christianspoer Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Jeg har reppet dit lange indlæg og Mambos indlæg. Jeg er nemlig enig med Mambo. Tag det stævne, der giver bedst mulighed for Hawaii, også selvom du skal leve på lavt budget noget tid efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Back in FDKKom hjem fra arbejde ved en 16 tiden, og var klar på at lave lidt muscle-damage med noget jern. Så fik lige skriblet en seddel med lidt øvelser, og så var jeg klar til lidt vægttræning. Noget jeg har negligeret lidt de seneste måneder frem mod ADIT. Men det skal være en del af næste trænings-planlægning frem mod Lanza.Der var en masse tosser derovre, og flere af dem fyldte i racks'ne, så var ude i lidt ventetid. Jeg kørte lidt alternativ squatting med frivend, og til sidst i smith-stativet. Dagens Tal:Squat10x20kg10x40kg5x60kg3x5x60kg (Smith)Dødløft10x60kg3x5@100kgBB Rows + Chins12x60kg + 5DittoDittoDB Curls + Triceps Ext10x15kg + 10x25kgDitto1xCore1xSkulder-Rehab/DoneHelt rart at køre lidt BB træning igen, uden at pulsen var for høj. Har en smule ondt i min lysken dog, noget som har drillet siden AD. Skal lige være opmærksom på det, da jeg tidligere har været ukampdygtig grundet den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Helt rart at køre lidt BB træning igen, uden at pulsen var for høj. Har en smule ondt i min lysken dog, noget som har drillet siden AD. Skal lige være opmærksom på det, da jeg tidligere har været ukampdygtig grundet den. Hver gang jeg hører sådan noget kommer jeg til at tænke på Spock problemer med samme område! Pas på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GregersRC Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Hej Motta,Først stort tillykke med dit resultat, det var rigtig godt gået!Jeg studsede over du siger der ingen Hawaii slots er i Kalmar? Ved ikke hvor du har hørt det henne, men du er forkert på den. Der er 40 slot ved ironman Kalmar 2012 - skrev til organisationen for at være helt sikker :) Ved ikke om det ændre noget for dine planer but now you know :) God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 Hej Motta,Først stort tillykke med dit resultat, det var rigtig godt gået!Jeg studsede over du siger der ingen Hawaii slots er i Kalmar? Ved ikke hvor du har hørt det henne, men du er forkert på den. Der er 40 slot ved ironman Kalmar 2012 - skrev til organisationen for at være helt sikker :) Ved ikke om det ændre noget for dine planer but now you know :) God træning!Kaprer lige din tråd Motta Hej Gregers, hvor er du henne i verden. Der er så stille i din log?Tri'er du stadig?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Hej Motta,Først stort tillykke med dit resultat, det var rigtig godt gået!Jeg studsede over du siger der ingen Hawaii slots er i Kalmar? Ved ikke hvor du har hørt det henne, men du er forkert på den. Der er 40 slot ved ironman Kalmar 2012 - skrev til organisationen for at være helt sikker :) Ved ikke om det ændre noget for dine planer but now you know :) God træning!Thx Champ!Der kan man bare se, hørte det fra en anden triatlet, men det kan da måske ændre lidt i planen. Hmm. Kalmar er for mig dog stadig et hurtigt stævne, og det ligger sent. Men nu skal jeg da for alvor i tænkeboks!Kaprer lige din tråd Motta Hej Gregers, hvor er du henne i verden. Der er så stille i din log?Tri'er du stadig??Tjek Facebook og like symmetri - Så får du masser af updates fra hans verden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GregersRC Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 Kaprer lige din tråd Motta Hej Gregers, hvor er du henne i verden. Der er så stille i din log?Tri'er du stadig??Hej StineJa, min tråd er ret død - der er simpelthen ikke tid til at holde den kørende. Jeg tri'er den skam stadig og har allerede kvallet til hawaii i år :) Men som Motta skriver, så kig da forbig: http://www.facebook.com/SymmetriHawaiiTeam2012 og se hvad jeg går og laver :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 Hej StineJa, min tråd er ret død - der er simpelthen ikke tid til at holde den kørende. Jeg tri'er den skam stadig og har allerede kvallet til hawaii i år :) Men som Motta skriver, så kig da forbig: http://www.facebook.com/SymmetriHawaiiTeam2012 og se hvad jeg går og laver :)Hvor er det fantastisk! Stort tillykke med det. Vil stikke forbi FB og se, hvad der sker der :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Tilbage i BassinetEr dårlig til at sige nej til træning, så da Spoer bød op til dans i bassinet, måtte jeg takke ja! Afsted i patmobilen, og frem til et ikke alt for packed bassin, hvor vi hurtigt spotteede en god bane at lægge os i. At der så senere kom et par dorks der lå og legede færger, kunne vi ikke gøre så meget ved.Programmet blev meget på gefühl, men fungerede udemærket. Spoer var lidt mere frisk end jeg var, så han smed nogle ekstra meter på i sidste ende. Uanset hvad, så var det fedt at få strukket svømme-mullerne igen!Dagens Tal:300M Opv4x50M (25/25 Crawl/RygCrawl)4x75+25M (Glid + Sprint)100M Glid3x200MTotal: 1600M/Motski - Har en svømmeaftale imorgen tidlig jeg ikke kan sige nej til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 MorgenswimKlar igen på at få løsnet op. Jeg var mega øm efter gårsdagens svømmepas, men efter at have strukket lidt ud og lavet møllesving var kroppen klar til en gang plaskeri igen! Idag havde jeg en sindssyg god feeling med vandet. Ikke at det gik hurtigere, men følte mig bedre tilpas i vandet, og havde en fin opdrift.Jeg var taget i bassinet med en af Tri-pigerne, som har stævne om 5uger, men hun har lidt en indstilling at det bare skal hygges igennem til stævnet. Meget mod min filosofi ! Men jeg fik lavet program til os, og vi fik de meter på kontoen tiden nu tillod. 40min effektiv svømmeri blev det til, og ind imellem en masse chit-chat ved bassin-kanten. Utrolig dejligt ikke at stresse et svømmepas igennem, men bare tage den tid man nu har lyst til.Dagens Tal:300 Opv2x25/25 Catch2x25/25 Glid2x25/25 En-arms4x75+25 - Stabilt på 1.30/100M100M Glid200M 3.14100-200M Arme100M Afsvøm1500M - Ikke voldsomt, men tilpas for dagen. Fik derefter sludret lidt med en anden FDK'er omkring Regensburg, og overvejer måske at lege chauffør for et par af atleterne. De kører på skrabet budget, og har ikke rigtig nogle hjælpere med, og når man ved hvor fedt sådan nogle stævner er, kunne det være sjovt at tage med og opleve stemningen!/Motski - Chefside iaften? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Puhaa for en weekend. Fredag var der et par flotmænd forbi, og vi fik drullet hinanden flotmands-fulde. Ja faktisk blev jeg så drunk, at jeg brugte en hel lørdag i sengen, vågnede kl 18, tog et bad og direkte til housewarming, og fortsatte affyringen. Føj jeg var ringe. Holdt mig lidt i skindet igår aftes, så jeg vågnede ved 9 tiden idag, og tog ned for at se Marathon-test i KBH. Fedt at se en masse mennesker give den gas, og fik hilst på lidt FDK'er der var ude og heppe!Inden da havde jeg lige nået lidt trænings:Squat8x20kg5x60kg5x80kg5x90kg5x90kgDødløft3x5@70kgRows2x10@60kgChins5x5@BwDB Skulder + DB RDR + Laterals3set + 3set + 3setGuns2setOverfrokost havde jeg gjort cyklen klar, og tog en rulletur på den lille klinge. Der ligger en videoblog på triholics fra dagens træning. Kort oprids blev det en fin tur med kadence og lette ben hele vejen.50Km1t40min/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Underground-SpinningIgår aftes var jeg inviteret til lidt undergrunds-spinning på en 'secret' location i København. Først forventede jeg vi skulle sidde i en parkeringskælder somewhere, men det var i et lille intimt spinnings-lokale på et fashionable hotel i KBH's sydhavn. Der var i alt 4 andre der havde meldt sig til denne time, så ikke noget med at fedte den af. Instruktøren er nok en af Danmarks bedste og jeg vil helt sikkert holde øje med når han laver denne slags igen. Det fede ved setuppet er at alle kan være med, og det koster gratis.Eneste betingelse er at man er åben overfor hans menu.Vi kørte en meget simpel serie, men som virkede pga instruktøren. En såkaldt '12-4', hvor det handler om at fortsætte tråddet selvom man føler det er umuligt. Hvis det bliver gjort rigtigt oplever man en bølgegang mellem 'Jeg Kan!' og 'Det går slet ikke!'55min effektiv spinning12min (Favorit-Pace) - Hårdt4min (Langsom)12min (Favorit-Pace) - Hårdt4min (Langsom)12min+1min (Favorit-Pace) - HårdtHertil morgen har jeg sygt ømme stænger og er godt banket i kroppen - Men rart at være igang igen med noget ordentlig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 13, 2012 Report Share Posted March 13, 2012 Instruktøren er nok en af Danmarks bedste og jeg vil helt sikkert holde øje med når han laver denne slags igen. Kan vi få et navn på ham?De der 12-4 intervaller lyder fede, så dem vil jeg skrive mig bag øret til min næste programlægning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Kan vi få et navn på ham?De der 12-4 intervaller lyder fede, så dem vil jeg skrive mig bag øret til min næste programlægning Det er sikkert vand på din mølle når du hører det... Jacob Elkjær (Har blandt andet gennemført Norseman 2011)Det stiller store krav til instruktøren, man skal virkelig være på og guide sine elever - Hvis ikke, taber man dem på jorden efter 4-6min, og så er der ingen effekt af intervallet. Men gjort rigtigt er det en åbenbaring af en anden verden! Mental træning på et andet niveau. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 13, 2012 Report Share Posted March 13, 2012 Det er sikkert vand på din mølle når du hører det... Jacob Elkjær (Har blandt andet gennemført Norseman 2011)Wu hu hu huuuuuuuu........ :4thumbup: Det stiller store krav til instruktøren, man skal virkelig være på og guide sine elever - Hvis ikke, taber man dem på jorden efter 4-6min, og så er der ingen effekt af intervallet. Men gjort rigtigt er det en åbenbaring af en anden verden! Mental træning på et andet niveau.Ja, det kan jeg forestille mig.Med hvilken intensitet rent pulsmæssigt anbefalede han jer at køre intervallerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Wu hu hu huuuuuuuu........ :4thumbup: Ja, det kan jeg forestille mig.Med hvilken intensitet rent pulsmæssigt anbefalede han jer at køre intervallerne?Omkring 82-84% starter man ud i, og derefter er det et spørgsmål om at turde udfordre sig selv. Man kan skrue en smule på, eller øge tempo lidt efter de første 6minutter, men pointen er at se et puls-skred. Det er lidt svært at forklare, men det handler om det mentale - Det gælder om at komme derud hvor man leder efter en undskyldning for at stoppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Træning i går aftesUgen går med at få hyggetrænet, og planlægge nyt program frem mod den næste fase. Jeg har indgået et kompromis med mig selv, og mottoet for næste omgang bliver kvalitet > kvantitet. Jeg vil hellere klokke 8-10 gode træningstimer på en uge, end smadre mig selv med 12-16timers træning. Den grove skitse er ved at være på plads, og lige nu tester jeg nogle forskellige setups i programmet for at se hvordan det virker. Således var igår en tur på spinning cyklen med efterfølgende styrketræning. En lidt mere omfattende styrketræning end tidligere, men jeg tror det er key til skadesforebyggelse, og en bedre endurance, end mange timer i sadlen og intenst arbejde på cyklen.Igår havde jeg en aftale med en af de andre triatleter, og vi testede programmet igennem efter en god times spinning med Kim G. Første gang jeg havde fornøjelsen af en time med ham, og bestemt ikke sidste.55min @80-84%(Note her: min puls opfører sig pissefedt i øjeblikket, og jeg fornemmer det er den restitutive effekt der spiller ind nu. Jeg har ingen problemer whatsoever med at fange min puls i de rigtige zoner, og kan sidde med i selv de hårdeste intervaller uden problemer.)StyrketræningSmith-Squat (Pause på bloks)8x16kg5x56kg5x116kg5x136kg5x156kg5x176kg-Next time: More Weight!Goodmornings8x16kg8x36kg8x56kg8x56kgStep-Ups5/5@BW5/5@BW+2x16kgDittoDittoFatman-PU's + BB Rows5xBW + 12x30kgDittoDittoKB Swings2x50@20kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 Note her: min puls opfører sig pissefedt i øjeblikket, og jeg fornemmer det er den restitutive effekt der spiller ind nu. Jeg har ingen problemer whatsoever med at fange min puls i de rigtige zoner, og kan sidde med i selv de hårdeste intervaller uden problemerImponerende!!! Jeg har været lidt bekymret for dit Lanza-mål ovenpå AD, men noget tyder på at du kommer dig væsentlig hurtigere end efter CC 2011. Mange måneders kontinuerlig hård træning giver pay off. Er det ikke skønt??? :wink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Imponerende!!! Jeg har været lidt bekymret for dit Lanza-mål ovenpå AD, men noget tyder på at du kommer dig væsentlig hurtigere end efter CC 2011. Mange måneders kontinuerlig hård træning giver pay off. Er det ikke skønt??? :wink:Konditions-mæssigt er der ingen problemer allerede nu - Jeg smækker pulsgrafen op senere, og fornemmelsen er tydeligt at pulsen fulgte timen til perfektion. Mine bekymringer ligger mere på de småskader jeg døjer med, lidt lyske-smerter, lidt omkring venstre knæ, lidt omkring achilles og lidt omkring foden.... Vent nu med at flame mig med pauser etc etc, jeg har styr på dem - Men de er noteret og jeg presser ikke på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 Vent nu med at flame mig med pauser etc etc, jeg har styr på dem - Men de er noteret og jeg presser ikke på. Rolig nu friend, jeg regner med at du har styr på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 15, 2012 Report Share Posted March 15, 2012 HejJeg synes du skal holde en pause for at få styr på dine skader.MvhKloge Åge LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 En solskins-turJeg havde en aftale med en ny fys oppe i Helsingør hertil morgen, så jeg flexede fra job og kombinerede det med en tur på cyklen. Som nævnt har min lyske i højre side drillet lidt, og det har ført til at jeg har holdt mig fra løb. Kenneth (min fys) fik taget godt fat og trykket, rykket rundt, manipuleret og hvad de ellers gør og vi fandt frem til at mit SI-led lige skulle på plads igen. Det var (heldigvis) ikke noget alarmerende, men bunder nok i lidt overtræning igennem den sidste tid. Mens han var igang, fik han trykket lidt omkring højre achilles, som osse værker nogle morgener, og der var heller ikke noget at være skræmt over der. Forsigtig optimisme, og så er jeg klar til at genoptage løb fra imorgen af. Jeg har en aftale mere hos Kenneth i næste uge, og så kigger vi lige det hele igenenm igen, og får knækket ryggen på plads.Besøg Kenneth's hjemmeside her, han har faktisk en ret sej historie: http://kennethcarlsen.com/Jeg tog som skrevet cyklen derop, og holdt mig på lille klinge hele vejen. Den er så ikke helt så lille, da jeg fik lidt af en cowboy-gearing på til ADIT (52/42), men det var fedt at køre med forholdsvis høj kadance, og træne CNS til at være bedre til og hjule!Frem og tilbage var der små 80Km, og det blev kørt på 2timer40min. Eller lige godt 30Km/t i snit. PÅ vej derop rev jeg så lige en punktering, men det var kun en siver, som jeg fik klaret hos en cykelhandler inden jeg trillede hjemad igen. Strandvejen en fredag formiddag er noget af det smukkeste, og når man samtidig har god musik i ørerne, og en smule diamanter i benene, så bliver livet ikke meget bedre!Imorgen står den på hyggecykling med FDK, hvor vi skal lære nogle af de nye at trille på deres dyre Carbon. Det skal nok blive sjovt. /God Weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 16, 2012 Report Share Posted March 16, 2012 Lækker tur friend, og godt at høre at din fysik er ovenpå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 http://triholics.com/2012/03/18/en-lordag-pa-kontoret-nicholas/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Så er vi igang! En hurtig ændring så der blev kørt spinning og tung styrke her til morgen, og så venter intervallerne i aften. Masser af overskud, god følelse i kroppen og stræk på fiberne! Programmet for denne uge ser således ud - Fokus på kvalitetstræning, god energi og masser af overskud.Træning 1: Uge 1/9 - Dag 1/755min Spinning - 75-80% af MaxHigh Box Safety Squat - 5x120kg, 5x140kg, 4x150kgSquat - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kgGoodmornings - 3x5@80kgChins + Rows - 2x5@Bw + 2x10@60kgLeg Curls + Stræk af Pectoralis - 2x10 + 2x10 10min SMR/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.