Sign in to follow this  
Followers 0
Stinelykke

Stines motionslog

645 posts in this topic

Har trænet tri i næsten 1 år nu, først solo og siden maj 2009 i klub. Har gennemført 3 sprint-distancer i år (varer ca 1 time samlet) og satser på at gøre det samme næste år.

Mål for 2010: at gennemføre mindst tre åbentvandsstævner - over Limfjorden og Vejle Fjord + 5 km ved et andet stævne. Tiderne må gerne være ok (har ikke lagt mig helt fast, da jeg vil se hvor langt jeg kan nå), men især for 5 km er det vigtigste at gennemføre.

Mine forudsætninger: Har svømmet i mange år, siden maj i klub og har en nogenlunde teknik og udholdenhed. Kan svømme et par tusind meter i ok tempo, men bliver nødt til at skifte stilart ind imellem, da jeg går kold i crawl.

Går derfor meget op i at lære en ordentlig teknik og bygge distance op, fremfor at svømme hurtigt. Træner dog intervaller af og til.

P.t. træner jeg med henblik på at opbygge en solid grundform og få trænet min ryg/hofte op, da jeg af og til slås med en springhofte. Min uge ser sådan ud:

Man: styrke skuldre, coremuskler og ben 1,5 t

Tir: Svømning - roligt program 1-1,5 t

Ons: Spinning 1,5 t

Tor: Fri/udstrækning

Fre: Svømning - roligt program 1-1,5 t

Lør: Styrke skuldre, coremuskler og ben 1,5 t

Søn: Svømning - hårdt program 1,5 t

Regner med at skifte spinningen ud med et hårdt svømmepas torsdag når vi kommer hen imod april. Det afhænger lidt af om det bliver for ensformigt at tage mange baner :smile:

Edited by Stinelykke

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis det bliver for ensformigt, så kan du jo skifte noget af bassin træningen ud med reel åbenvand træning. Man kan opnå meget med en god våddragt, og den er essentiel til konkurrencer, så fremt at vandet er under de 17 grader.

Men ellers så held og lykke med projektet, det lyder til at blive spændende.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak skal du ha' :smile: Der er åbentvandstræning i min klub når vandet bliver varmt nok, så der kommer lidt krydderi på træningen.

Kender du at godt sted at købe våddragt? Har tænkt på at besøge Byman i Kbh, da jeg ikke er så vild med a købe dragt på nettet...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey

Meget interessant log!

Hvis du vil læse mere om svæmning her på sitet skal du prøve at følge madsswim der er svømmetræner!

Jeg er selv tidligere svømmer, men har ikke været til noget der minder om konkurrence i 10år så det er altid interessant når der er noget om svæmning her på sitet, men det sker desværre ikke så tit.

held og lykke med træningen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tak skal du ha' :smile: Der er åbentvandstræning i min klub når vandet bliver varmt nok, så der kommer lidt krydderi på træningen.

Kender du at godt sted at købe våddragt? Har tænkt på at besøge Byman i Kbh, da jeg ikke er så vild med a købe dragt på nettet...

Di klub burde da gerne have kontakt til nogle butikker der sælger gode dragter, men ellers så er det ud i butikkerne at finde noget der passer dig. Du skal dog bare huske at den ska have en lav hals og den skal være godt belagt, så den skyer vandet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

27/10 09

Så er jeg ved at være klar igen efter et par dage uden træning (snøft). Min hofte/lænd har ladet høre fra sig efter styrketræningen i sidste uge (er rent faktisk ved at træne hoften op, det utaknemmelige skarn - men er sprunget for langt frem i programmet, så jeg hopper liiige lidt tilbage igen)

I dag har jeg igen turdet at tage fat i skuldrene og har trænet rotator cuffen og musklerne mellem skulderbladene. Det gør stadig ondt nede i lænden og hoften, så resten af kroppen får lidt mere hvile.

Ved ikke, hvad de alle forskellige øvelser jeg laver hedder, har fået dem af en fys og igennem en svømmebog. P.t. laver jeg 5 skulderøvelser:

1- military press

2- Stående roning m. elastik

3- en øvelse, hvor ligger ned og jeg presser albuen ind i ribbenene og har armen vinkelret - og drejer op og ned i skulderen (for rotatoe cuffen)

4 - Står foroverbøjet med en vægt i hver hånd og løfter armene til siden op til skulderhøjde med knoerne først

5. Stående med en vægt i hver hånd, løfter armene lige frem op til skulderhøjde med tommel først

Er der nogen, der kender andre/bedre øvelser? Og er det nødvendigt med så mange øvelser? Er der andre, som 'samler' nogle af de bevægelser musklerne foretager i de enkelte øvelser?

Anyways, skal ned og svømme kort program i aften - yessss.

Share this post


Link to post
Share on other sites
27/10 09

Så er jeg ved at være klar igen efter et par dage uden træning (snøft). Min hofte/lænd har ladet høre fra sig efter styrketræningen i sidste uge (er rent faktisk ved at træne hoften op, det utaknemmelige skarn - men er sprunget for langt frem i programmet, så jeg hopper liiige lidt tilbage igen)

I dag har jeg igen turdet at tage fat i skuldrene og har trænet rotator cuffen og musklerne mellem skulderbladene. Det gør stadig ondt nede i lænden og hoften, så resten af kroppen får lidt mere hvile.

Ved ikke, hvad de alle forskellige øvelser jeg laver hedder, har fået dem af en fys og igennem en svømmebog. P.t. laver jeg 5 skulderøvelser:

1- military press

2- Stående roning m. elastik

3- en øvelse, hvor ligger ned og jeg presser albuen ind i ribbenene og har armen vinkelret - og drejer op og ned i skulderen (for rotatoe cuffen)

4 - Står foroverbøjet med en vægt i hver hånd og løfter armene til siden op til skulderhøjde med knoerne først

5. Stående med en vægt i hver hånd, løfter armene lige frem op til skulderhøjde med tommel først

Er der nogen, der kender andre/bedre øvelser? Og er det nødvendigt med så mange øvelser? Er der andre, som 'samler' nogle af de bevægelser musklerne foretager i de enkelte øvelser?

Anyways, skal ned og svømme kort program i aften - yessss.

Jeg ville nok skifte øvelse 3 ud med en stående elastik øvelse. Her skal du stå op elastikker gjort fast til et gelænder eller lign. så holder du armen langs siden af kroppen og albuen i 90 grader. Herfra skal du rotere udad og komme roligt tilbage igen.

Øvelse 5 kan du sp her skifte ud med at du sidder oven på dine underben og fødder- Har sat din elastik fast, tage en ende i hver hånd, løfter armene til vandret, bøjer albuerne, så albuerne peger lige frem, her skal du så holde din albue hvor den er imens at du roterer så hånden kommer til at pege så meget op i loftet du kan få den til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Først og fremmest, tak for den gode respons på min log :4thumbup: Fedt at se andre svømmeenthusiaster herinde.

Og tak for kommentarer på mine styrkeøvelser, Scars.

Vil prøve at lege lidt med de øvelser, du foreslår.

Har oprindeligt lavet øvelsen for rotator cuff stående m. elastik, men har fundet ud af at den tager meget bedre fat, hvis jeg ligger ned (tror det er tyngdekraften, der spiller ind).

He he kunne i øvrigt mærke hvordan det bed i skuldrene når jeg svømmede bryst i går, efter at have trænet styrke om formiddagen. Det er vist stadig en god idé at træne styrke på de svømmefri dage...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde en super fed 1,5 times spinning-session her til aften. Kunne stadig mærke de sidste rester af weekendens lændesmerter, så musklerne i benene og ryggen var ikke helt gearede til sjov. Men fik da banket pulsen rimeligt godt op og fik kørt mig selv pænt ud. Så står den på fridag i morgen og så er der dømt svømmesjov fredag og søndag med en gang styrke imellem. Yay!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter herlig friaften på sofa i går har jeg været lidt mere aktiv i dag og gået 7,5 km med hunni + styrketrænet. Er begyndt at smække lidt mere vægt på skulderøvelserne, det kan virkelig mærkes (selv om det godt nok stadig er nogle små vægte jeg træner med). Er spændt på, om det kan mærkes under weekendens svømmetræning. Skal træne med mig selv som coach i weekenden, så jeg regner med at køre masser af teknik og lidt distance i morgen lørdag, og så fyre lidt op under nogle gode intervaller på søndag.

Klubtræningen er begyndt at føles let (jeg ligger i banen med fokus på teknik, hvor programmerne er lidt kortere), men så er der jo mere overskud til teknikken. Er så småt begyndt at blive i vandet og tage nogle baner når træningen er færdig, og regner med at øge tiden mere i løbet af vinteren. Skal jo til at tænke på det hvis jeg vil nå op på de 5km. Er spændt på om jeg bliver svimmel af alle de vendinger der skal laves i løbet af 5000 m :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Svømmede i går (søndag d. 2.) mit eget lille program på 2000 m:

Opv. 200 blandet

Teknik m fokus på rotation, balance, fremføring og trækket under vandet i alt 500

3x200 crawl m fokus på pæn teknik og jævnt tempo

50 m crawl, 25 bryst i alt 500

4x25 sprint

100 udsvømning

Har efterhånden masser af overskud og regner med at bygge distance på og så tage et enkelt hårdt program om ugen hvor jeg tager nogle intervaller. Men mit primære fokus er stadig teknikken.

I dag, mandag tog jeg så en omgang cirkeltræning for hele kroppen, bare for at den ikke skal vænne sig alt for meget til den samme træning HÆ HÆ HÆ den blev overrasket :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Husk på at selv i din svømning skal du også kører god teknik på de hårde serier og intervaller, så det ikke kun er i de rolige ting at du holder tjek på den. Grunden til dette, som du nok godt selv kan regne ud, er at hvis du ikke kan holde teknikken på de hårde serier, så har du ikke en stor chance for at kunne holde den til konkurrencer. Så teknikken skal altid tænkes ind uanset tempo og distance

Share this post


Link to post
Share on other sites
Husk på at selv i din svømning skal du også kører god teknik på de hårde serier og intervaller, så det ikke kun er i de rolige ting at du holder tjek på den. Grunden til dette, som du nok godt selv kan regne ud, er at hvis du ikke kan holde teknikken på de hårde serier, så har du ikke en stor chance for at kunne holde den til konkurrencer. Så teknikken skal altid tænkes ind uanset tempo og distance

Når jeg svømmer tænker jeg hele tiden på teknik - også under intervaller og længere serier, hvor jeg aldrig svømmer hurtigere end jeg kan bevare en pæn teknik. Desværre er det også når tempoet ryger op, at teknikken tit bliver forringet... så derfor svømmer jeg mange serier roligt og med masser af drills (når jeg ikke følger programmerne til klubtræningen).

Tak for tips til styrkeøvelser i øvrigt. De tager godt fat :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Stine,

- lækker træning, hvor træner du henne? Hvilken klub?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Når jeg svømmer tænker jeg hele tiden på teknik - også under intervaller og længere serier, hvor jeg aldrig svømmer hurtigere end jeg kan bevare en pæn teknik. Desværre er det også når tempoet ryger op, at teknikken tit bliver forringet... så derfor svømmer jeg mange serier roligt og med masser af drills (når jeg ikke følger programmerne til klubtræningen).

Tak for tips til styrkeøvelser i øvrigt. De tager godt fat :bigsmile:

Så lidt

Det er bare vigtigt at teknikken sidder og især at du har rotationen af kroppen med

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag:

Var til svømmetræning i går med klubben, programmet var i alt på 2500 m med afsluttende 6 x 15 m for fuld skrue. Svømmede selv nogle baner efter træningen, så jeg tror jeg var oppe på ca. 2700 m.

Tekniktræningen fokuserede på rotation og hovedstilling. Grrrrr, jeg kæmper meget med at bevare balancen i vandet når jeg trækker vejret. Er slem til at løfte hovedet og ødelægger min stilling i vandet. Æv æv æv er træt af det, når jeg har brugt timer i vandet på at øve min rotation og få vejrtrækningen på plads. :mad: Skal træne fredag og regner med at tage en masse baner m fødder på siden og med hovedet i den rigtige position, så jeg kan vænne mig til, at det godt kan lade sig gøre at få luft selv om halvdelen af ansigtet er i vandet.... Nogen råd??? Tror mere det er et spørgsmål om den psykiske modvilje mod at trække vejret mens jeg har vand i munden og ansigtet, end det er mangel på teknik.

Til gengæld havde jeg den fedeste spinning-session i dag onsdag. 1,5 time med sveden sprøjtende og sluttede af med en lille smule brækfornemmelser. Samtidig havde jeg så meget adrenalin i blodet, at jeg var på vej til at tage en time mere, eller gå amok med kabeltræk eller løbe en tur :laugh:

I morgen står den på fridag og behandling ved min kære osteopat inden træningen på fredag...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Stine,

- lækker træning, hvor træner du henne? Hvilken klub?

Tak. synes også det er skæg træning. Jeg træner i Århus 1900 Tri og er rigtig glad for det. Dyrker du osse tri eller hvorfor har du det fine cykeltøj på på dit billede?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning tirsdag:

Var til svømmetræning i går med klubben, programmet var i alt på 2500 m med afsluttende 6 x 15 m for fuld skrue. Svømmede selv nogle baner efter træningen, så jeg tror jeg var oppe på ca. 2700 m.

Tekniktræningen fokuserede på rotation og hovedstilling. Grrrrr, jeg kæmper meget med at bevare balancen i vandet når jeg trækker vejret. Er slem til at løfte hovedet og ødelægger min stilling i vandet. Æv æv æv er træt af det, når jeg har brugt timer i vandet på at øve min rotation og få vejrtrækningen på plads. :mad: Skal træne fredag og regner med at tage en masse baner m fødder på siden og med hovedet i den rigtige position, så jeg kan vænne mig til, at det godt kan lade sig gøre at få luft selv om halvdelen af ansigtet er i vandet.... Nogen råd??? Tror mere det er et spørgsmål om den psykiske modvilje mod at trække vejret mens jeg har vand i munden og ansigtet, end det er mangel på teknik.

Til gengæld havde jeg den fedeste spinning-session i dag onsdag. 1,5 time med sveden sprøjtende og sluttede af med en lille smule brækfornemmelser. Samtidig havde jeg så meget adrenalin i blodet, at jeg var på vej til at tage en time mere, eller gå amok med kabeltræk eller løbe en tur :laugh:

I morgen står den på fridag og behandling ved min kære osteopat inden træningen på fredag...

Jeg havde en gang en træner der havde en dejlig øvelse, ved navn krokodille-åndinger. Det går i alt sin enkelthed ud på at stille sig i vandet og sænke sig ned til munden er i vandet, så åbner du munden så den blive halvt fyldt med vand. Her handler det så om at trække vejret igennem munden, for at gøre det hele lidt sværere kan man få en til at lave nogle bølger som man så skal indpasse sin vejrtrækning efter.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg havde en gang en træner der havde en dejlig øvelse, ved navn krokodille-åndinger. Det går i alt sin enkelthed ud på at stille sig i vandet og sænke sig ned til munden er i vandet, så åbner du munden så den blive halvt fyldt med vand. Her handler det så om at trække vejret igennem munden, for at gøre det hele lidt sværere kan man få en til at lave nogle bølger som man så skal indpasse sin vejrtrækning efter.

Min træner viste mig faktisk den øvelse i tirsdags. Tror jeg vil øve den lidt mere, og så prøve at lave nogle bølger. Prøver også at sige til mig selv, at klorvand smager godt, men det er som om mine reflekser ikke tror på mig og løfter mit hoved uden at jeg kan gøre noget ved det :tongue:

Håber at få gjort noget ved vejrtrækningen snart for jeg kan mærke at det sænker mit tempo enormt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 6 nov.

Svømmetræning i klubben, i alt 2000 m.

Vi trænede fly og sluttede af med sprint 6x25 (nåede 4x25)...

Havde øvet åndedræt inden træningen og det var rigtig fedt at opleve at min balance og mit åndedræt er blevet bedre. Har altid undret mig over hvorfor jeg ikke kunne frembringe den der bølge foran hovedet så jeg får ansigtet frit til at ånde ind og har fundet ud af, at det bare glæder om at svømme hurtigt nok :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 6 nov.

Svømmetræning i klubben, i alt 2000 m.

Vi trænede fly og sluttede af med sprint 6x25 (nåede 4x25)...

Havde øvet åndedræt inden træningen og det var rigtig fedt at opleve at min balance og mit åndedræt er blevet bedre. Har altid undret mig over hvorfor jeg ikke kunne frembringe den der bølge foran hovedet så jeg får ansigtet frit til at ånde ind og har fundet ud af, at det bare glæder om at svømme hurtigt nok :bigsmile:

Hvis det er til tri, så forstår jeg ikke rigtigt ideen i hvorfor i skulle træne fly, da det er en konkurrence svømnings disciplin.

Det med bølgen har meget med hastighed, men også med balance og hovedstilling at gøre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis det er til tri, så forstår jeg ikke rigtigt ideen i hvorfor i skulle træne fly, da det er en konkurrence svømnings disciplin.

Det med bølgen har meget med hastighed, men også med balance og hovedstilling at gøre.

Du kan have ret i, at fly ikke virker som det mest relevante for triatleter men det er nu meget cool at kunne det :smile:

Mht bølgen kan det tydeligt mærkes når tingene fungerer. Tror også det handler om at det er nemmere at holde balancen når der er lidt mere flow i mine bevægelser og min frekvens for armtag og kropsrotationer ikke er alt for langsom.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan have ret i, at fly ikke virker som det mest relevante for triatleter men det er nu meget cool at kunne det :smile:

Mht bølgen kan det tydeligt mærkes når tingene fungerer. Tror også det handler om at det er nemmere at holde balancen når der er lidt mere flow i mine bevægelser og min frekvens for armtag og kropsrotationer ikke er alt for langsom.

Præcis, man er nød til at få tempo på før at det kan føles helt rigtigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har holdt træningsfri i weekenden og mandag og hold da op hvor jeg savnede det :innocent:

Men så fik jeg ellers lov til at knokle igennem til svømmetræningen i går aftes. Havde lagt ud med at træne skuldre og arme om formiddagen og så stod den ellers på rygcrawl og masser af dyk og hold vejret til træningen :bigsmile: FEDT at blive godt presset, men til sidst kunne jeg ikke så meget mere.

Programmet var på 2150 m, så det var jo ikke det længste i verden, men jeg var kejser træt allerede inden jeg tog afsted.

I aften står den på spinning det plejer at være en god lejlighed til at æde sig selv som vores træner siger :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

fed spinning i går, med masser af sved og smertende muskler :bigsmile:

1,5 time med både intervaller og tung belastning. Det er bare dejligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0