Sign in to follow this  
Followers 0
hulck

Bruce Banner's log

292 posts in this topic

Jeg har efterhånden interesseret mig for træning i et stykke tid, ret meget af tiden uden at træne dog. Hvorfor? Fordi jeg er en idiot. Jeg har aldrig trænet i en periode længere end 3-4 måneder af gangen, hvorefter der altid er kommet noget i vejen, primært dårlige undskyldninger. Nu er jeg dog kommet igang igen (fra februar), og vil derfor starte en log for at holde lidt styr på det hele. Motivationen er fremragende lige nu, jeg har oceaner af fritid og nogle gode træningsmakkere, så jeg skal nok få det til at køre den her gang.

Jeg er 19, omkring 185 høj og vejer nok omkring 83-84 kg (har ingen vægt). Derudover læser jeg på CBS og træner for det meste i Fitness World ved Dalgas Have. Lige nu kører jeg et 2-split på dagsform som jeg i hvert fald bliver ved med, indtil mine 'begyndergains' ikke er så tydelige længere. Jeg har en ret dårlig kondition og for høj fedtprocent, så jeg forsøger samtidigt at cutte lidt. Her i starten gider jeg dog ikke tælle kalorier så jeg sørger bare for at spise sundt og køre noget cardio ind efter træning og evt. på off-dage. Med lidt hurtig hovedregning får jeg omkring 2000-2500 kalorier om dagen.

Nå! Nu vil jeg skrive træningen ind for igår og idag, så min log ikke er helt tom. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 28. februar 2011

Hurtig træning mellem to forelæsninger!

Incline DB Bænk

9 x 28 kg

8 x 28 kg

5 x 28 kg

DB Flyes

10 x 12 kg

10 x 12 kg

10 x 12 kg

Seated DB Press

8 x 20 kg

6 x 20 kg

5 x 20 kg

Cable Lateral Raises

8 x 6 kg

8 x 6 kg

8 x 6 kg

Dips

10 x bw

8 x bw

7 x bw

Edited by hulck

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har hørt man kan bolle bitches på Nexus hvis man er ripped under sit suit!

Desuden tror jeg ikke der er noget i vejen for dig at æde 3k kcal om dagen hvis du altså spiser sundt - så skal det nok blive pænt alligevel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har hørt man kan bolle bitches på Nexus hvis man er ripped under sit suit!

Desuden tror jeg ikke der er noget i vejen for dig at æde 3k kcal om dagen hvis du altså spiser sundt - så skal det nok blive pænt alligevel.

Jeg har ikke haft suit på eller været rippet endnu, så jeg må vente lidt med at teste din teori! Hvis jeg skal køre 3000 kcal ned, så skal til at køre en del mere cardio og det gider jeg ikke rigtigt til.. endnu i hvert fald :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 22. februar 2011

Min snoozeknap var meget indbydende da jeg skulle i skole imorges, så træningen har indtil videre været dagens eneste gøremål! Senere står den på bold i Parken, så imorgen bliver helt sikkert en offdag, og medmindre jeg er meget ambitiøs bliver det nok også uden cardio.

Squat

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

Pull-ups

8 x bw

8 x bw

7 x bw

Yates rows

10 x 60 kg

8 x 65 kg

7 x 70 kg

Low rows (maskine)

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

Hyperextensions

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Ez-curls

10 x 20 kg + stang

9 x 20 kg + stang

9 x 20 kg + stang

Incline db curls

8 x 12 kg

8 x 12 kg

8 x 12 kg

Crosstrainer

15:00 @ 158 kcal

Efter en shake og squat var det ikke det mest behagelige jeg kunne have begivet mig ud i, og derfor blev det også en kort omgang. Ellers en fin gang bodybuilding!

Edited by hulck

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flot logtitel. Bare ærgerligt dit navn er stavet forkert :tongue:

Tak. :smile: Jeg venter til jeg bliver stor og stærk med at skifte navn til Hulk's log. Ja, egentligt lidt ærgeligt, men det er et ordspil på mit efternavn (holck) og så syntes jeg af en eller anden grund det skulle være sådan. Jeg syntes nok det var mega badass dengang.

Onsdag d. 23. februar

Humøret ramte aldrig rigtigt kogepunktet efter Parken-turen, så det blev en tidlig aften. Derfor kunne jeg også godt få taget mig sammen til en gang cardio mens jeg så første halvleg af Marseille - Manchester United. Hvorfor 3+ vælger at sende den kamp, når der er en gentagelse af sidste års CL-finale igang samtidigt er mig et fucking mysterie. En konsekvens af den latterlige overeksponering der er af Premier League i Danmark og særligt United. Lortehold.

Crosstrainer

37:20 @ 400 kcal

Det var det. Så ringede en ven og spurgte om jeg ville med på bar og spille på spillemaskiner, hvilket jeg selvfølgelig gerne ville. Jeg var hjemme 8 timer senere og skole, arbejde og træning blev derfor skippet idag. Hold kæft jeg er en idiot nogle gange.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 25. februar 2011

Dagens bodybuildingstema var totalt bøsset. Arbejde hele dagen og så havde jeg stadigvæk tømmermænd fra onsdag, givetvis fordi jeg igår sov til kl 16 og spiste lort.

Incline DB Bænk

12 x 16 kg (opvarmning)

Herefter prøvede jeg at få 28 kg i udgangsposition 2 gange.. no go! Det var sgu bøsset.

15 x 24 kg

10 x 26 kg

8 x 26 kg

Seated DB Press

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

DB Flyes

10 x 12 kg

10 x 12 kg

10 x 12 kg

Cable lateral raises

8 x 6 kg

4 x 8 kg

8 x 6 kg

Dips

7 x bw

7 x bw

6 x bw

Rope pushdowns

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Jeg tror jeg lignede en der var ved at græde det meste af træningen. Var i hvert fald ikke veltilpas :tongue: Næste bodybuilding på søndag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 27. februar 2011

Var ude at spille basket igår, så mine ben var lidt ødelagte idag. Det faldt så sammen med at squat-racket var optaget hele træningen, men til sidst blev det ledigt og jeg tænkte fuck it... Tror mine ben kommer til at gøre ondt imorgen.

Opvarmning

5 min crosstrainer

Pull ups

10 x bw - chin ups lige for at varme op. Nemme.

8 x bw

8 x bw

6 x bw - her gled grebet. Er blevet meget nemmere.

DB Rows

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

Desværre en del nemmere med højre end med venstre.

Hyperextensions

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Chin ups

10 x bw

10 x bw

Low rows maskine

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Ez-curls

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

Incline curls

8 x 12 kg

8 x 12 kg

8 x 12 kg

Squat

6 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Fin, fin træning idag, selvom jeg ikke helt kunne køre det jeg ville hele tiden fordi søndag eftermiddag åbenbart er mere populær end jeg troede. Glæder mig til at presse imorgen!

Edited by hulck

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 28. februar 2011

Igen en træning under tidspres fordi den var imellem to forelæsninger.

Incline DB Bænk

10 x 28 kg

8 x 30 kg

5 x 30 kg

DB Flyes

10 x 12 kg

10 x 12 kg

10 x 14 kg

Seated DB Press

8 x 22 kg

6 x 22 kg

7 x 22 kg

Dips

10 x bw

8 x bw

7 x bw

French Press

10 x 15 kg + bar

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

Godt at komme op på 30'erne efter min nedtur i fredags! Har jeg makker med torsdag, så går jeg efter 3x8 på 30 i bænk og 24 i skulder. Bum! Der er nu gået 4 uger siden min første træning, hvor jeg kørte 3x8 med 20 i bænk og 3x8 med 14 i skulder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 1. marts 2011

Squat

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Pull-ups

8 x bw

8 x bw

6 x bw - chin-ups kørt helt strict

Yates rows

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

Close Grip Pulldowns

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Hyperextensions

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Ez-curls

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

Incline curls

8 x 12 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

Færdig arbejde! Fin træning med øget kg over hele linjen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 3. marts 2011

Bænkpres

12 x 51 kg

5 x 71 kg

Bænkene var optaget, så jeg besluttede mig for at prøve alm. bænk lidt. Selvom jeg ikke har kørt den siden første gang jeg var til fitness for 1 måned siden, er jeg gået 10 kg op. Så blev der en bænk ledig..

Incline DB Bænk

9 x 30 kg

6 x 30 kg

5 x 30 kg

Flies

10 x 14 kg

10 x 14 kg

8 x 14 kg

Seated DB Press

5 x 24 kg

6 x 22 kg

6 x 22 kg

Startrac total delts cable laterals

8 x 6 kg

8 x 6 kg

8 x 6 kg

Skullcrushers

10 x 20 kg + ez-bar

10 x 20 kg + ez-bar

10 x 20 kg + ez-bar

CG bænk

12 x 31 kg

10 x 36 kg

13 x 36 kg

Lækker træning. Er stemningen til det, forsøger jeg mig med 32 kg i incline bænk næste gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 5. marts 2011

Squat

6 x 60 kg

6 x 60 kg

6 x 60 kg

Calf maskine

10-15 x 3 plates hver side

10-15 x 3 plates hver side

10-15 x 3 plates hver side

Pull-ups

8 x bw

8 x bw

4 x bw - bredt greb

Yates rows

8 x 70 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Low rows (maskine)

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Hyperextensions

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Ez-curls

8 x 22,5 kg + stang

6 x 22,5 kg + stang

6 x 22,5 kg + stang

Incline db curls

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

Hammer curls

6-7 x 12 kg

6-7 x 12 kg

6-7 x 12 kg

Plus lidt ab workout. Havde stadig lidt tømmermænd fra torsdag og havde ikke spist ordentligt, så træningen var lidt meh.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 7. marts 2011

Havde en buddy med idag som ikke har trænet i rigtig lang tid. Han var dog meget fastsat på ikke at starte lavt ud - jeg har virkeligt sjældent set en presse sig selv så meget. At tage t-shirt på efter træning var en kamp, så jeg glæder mig til at se ham imorgen :laugh:.

Incline DB Bænk

10 x 28 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

Det var relativt nemt, 32 på torsdag!

DB Flyes

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Seated DB Press

8 x 22 kg

8 x 22 kg

8 x 22 kg

Cable Lateral Raises

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

Rope pushdowns

10 x 22,5 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

Skullcrushers

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Ganske fin træning, hvor jeg ikke var helt presset. Der skal øges næste gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 8. marts 2011

Plateloaded leg press

Fra 2 plates hver side i første sæt til 4 i sidste, alt mellem 10-15 reps. Squat var optaget..

Squat

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Pull-ups

8 x bw

4 x bw - WG

8 x bw

Yates rows

10 x 70 kg

10 x 70 kg

8 x 75 kg

Low rows (maskine)

8 x 80 kg

8 x 80 kg

10 x 70 kg

Hyperextensions

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Ez-curls

10 x 20 kg + stang

10 x 20 kg + stang

6 x 22,5 kg + stang

Incline db curls

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

Plus noget ab workout. Jeg overvejer at løbe mig en tur om damhussøen i det gode vejr, men det er der nok en stor chance for bare bliver ved tanken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 12. marts 2011

Jeg spillede squash i et par timer i torsdags, så jeg var for død til at træne. Igår orkede jeg heller ikke efter arbejde, så det blev udskudt til idag!

Incline DB Bænkpres

12 x 28 kg

10 x 28 kg

8 x 28 kg

Jeg sov over mig og nåede ikke at komme ned samtidig med min træningsmakker, så der var ingen spotter. Prøvede at få 30 kg i udgangsposition, hvilket ikke kunne lade sig gøre. Kan måske have noget at gøre med at jeg var igang med bænkpres 30 minutter efter jeg stod op.

DB Flyes

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Military Press

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 42,5 kg

Første gang jeg har kørt Military Press i laaaaang tid - måske et par år. Overvejer at skifte skulderpres ud med den.

Lateral raises

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

Dips

12 x bw

10 x bw

10 x bw

Skull crushers

9 x 22,5 kg + bar

9 x 22,5 kg + bar

7 x 22,5 kg + bar

Tricep pushdowns

10 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg + 8 x 20 kg + 10 x 15 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 13. marts 2011

Min cykel var punkteret, så jeg måtte gå 2 km før jeg kunne komme til Fitness. :unhappy: Nu skal jeg også ekstra tidligt op imorgen og benytte mig af offentlig transport. Forfærdeligt er det.

Opvarmning

5 min crosstrainer

Pull-ups

6 x bw

6 x bw

5 x bw

Det var med et bredere greb end normalt - jeg er nu blevet så stærk og dygtig, at jeg kan reppe fint med det greb uden at snyde, så det vil jeg gøre for eftertiden.

Plateloaded leg presses

15 x 160 kg

10 x 200 kg

10 x 200 kg

10 x 200 kg

DB Rows

8 x 28 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

Jeg ville have kørt dødløft, men squatracket var optaget. Jeg prøvede at kigge om det andet squatrack var ledigt, men der var omkring 15 aspirerende fitnessinstruktører der var igang med at lære squat. Videre i programmet...

Plateloaded low rows

10 x 80 kg

10 x 80 kg

6 x 90 kg

Hyperextensions

10 x 10 kg

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Første gang jeg dødløftede i 1000 år. Nemt!

Plateloaded calf raises

20 x 80 kg

20 x 120 kg

20 x 120 kg

20 x 120 kg

SS

Decline crunches

15 x bw

15 x 5 kg

15 x 10 kg

15 x 10 kg

Rope curls

10 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 25 kg

SS

Bulgarian split squats

10 x bw

10 x 2x12 kg

10 x 2x12 kg

Incline DB curls

8 x 14 kg

8 x 14 kg

Preacher curls

7 x 22,5 kg

5 x 22,5 kg

5 x 20 kg FÆRDIG!

Det er fandme fedt at træne her i starten når jeg kan øge hver træning. Fucker lang træning idag egentligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 14. marts 2011

Incline DB Bænkpres

8 x 32 kg

8 x 32 kg

6 x 32 kg

DB Flyes

8 x 16 kg

8 x 16 kg

8 x 16 kg

Seated DB Press

8 x 24 kg

6 x 24 kg

6 x 24 kg

Dips

9 x bw

9 x bw

9 x bw

Skull crushers

7 x 25 kg + bar

7 x 25 kg + bar

6 x 25 kg + bar

SS

Lateral raises

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

Det blev til en kort træning mellem to lektioner, men stadig god sovs i træningen idag! Kom endelig op på 32 kg, den kører jeg et par gange med og så hedder den 34 kg!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 15. marts 2011

Var generelt lidt træt og ugidelig idag så jeg overvejede at springe træningen over, men tog en "let" træning istedet.

Pull-ups

5 x bw

5 x bw

5 x bw

4 x bw

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Plateloaded leg presses

15 x 160 kg

15 x 160 kg

15 x 160 kg

15 x 160 kg

DB Rows

8 x 28 kg

8 x 28 kg

8 x 28 kg

Plateloaded calf raises

20 x 120 kg

20 x 120 kg

20 x 120 kg

Preacher curls

12 x 20 kg + bar

12 x 20 kg + bar

12 x 20 kg + bar

8 x 22,5 kg + bar

Lidt abs og så ud i bad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 17. marts 2011

Det underligste vejr idag. Efter jeg blev gennemblødt på vej hjem fra arbejde, overvejede jeg at udsætte træningen - hvorefter det begyndt at sne. Så hookede jeg op med en ven i FW på Nordre Fasanvej - centeret er en del mindre end det i dalgas have, men alligevel har de flere squatracks og bedre stænger. Oh well...

Incline DB Bænkpres

10 x 32 kg - raketter

7 x 34 kg

6 x 34 kg

BUM! Der var god sovs i patterne idag - jeg havde ikke regnet med at skulle op på 34 så hurtigt, men det var ikke noget problem idag. Så hedder den snart 36 aka. største håndvægte i langt de fleste Fitness World - bare ikke den i Dalgas Have.

DB Flyes

8 x 16 kg

8 x 16 kg

10 x 16 kg

Seated DB Press

8 x 24 kg

6 x 26 kg

4 x 26 kg

På sidste set mistede jeg fokus bare et splitsekund, da jeg skulle have den op, hvilket gjorde at jeg var utroligt tæt på at lade være. Fik heldigvis overtalt mig selv til at det bare var mentalt og banket et par reps af.

Dips

12 x bw

10 x bw

10 x bw

Skull crushers

8 x 25 kg + bar

5 x 30 kg + bar

5 x 30 kg + bar - lige i overkanten

SS

Lateral raises

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

Edited by hulck

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 20. marts

Jeg har eksamen på torsdag, så læsning bliver prioriteret højst disse dage. Jeg ville dog gerne ned og træne om aftenen, men det kan jeg desværre ikke fredag, lørdag eller søndag i FW, så jeg tog årets første løbetur her til aften i stedet for. Jeg havde planlagt en rigtig kort tur, men da jeg så hvor lyst det var valgte jeg at løbe rundt om Damhussøen i stedet.

4,2 km uden musik eller ur, men det blev holdt i moderat tempo hele vejen, da jeg ikke vidste, hvordan formen så ud. Det var dog intet problem og der var også rigeligt med kræfter til at sprinte de sidste 300 meter for at få pulsen lidt op. Jeg kan virkeligt mærke, at det at jeg har øget mit aktivitetsniveau markant (styrketræning minimum 4 gange om ugen, cardio et par gange om ugen og cirka 10 km transportcykling hver dag) har forbedret min kondition mærkbart, selv på den korte tid.

De to næste uger, hvor der er eksamen, bliver nok med 3 fullbody pas om ugen eventuelt krydret med et par løbeture. Generelt set tror jeg, jeg vil sigte efter at få løbet ruten rundt om Damhussøen 1-2 gange om ugen sammen med styrketræningen og hvad jeg nu ellers laver.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 22. marts

I dag skulle så være dagen, hvor jeg blev offer for et fænomen mange danskere er bekendt med. Cykeltyveri! Den blev simpelthen neglet lige ude foran min lejlighed. Da jeg er ludfattig er jeg nødt til at vente til jeg har hørt fra forsikringen, før jeg ved hvor meget, jeg kan smide efter en ny. Det gav så anledning til, at dagens opvarmning kunne blive 2,5 km løb til FW.

Incline DB Bænkpres

12 x 20 kg

8 x 34 kg

8 x 34 kg

5 x 36 kg

Bum! Failede på sjette rep, men fin pressestyrke! Så længe jeg har spotter bliver jeg ved at køre på 36 indtil jeg kan køre dem 3x8 i god stil.

Seated DB press

5 x 24 kg - shiiiiit

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Pressestyrken var helt væk efter bænkpres, kunne ikke få dem i udgangsposition selv, selvom jeg kunne med 26 kg sidst.

Startrac lateral raises

6 x 8 kg

6 x 8 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

Cable crossovers

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg + 8 x 10 kg

Første gang jeg har kørt den, awesome pump!

Skullcrushers

10 x 20 kg + bar

10 x 25 kg + bar

10 x 25 kg + bar

9 x 25 kg + bar

Og så løbetur hjem. Fik vilde kramper i abs efter 500 meter, så gik lidt og løb/luntede de sidste 1,5 km hjem!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 23. marts 2011

Squat

10 x bar

10 x 40 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Yates Rows

10 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg - de er set pænere

Pull-ups

7 x bw

6 x bw

6 x bw

DB Shrugs

10 x 22 kg

10 x 26 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Preacher curls

9 x 25 kg + ez-bar

7 x 25 kg + ez-bar

7 x 25 kg + ez-bar

Hyperextensions

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Fint fint - mine ben var godt møre efter løb igår så jeg tog det lidt stille og roligt. Der er i øvrigt ved at ske ting og sager med min form nu - fedtprocenten falder og jeg bliver større. Jeg har taget et afslappet billede hver uge siden jeg startede, og det er allerede nu (7 uger) til at se forskel. Efter 3 måneder smider jeg før/efter billede op, og så tager jeg stilling til, om der skal trænes lidt mere målrettet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 25. marts

Incline DB Bænkpres

15 x 20 kg

10 x 34 kg

6 x 36 kg - lille hjælp på 6

5 x 36 kg - lille hjælp på 5

DB Flyes

8 x 16 kg

8 x 18 kg

8 x 18 kg

8 x 18 kg

Seated DB presses

4 x 24 kg

8 x 20 kg

9 x 20 kg

Shit min WC er ringe. Efter jeg pressede mig selv så meget i bænk var min pressestyrke forsvundet som dug for solen.

Dips

12 x bw

9 x bw

10 x bw

7 x bw

SS

Lateral raises

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

Cable crossovers

10 x 12,5 kg

6 x 15 kg - too much

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

Tricep pushdowns

10 x 25 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg + 6 x 25 kg + 8 x 20 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 2. april 2011

Eksamen, druk og andre dumme ting, har gjort, at jeg ikke har fået trænet siden fredag (udover squash torsdag, hvor jeg pga. tømmermænd spillede dårligere end nogensinde før). Dagens mål var derfor at brænde godt for at få lidt af den dårlige samvittighed væk.

Incline DB bænkpres

12 x 18 kg

12 x 24 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

9 x 32 kg

DB flyes

10 x 18 kg

10 x 18 kg

10 x 18 kg

Cable crossovers

10 x 12,5 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

DB seated press

6 x 22 kg

8 x 20 kg

9 x 20 kg

- godt brugt her

Lateral raises

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Skullcrushers

10 x 20 kg + bar

8 x 25 kg + bar

8 x 25 kg + bar

- godt jeg havde spotter på den sidste, ellers havde øvelsen kommet til at leve op til sit navn

Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Fin, fin træning - imorgen skal jeg prygle ben, ryg og guns. Jeg overvejer i øvrigt at melde mig ind i Døgnfitness i Vanløse, fordi det er fedt at træne på obskure tidspunkter.

Edited by hulck

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0