Sign in to follow this  
Christian B

Confessions of a douchebag

Recommended Posts

Normalt træner jeg med Quantanamo Aka. Eclipse og Michael Freaky Peak.

Michael skriver speciale for tiden og Ulrik var strandet i Allrød, så jeg trænede alene idag.

Jeg har motivation og energi for tiden, det hænger nok sammen med at jeg har spist ret clean et stykke tid, har heller ikke drukket så meget som jeg plejer.

Dag 2 på vores nye, af Quantanamo udformede, træningsprogram.

Dips

25

25

21

15

15

15

15

15

15

15

Det var 3. dag i træk at patterne blev ramt, det kunne godt mærkes.

Latraises

Jeg laver den såkaldte Toney Freeman version, hvor albuen agerer hængsel og underarmene peger mere eller mindre nedaf.

10x22

10x22

10x22

10x22

10x22

10x22

10x22

10x22

10x22

10x22

10x22

Rear delt raises på incline bænk

10x12

10x12

10x12

10x12

10x12

10x12

10x12

10x12

10x12

10x12

One arm machine rows

6x55

6x55

8x45

8x45

8x45

8x45

8x45

8x45

8x45

8x45

8x45

Wide grip pulldowns

10x60

10x60

10x60

10x60

10x60

10x60

10x60

Læg

På stepbænk i smithstativ

35x55

35x55

35x55

35x55

35x55

35x55

35x55

35x55

Mave

Dragonflags

5

5

5 kun negativ

5 kun negativ

den lavede jeg også søndag, det kunne godt mærkes.

crunches på inclinebænk

12

12

12

Edited by Christian B

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med den nye log.

Det ligner en voldsom volume du får fyret af.

Hvordan ser det samlede program ud?

Masser af sets masser af reps.

Kan lige poste det nøjagtigt senere, sidder lige og spiser med rystende arme.

Eller måske bør det i virkeligheden være en ABBMH hemmelighed :) Uhhh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det laver vi om på d. 15!

Men fedt du har startet log, glæder mig til at følge den - og lækker volumen i jomfru-posten. Hvor lang tid tager sådan en omgang dig ca.?

1 time og 45 min. Jeg tror jeg holdt kortere pauser i dag, når der ikke skulle fortælles røverhistorier mellem alle sets.

Edit: Det er trods alt under en uge siden sidste massive alcohol induced black out, såe..

Edited by Christian B

Share this post


Link to post
Share on other sites

BOOM!

Synes ellers jeg havde god volumen i dag, men det er jo nul og niks i forhold til dig!

Og programmet er naturiglvis kun for ABBMH - på den måde bliver mnan tvunget til at følge med i logs, for at forstå den store sammenhæng.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

BOOM!

Synes ellers jeg havde god volumen i dag, men det er jo nul og niks i forhold til dig!

Og programmet er naturiglvis kun for ABBMH!

Jeg havde crazy meget energi i dag- indebrændte agressioner der gik ud over vægtene, svedte for en gang skyld som et svin og gispede efter vejret efter rows!!

Sonny, Pia og Abgirl var present. Abgirl fik kys på kinden af centertossen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BOOM!

Synes ellers jeg havde god volumen i dag, men det er jo nul og niks i forhold til dig!

Og programmet er naturiglvis kun for ABBMH - på den måde bliver mnan tvunget til at følge med i logs, for at forstå den store sammenhæng.

Uhhh, sådan for de hemmeligt indviede...

Der bliver givet gaz på alt der kan ses i spejlet... vent, var det faktisk tanken bag programmet :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uhhh, sådan for de hemmeligt indviede...

Der bliver givet gaz på alt der kan ses i spejlet... vent, var det faktisk tanken bag programmet :laugh:

Tyv tror hvermand sjæler!

Programmet er basereret på IK'ernes bodybuldingstilgang, der lader til at være noget med masser af set - masser af reps og Hatfields Hardcore Bodybuilding approach.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahh, noget ABC...

Mja... Jeg er jo oplært i BB-teori af vores fælles bodybuildingsmandsven Mr. Landau, så den er (lige i hans ånd) heftigt modificeret.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sweet doms i hele kroppen- 5 timers BB de sidste tre dage har sat sine spor.

Planen er egentlig yoga hver onsdag, men da Guntanamo skal passe på sit fuldemandsskadede knæ, valgte jeg at sove længe i dag.

Mine spisevaner er ca som følger.

Morgenmad- 250 gram kvark med frisk frugt og tørrede abrikoser eller rosiner og et stort glas kaffe.

Frokost- Grovbolle med ost og en masse kødpålæg.

Pre workout- Som morgenmad.

Post workout- Shake.

Aftensmad- Grøntsager, kød og en lille smule carbs. Laver ofte "sovs" af kvark med ketchup og/eller wasabi.

Jeg har spist enormt mange pizzasandwich´ med kødstrimler til aftensmad i en længere periode, med de lange træningspas har heldigvis gjort at det ikke har øget bf%

Tidligere har jeg spist 250 gram kvark inden sengetid, men da min aftensmad for tiden indtages ret sent, holder jeg en pause med det.

Hvis jeg har tømmermænd om søndagen ryger der burger/pommes eller lignende ned.

Derudover indtager jeg en vitaminpille og fiskeolie hver dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag teamede jeg op med GunT til bodybuilding kl 09.30

Da jeg vågnede med en øm lyske og jeg var lidt tidligt på den, gik jeg 1km på løbebåndet for at varme understellet lidt op.

Bænkpres

20x20

12x60

12x60

10x70

6x80

5x85 fårced på den 5.

4x85

4x85

4x85

4x85

10x70

10x70

Incline db pres

12x20

8x24

11x24

11x24

12x24 fårced på 12.

12x24

15x20

12x28

13x16

Keystone deads

12x60

12x100

10x100

10x100

10x100

10x100

Hamcurls

8x40

10x30

10x30

10x30

suppersettet med etbens læg

12 sæt af 15 med begge ben.

Edited by Christian B

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmmm forstår. Når der køres så høje, intensive og sindsyge BB vægte, så ryger boardets fraud detector straks på overarbejde - så for at taste resten, bliver du nødt til at arbejde fra flere IP adresser (som du kan se, så er jeg medlem af TEK holdet - I know stuff and shit) :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmmm forstår. Når der køres så høje, intensive og sindsyge BB vægte, så ryger boardets fraud detector straks på overarbejde - så for at taste resten, bliver du nødt til at arbejde fra flere IP adresser (som du kan se, så er jeg medlem af TEK holdet - I know stuff and shit) :tongue:

:laugh:

Er på arb og blev smidt fra en computer til en anden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bænkpres

20x20

12x60

12x60

10x70

6x80

5x85 fårced på den 5.

4x85

4x85

4x85

4x85

10x70

10x70

Fedt med log igen BB! Jeg nappede en 6'er på 100kg i dag i bænk på 68kg bw (teknikken snakker vi ikke om). Lad det være motivation for at pushe bænken lidt ekstra med GUNtanamo :devil:

Edited by essensen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt med log igen BB! Jeg nappede en 6'er på 100kg i dag i bænk på 68kg bw (teknikken snakker vi ikke om). Lad det være motivation for at pushe bænken lidt ekstra med GUNtanamo :devil:

Ondt :devil: Jeg vil presse hårdere fremover!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this