hulck Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 Søndag d. 2. oktoberDet blev ikke så sent igår, så jeg var rimeligt frisk til at træne idag. Back & bis!Yates rows10 x 60 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kgPull ups8 x bw8 x bw7 x bwT-bar rows12 x 40 kg12 x 50 kg12 x 50 kgFørste gang jeg prøver den - skal lige kigge lidt youtube videoer, men synes den ramte meget godt.Shrugs12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kgIncline curls12 x 18 kg12 x 14 kg12 x 14 kgDe sidste to set langsomt og med pause.Overhead cable curls (?)12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kgCable rear laterals12 x 6 kg12 x 6 kg10 x 6 kgDerefter en omgang mave med den sædvanlige circuit (hvor jeg nu også kan finde ud af at lave ordentlige russian twists). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Tirsdag d. 4. oktober 2011For smadret til at træne igår efter flagfootball og min albue var også lidt øm af at kaste - smart... Decline bænkpres12 x 31 kg6 x 91 kg6 x 91 kg6 x 91 kg5 x 93,5 kg PRIngen spotter på de 3 første set, der kørte rimeligt nemt.Incline bænkpres8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgCable crossovers11 x 17,5 kg11 x 17,5 kg12 x 17,5 kg12 x 17,5 kgDips8 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kg8 x bwMedmindre jeg kører dem foroverbøjet, så kan jeg høre en 'knasen' i min venstre skulder - uden at det gør ondt. Weird.Overhead rope extensions12 x 22,5 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kgFransk pres10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barOg noget mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 Onsdag d. 5. oktober 2011Rimeligt træt men fik kørt en omgang legs & delts igennem anyways.Squat10 x 20 kg6 x 60 kg6 x 60 kg 6 x 60 kg6 x 60 kgMilitary press6 x 52,5 kg5 x 55 kg PR5 x 55 kg4 x 55 kgPlateloaded leg press12 x 200 kg12 x 200 kg12 x 200 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kgLeg curls12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgSSPlate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgLateral raises10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Torsdag d. 6. oktober 2011Pull ups15 x bw12 x bwFin form - opvarmning mens jeg ventede på squatracket.Dødløft6 x 100 kg6 x 100 kg4 x 100 kg - mistede grebetDB rows12 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg Fik rettet min teknik efter første set, og det blev en del bedre.Plateloaded low rows8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgStartrac cable rear laterals12 x 6 kg12 x 6 kg12 x 6 kgStanding db curls7 x 20 kg7 x 18 kgIncline db curls10 x 14 kg10 x 14 kg12 x 14 kgEn okay omgang - tog ca. en time, da jeg ikke havde makker med idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 Lørdag d. 8. oktober 2011Jeg var meget tæt på at aflyse træningen idag, da min makker jeg havde aftalt at træne kl 9 med bailede, men fik et opkald kl 11 da jeg var på vej ud af døren og min samvittighed sagde hurtigt ja til at komme ned at træne istedet. Jeg var dog stadig pænt bombet fra dødløft og en del basket igår.Incline db bænkpres10 x 20 kg6 x 38 kg6 x 40 kg5 x 42 kg40'erne sad hvor de skulle, men 42 er stadig for meget.Decline bænkpres8 x 81 kg8 x 81 kg8 x 81 kgDips12 x bw12 x bwCable crossovers12 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgOverhead rope extensions12 x 25 kg12 x 27,5 kg12 x 27,5 kgFrench press12 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barOg så en omgang mave herefter. Det tog lidt over 2 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Søndag d. 9. oktober 2011Nogenlunde tidlig træning inden jeg tog på biblioteket for at læse - næste uge er sidste uge inden eksamensugen, men jeg håber ikke det kommer til at gå alt for meget udover min træning. Lige nu føler jeg mig ikke så presset.Squat8 x 60 kg6 x 70 kg 6 x 70 kg6 x 75 kgMilitary press6 x 52,5 kg6 x 52,5 kg6 x 52,5 kgMine skuldre var ret ømme efter brystdagen igår. Jeg er nødt til at opdele splittet, så jeg ikke træner de to dage i træk og så må jeg bare sørge for ikke at holde uplanlagte pausedage.Lunges12 x 2x14 kg12 x 2x14 kg12 x 2x14 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kgSSPlate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgLeg curls12 x 40 kg12 x 45 kg12 x 45 kgLateral raises8 x 10 kg6 x 8 kg Mine skuldre var for ømme til at køre lateral raises. Jeg må sørge for at få opdelt splittet ordentligt og muligvis strække mere ud og varme op. Det vil jeg kigge lidt nærmere på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Mandag d. 10. oktober 2011Yates Rows12 x 60 kg6 x 85 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgDe 90 kørte okay, men er nok stadig en tand for tungt.DB rows12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kgDB shrugs12 x 34 kg12 x 34 kg12 x 34 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 20 kgBliver 20 kg fremover, det var ikke noget problem.Cable reverse flyes12 x 6 kg12 x 6 kg12 x 6 kgEndelig fandt jeg ud af, hvad den hed.Incline db curls12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kgOg så en omgang mave efter dette. Offday imorgen og så forfra igen på onsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 (edited) Torsdag d. 13. oktober 2011Jeg tog en ekstra træningsfri dag fordi jeg havde en smule bøvl med skulderen - lidt ømhed. Jeg er, efter at have gået rundt med hvad der føles som efterveerne af en seriøs lammer hele dagen, ret sikker på at det er decline bænkpres der er synderen. Derfor går jeg tilbage til kun at presse incline db bænkpes. Sikke en skam, nu var jeg ellers tæt på de 100!Decline bænkpres10 x 51 kg6 x 91 kg5 x 91 kg (lille hjælp på 6)4 x 91 kg (lille hjælp på 5)Styrken var ikke for god her fra morgenstunden.Incline db bænkpres8 x 34 kg8 x 34 kg6 x 34 kgCable crossovers12 x 17,5 kg12 x 17,5 kg11 x 17,5 kgDips12 x bw12 x bw9 x bwRope overhead extensions12 x 27,5 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kgDette blev supersettet med et forsøg på dragon flags - lænden rører dog bænken når jeg er helt nede.Skullcrushers10 x 30 kg + ez-bar8 x 30 kg + ez-bar6 x 30 kg + ez-bar - og en 4-5 fååårced Edited October 13, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Fredag d. 14. oktober 2011Eeendelig har jeg fået proteinpulver igen. Bestiller dog først carbs og diverse næste måned. Fra imorgen står den sandelig også på kreatin. Nu skal der ske noget!Yates rows10 x 60 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kgDe 85 sidder lige hvor de skal.DB rows12 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgGik op i kg og det holdt hårdt, men godt pump efter.Hypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgPlateloaded low rows12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgIncline db curls12 x 18 kg10 x 18 kg12 x 18 kg + ? x 12 kgInsane pump.Seated reverse flyes12 x 6 kg12 x 6 kg12 x 6 kgBack double biceps i kabel12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kgMin fedtprocent falder selvom jeg synes jeg spiser en del. Jeg skal have købt mig en vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 15, 2011 Author Report Share Posted October 15, 2011 Lørdag d. 15. oktober 2011Military press10 x 20 kg5 x 55 kgMine skuldre var stadig lidt ømme, så valgte at give dem lidt pause og gå all in på benene.Squat6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgBulgarian split squats, ffe10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgLunges12 x 2x12 kg12 x 2x14 kg12 x 2x16 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg19 x 120 kg18 x 120 kgLeg curls12 x 45 kg10 x 45 kg14 x 35 kgOverstået på ungefähr 45 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Mandag d. 17. oktober 2011Jeg har haft de værste DOMS i mine ben de sidste to dage. Jeg har aldrig cyklet så langsomt som idag og især igår. Skal til eksamen imorgen, så skulle lige have en træning her til aften for at få brændt noget krudt af efter at have brugt forfærdeligt lang tid på biblioteket.Incline db bænkpres10 x 24 kg6 x 40 kg6 x 40 kg5 x 40 kgDet første set er klart det flotteste jeg har taget på 40 kg. Der er ikke langt før jeg kan tage 4 x 6 med de 40.Flyes12 x 16 kg12 x 18 kg12 x 20 kgCable crossovers12 x 17,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kgDips5 x bw + 12 kg - fungerede ikke rigtigt12 x bw10 x bw15 x bwOverhead rope extensions12 x 27,5 kg12 x 25 kg12 x 25 kgSkullcrushers12 x 25 kg + bar12 x 25 kg + bar12 x 25 kg + barDet var fandme dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Onsdag d. 19. oktober 2011Oppe kl. 8 for at træne før jeg tog på biblioteket hele dagen for at skrive opgave. Jeg er ved at have akkumuleret rimeligt meget træthed, og efter eksamen igår var jeg alt for ødelagt til at lave opgave eller træne.Yates rows10 x 51 kg6 x 81 kg6 x 81 kg6 x 81 kg6 x 81 kgDB rows12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kgPlateloaded low rows10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgIncline curls12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kgChin ups10 x bw9 x bw8 x bwSeated reverse flyes12 x 6 kg12 x 6 kg12 x 6 kgSSHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDecent omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 (edited) Fredag d. 23. oktober 2011Torsdag var jeg til jobsamtale og brugte resten af dagen på at skrive eksamensopgave så der var desværre ingen tid til at træne. Efter aflevering trænede jeg skulder og ben fredag - selvom det ikke blev til så meget skulder, da den stadig driller lidt og er lidt øm, dog kun når jeg træner. Næste gang må jeg5Squat10 x 20 kg6 x 70 kg6 x 75 kg6 x 80 kg6 x 85 kgSquatten kørte godt idag. Der er til mere tror jeg.Military press6 x 50 kg10 x 40 kg3 x 55 kgDB lunges12 x 2x16 kg12 x 2x16 kg12 x 2x16 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kgSSPlate lateral raises12 x 5 kg12 x 5 kg12 x 5 kgLeg curls12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgDerefter en omgang abs. Så tog jeg ud og drak mig helt ned for at fejre at eksamen var overstået, hvilket endte med at jeg smed min telefon væk. Fedt. Idag har jeg været fuldtstændig ødelagt og fik derfor ikke trænet - derfor bliver der kun 4 træningsdage den her uge. Skamfuldt. Edited October 23, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Mandag d. 24. oktober 2011Igår var jeg for doven og så fodbold og NFL uafbrudt fra 12.30 - 02 istedet for at lave noget fornuftigt såsom at træne, læse eller rydde op. Oh well, jeg var stadig ret ramt af tømmermænd - hvilket jeg egentligt også lidt var idag. Jeg skal til at stoppe med at drikke så meget, det ødelægger simpelthen alt for meget.Incline db bænkpres10 x 32 kg10 x 32 kg12 x 32 kgIngen spotter idag så ingen tungte vægte. Nemt og kontrolleret.Low incline flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgCable crossovers12 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgDips12 x bw12 x bw9 x bwHer havde jeg et majestætisk pump på patkassen.Overhead rope extensions12 x 25 kg9 x 27,5 kg8 x 27,5 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar9 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barDerefter hjem og se Modern Family, som jeg lige er gået igang med. Fuck mig det er sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Tirsdag d. 25. oktober 2011Dødløft8 x 60 kg5 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgLånte nogle straps på de to sidste sæt - det skal jeg have fat i selv kan jeg mærke. Pga. alt for meget hård hud kan jeg simpelthen ikke holde et ordentligt greb.DB rows10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgT-bar rows9 x 60 kg12 x 50 kg12 x 50 kgPlateloaded low rows12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kgIncline curls12 x 18 kg10 x 18 kg8 x 18 kgEt sæt med chin ups, et bb curls og et db preacher curls. Intet virkede rigtigt så jeg smuttede videre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Tirsdag d. 25. oktober 2011Dødløft8 x 60 kg5 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgLånte nogle straps på de to sidste sæt - det skal jeg have fat i selv kan jeg mærke. Pga. alt for meget hård hud kan jeg simpelthen ikke holde et ordentligt greb.Blød dine hænder godt op i lunkent vand i små 15 minutter og tag en hudhøvl/kniv/hudfil og fjern den hårde hud. så længe du er forsigtig og ikke skærer for dybt ender du med babyhænder og er klar til at dødløfte tungt næste dag. og på trods af at det måske ikke virker så mandigt så husk at brug noget fugtighedscreme og gerne regelmæssigt. det hjælper mig virkelig meget og jeg oplever utrolig sjældent at mine hænder går i stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Martin: Tak for rådet! Jeg tror jeg prøver at smutte i Matas og købe en 'høvl' til at skære den hårde hud af og så må jeg oppe min dosis af fugtighedscreme.Søndag d. 30. oktober 2011Den her uge har været travl med skole, arbejde og jobsamtale, så jeg har desværre ikke fået trænet. Det er jeg ret irriteret over, men der er ikke andet for end at give den gas fremover.Squat6 x 60 kg6 x 70 kg6 x 70 kg5 x 70 kgUnder parallel idag.DB lunges10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg?? x 120 kgDB seated press6 x 26 kg6 x 28 kg6 x 28 kg5 x 30 kgMærkede intet til skulderen der ellers har drillet ved military de sidste træninger.Lateral raises12 x 8 kg12 x 5 kg12 x 5 kg12 x 5 kgPlate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgSSLying leg curls12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Mandag d. 31. oktober 2011Havde rimelig onde DOMS i mine ben og var generelt ikke så motiveret idag.Yates Rows10 x 60 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kgSad godt idag.DB rows12 x 34 kg12 x 34 kg12 x 34 kgPlateloaded low rows10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgIncline db curls12 x 18 kg10 x 18 kg8 x 14 kgIkke mere sovs.Hypers10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgPreacher curls8 x 25 kg + bar4 x 25 kg + bar8 x 20 kg + barIgen... Ikke mere sovs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Tirsdag d. 1. november 2011Incline db bænkpres10 x 20 kg8 x 38 kg6 x 40 kg6 x 40 kg5 x 40 kgGod serie idag. Der er meget tæt på at være til 4x6 med 40 i god stil og snart forsøger jeg mig med 42.DB flyes10 x 20 kg10 x 20 kg16 x 20 kgCable crossovers12 x 17,5 kg12 x 17,5 kg8 x 20 kgDips8 x bw + 10 kg7 x bw + 15 kg5 x bw + 20 kgFransk pres12 x 25 kg + bar8 x 30 kg + bar~12 x 20 kg + bar - helt strict og med spot på nogle reps.Derefter en omgang mave med 3 runder af 10 evil wheel på knæ, 10 sit ups med 20 lbs med ball og 10 russian twists med 20 lbs med ball. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Har ikke haft tid til at få logget, så her kommer to træninger. I dag featuring tømmermænd og godt selskab, så selvom niveauet ikke var så højt var det ganske udemærket alligevel.Torsdag d. 2. november 2011Squat8 x 60 kg6 x 70 kg3 x 80 kgHelt i kælderen. Der er et stykke vej før der er til 6 på 80.DB Lunges10 x 18 kg10 x 18 kg10 x 18 kgSeated db press6 x 28 kg6 x 26 kg6 x 26 kg6 x 26 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg?? x 120 kgSS Plate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgLying leg curls12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgSSLateral raises12 x 6 kg12 x 6 kg12 x 6 kgMuligvis et sæt mere. Kører lidt stille på med skulderen, da jeg stadig kan mærke lidt knas.Lørdag d. 5. novemberPull ups12 x bw12 x bw12 x bwFint. Jeg vandt i øvrigt den improviserede chin ups konkurrence i et stillads under vores pub crawl igår - 26 stykker i stærk fordrukken tilstand. De resterende pladser blev fordelt på hhv. 24, 22 og 21 reps. Egentligt ganske imponerende vores tilstand taget i betragtning!DB rows12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kgPlateloaded low rows12 x 80 kg12 x 80 kg9 x 80 kgIncline db curls12 x 16 kg8 x 18 kg8 x 18 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgFront double biceps-øvelse12 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 (edited) Søndag d. 6. november 2011En hurtig træning alene idag med korte pauser. Vildt pump til sidst.Incline db bænkpres12 x 20 kg12 x 32 kg10 x 32 kg9 x 32 kgDB flyes12 x 18 kg12 x 18 kg12 x 18 kgCable crossovers12 x 17,5 kg12 x 17,5 kg12 x 17,5 kgDips12 x bw12 x bw12 x bwOverhead triceps rope extension10 x 27,5 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kgSkull crushers10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + barHurtig ind, hurtig ud. Edited November 6, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Tirsdag d. 8. november 2011Squat8 x 40 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgGod dybde og fin fart.DB lunges12 x 2x18 kg12 x 2x18 kg12 x 2x18 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 140 kg20 x 140 kgZe burnDB seated press6 x 28 kg6 x 28 kg6 x 28 kg6 x 28 kgPlate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgA1: Lying leg curls12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgA2: Lateral raises12 x 6 kg12 x 6 kg12 x 6 kgHvorefter jeg tog en omgang mavetræning med det sædvanlige circuit. Rigtig god træning, med god fokus hele vejen rundt og ingen shortcuts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Onsdag d. 9. november 2011Efter bentræningen igår, 10 km cykling og en times squash var jeg godt tømt for energi, men jeg besluttede mig alligevel for at spise 2 bananer og tage en hurtig træning bagefter. Pull ups50 i alt - enten var det 15, 10, 10, 5, 5, 5 eller 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5.Kettlebell shrugs12 x 24 kg12 x 24 kg12 x 24 kgA1: Ring chin ups10 x bw8 x bw7 x bwA2: Hypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgRing curls4 sæt med forskellige sværhedsgrad og forskellige reps.Fint med en lidt anderledes træning eftersom jeg var ret brugt. Godt pump i lats og biceps også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Torsdag d. 10. november 2011Rigtig fin træning, der tog ganske lang tid.Incline db bænkpres12 x 24 kg6 x 40 kg6 x 40 kg5 x 42 kgGanske lille hjælp på sjette rep på 42. Ellers blev de kørt i udemærket stil.DB flyes12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgDips8 x 10 kg6 x 20 kg6 x 30 kgCable crossovers12 x 17,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kgOverhead rope extensions12 x 27,5 kg12 x 30 kg12 x 30 kgFrench press12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + barDerefter en omgang mave med den sædvanlige circuit. Har i øvrigt købt en foam roller og et band til tasken på Amazon, så jeg snart er klar til at lave før hver overkropstræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 12, 2011 Author Report Share Posted November 12, 2011 Lørdag d. 12. november 2011Startede træningen med at varme op med DeFrancos upperbody routine (uden foam rolleren) og tror det bliver en fast del af træningen. Når jeg får foam rolleren skal det nok blive rigtigt godt. Derudover lidt rotator cuff træning, så mine skuldre var lidt ømme, da jeg gik igang med at træne.DB seated press10 x 18 kg6 x 26 kg6 x 26 kg6 x 26 kg5 x 30 kgPlate lateral raises12 x 5 kg12 x 5 kg12 x 5 kg12 x 5 kgSquatracket var optaget, så kørte lidt:Bulgarian split squats, ffe10 x bw6 x 2x16 kgSquat6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgA1: Plateloaded calf raises15-20 x 140 kg15-20 x 140 kg15-20 x 140 kg15-20 x 140 kgA2: Plate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgLying leg curls12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgDernæst en omgang mave. Mange gange spøerrange idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.