MagtPrehns log

[Prehn]

spøer <-- det må vi se d. 19 juni :-P

indtil videre ok, men det er først rigtig spændende senere hen i forløbet.

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 100

dødløft:

op til 6*2reps m. 130

reverse db lunges:

2*12 reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

4*10reps a 3 maveøvelser

sidebridges:

2*55sekunder

planken:

1*65 sekunder

reverse hypers:

2*20reps m. miniband

[Prehn]

dagens træning:

military press:

op til 13reps m. 60

db bænkpress:

op til 3*15reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

53reps fordelt over nogle sæt

dips:

90reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*20reps m. 35-40kg

bentover laterals:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5reps m. 175(bælte)

dødløft:

op til 2*8reps m. 140

db bulgarian split squats - forreste fod på klods:

2*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

goodmornings:

2*10reps m. 90

sidebends:

3*12reps m. side m. 43kgs håndvægte

twisting torso:

3*9reps m. hver side m. 30-35kg

barbell rollouts:

4*15reps

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 6reps m. 112,5

+ 6*5reps m. 100

db rows:

op til 4*17reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

dips:

95eps fordelt over nogle sæt

ez bar upright rows:

op til 3*12reps m. 80-75

db preacher curls:

11/15,12

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 100

dødløft:

op til 6*2reps m. 110

reverse db lunges(forreste fod på boks):

2*12reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

skråvom m. bands:

3*15reps m. hver side m. light band

hanging legraises:

2*15reps

sidebridges:

3*50 sekunder m. hver side

rever hyperextensions:

2*20reps m. miniband

[Prehn]

dagens træning:

military pres:

op til 10reps m. 65

db bænkpres:

op til 10,10,8 m. 47kgs håndvægte

hammerchins:

55reps fordel over nogle sæt

dips:

100reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*20reps m. 35-40kg

bentover laterals:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

[Torben F.]

dagens træning:

military pres:

op til 10reps m. 65

db bænkpres:

op til 10,10,8 m. 47kgs håndvægte

hammerchins:

55reps fordel over nogle sæt

dips:

100reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*20reps m. 35-40kg

bentover laterals:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

Ser sq solidt ud! - husk at æde godt igennem.

[Prehn]

skal nok...åd 2 basser igår på arbejdet, og kørte en træstamme ned idag :4mewantfood:

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til en 5er m. 185 - bælte

squat:

op til 2*8reps m. 130

bulgarian db squat(forreste fod på klods):

2*10reps m. 15kgs håndvægte

goodmornings:

2*10reps m. 90

sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

twisting torso:

3*9reps m. hver side m. 30-35kg

barbell rollouts:

4*15reps

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til en 3er m. 120

+ 6*5reps m. 100

db rows:

op til 4*18reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

dips:

105reps fordelt over nogle sæt

ez hang highpulls:

op til 3*12reps m. 85-90

db preacher curls:

2*15reps m. hver arm m. 11kgs håndvægt

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5reps m. 177,5 - bælte

dødløft:

op til 2*8reps m. 150

db bulgarian split squats:

3*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

goodmornings:

2*10reps m. 90

sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

skråvom m. bands:

3*15reps m. hver side m. light band

planks:

1*90sekunder

[Prehn]

dagens træning:

military press:

op til 8*67,5(failede 9eren)

db bænkpres:

op til 10,10,9 m. 47kgs håndvægte

hammerchins:

60reps fordelt over nogle sæt

dips:

110reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*16reps m. 40-45kg

sidebridges:

1*60 sekunder m. hver side

+ rotator

næste uge bliver en let uge. Efter det bliver der loadet kreatin, og så vil jeg også omstruktere min overkrops træning lidt. Det eneste jeg har bestemt mig for er at der skal mere bænk og military press ryger ud. Det skal nok blive barskt

Edited February 6, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 100

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

dødløft:

op til 6*2reps m. 120

db rows:

3*12reps m. hver side m. 33kgs håndvægt

sidebends:

2*10reps m. hver sid em. 33kgs håndvægt

swissball russian twist:

2*8reps m. vher side m. 5kgs lod

hanging legraises:

2*10reps

planks:

1*45 sekunder

sidebridges:

1*30 sekunder m. hver side

reverse hyperextensions:

2*20reps

som tidligere annonceret stod den på lidt let træning. Jeg regner med udføre præcis samme omgang på fredag, så kan jeg også bare copy/paste det.

[donprehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 110

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

dødløft:

op til 6*2reps m. 125

db rows:

3*12reps m. 33kgs håndvægte

sidebends:

3*10reps m. hver side m. 33kgs håndvægt

twisting torso:

2*10reps m. hver side m. 17,5-22,5

planks:

3*60 sekunder

reverse hyperextensions:

2*20reps

+ lidt triceps, rotator og roulader

dagen idag stod på selvpineri på flere planer. Selvpineri fordi det var let dag, og lette dage som altid er kedelige. Selvpineri fordi jeg skulle trumfe formandens klamme prutter, og vise de var ingenting ved at køre det sidste sæt planks med hans squatsko lige under næsen(de har ikke været rengjort siden han fik dem for 10 år siden). Selvpineri fordi jeg ikke bare kørte helt den samme træning som i tirsdags, og dermed ikke kunne copy/paste den i loggen.

af prehn fra donprehns computer

Edited February 12, 2010 by donprehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5reps m. 180 - bælte

dødløft:

op til 2*8reps m. 150

db bulgarian split squats(forreste fod på boks):

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

goodmornings:

2*10reps m. 90

sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

twisting torso:

2*15reps m. hver side m. 22-27,5

rollouts(knæ på boks):

4*15reps

Edited February 15, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 7reps m. 110 (failede otteren)

+ 6*6reps m. 100

db rows:

op til 4*12reps m. hver side m. 47kgs håndvægt

1 arm db overhead press:

op til 2*10reps m. hver arm m. 23kgs håndvægt

shrugs:

op til 3*10reps m. 140

band suspended jack knife crunch:

2*10reps m. medium band

sidebridges:

2*40sekunder m. hver side

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 110

dødløft:

op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges(forreste fod på boks):

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:

2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

skråvom m. bands:

2*15reps m. light band

planks:

2*70 sekunder

reverse hyperextensions:

2*20reps m. dobbelt choket miniband

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. dobbelt minibands nedefra:

op til 8*3reps m. 70

db bænkpres:

10,7(failede otteren),8,8 m.- 47kgs håndvægte

widegrip pulldowns:

op til 4*10reps m. 80

skulder trisæt - frontraises, sideraises, bentover laterals:

3*15reps i hver øvelse kørt i en køre (5 ad gangen i hver) m. 7kgs håndvægte

db preacher curls:

4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

rope pressdowns:

4*10reps m. 35

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til 5reps m. 185 - bælte

squat:

op til 2*8reps m. 130

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

goodmornings:

2*10reps m. 90

sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

twisting torso:

3*15reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

sidebridges:

3*45sekunder m. hver side

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til en 5er m. 115(failede 6eren)

+ 7*6reps m. 100

db rows:

op til 6*12reps m. hver arm m. 47kgs håndvægt

one arm overhead db press:

2*12reps m.l hver arm m. 23kgs håndvægt

shrugs:

op til 2*10reps m. 180

band resisted jack knife reverse crunches:

2*12reps m. medium band

ab wheel rollouts (knæ på klods):

3*15reps

db preacher curls:

4*12reps m. hver arm m. 12,5kgs håndvægt

rope pressdowns:

4*10reps m. 35

sluttede af med at pisse i et glas til ære for antidoping danmark. De spurgte meget til Sune, og ville gerne se et billede af ham, som jeg viste og sagde de trods alt kunne kigge i den database han opdaterermed sine where abouts samt at han var blevet testet i lørdags.

Han fik tilføjet at Sune så tung ud.

[christianspoer]

Han fik tilføjet at Sune så tung ud.

Haha flot kommentar. Dem jeg blev testet af i TSK lød virkeligt flere gange som om de aldrig havde set andet end marathonløbere og højdespringere i hele deres liv

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 110

dødløft:

op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges(forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:

2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

skråvom m. bands:

2*15reps mn. hver side m. light band

planks:

2*75 sekunder

reverse hyperextensions:

3*20reps m. dobbelt choket light band

Edited February 26, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. light band under bænken, m. stop:

op til 8*3reps m. 80

db bænkpres:

op til 10,8,8,8 m. 47kgs håndvægte

widegrip pulldowns:

op til 4*6reps m. 90

rope pressdowns:

3*10reps m. 35

frontraises, sideraises, bentoverlaterals (trisæt)

3*5reps ud i en køre, i hver øvelse m. 7kgs håndvægte

var også med ude som hjælper til ligaen for klubben. Beretningen om HSFs bedrifter kan findes på Hvidovre Styrkeløft forenings hjemmeside

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5reps m. 182,5 m. bælte

dødløft:

op til 2*8reps m. 150

bulgarian db split squats:

3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

goodmornings:

2*10reps m. 92,5

sidebends:

op til 3*14reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

twisting torso:

3*15reps m. hver side m. 22-27,5

sidebridges:

2*52 sekunder m. hver side

planks:

2*75 sekunder