hulck Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Søndag d. 3. april 2011Benpres15 x 120 kg10 x 160 kg10 x 200 kg10 x 200 kgCalf raises plateloaded20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kgSSPull-ups9 x bw8 x bw6 x bw langsomtYates rows9 x 80 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgSættene med 70 blev kørt langsomt og strictHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB Shrugs10 x 28 kg10 x 32 kg10 x 32 kgPreacher curls10 x 25 kg + bar7 x 25 kg + bar7 x 25 kg + barIncline hammer curls8 x 14 kg7 x 16 kg7 x 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Mandag d. 4. april 2011Opvarmning 10 min crosstrainerBænkpres12 x 31 kg10 x 51 kg10 x 61 kg6 x 71 kg - fail på 75 x 71 kg - fail 6Hermed kan det konkluderes at incline db bænkpres ikke er direkte overførbar til bb bænk!Incline DB bænkpres9 x 32 kg5 x 34 kg5 x 32 kgCable crossovers10 x 15 kg7 x 17,5 kg10 x 15 kg8 x 15 kgMilitary press12 x 21 kg10 x 31 kg10 x 36 kg8 x 36 kgLateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar7 x 25 kg + bar7 x 25 kg + barDips10 x bw8 x bw + 5 kg (tror jeg, det var en sandsæk)5 x bw + 10 kg (en lidt tungere sandsæk - ca. dobbelt så tung er mit professionelle bud)En helvedes masse abs og så ud i bad. Der var fandme mange mennesker idag. Jeg hader mennesker. Jeg er begyndt at køre lidt flere reps og lidt flere sets for at se om jeg kan øge min work capacity. De næste par uger/måneder bliver kørt med større træningsmængde end hidtil - mit mål er at køre enten bb eller cardio hver dag og min. bb 4 gange om ugen. Derudover bliver der skåret ned på druk (udover påsken, hvor jeg nok får drukket for de næste 2 mdr alligevel). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Tirsdag d. 5. april 2011Squat8 x 60 kg 8 x 60 kg12 x 40 kg12 x 40 kgDe sidste to set blev der kørt teknik med min makker.Yates Rows9 x 80 kg6 x 85 kg8 x 80 kgCalf raises plateloaded~20 x 120 kg~20 x 120 kg~20 x 120 kg~20 x 120 kgSSPull-ups6-7 x bw6-7 x bw6-7 x bw6-7 x bwBB shrugs12 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSSHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgIncline DB hammer curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgPreacher curls8 x 25 kg + bar7 x 25 kg + bar7 x 25 kg + barEn hurtig omgang idag mellem to forelæsninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 (edited) Torsdag d. 7. april 2011Incline DB bænkpres10 x 18 kg8 x 34 kg8 x 34 kg6 x 34 kgDecline bænkpres10 x 51 kg10 x 61 kg5 x 71 kgCable flyes8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgMilitary Press5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 40 kgLateral raises8 x 9 kg8 x 9 kg8 x 9 kgDips14 x bw10 x bw10 x bw9 x bwBlev supersettet med decline crunchesTriceps pushdowns12 x 25 kg10 x 30 kg8 x 30 kgBlev supersettet med leg raises og sit ups. Fin træning med god intensitet! Kan en mærke en lille smule irritation i min nakke, så jeg prøver at få strukket godt ud og skal nok ind og have en omgang massage snart. Edited April 7, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 (edited) Søndag d. 10. aprilMit projekt med at lave en form for træning hver dag gik lidt i vasken - fredag stod den på 2 timers intens squash, hvilket gav doms igår, så jeg udskød træningen til idag. Det vil sige der har været 5/7 dage, hvoraf de to fridage har været med vilde doms. Jeg har ikke rigtigt mærket noget til nakken i weekenden, men tager stadig ind og får en gang forebyggende massage i næste uge. Kan desuden se, at det kom efter jeg forsøgte mig med noget alm. bænk - så det bliver skåret helt fra mit program, også decline.Pull-ups15 x bw - kørt som chin ups, meget nemme6 x bw6 x bwYates rows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg7 x 85 kgPlateloaded low rows10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgChin ups10 x bw10 x bw7 x bwPreacher curls8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + bar7 x 25 kg + barSprang bentræningen over, da jeg skulle ud og spille bold i det gode vejr lige efter. Edited April 10, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Mandag d. 11. april 2011Har fået en fin sending supps fra Bulkpowders. Chokolade protein, oats og så begynder jeg på kreatin nu også, og ser om det skulle give noget. Har aldrig rigtigt kørt kreatin før, så er spændt på at se om jeg er resistent eller får noget ud af det.Incline DB bænkpres12 x 18 kg12 x 24 kg10 x 34 kg8 x 34 kg7 x 34 kgDB flyes8 x 18 kg 8 x 18 kg8 x 18 kgCable crossovers10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDB seated press7 x 22 kg6 x 22 kg5 x 22 kgLateral raises10 x 9 kg8 x 10 kg8 x 10 kgSkullcrushers10 x 22,5 kg + bar12 x 22,5 kg + bar10 x 25 kg + barDips8 x bw8 x bw8 x bwGodt brugt her! Så kørte jeg lidt abs og så ud og downe en protshake. Har været tørlagt de seneste to uger, så godt at få noget hjem igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Tirsdag d. 12. april 2011Squat8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgPlateloaded leg press12 x 160 kg12 x 160 kg12 x 160 kgPull ups8 x bw8 x bw8 x bwYates rows8 x 80 kg8 x 85 kg8 x 85 kgDB shrugs12 x 32 kg10 x 36 kg10 x 36 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgPreacher curls12 x 25 kg + bar6 x 30 kg + bar6 x 30 kg + barIkke den store energi, men en udemærket træning nonetheless. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 Onsdag d. 13. april 2011Havde en hel fridag idag - skulle ingenting. Derfor var der godt med energi til træningen, og min makker var også godt fired up. Lækkert!Incline DB bænkpres8 x 36 kg8 x 36 kg7 x 36 kgBum! Det første sæt var ikke så godt fordi jeg sad forkert på bænken, men det andet sæt var lige i øjet. Mit nye mål er at reppe med 42 kg inden Roskilde!DB flyes10 x 18 kg10 x 18 kg10 x 18 kgCable crossovers8 x 15 kg8 x 15 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgDB seated press8 x 22 kg6 x 22 kg5 x 22 kgLateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgSkullcrushers9 x 25 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barDips10 x bw9 x bw8 x bw7 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Tirsdag d. 14. april 2011Squat8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgPlateloaded calf raises20-25 x 80 kg20-25 x 120 kg20-25 x 120 kgSSPull ups8 x bw8 x bw8 x bw + 5 kgDe var fandens stricte og flotte idag.Yates rows9 x 85 kg9 x 85 kg8 x 90 kgPlateloaded low rows10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgChin ups10 x bw10 x bw10 x bwPreacher curls9 x 25 kg + bar6 x 25 kg + bar6 x 25 kg + barAhh, lækker træning. Har ferie hele næste uge hvor jeg skal slappe fuldstændig af og glemme alt hvad der hedder skole og arbejde. Det kombineret med det fantastis gode vejr har gjort at jeg har rendt rundt med et stort smil på hele dagen. Life is good! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 Lørdag d. 16. april 2011Er hjemme i Aalborg i påsken - det var et forfærdeligt center jeg trænede i. Alt for mange mennesker, og det var endda lørdag.Incline DB Bænkpres15 x 16 kg15 x 28 kg9 x 34 kg7 x 36 kgDB flyes8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgSeated DB press10 x 22 kg8 x 24 kg8 x 24 kgDejligt ikke at have kørt så hårdt på i bænk, så der var lidt at skyde med her.Lateral raises8 x 9 kg8 x 9 kg8 x 9 kgDips10 x bw + 10 kg7 x bw + 10 kg7 x bw + 10 kg10 x bwSkullcrushers8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barIncline DB curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg + 6 x 12 kg - Det er vel lørdag...Lige nu sidder jeg med de værste tømmermænd jeg længe har haft. Det er helt galt, men rart nok at blive mindet om, hvorfor jeg ellers skærer lidt ned på det for tiden Under curls havde jeg i øvrigt for første gang vener på biceps! 5 kg mere af så skal de nok være tydelige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Tirsdag d. 19. aprilFøj for helvede jeg har tømmermænd (ja, på 3. dagen). Det kunne godt være jeg skal holde mig under de 25 genstande for fremtiden, hvis jeg vil have nogen som helst forhåbning om at være i stand til at lave noget dagene efter. Ellers var det en overraskende god styrke, selvom det på ingen måder var behageligt.Squat10 x stang10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 70 kg8 x 70 kgPlateloaded leg press12 x 160 kg12 x 160 kg8 x 160 kgPull-ups15 x bw - esey7 x bw + 10 kg4 x bw + 15 kg7 x bw + 15 kg - kørt som chin upsYates Rows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kgStanding db curls8 x 16 kg7 x 18 kg6 x 18 kgIncline db curls8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgKørt meget langsomt - gav det sindssygeste pump.Hypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB shrugs8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 (edited) Tirsdag d. 19. april 2011Træning 2 gange på en dag - det er jo helt uhørt. Hvis ikke jeg havde så langt til FW herhjemme i Nordjylland kunne jeg sagtens finde på at køre am/pm-træning den her uge - det er sgu lækkert med ferie!CardioOpvarmning: 1 km løbHill sprints: 200m sprint op af bakke + 200m gang ned af bakke x 5 runderFøj for den lede det var hårdt. Efter 5. tur mindede min vejrtrækning om en svært overvægtig dreng der har fået et astmaanfald. Edited April 19, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 Torsdag d. 21. april 2011Skulle 'tidligt' ud pga. FW's påskeåbningstider, så havde ikke hældt andet end en skål müsli og en kop kaffe i hovedet inden jeg tog afsted, så jeg var lidt om at komme i gear.Incline DB bænkpres10 x 16 kg10 x 26 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgDB flyes8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgCable crossovers10 x 15 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgDB seated press8 x 24 kg8 x 24 kg6 x 26 kgSjovt så stor betydning det har for min skulderpres, om jeg går 100% på i bænk eller holder lidt igen som idag (ingen spotter).Lateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgDips10 x bw + 10 kg8 x bw + 15 kg6 x bw + 20 kgSkal virkeligt til at bruge det bælte noget mere - shit det holder at køre dips og pull ups med 20 kg ekstra!Skullcrushers8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + bar10 x 20 kg + barHelt elendig ez-bar de har i den FW. Vejede mig efter træning, og vægten sagde 81 kg. Det vil sige at jeg stort set ikke har tabt mig vægtmæssigt, hvis jeg overhovedet har, men har formået at tabe knap 10 cm om livet. Det kan jeg jo ikke være utilfreds med. Målet er derfor at fortsætte med 2000-2500 kcal om dagen og måske skrue en lille smule op for cardioen de næste 2 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Lørdag d. 23. aprilLidt hurtig træning inden jeg skulle ud i solen og drikke øl!Squat10 x stang8 x 70 kg8 x 80 kg8 x 80 kgPull-ups14 x bw11 x bw8 x bwYates Rows8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB shrugs8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgPreacher curls8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barStanding db curls8 x 16 kg7 x 16 kg7 x 16 kgOg så ud og få en god tan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Tirsdag d. 26. april 2011Så er vi ovre påsken. Det betyder ingen ferie, men tilgengæld er FW's åbningstider tilbage til det normale! Jeg har været i Nordjylland hele påsken, så jeg har hverken spist godt eller trænet specielt meget, men det har da været hyggeligt. Nu får den dog fuld gas igen - kickstarter ved at begynde på kreatin idag!Incline DB bænkpres15 x 18 kg10 x 24 kg10 x 32 kg7 x 34 kg6 x 34 kgDB flyes8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgCable crossovers10 x 15 kg8 x 17,5 kg8 x 17,5 kgMilitary press8 x 40 kg5 x 45 kg5 x 45 kgDips8 x bw + 15 kg8 x bw + 15 kg6 x bw + 15 kgLateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg 8 x 10 kgSSOne-arm tricep pushdowns10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg + 10 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Tirsdag d. 26. aprilCardio3,5 km løb @ ~17:30 (plus 500 m opvarmning)Helvede og patter det var hårdt. Jeg ved ikke om det var kosten, manglende søvn, træning tidligere, dårlig form eller en blanding af det hele, men det var modbydeligt idag. Efter 1 km kunne jeg mærke benene ikke havde meget at skyde med, efter 2 km begyndte jeg at svede, efter 3 km lagde jeg mig bag en anden løber fordi jeg tænkte jeg ikke kunne mere... I cirka 10 sekunder før jeg tog mig sammen og løb videre. Havde Damhussøen været en kilometer længere var jeg nok faldet om. Dog var det megafedt, at der var så mange ude at løbe i aften. Det får jeg sgu optur over. 17:30 er også udemærket med semi-seriøs indsats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 Onsdag d. 27. april 2011Jeg lagde dagen ud med at melde syg fra arbejde pga. tømmermænd og tog istedet ud for at spille bold i solen i et par timer. Fantastisk beslutning. Senere var der bodybuilding på programmet! Squat10 x stang8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgJeg tror snart jeg er klar til at øge lidt her. Yates Rows8 x 80 kg8 x 85 kg6 x 90 kgPull-ups8 x bw8 x bw6 x bw + 5 kgDB shrugs8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgPreacher curls8 x 25 kg + bar8 x 30 kg + bar6 x 30 kg + barIncline curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgog så en omgang abs. Styrken var faktisk overraskende god taget i betragtning at jeg var ude at drikke igår, men jeg var så os allerede hjemme kl 03. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Torsdag d. 28. april 2011Startede dagen ud med at drikke en kop kaffe på arbejde, og inden jeg smuttede kl 12 rykkede jeg en dobbelt espresso med fuld styrke. Da jeg reagerer rimeligt kraftigt på koffein, var jeg godt oppe at køre da jeg kom ned i centeret!Incline DB bænkpres12 x 18 kg8 x 36 kg8 x 38 kg5 x 40 kgBUM! sagde det.Cable crossovers10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg8 x 17,5 kgDB seated press8 x 24 kg6 x 26 kg5 x 26 kgDips8 x bw + 20 kg6 x bw + 20 kg5 x bw + 20 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar6 x 30 kg + bar - too much too soon!10 x 25 kg + barSSLateral raises10 x 10 kg6 x 12 kg - too much too soon!8 x 10 kgOg så en omgang abs. FED træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 Lørdag d. 30. april 2011Var lidt uoplagt efter træning den sidste uge og benene var godt ristede efter squash igår, men da jeg kom igang endte det med at blive en helt habil omgang. Fik mine fatgripz idag, så der skulle leges lidt!Squat10 x bar8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kgFøltes helt fint med 80 kg, rykker nok snart videre på 90.Yates Rows10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kgPull ups6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kg4 x bw + 10 kgSS Calf raises15-20 x 120 kg15-20 x 120 kg15-20 x 120 kgDB shrugs8 x 34 kg8 x 32 kg8 x 32 kgPreacher curls m. fatgripz10 x 20 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barGodt burn i forearms!Incline DB curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgBarbell curls m. fatgripz8 x 25 kg8 x 25 kg8 x 25 kg + 4 x 20 kgFint fint, giver lige kroppen en træningsfri dag imorgen til at komme helt ovenpå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 (edited) Mandag d. 2. maj 2011Havde kun sovet sølle 4 timer inden jeg skulle i skole idag fordi jeg sad oppe og skrev en ansøgning, så selvom jeg downede en stor kaffe inden jeg gik igang med at træne, var jeg lidt ramt. Stadig fornuftige kilo over hele linjen dog!Incline DB bænkpres15 x 18 kg8 x 38 kg6 x 38 kg5 x 38 kgDB flyes8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgCable crossovers10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgSeated DB press4 x 26 kg for meget idag7 x 24 kg6 x 24 kgDips8 x bw + 20 kg7 x bw + 20 kg7 x bw + 20 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar + 10 x closegrip bænk10 x 25 kg + bar + 10 x closegrip bænk10 x 25 kg + bar + 8 x closegrip bænkLateral raises10 x 10 kg8 x 10 kg 8 x 10 kgRope pushdowns12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgEn led omgang abs efterfulgt af en shake. Edited May 2, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 Tirsdag d. 3. maj 2011Squat8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgYates rows8 x 90 kg8 x 90 kg7 x 90 kgPull ups10 x bw10 x bw8 x bwPlateloaded low rows8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgPreacher curls m. fatgripz10 x 25 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barIncline DB curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Mandag d. 2. maj 2011Incline DB bænkpres15 x 18 kg8 x 38 kg7 x 38 kg7 x 38 kgDecline bænk15 x 61 kg8 x 71 kg6 x 71 kgVille med vilje ikke presse den, da jeg er lidt bange for, at den driller min nakke ligesom flad bænk. Ingen problemer indtil videre dog.Cable crossovers10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgSeated DB press4 x 24 kg12 x 20 kg8 x 20 kgDips6 x bw + 15 kg5 x bw + 15 kg5 x bw + 15 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barSSLateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg 8 x 10 kgTræning var meget præget af diminishing returns of sovs. Da det blev skulderpres tid var den faktisk helt væk. Jeg skal ikke drikke i weekenden, og med det i mente er det meget realistisk jeg forsøger mig med 40 kg i bænk næste træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 Lørdag d.7. maj 2011Squat8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kgYates rows7 x 90 kg7 x 90 kg7 x 90 kgPull ups10 x bw8 x bw20 x bw - chin upsShrugs8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgPreacher curls m. fatgripz12 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barIncline DB curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgIkke den store motivation idag men ganske fint nonetheless. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Mandag d. 2. maj 2011En træning kl. 9 i weekenden må kvalificere som morgentræning - meget dejligt at få det overstået, inden jeg skulle ud og spille bold og tanne!Incline DB bænkpres15 x 18 kg8 x 38 kg6 x 40 kg4 x 40 kgMilitary press7 x 45 kg8 x 45 kg5 x 47,5 kgVil meget gerne være i stand til at presse 3x8 på 50 her inden sommer!Cable crossovers10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgDecline bænk14 x 51 kg12 x 51 kgDips8 x bw + 15 kg8 x bw + 15 kg7 x bw + 15 kgLateral raises10 x 9 kg10 x 9 kg 10 x 9 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barTricep extensions10 x 20 kg10 x 22,5 kg10 x 22,5 kgGi'r den 2 uger, så hedder den 3x8 med 40 kg i bænk, og så skal den hedde 3x8 med 42 (max) i pæn stil inden Roskilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 (edited) Tirsdag d. 10. maj 2011Pull ups10 x bw8 x bw + 10 kg6 x bw + 12,5 kg5 x bw + 15 kg6 x bw + 20 kg - chin upsYates rows8 x 90 kg7 x 90 kg7 x 90 kgIkke så pæne som når jeg kører den før pull ups.Squat8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg10 x 60 kg Sidste sæt var tekniktræning - tror jeg bliver på den vægt et par uger og fokuserer på dybde og god teknik.Hypers 15 x bw15 x bw15 x bwSSPlateloaded calfraises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kgPreacher curls m fatgripz8 x 30 + bar6 x 30 + bar10 x 25 + barIncline db curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kg + 8 x 12 kg Edited May 11, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.