Verdens stærkeste ankler

[Napex]

Hey!

Jeg søger noget vejledning til at indlægge nogle øvelser i min træning, som gør, at jeg får meget stærkere ankler end jeg har nu.

Det bunder i, at jeg alt for ofte (ca. 1-2 gange om året) kraftigt forstuver især min højre ankel. Resultatet er det samme hver gang: 2 uger på krykker, 1 måned uden seriøs træning og nogle gram depression og frustration.

Så denne gang sidder jeg igen med den forbundede fod og krykkerne ved min side - og nu SKAL det være sidste gang.

Jeg søger så mange teknikker og øvelser som muligt til at gøre de her forbandede ankelled stærkere (det være sig styrketræning, balancetræning etc.)

Lad venligst vær med at ævle: "Google er din ven", medmindre du selv har googlet emnet - for jeg er kun kommet frem til vippebræt og minitrampolin, og jeg søger noget udover det.

På forhånd tak!

[JesperT]

Hey!

Jeg søger noget vejledning til at indlægge nogle øvelser i min træning, som gør, at jeg får meget stærkere ankler end jeg har nu.

Det bunder i, at jeg alt for ofte (ca. 1-2 gange om året) kraftigt forstuver især min højre ankel. Resultatet er det samme hver gang: 2 uger på krykker, 1 måned uden seriøs træning og nogle gram depression og frustration.

Så denne gang sidder jeg igen med den forbundede fod og krykkerne ved min side - og nu SKAL det være sidste gang.

Jeg søger så mange teknikker og øvelser som muligt til at gøre de her forbandede ankelled stærkere (det være sig styrketræning, balancetræning etc.)

Lad venligst vær med at ævle: "Google er din ven", medmindre du selv har googlet emnet - for jeg er kun kommet frem til vippebræt og minitrampolin, og jeg søger noget udover det.

På forhånd tak!

Du har ikke brug for stærkere ankler, men mere bevægelige ankler.

Gør lige som makkeren på videoen (

). Hold hælen i jorden og kør 5 gange ud over lilletåen, 5 x lige frem og endelig 5 x storetåen. Kør det før hver træning og gerne oftere her i begyndelsen. Det gør ondt i starten, men som du får anklerne løsnet op gør det ikke ondt mere og øvelsen får mere karakter af vedligeholdelse - og vigtigst af alt: du får langt færre ankelskader og når du endelig får en (hvis du lander på en andens fod får alle en sprain) kommer du dig langt hurtigere igen.

[Eruption]

Husk at bevægelighed og fleksibilitet ikke er det samme.

"MOTION is needed to fix a mobility issue". Lad derfor være med, at forveksle det med statisk stræk etc.

Jeg er desuden selv meget glad for øvelsen, som JesperT linker til.

[Hr.Kirchebrandt]

Du har ikke brug for stærkere ankler, men mere bevægelige ankler.

Gør lige som makkeren på videoen (

). Hold hælen i jorden og kør 5 gange ud over lilletåen, 5 x lige frem og endelig 5 x storetåen. Kør det før hver træning og gerne oftere her i begyndelsen. Det gør ondt i starten, men som du får anklerne løsnet op gør det ikke ondt mere og øvelsen får mere karakter af vedligeholdelse - og vigtigst af alt: du får langt færre ankelskader og når du endelig får en (hvis du lander på en andens fod får alle en sprain) kommer du dig langt hurtigere igen.

Lige præcis den øvelse har gjort, at min knæskade er forsvundet. :4thumbup: Jeg fik nys om den gennem T-nation's "eight mobility drills".

Hr. K

[T]

Jeg vil supplere med denne fantastiske video, som er en lidt længere udgave af Jespers:

[Dawizz]

Hvis der er tale om nedsat mobilitet af ankelleddet er det en glimrende øvelse der linkes til. Hvis der derimod er tale om en kronisk instabil ankel er det stabiliserende og styrkende øvelser for underbenets muskulatur du skal have fat i. Tjek evt. www.sportnetdoc.dk.

/A

[Napex]

Det er verdensklasse. Det var lige den slags råd jeg søgte - tusinde tak for det!

Dawizz - Sportnetdoc's vejledning til mine skader i anklerne med den her stige, hvor man langsomt skal gå frem, virker naturligvis fornuftigt nok, men har du nogle konkrete øvelser?

Stabiliserende og styrkende øvelser for underbenet siger du, tænker du bare på Squat, Lunges, Dødløft o lign.?