squattede om mine 2 meget dybe reps m. 197 og om hvor lidt jeg vejede. Det maa vaere et klap paa skulderen Metroflex gym er gammeldags, med gammelt udstyr, semi rustne, skaeve skiver og semi rustne staenger. Squat racket kunne ikke lige saettes som det passede mig, saa maatte holde lidt anderledes paa stangen end jeg kunne oenske mig. I soendags var vi til Red River Rivalry...en college football kamp mellem Oklahoma Sooners og Texas Longhorns. Kampen bliver hvert aar spillet i Dallas, som ligger midt mellem de 2 holds hjembyer. Det er kaempe stort herovre, og der var da ogsaa over 90 tusinde tilskuere (ikke unormalt for college kampe herovre dog), og med jetjagere der floej over stadion inden kampen, og mega omtale i pressen. Det var dagen efter vi ankom og vi haqvde saaledes ikke faet koebt solcreme endnu. Resultatet er at jeg er forbraendt med saar i hovedbund og fjaes til foelge Edited October 20, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 dagens traening: baenk m. stop: op til 92/5 101/5 110/5 122/8*2reps 110/5*3reps 101/4*4reps 92/6,6 widegrip pulldowns: op til 5*8reps m. 88 dips: 3*6reps m. 2 kaeder over nakken + 1*5 m. 1 kaede + 1*7reps sideraises: 5*10reps m. 11,3kgs haandvaegtetraeningen foregik igen i metroflex gym. Paa fredag skal jeg traen i Oklahoma. Haaber det er et ordentligt gym, nu hvor det er squat og doedloeft dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 er i Texas, og turen gik til metroflex gym, hvor Ronnie Coleman og Branch Warren traener. Ingen af dem var i huset da jeg var der. Det e rnok sandsynligt Branch Warren er paa tur her efter mr. olympia.Det er fandme BB!!! Det var dagen efter vi ankom og vi haqvde saaledes ikke faet koebt solcreme endnu. Resultatet er at jeg er forbraendt med saar i hovedbund og fjaes til foelgeFy for dén! Håber ikke det er slemt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 (edited) Ejeren Brian Dobson fik fortalt nogle der stod og squattede om mine 2 meget dybe reps m. 197 og om hvor lidt jeg vejede. Det maa vaere et klap paa skulderen.Fed historie - og ja det er da et stort klap på skulderen. Edited October 22, 2009 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 spoer <--- ja, det er faktisk ret BB. Der bliver supersaettet, uddelt forced og highsquattet. Og det ser ud til at virke for dem. Ihvertfald er der nogle paent massive folk dernede.forbraendingene er bedre nu. Jeg kan gaa med kasket uden de t goer alt for ondt i hovedbunden. Igaar var vi udenfor igen med sunblock faktor 85 paa nakke og fjaes og med caps. Det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 (edited) fredagens traening i Flex Gym i Oklahoma city:squat:op til 8*2reps m. 154baenk m. stop:op til 8*3reps m. 92doedloeft:op til 5*2reps m. 204 - baelterumaensk doeadloeft:op til en 5er m. 154+ sidebends, maskine shrugs, roman chair russian twistsbagefter gik turen til en high school football kamp med de lokale helte, som en vi kender mente vi skulle se. De er ranket 9 i Oklahoma, hvilket er ret godt. Og de vandt da ogsaa kampen. Speakeren er far til en vi kender, saa vi blev hyldet af alle de omkring 400 fremmoedte, nu hvor vi var taget hele vejen fra skandinavien KUN for at se den kamp :-p Edited October 24, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 Lol, det lyder som en god tur I har gang i der Det ser da os rimelig fornuftigt ud med træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 Det lyder sku godt nok nice Jeg misunder jeres ferie...og det er vist en mild underdrivelse når jeg sidder her og koger den af på arbejde i weekenden. Udemaerket at blive hyldet lidt og du kan altid beskylde solen for at du var roed i hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 (edited) sune <--- det var faktisk rimelig koldt igaar aftes. Det foregik med vinterjakke paa, og flere havde medbragt taepper og deres egne saeder(de har staalbaenke der leder kulden ret godt)god arbejdslyst :-pHippo <-- jo tak. Der er jo ogsaa staevne om lidt over en maaned, og hvis man ogsaa skal naa noget deload er det jo ved at vaere nu man skal smide lidt kg paa stangen Edited October 24, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 dagens traening, tilbage i arlington i metroflex gym:baenk m. stop:op til94/5103/4112/3124/2,2,2,2,2,2112/3,3,3,3,3,3103/4,4,4,4,494/6,6closegrip pulldowns;op til 3*10reps m. 75-80dips:10,10,9+4 m. 1 kaede, paanar de sidste 4, der var udenchest supported rows:op til 2*8reps m. 75-80kgsideraises:5*12reps m. 11,3kgs haandvaegte+ lidt rotatorBranch Warren hang ud ved disken og jeg fik skudt et billede med ham. Traeningen blev afsluttet med gode jaeger historier fra Brian Dobson suppleret med nogle billeder af doede bjoerne og vildsvinDagen igaar var vi inde og se Dallas Cowboys - Atlanta Falcons. Fed oplevelse hvorKodrengene koerte falkene over med overraskende godt forsvar og kasteangreb.Jeg havde forventet de skulle loebe dem over, nu hvor deres 3 running backs var klar. Falcons havde dog en del folk i boksen, og saa var det jo godt Romo og Austin Miles kunne levere varen. (ogsaa godt for mig isaer, nu hvor Austin Miles er paa mit fantasy hold). Og lad mig et oejeblik dvaele ved mit fantasy hold, hvor jeg satte hele 175 point paa tavlen - awesome. Efterfoelgende var vi paa restaurant, hvor vi spottede Roy Williams + et par andre spillere (2 fra falcons og en enkelt fra cowboys). det var paafaldende hvor hurtigt han var kommet derover, og vi blev enige om at med hans indsats havde han nok skippet baddet. Nogle fra vores foelge fik signet deres caps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.