hulck Posted August 7, 2011 Author Report Share Posted August 7, 2011 Søndag d. 7. august 20115 reps på 32 kg var desværre nok til at bekræfte mig i, at jeg nok kommer til at holde en lille pause. Resten af træningen curlede jeg lidt og kørte lidt triceps da jeg var deroppe med en ven, men det hele kunne i større eller mindre grad mærkes i nakken. Great. Massage imorgen og så cardio resten af ugen, og så ser jeg om det skulle være i orden igen om en lille uges tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Lørdag d. 13. august 2011Jeg trænede lidt rehab i lørdags. Prøvede mig lidt frem, squat 3x8 med 60 kg, bænk 3x8 med 60 kg, lidt biceps, lidt triceps. Intet der kunne mærkes i nakken, så der var fremgang på den front. Ganske udemærket. Mens jeg ikke har kunnet træne, har jeg tænkt lidt over, hvordan jeg vil træne det næste stykke tid (når jeg er klar til at træne ordentligt igen, går nok et par uger). Da jeg gerne vil træne hver dag når skolen går igang igen, har jeg tænkt mig at prøve kræfter med et 3-split. Mit første udkast er således:Dag 1: Ben/SkulderSquat 4x6 (120)Lunges 4x12 (60)Leg press 4x12 (60)Calf raises 4x20 (60)Military press 4x6 (120)Front raises 4x12 (60)Lateral raises 4x12 (60)Dag 2: Bryst/Triceps/MaveIncline DB bænkpres 4x6 (120)Decline bænkpres 4x12 (60)Cable crossovers 4x12 (60)Dips 4x6 (120)Fransk pres 4x12 (60)Mave (10 kneel ab wheel ss 10 sit ups med 10 kg med ball ss 10 leg raises - pause mens makker kører)Dag 3: Ryg/Bagskulder/BicepsYates rows 4x6 (120)Pull ups 3x8 (90)Low rows (plateloaded) 4x12 (60)Hypers/goodmornings (hvis jeg kan lære at lave dem) 4x12 (60)Rear lateral raises 4x12 (60)Preacher curls 4x12 (60)Incline curls 4x12 (60)Jeg tror jeg giver det et skud, og ser, hvordan det går. Vægten er gået lidt op af og ligger omkring 83, men jeg har tænkt mig at ligge i et lavt kalorieoverskud - der skal derfor ca. 3000 kalorier ind dagligt via sunde fødevarer med fokus på en masse protein. Jeg håber på, at bygge noget masse på de næste 4-5 måneder og så gå igang med et cut efter januar. Der er ingen grund til at cutte nu, da jeg gerne vil have lidt fundament at cutte ned til og jeg føler et lille kalorieoverskud efterfulgt af et cut er det, der vil gøre at jeg kommer til at stå bedst næste sommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 Onsdag d. 17. august 2011Hej venner. Idag havde jeg tømmermænd men det passede fint da jeg alligevel ikke er klar til at give den fuld gas med vægtene endnu.Incline db bænkpres8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgDB flies8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgDB skulderpres8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgLateral raises8 x 6 kg8 x 6 kg8 x 6 kgIncline db curls8 x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kgOverhead rope extensions8 x 17,5 kg8 x 17,5 kg8 x 17,5 kgForegik i ekstremt langsomt tempo, da jeg stadig er godt ramt. Bagefter tog jeg 10 min cykling og 5 min roning for at få svedt lidt af alkoholen ud af systemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Torsdag d. 18. august 2011Meget homoseksuel træning, men der var bare ingen energi. Tilgengæld blev det straffet med lidt over en halv times cykling bagefter, hvor jeg muligvis satte ny PR i sved.Squat10 x 20 kg8 x 60 kgLeg press12 x 120 kg12 x 120 kg12 x 120 kgPull downs10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgSS Hypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgSagde jo den var gay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Fredag d. 19. august 2011Diskotræning på en fredag - lækkert!Incline db bænkpres10 x 20 kg8 x 30 kg8 x 30 kg7 x 30 kgDB flies8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgCable crossovers8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgDB seated press8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgOverhead triceps extension12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgCG bænkpres8 x 50 kg8 x 50 kgDB preacher curls12 x 14 kg12 x 14 kg12 x 14 kg12 x 14 kgOg så et dropsæt i cable curls for teh pumpz. Lækker træning, godt pump over hele linjen og ingen problemer med nakken. Kan iø. varmt anbefale Sergey hos klinikken Gammeltorv - meget kompetent idrætsmassør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 Lørdag d. 20. augustIgen en kort træning for lige at mærke - jeg begynder at steppe stille og roligt op næste uge. Fantastisk måde at komme oven på igen med tømmermænd!Yates rows10 x 60 kg10 x 70 kg10 x 70 kgPull ups5 x bw5 x bw5 x bwHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgIncline db curls10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgCardio30:00 på kondicyklen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Søndag d. 21. august 2011Igen en træning præget tømmermænd og træthed! En sløj omgang, men dejligt at få lavet lidt. Jeg tager en uge mere med submaximale vægte og så tror jeg, jeg er klar til at gå igang med 3-split og tunge vægte samtidigt med at skolen starter.Decline bænkpres10 x 20 kg10 x 60 kg10 x 70 kg10 x 70 kgIncline db bænkpres8 x 30 kg8 x 30 kg6 x 30 kgCable crossovers10 x 15 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgCardio~32 min på kondicyklen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Mandag d. 22. august 2011Genial træning. Da jeg kl 19.40 opdager at der kommer United - Tottenham kl 21 beslutter jeg mig for at løbe ned i fitness - lidt over en km. MP3 i ørerne, medlemskort i lommen og så afsted. Da jeg er nede ved FW opdager jeg, at jeg har tabt mit kort - fuck! Jeg løber hastigt hele vejen tilbage mens jeg leder. Intet held. Fuck, fuck, fuck. Jeg sætter mig i sofaen og ser bold. Ca. en time senere kigger jeg ned midt på gulvet i lejligheden og opdager mit medlemskort... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Hej venner. Jeg har vist ikke fået logget. Ups! Jeg havde en træning mere midt i ugen, som jeg ikke helt husker. Jeg tog dog 3 x 8 i pull ups og curlede 8 reps på 20 kg.Fredag d. 26. august 2011Bænkpres12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgIncline db bænkpres12 x 30 kg11 x 30 kg10 x 30 kgCardio30:00 på kondicyklen!Søndag d. 28. august 2011Pull ups8 x bw8 x bw8 x bwDB rows8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgPulldowns5 x 80 kg8 x 70 kg12 x 65 kgDødløft8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgPreacher curls12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + barIncline db curls12 x 16 kg10 x 16 kgCardio30:00 på kondicykel - kørt med 5 min opvarmning, derefter intervaller á 2 min på lvl 10 el. 15 og 1 el. 2 min på lvl 5 og 5 min nedkøling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 (edited) Mandag d. 29. august 2011Efter at nakken har klaret det fint det sidste stykke tid, ville jeg prøve at gå lidt tungt idag, for at se hvordan det var. Det gik heldigvis godt! Ingen kvaler. Kan stadigvæk mærke det lidt her og der, når jeg sidder for lang tid i en dum position fx., men et par gange mere hos massør så regner jeg med, at det er væk. Nu kører jeg på Jane Fonda-max i mine træninger fremover.Decline bænkpres12 x 20 kg12 x 70 kg10 x 80 kg "PR" - jeg har aldrig været så højt, fordi jeg har kørt db8 x 85 PR - same6 x 87,5 kg PR - sameIncline bænkpres7 x 32 kg7 x 32 kgPec dec8 x 45 kg8 x 50 kg8 x 50 kgDB seated press8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgLateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgOverhead rope extensions12 x 25 kg5 x 30 kg -> 5 x 27,5 kg10 x 27,5 kgEDIT: Nå ja, lavede også 23 mins cardio på kondicyklen med nogle intervaller. Edited August 29, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Tirsdag d. 30. august 2011Dagens træning bestod i en omgang squash (hvor jeg blev whopped, min form har virkeligt været nedadgående over sommeren) og en omgang mave bagefter med en circuit af 3 runder af 10 evil wheel, 10 med ball situps og 10 leg raises, efterfulgt af 2 runder af 10/20 russian twists og 10 med ball situps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 Torsdag d. 2. september 2011Min dag igår var packed med skole og druk, så eneste mulighed var at træne om morgenen. Stod i centeret kl 8.30, shit. Er blevet cleared af massøren til at køre 100% igen, så det gjorde jeg. Der går nok et par uger inden jeg er på samme styrkeniveau som før sommerferien. Min plan var også at træne idag, men byturen igår gik lidt over gevind og endte med at jeg vågnede på Femøren st. kl 5 og opdager, at jeg har glemt mine nøgler i min taske der ligger i et skab på CBS. Derfor sov jeg på gulvet hos en kammerat (eneste jeg kunne få fat på, på det ukristelige tidspunkt) og sov videre til kl 17 da jeg kom hjem. Nu skal jeg igen på druk og muligvis også imorgen. Jeg både hader og elsker mit liv.Yates rows6 x 80 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kgPull ups8 x bw8 x bw8 x bwLow rows12 x 80 kg11 x 80 kg12 x 70 kg9 x 70 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgIncline curls12 x 16 kg12 x 16 kg11 x 16 kg10 x 16 kgPreacher curls10 x 14 kg12 x 12 kg12 x 12 kg12 x 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Lørdag d. 3. september 2011Fucking mange tømmermænd, men fik ikke trænet igår så jeg følte jeg var nødt til det. Det var dog hverken kønt eller effektivt, men det blev gjort.Squat6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 60 kgLeg press12 x 160 kg11 x 160 kg9 x 160 kgMilitary press6 x 40 kg6 x 45 kg6 x 47,5 kgLateral raises12 x 10 kg12 x 10 kg11 x 10 kg11 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Mandag d. 5. september 2011Jeg har stadigvæk lidt tømmermænd fra fredag - har ikke rigtigt haft appetit osv. hele dagen. Der går nok et par... dage inden jeg drikker sådan igen.Incline db bænkpres12 x 22 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kgIkke specielt hårdt. Hvis jeg når en træning torsdag så prøver jeg med 38 kg.Cable crossovers12 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kgDips6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kgOgså mere vægt her. Det er fedt at køre 3-split - jeg når ikke at udmatte mig selv så meget.Overhead triceps extension12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgMave3 x 10 evil wheel -> 10 med ball sit ups (9 kg) -> 10 russian twists (9 kg)Min albue var lidt irriteret efter at kaste med en amerikansk fodbold igår, så jeg kunne ikke rigtigt gå 100%. Derfor heller ikke så mange øvelser idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 Onsdag d. 7. september 2011Det blev til lidt (læs: en del) øl til landskampen igår, så jeg var en smule brugt på arbejdet og senere til træning, men trænes skulle der!Dødløft10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 100 kgLidt problemer med grebet på de 100 kg. Var nødt til at slippe den efter 5. rep og tage en mere.Pull ups8 x bw8 x bw8 x bwLow rows12 x 80 kg12 x 80 kg10 x 80 kg8 x 80 kgDB rows10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgVar ved at være godt brugt her.Incline db curls12 x 16 kg8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgCable overhead curls12 x 7,5 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgStanding cable rear lateral raises12 x 7,5 kg12 x 10 kg12 x 7,5 kg12 x 7,5 kg3 x 15 decline sit ups m. 10 kg -> 10 russian twists efterfulgt af nogle dragon flags - jeg fik kørt 2 set af 6 reps. Rimeligt hårdt, men jeg kunne da godt udføre dem - ved dog ikke, hvor korrekte de var. Jeg drager til London imorgen og kommer først hjem tirsdag, så udover den forhåbede morgentræning imorgen så bliver der nok ikke trænet før onsdag igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Onsdag d. 14. september 2011Så kom jeg hjem fra London efter en fucking fed tur. Har lyst til at hoppe på flyet tilbage dertil. Jeg fik dog en cykel med hjem - Specialized Sirrus. Har kun kørt 10 km på den, men elsker den allerede. I dag var der fucking mange mennesker i FW ved Forum - latterligt mange, faktisk. Squat racksne var optaget i ca. en time, så det satte sine begrænsninger. Træningen fungerede dog ok alligevel.Squat i smith10 x bar6 x 40 kg + bar6 x 60 kg + bar6 x 60 kg + bar6 x 60 kg + barDB lunges12 x 2x12 kg12 x 2x12 kg12 x 2x12 kg12 x 2x12 kgMOTHERFUCKER. Jeg har aldrig kørt øvelsen før, men mine ben var milimeter fra at gå i krampe efter det her. Den er kommet for at blive.DB seated press6 x 22 kg6 x 26 kg6 x 26 kg6 x 26 kgJeg ville gerne have kørt military, men racksne var som sagt optaget. Samtidigt var alle maskiner med benøvelser optaget og der var ingen chance for jeg skulle køre split squats. Jeg forsøgte mig med seated press i både fri og i smith, men det fungerede ikke rigtigt.Lateral raises10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgLidt læg, men maskinen stank. Bøssecenter, så jeg skred. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Torsdag d. 15. september 2011Morgentræning! Min cykel punkterede efter at jeg har kørt ca. 10 km på den - awesome. Træningen var dog ok. Imorgen drager jeg til Aalborg, hvor den står på flytning hele weekenden (faktisk indtil onsdag), så det er nok tvivlsomt, hvor meget jeg får trænet.Decline bænkpres10 x bar6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 87,5 kg6 x 90 kg PRIkke brug for spot på nogle af repsne. Lækker PR - næste mål er 6 på 100.Incline db bænkpres8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgHer kunne jeg virkeligt mærke, at jeg kørte skulder igår.Cable crossovers12 x 15 kg12 x 15 kg10 x 15 kg9 x 15 kgDips10 x bw9 x bw8 x bwOverhead triceps extensions12 x 20 kg12 x 20 kg11 x 20 kg10 x 20 kgFint fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Fredag d. 16. september 2011AV I MINE BEN! Derudover kører træningen godt for tiden.Yates rows6 x 80 kg6 x 85 kg6 x 90 kg5 x 90 kgPull ups8 x bw8 x bw6 x bwShrugs12 x 32 kg12 x 32 kg12 x 32 kgIncline db curls12 x 18 kg12 x 18 kg11 x 18 kg10 x 18 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgOverhead cable curls (eller noget i den stil12 x 10 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg3 runder af 10 evil wheel på knæ, 10 sit ups m. 20 lbs med ball og 10 russian twists med 20 lbs med ball. Fint. Indtil onsdag skal jeg flytte og sætte i stand, men jeg prøver og se om ikke jeg kan klemme et par træninger ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Mandag d. 19. september 2011Tidlig morgentræning i uvante omgivelser, der bare skulle overståes...Military press6 x 45 kg6 x 50 kg - PR6 x 50 kg6 x 50 kgDet holdt hårdt med den sidste rep, men op kom de alle sammen også uden at pushpresse... Lateral raises12 x 10 kg10 x 10 kg8 x 10 kgSquat6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 60 kgLunges10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 Onsdag d. 21. septemberFløj hjem her til aften, hvilket passede fint med at jeg kunne være i centeret kl 20.15, spise en proteinbar og komme igang med en omgang chest & tris.Decline bænkpres10 x 51 kg6 x 86 kg6 x 91 kgIncline bænkpres10 x 32 kg10 x 32 kg6 x 32 kgDips12 x bw12 x bw11 x bw10 x bwCable crossovers12 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kg10 x 15 kgOverhead triceps extension12 x 22,5 kg12 x 25 kg9 x 25 kgSkullcrushers12 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar9 x 20 kg + barFin træning og godt pump! Nåede hjem på samme klip som det jeg tog hjem fra lufthavnen på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Torsdag d. 22. september 2011Var oppe tidligt til en omgang back & bi's - der var dog lange udsigter til min makker jeg havde planlagt at træne med. Morgenmaden - en shake med gryn - blev indtaget mens jeg klædte om og varmede op. Imorgen bliver det endnu tidligere - jeg sigter efter at stå i FW kl 7!Pull ups10 x bw10 x bw8 x bwPlateloaded rows12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgShrugs10 x 32 kg10 x 30 kg10 x 30 kgIncline curls12 x 18 kg12 x 18 kg12 x 18 kgBagskulder i kabel12 x 6 kg12 x 6 kg12 x 6 kgSS Hypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgForsøgte med lidt preacher curls men mit håndled drillede lidt så jeg droppede det. Skulder, ben og mave imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 (edited) Tirsdag d. 27. septemberTræningen i weekenden og mandag bestod i at flytte en masse tunge ting - det tæller vel det hele! Derfor blev det først idag, at den stod på delts & legs!Military press10 x 20 kg6 x 45 kg6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 52,5 kg PR!Squat10 x 20 kg6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 60 kgDB Lunges12 x 2x12 kg12 x 2x12 kg12 x 2x12 kgLeg curls12 x 25 kg12 x 30 kg12 x 30 kgSSDragon flags6 x bw6 x bw6 x bwLateral raises12 x 9 kg12 x 9 kg12 x 9 kg12 x 9 kgEn dude brugte 10 kg til at lave kickbacks med.Plate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgFor the burn. Jeg har i øvrigt tænkt over nogle ting, jeg gerne vil opnå inden jeg starter mit cut engang omkring februar. Jeg vil ikke kalde direkte kalde det mål, da jeg ikke træner specifikt efter det, men nonetheless: 6 @ 100 kg i decline, 6 @ 60 kg i military og 40 cm køller. Eneste mål er at forsøge at ramme 3000 kalorier dagligt og at vægten skal holdes under 90 kg. Edited September 27, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Onsdag d. 28. september 2011En lidt sløv træning inden arbejde. Ved ikke om det er akkumuleret træthed fra weekenden, men jeg var i hvert fald ikke på toppen.Yates Rows6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kg6 x 85 kgDB rows12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kgPlateloaded low row12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgIncline db curls12 x 18 kg10 x 18 kg8 x 18 kgReal cable laterals12 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kgSS Hypers12 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgLying cable curls12 x 25 kg12 x 27,5 kg -> 10 x 22,5 kg -> 10 x 17,5 kg -> 12 x 12,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Torsdag d. 29. september 2011Var mega psyched til at bænke idag. Resten var so-so.Decline bænk12 x 20 kg6 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 92,5 kg PR5,5 x 92,5 kg (fik vist et lille spot her, er ikke helt sikker)Incline db bænk8 x 34 kg6 x 34 kg6 x 34 kgLol, fokus var helt væk.Cable crossovers12 x 17,5 kg12 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgDips9 x bw7 x bw7 x bwFransk pres10 x 30 kg12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + barMave med 3 runder af 10 evil wheel på knæ, 10 sit ups med 20 lbs med ball og 10 russian twists med 20 lbs med ball. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Lørdag d. 1. oktoberEfter en veltrængt fridag igår, hvor jeg fik en gang massage, og 10 timers søvn inat var jeg rimeligt klar til træning idag. Min makker var dog ikke helt i samme gear, men fik klaret en fornuftig træning anyways.Squat10 x 40 kg6 x 60 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgMilitary press1 x 50 kg - trænede i et nyt center så jeg hamrede den op i loftet der var lidt lavt, lol6 x 50 kg - det fungerede ikke rigtigt, med at skulle gå halvanden meter tilbage så gik over til dbDB press6 x 26 kg6 x 28 kg PR5 x 30 kg PR - hjælp på 6.DB lunges12 x 2x12 kg12 x 2x12 kg12 x 2x12 kgPlateloaded calf raises20 x 80 kg15 x 120 kg15 x 120 kg15 x 120 kgSSLateral raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgLeg curls12 x 60 kg 12 x 75 kg12 x 80 kgDerefter ud og spille lidt basket ved Israels Plads. Hjem og spise, og så vil jeg trille ud på Christiania snart. Jeg ELSKER København - især når solen skinner. Fuck, hvor er her lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.