hulck Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 (edited) Onsdag d. 11. maj 2011Incline DB bænkpres15 x 18 kg7 x 40 kg7 x 38 kg7 x 38 kgMilitary press6 x 45 kg8 x 45 kg7 x 45 kgArbejder stadig lidt med balance m.m. her Flyes8 x 18 kg10 x 18 kg10 x 18 kgCable crossovers10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kg10 x 15 kgDips14 x bw + 10 kg6 x bw + 20 kg6 x bw + 20 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barLateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg 8 x 10 kgDet var sørme hårdt idag! Edited May 11, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Torsdag d. 12. majMin krop var lidt brugt idag, så jeg valgte at tage det lidt med ro da jeg også skal spille squash imorgen. Træningen bød på 60-70 pull ups, squats med 60 kg og nogle curls. Måske træner jeg bryst lørdag, ellers giver jeg lige kroppen en pause weekenden over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 13, 2011 Author Report Share Posted May 13, 2011 Fredag d. 13. maj 2011Spillede 2 timers squash med 2 venner, som havde lyst til at træne efter. Så jeg tog lige en deloadish bryst-, skulder- og tricepstræning. Ingen nævneværdige løft, men holder lige fri i weekenden og så hedder den træning mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 (edited) Mandag d. 16. maj 2011Incline DB bænkpres15 x 18 kg8 x 38 kg5 x 40 kg - ramte en skidt bane på 5'eren, men der var til mere7 x 40 kgCable crossovers10 x 17,5 kg8 x 20 kg8 x 20 kgMilitary press5 x 46 kg6 x 46 kg5 x 46 kg - Skal arbejde lidt på teknikken her, før jeg kan nå 50 kgDips8 x bw + 20 kg8 x bw + 20 kg5 x bw + 20 kgLateral raises7 x 12 kg - too much8 x 10 kg 8 x 10 kgSkullcrushers8 x 25 kg + bar12 x 25 kg + bar10 x 25 kg + barOg så en ab circuit med 3 runder af 15 reps med evil wheel, sit ups og leg raises. Burn! Refeedede i øvrigt med en Governator på Cocks & Cows i aften. Edited May 16, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 17, 2011 Author Report Share Posted May 17, 2011 Tirsdag d. 17. maj 2011Squat8 x 50 kg8 x 70 kg5 x 70 kgPlateloaded leg press15 x 120 kg10 x 120 kgPull ups8 x bw + 10 kg7 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kgYates rows10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg - eseyPlateloaded low rows8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgIncline DB curls8 x 18 kg7 x 18 kg7 x 18 kgPreacher curls6 x 25 kg + bar 8 x 22,5 kg + bar - 4 sekunders koncentrisk på begge set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Fredag d. 20. maj 2011Puuuuha.. Tirsdag gik lidt over gevind, så onsdag og torsdag var jeg fuldstændig ramt. Morsomt var det dog! Idag var jeg stadig lidt mærket, men da jeg først kom igang blev det en ganske habil omgang!Incline DB bænkpres10 x 18 kg10 x 34 kg8 x 36 kg8 x 38 kg Decline bænkpres15 x 61 kg8 x 71 kg8 x 76 kgGanske nemt.Cable crossovers8 x 20 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgMilitary press5 x 42,5 kg7 x 40 kg8 x 40 kgLateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgSkull crushers10 x 25 kg10 x 25 kg13 x 25 kgOverhead cable tricep extensions8 x 25 kg8 x 25 kg13 x 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 21, 2011 Author Report Share Posted May 21, 2011 (edited) Lørdag d. 21. maj 2011Ååååh, jeg faldt i igen igår. Træning var meget præget af at tømmermændene havde fjernet alt motivation.Yates rows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgPull ups8 x bw8 x bw8 x bwShrugs8 x 30 kg8 x 32 kg8 x 32 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgStanding DB curls7 x 20 kg7 x 20 kg5 x 20 kgPreacher curls10 x 25 kg + bar~8 x 25 kg + bar - 4 sekunders koncentrisk~8 x 25 kg + bar - 4 sekunders koncentrisk, plus et par forced! Edited May 21, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Søndag d. 22. maj 2011Incline DB bænkpres15 x 18 kg8 x 38 kg8 x 38 kg4 x 42 kg - lille hjælp på 5Decline bænk8 x 71 kg6 x 76 kg15 x 66 kg - troede der var 76 kg, så fattede ingenting da jeg bare kunne reppe løs. Cable crossovers10 x 15 kg10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgSeated DB press4 x 26 kg6 x 24 kg8 x 22 kgDet irriterer mig jeg ingen progression har i denne øvelse - er altid helt ødelagt efter jeg har kørt bænk.Lateral raises10 x 10 kg10 x 10 kg 10 x 10 kgSkullcrushers10 x 25 kg + bar8 x 30 kg + bar8 x 30 kg + barCG bænk10 x 41 kg10 x 51 kg10 x 51 kgEn led omgang abs efter dette. Vores circuit består af 10 evil wheels på knæ, 10 sit ups og 10 leg raises. I dag kørte vi så vores sit ups med en 14 lbs medicine ball, hvilket gjorde den ca. 300% så hård. Shiit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Tirsdag d. 24. maj 2011Squat8 x 60 kg8 x 60 kg5 x 60 kgYates rows8 x 90 kg8 x 90 kg13 x 77,5 kg - kørte videre på min makkers og kørte helt strict. De 90 var en smule off i dag.Pull ups11 x bw10 x bw8 x bwssCalf raises10-20 x 120 kg10-20 x 120 kg10-20 x 120 kgPlateloaded low rows8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgHypers10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgPreacher curlsNoget forskelligt med 25-30 kg + bar'en og forsøg med langsom koncentrisk for the pump.Incline DB curls6 x 16 kg8 x 16 kg8 x 14 kgSluttede af med en ab circuit. Jeg var generelt en smule off over hele linjen i dag, men det var alligevel ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Torsdag d. 26. maj 2011Da jeg havde aftalt at teame op med en ven, blev jeg forvildet væk fra de trygge rammer på Bernhard Bangs Allé og ud i ghettoen i Lyongade. Bænkene var markant anderledes og jeg kunne slet ikke finde ud af dem, men udover det var det udemærket! Min ven kørte 3-split, så jeg gemmer skulder til imorgen, hvor jeg også skal spille squash. Var desuden til samtale på mit studie ang. at blive optaget på GLOBE, så hvis alt går efter planen skal jeg til Hong Kong til januar og North Carolina til sommer næste år Incline DB bænkpres10 x 24 kg4 x 38 kg what10 x 34 kg10 x 34 kgPec dec10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 50 kgCable crossovers12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kgDips9 x bw9 x bw14 x bwSkullcrushers12 x 20 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barOverhead tricep extension12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kgFint fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 Fredag d. 27. maj 2011Spillede squash i halvanden times tid og tænkte jeg lige ville fyre en hurtig træning af efter, inden jeg skulle til gallafest på studiet om aftenen. Jeg var dog helt drænet for energi og under tidspres, så det blev ikke til den helt vilde træning, faktisk var den ret svag.Pull ups17 x bw11 x bw 10 x bwYates rows5 x 80 kg 8 x 70 kgIncline curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgPreacher curls12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + barDet var så det. Festen i fredags var good fun, men efterlod mig helt invalideret lørdag og idag skal jeg pakke mine ting, så jeg er klar til at flytte og hvis jeg kan få læst en lille smule til eksamen vil det bestemt heller ikke gøre noget. Der kommer også til at gå meget tid med læsning næste uge og samtidigt skal jeg flytte, så det bliver garanteret lortekost og nogle hurtige træninger, i hvert fald i starten af ugen. Oh well. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 (edited) Fredag d. 3. juni 2011Hold kæft en uge. Mandag og tirsdag var jeg til eksamensforberedende kursus fra 8-17, og tirsdag aften skulle jeg flytte mine ting ned i kælderrummet og gøre lejligheden ren (hvilket det meste af onsdagen også gik med). Resten af tiden har jeg brugt på at læse til eksamen, så da det gik op for mig igår aftes (hvor FW self havde lukket pga helligdag), at jeg ikke havde trænet i en uge, besluttede jeg mig for at tage nogle strækkere - det blev til 50 uden de helt store problemer, hvilket helt klart er all-time PR. Det var selvfølgelig fint, men det plagede virkeligt min morgentræning, der blev klaret fra 9-10 inden eksamenslæsning - min laterale skulder er fuldstændig doms'et til. Det kunne mærkes!Incline DB bænkres10 x 18 kg10 x 28 kg - her kunne jeg mærke det var hårdt6 x 30 kg - det her var modbydeligt og jeg følte mig MEGET svag, indtil jeg kom i tanke om de strækkere jeg tog igår...Cable crossovers10 x 15 kg - det BRÆNDTE i lateral deltiodPull ups10 x bw10 x bw10 x bwDips10 x bw10 x bw10 x bwPlateloaded rows10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgDB Curls8 x 16 kg4 x 20 kg8 x 16 kg (incline curls)8 x 16 kg (incline curls)OH rope extension10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgMilitary Press6 x 40 kg6 x 40 kgSå. Det skulle gå ret hurtigt da jeg havde en aftale om at skulle over læse til eksamen, så kørte lidt af kroppen igennem. Dejligt at få rørt sig igen, selvom det var ubehageligt hårdt. Edited June 3, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Torsdag d. 16. juni 2011Puuuha... Flytning, eksamenslæsning, en tur hjem og en masse andet har fået sat en stopper for træningen de sidste par uger. Det er skamfuldt, men der har ikke rigtigt været nogen vej uden om. Nu får jeg lige trænet ugen op til Roskilde, og så er eller kampdruk i en uge hvorefter jeg starter forfra. Træningen her i sommeren bliver højst sandsynligt planlagt mod at blive flot så det bliver med et moderat cut og så komme op på mit tidligere styrkeniveau. Derefter går jeg igang med at bulke og blive stærk. Min vægt er i øvrigt under 80 kg, hvilket er lidt pinligt min fedtprocent taget i betragtning. Anyways! Der blev trænet.Incline DB bænkpres15 x 20 kg12 x 30 kg8 x 32 kg8 x 32 kgCable crossovers10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDips8 x bw8 x bw8 x bwSeated shoulder press10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgLateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgFrench press10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar Derefter engang abs som har efterladt mig invalideret af doms her to dage efter. Av av. I dag har jeg haft tømmermænd, selvom jeg prøvede ethvert trick i bogen. Kaktuspiller inden jeg drak, drak stortset kun øl, spiste en sandwich fra Smagsløget (som ejeren var sikker på, jeg ikke havde betalt for) og drak en halv liter mælk plus en liter vand før jeg lagde mig til at sove. Ingen effekt. Sådan er livet vist bare. Her er et billede fra 1. juni af min ryg som jeg, mit udgangspunkt taget i betragtning, er ganske tilfreds med. Der har selvsagt ingen progress været siden, men det går nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 Søndag d. 19. juniHavde siddet og læst lidt om FST7 og blev inspireret - ikke til at køre det, men bare til at holde pauserne lidt kortere idag. Derfor var der max 60 sekunders pause, og mange gange kun 45 sekunder.Opvarmning1200 meters løb ned til centeret. Derefter 5 minutter på crosstrainer. Løbet bliver minimumsopvarmningen fremover - det er meget dejligt at starte med kroppen lidt varmet op.Pull ups12 x bw8 x bwSquat5 x 60 kg6 x 60 kgSkal spille squash imorgen, så ville bare lige røre benene lidt. Siden det er så lang tid siden jeg har trænet, får jeg nok en smule doms alligevel, men forhåbentligt ikke så meget.Yates rows10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg7 x 70 kgClose grip pulldowns10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg7 x 60 kgIncline curls10 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg6 x 14 kgEn Kabel Biceps Øvelse10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgSweet baby jesus det var hårdt. Men meget sjovt - når jeg træner alene, kunne jeg nemt fristes til at køre den her form for træning noget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Mandag d. 20. juni 2011Vågnede egentligt op uden de mest vanvittige DOMS, men da jeg skulle spille squash kl 10 valgte jeg alligevel at tage lidt tidligere ud og få varmet op og strukket ud. Det blev til 10 minutters let crosstrainer og så en omgang udstrækning. Efter squash (jeg blev whopped) valgte jeg at få træningen overstået.Incline DB bænkpres15 x 20 kg10 x 30 kg10 x 30 kg9 x 30 kg (meget tæt på 10)7 x 30 kg (meget tæt på 8)Startrac pec deck12 x 12 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCable crossovers12 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgDips6 x bw + 12 kg10 x bw10 x bwSeated db shoulder press7 x 20 kg5 x 20 kg8 x 20 kgFrench press12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar10 x 20 kg + barSSLateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgDet var hvad det kunne blive til. Tror umiddelbart ikke min styrkenedgang har været så stor af de her 3 uger uden træning, selvom det egentligt ikke er det vigtigste lige nu. Nu skal jeg bare blive flot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Træning d. 21. juniDet trak lidt ud, da jeg var ude at hente medarbejderarmbånd til Roskilde, så jeg kom først ned i FW kl 21.15. Derfor besluttede jeg mig for at cutte pauserne helt til 60 sek i de første øvelser, og 30 sek i de sidste. Hele træningen tog derfor under 35 min. Jeg sprang i øvrigt ben over, da jeg ikke kunne nå det og er ødelagt efter squash igår.Pull ups10 x bw - opvarmningYates rows 60 sek12 x 50 kg10 x 70 kg10 x 70 kg8 x 70 kgLow rows 60 sek10 x 50 kg10 x 60 kg10 x 60 kg9 x 60 kgPull downs 30 sek10 x 50 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgIncline curls 60 sek10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgBB curls 30 sek12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgDet var sgu meget sjovt at træne på den måde, men nok ikke noget jeg kommer til at gøre mig så meget i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Tirsdag d. 5. juli 2011Fed. Lad. Doven. Ødelagt. Træt. Det er nogle få af de adjektiver, der kan beskrive mig efter Roskilde. Søndag til mandag sov jeg 15 uafbrudte timer, og selv idag er jeg langt fra i vanligt gear. Jeg kom dog op at træne en slapoglangsommandstræning efter arbejde.Incline bænkpres15 x 20 kg12 x 30 kg12 x 32 kg8 x 32 kgCable crossovers10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDecline bænkpres15 x 51 kg19 x 51 kg15 x 51 kgMilitary press6 x 35 kg7 x 35 kg9 x 35 kgLateral raises8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgFransk pres10-12 x 20 kg + bar10-12 x 20 kg + bar10-12 x 20 kg + barDernæst ab circuit bestående af 3 x 10 evil wheel på knæ, 10 sit ups med 9 kg med ball og 10 leg raises. Hårdt og svedigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Torsdag d. 7. juliHov venner, jeg glemte da vist at logge igår Det var en lidt sløj og meget kort omgang der dog har affødt massive doms i quads, hams og glutes.Squat8 x 31 kg8 x 51 kg8 x 51 kgFokus på dybden gav IOMS og jeg var ved at krampe på sidste sæt. Aaargh.Bulgarian split squats10+10 x bw5+5 x 12 kg (hver hånd)5+5 x 12 kg5+5 x 12 kgYates rows10 x 51 kg10 x 71 kg10 x 71 kgIncline db curls8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgLet og kort til at starte ud på. Jeg er glad for jeg ikke gik all-out i squat med de doms jeg har idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Lørdag d. 9. juli 2011Avavav i mine ben. Men, jeg havde en aftale om at spille squash så jeg måtte suck it up og kom ud en halv times tid før, så jeg kunne varme op og strække ud. Det blev til 10 minutters cykling og noget udstrækning af benene. Derefter omkring halvanden times squash. Selvom jeg var mærket, fyrede jeg en overkropstræning af bagefter.Incline db bænkpres10 x 20 kg10 x 32 kg10 x 32 kg - har aldrig været tættere på at få en forced uden at få den8 x 32 kgCable crossovers10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgHer smuttede mine modsatkønsafvisende venner på Luna's diner for at spise burger. Resten af træningen derfor alene!Dips12 x bw10 x bw9 x bwMilitary press8 x 36 kg7 x 41 kg6 x 41 kgLateral raises8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgFransk pres10 x 20 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barOverhead tricep extensions10 x 20 kg8 x 20 kg10 x 17,5 kgOvervejede at tage til Beach Party, men min krop er færdig. Ååh mine quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Søndag d. 10. juliJeg græder stadigvæk over mine ben.Squat10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 50 kg5 x 50 kgYates rows10 x 70 kg10 x 80 kg10 x 80 kgPull ups12 x bw10 x bw 9 x bwTog dem i smith-stativ da jeg var for doven til at gå over i det andet lokale...DB Shrugs8 x 30 kg8 x 30 kg10 x 32 kgPreacher curls12 x 20 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barIncline curls8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg + 4 x 12 kg + 6 x 9 kg + 8 x 7 kg (dropset)Og så en ab circuit bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Tirsdag d. 12. juliStod op kl 7 for at rydde op i min crib inden der kom møbler, hvorefter jeg tog på arbejde hele dagen og så ned at træne. Var godt træt, men fik banket en god træning af alligevel.Incline db bænkpres10 x 20 kg8 x 36 kg7 x 36 kg7 x 36 kgStyrken er så småt ved at komme tilbage - en lille måned mere og så skulle jeg gerne lege med 40'erne igen Cable crossovers12 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kgDips12 x bw11 x bw11 x bwPec dec10-12 x 55 kg10-12 x 55 kg10-12 x 55 kg + ? x 45 kg + ? x 35 kg + ? x 25 kg - drop setMilitary press7 x 40 kg7 x 40 kg8 x 40 kgDet er jeg fandme dårlig til.Lateral raises10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kgFransk pres10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar8 x 25 kg + barOverhead triceps extension10 x 22,5 kg10 x 22,5 kg10 x 22,5 kgOg så en ab circuit og en shake! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Fredag d. 15. juli 2011Puha. Kom lidt sent hjem fra arbejde og havde derfor ikke så meget tid til træningen før FW lukkede kl 20. Begyndte derfor på noget cirkeltræning mod slut, hvor det gik op for mig jeg egentligt ikke havde drukket andet end koffeinholdige drikke hele dagen (kaffe og cola zero). Jeg fortsatte og det blev sgu en pænt ubehagelig gåtur hjem.Pull ups8 x bw8 x bw8 x bwGad ikke gå op efter vægtbæltet, så tog dem så langsomt og strict, at der ikke var til mere end 8. Holdte også igen i den koncentriske fase.Squat10 x 41 kg6 x 61 kg6 x 61 kgFint, fint.Plateloaded pull downs12 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kgPlateloaded low rows8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg3 runder af 15 reps med hypers + 10 kg, calf raises 120 kg og decline crunches + 10 kgUden pauser. Her begyndte jeg at kunne mærke lidt.Incline curls12 x 14 kg8 x 16 kg8 x 16 kgFørste sæt kørte jeg hanging leg raises ind imellem, men kunne godt mærke det ikke var for godt. Fik taget to hurtige sæt biceps mere og så ud af døren. Var tæt på at knække mig hele vejen hjem. Note to self: drik vand idiot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Mandag d. 25. juliLol, jeg er en taber. Kunne ikke lige klare at arbejde 8-9 timer om dagen og træne sidste uge, så whimpede out og blev hjemme fra centeret hele ugen. En bytur sidste fredag, hvor jeg mistede pung (har stadig ikke noget dankort), buskort og en taske med værdier for +2000 kr. har også ødelagt mit humør lidt hele ugen. Derfor var jeg skudt tilbage til start igen styrkemæssigt.Incline db bænkpres8 x 32 kg7 x 34 kg7 x 34 kgCable crossovers10 x 15 kg10 x 15 kg9 x 15 kgDB seated shoulder press8 x 22 kg7 x 22 kg6 x 22 kgLateral raises10 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgOverhead triceps extension10 x 22,5 kg10 x 25 kg5 x 25 kg + 5 x 20 kgDet var hvad det kunne blive til. Imorgen skal jeg arbejde hele dagen og ud til en homie bagefter, så bliver nok ikke til noget træning. Overvejer i øvrigt at skifte til et 3-split når der kommer lidt mere struktur på min hverdag (dvs. skolen starter), så jeg kan træne hver dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Tirsdag d. 26. juliTræning alene så jeg kunne køre et lidt højere tempo. Jeg forudser FRYGTELIGE doms imorgen, da jeg efter split squats havde svært ved at gå op af trapper - jeg ramte hele tiden trinnet foran, da jeg åbenbart ikke løftede mine ben så meget som normalt.SquatOpvarmning5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgGod dybde på de første 4 sæt, det sidste havde jeg fået IOMS og var bange for at faile.Bulgarian split squats6+6 x bw6+6 x bw + 2x12 kg6+6 x bw + 2x12 kg6+6 x bw + 2x12 kgLeg curls20 x 20 kg12 x 30 kg15 x 30 kgPull ups10 x bw8 x bw7 x bwDB rows8+8 x 30 kg8+8 x 30 kg8+8 x 30 kgHypers10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgBiceps øvelse i kabel, hvor man står og laver front double biceps12 x 7,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg10 x 12,5 kgIncline db curls8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 Jeg har desværre ikke lige fået opdateret, så her kommer der hele 3 træningsmandstræninger!Onsdag d. 3. august 2011Incline DB bænkpres15 x 20 kg12 x 32 kg7 x 36 kg5 x 36 kgCable flyes10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDB skulderpres8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgLateral raises10 x 9 kg10 x 9 kg10 x 9 kgDips6-10 x bw6-10 x bw6-10 x bwOverhead triceps extension8 x 22,5 kg8 x 22,5 kg8 x 22,5 kgTrænede i jordens dårligste FW. Hold kæft det stank.Torsdag d. 4. augustSquat10 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 61 kgSquatten kørte fantastisk idag.Pull ups8 x bw10 x bwHer forstrak jeg noget i nakken (går jeg ud fra). Gav en instant frygtelig hovedpine, der dog lagde sig efter et par minutter. Jeg kan dog desværre stadigt mærke det og må forbi en massør på mandag, hvis det ikke er blevet bedre...Yates rows10 x 71 kg10 x 71 kg10 x 71 kgHypers15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgPreacher curls12 x 20 kg + bar8 x 30 kg + bar5 x 30 kg + barIncline db curls8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgFredag d. 5. augustGrove tømmermænd idag. Nakken var stadig ikke i orden - tog 2 sæt på 30 kg i bænk, men kunne mærke det ikke ville gå.Face pulls15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kg15 x 15 kgCardio: Motionscykel27.36 @ ~12.5 kmÅh jeg håber ikke jeg skal til at døje med nakken igen, igen. Fuck. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.