Sign in to follow this  
angel

1 YARD STARE

Recommended Posts

Morgentræning Mandag d. 25/4

♦ 40 min 5 km LØB

♦ 20 min Sjip

Herefter masser af sol i parken 4thumbup.gif

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning Tirsdag d. 26/4

♦ 50 min PW/Løb

♦ 10 min Mobility

Eftermiddagstræning

♦ 25 min powerwalk

♦ 5 min sjip

♦ 10 min Mobility

1a) BB BP

OPV

1 set x 3 reps @ 45 kg

1 set x 3 reps @ 52.5 kg

1 set x 7 reps @ 60 kg

1b) Toes to Bar

5 set x 9 reps @ BW

2) DB Incline Press

1 set x 10 reps @ 2 x 17.5 kg

3 set x 8 reps @ 2 x 20 kg

3a) Clean

3 set x 3 reps @ 20 kg

2 set x 3 reps @ 30 kg

6 set x 3 reps @ 40 kg

3b) Parallette, Low L-Sit

5 set x 10 sek @ BW

4) BB BOR

3 set x 20 reps @ 40 kg

5a) Pullups, grønne bands

3 set x 15 reps @ BW

5b) Step Ups, høj boks

3 set x 20 reps @ BW

6a) SQ

Diverse set inklusiv øve OHSQ... blev krydret med:

6b) Clean

3 set x 2 reps @ 40 kg

6b) Clean Pull

3 set x 3 reps @ 40 kg

♦ 25 min powerwalk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftentræning i det fri Onsdag d. 27/4

♦ 15 min Opvarmning

Dagens Wååååd - der er blevet navngivet HEADACHE WOD bunny.gif af makkeren tog lidt over 30 minutter. Pulsuret sagde jeg nåede 90 % af maks puls gange flere... føltes da også som om lungerne lå på stien mere end en gang.

WOD_27_4.jpg

... elsker min gps-tracking... NERD laugh.gif

rute_27_41.jpg

Vi rundede det hele af med at øve lidt muscle ups

Share this post


Link to post
Share on other sites

De sidste par dage har primært båret præg af løb - powerwalk og VL teknik krydret med et par døgnvagter på arbejde ... så ikke det store at skrive om!

Denne her uge kommer til at stå i teknikkens tegn med maksimalt fokus på snatch og CJ.

Aftentræning Mandag d. 2/5

Startede med dynamisk opvarmning + sjip.

Herefter fokus på fodarbejdet efterfulgt af snatch fokus i form af

MID-HANG

JUMP

MID-HANG SNATCH PULL

TALL MUSCLE SNATCH

MID-HANG MUSCLE SNATCH

De sidste to krydret med SNATCH BALANCE og OHSQ.

Det blev endvidere til noget FRANKENSTEIN SQ og FSQ.

Vi sluttede af med parallette træning Low-L-sit og tuck-sit og self "leg-i-ringene" i form af knees-to-elbows og skin-the-cat.

Super god træning hvor jeg rigtig fik en føling for teknikken, og med VL dagligt den næste uge så skal mit CNS nok blive gearet til en hel del mere til øvelserne 4thumbup.gif

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har været nogle travle dage med kursus i Aalborg, hvor jeg fik lært en masse kikkertkirurgi og slået ialt 3 grise ihjel innocent.gif

I dag var det så fridag og jeg så frem til en tidlig træning med BoyToyTM og Daddy på sidelinjen...

Middagstræning Fredag d. 6/5

♦ 25 min powerwalk

♦ 5 min sjip

♦ 10 min Dynamisk opvarmning

1a) BB BP

5 set x 5 reps @ 50 kg

1b) Knees to elbows

5 set x 10 reps @ BW

1c) Pistols til boks

4 set x 15 reps @ BW

2a) Dips

3 set x 15 reps @ BW

3 set x 10 reps @ BW

2b) Step Ups

3 set x 20 reps @ BW

3) DB Pullover

3 set x 10 reps @ 25 kg

Herefter 12 kg KB WOD, hvor KB'en på intet tidspunkt måtte røre jorden.

Det blev 2 runder:

100 KB swings

75 KB Snatch

50 1-arm KB Press

Første runde 8:10 - (1 minuts pause) - Anden runde 7:30

... i anden runde tog jeg de 100 swings i et rap... det bed crazy.gif

Tiden kan uden tvivl presses mere ned når jeg finder det rette flow i forhold til små pauser før syregrænsen nås.

♦ 25 min powerwalk

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Angel,

godt at se dig tilbage :4thumbup:

Stiller mig dog tvivlende over for muligheden for CFs mulige negative indvirkning paa booty :cry:

Niske

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Angel,

godt at se dig tilbage :4thumbup:

Stiller mig dog tvivlende over for muligheden for CFs mulige negative indvirkning paa booty :cry:

Niske

Kære Niske :1112:

Jeg kan berolige dig helt og aldeles med at min booty aldrig har været bedre end den er nu og den bliver på ingen punkter forsømt bottom.gif

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftentræning Fredag d. 6/5

♦ 45 min powerwalk/løb

♦ 15 min sjip

Kan allerede mærke dagens WOD i overkroppen bigsmile.gif

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vagtdag – men fik alligevel trænet x 2.

Morgentræning Mandag d. 9/5

♦ 5 km løb

♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2

♦ 15 min Mobility

Aftentræning

Fantastisk stemning på Fjeren, det var som at være på disco blot med vægte, masser af mennesker, højt humør og ikke mindst fed træning, det var så rigtigt at melde mig ud af FDK.

Er startet på et 12 ugers program for at udvikle en god teknik til VL – dette krydret med crossfit.

Opvarmning: Dynamiske Mobility

OH SQ

10 x 3 reps

Pressing Snatch Balance

10 x 3 reps

F SQ

3 x 6 reps

Clean DL

3 x 3 reps

Step-ups

3 x 20 reps

Benpress Uni

3 x 12 reps

Pullups + W

FOKUS

Pistols, box hofte højde

3 x 15

Toes to bar

5 x 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

FRIDAG og masser af tid! Fik lov at sove natten igennem på trods af vagt, blev til usædvanlige 9.5 time!!

Morgentræning Tirsdag d. 10/5

♦ 7 km powerwalk

♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2

♦ 15 min Mobility

Eftermiddagstræning

♦ 3 km powerwalk

♦ 5 min sjip

♦ 10 min Dynamisk mobility

OH SQ

5 x 3 reps

Pressing Snatch Balance

5 x 3 reps

Heaving Snatch Balance

10 x 3 reps

Snatch DL

5 x 5 reps

Pullups

FOKUS

L-sit

3 x 10 sek

TABATA Pushups

♦ 3 km powerwalk

♦ 20 min Mobility

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning Onsdag d. 11/5

♦ 6.5 km intervalløb

♦ 15 min Mobility

Resten af dagen frihed på sofaen – det blev da også til en 2 timer eftermiddagslur der gjorde godt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har været lidt over det hele på den sidste uge og strikket mere end jeg har gidet opdatere log blush.gif

I dag blev det til

Morgentræning Onsdag d. 18/5

♦ 3 km roligt løb

♦ 2 x 30 sek. statisk hold håndstand

♦ 10 min
Mobility

Eftermiddagstræning

♦ 3 km powerwalk

Herefter dagens WOD - ANGIE:

  • 100 pullups
  • 100 push ups
  • 100 sit ups
  • 100 Air SQ

WOD'en blev ikke presset maks, da vi kun havde et chinsstativ og derfor valgte at køre på skift.

Jeg valgte at lave alle chins i butterfly stil, da det er skide skægt når man kan noget nyt innocent.gif men det brændte mine små delikate hænder af og jeg har fået de flotteste vabler, jeg dog glæder mig til at vise frem på job i morgen w00t.gif

Afsluttet med noget PNF mobility og 1.5 km powerwalk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde ikke fået sovet nok timer, var godt flad i kroppen allerede fra da jeg vågnede og havde en hård dag på job. Fik dog trænet alt det planlagte fraset BB press.

Morgentræning Torsdag d. 19/5

♦ 6 km powerwalk

♦ 10 min halvhjertet
Mobility

var ved at falde i søvn på måtten!

Eftermiddagstræning

♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

Var ubeskriveligt smadret i overkroppen og ikke mindst mine hænder efter pullups dagen før og bare ved tanken om at armene skulle over hovedet gjorde det ondt!

Mid-hang Snatch Pull

10 x 3 reps

... superset'et med

Dips

15 set x 1 reps @ BW

... kørte dem strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen

Tall Muscle Snatch

10 x 3 reps

Mid-hang Muscle Snatch

10 x 3 reps

F SQ

3 x 5 reps

Jeg skulle have kørt press men havde konstante stød og nedsat sensibilitet ud i min højre hånd sv.t. n. radialis, det var allerede slemt før F SQ og jeg burde have stoppet før tid!

PNF stretch baglår

Afsluttet med KAGE for 3 personer mens jeg tudede lidt over jeg knapt nok kunne holde om skeen inden jeg skulle trippe hjem! Godt jeg ikke skulle operere mere den dag!!

♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

9 timers søv og i hopla, så startede med intervalløb fra morgenstuden!!!

Morgentræning Fredag d. 20/5

♦ 6 km løb, heraf 8 x 400 m interval

♦ 15 min
Mobility

Middagstræning med Kragefar wub.gif

♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

Var godt frisk i kroppen men har siden igår haft summen ud i min højre hånd. Er sikker på det er de mange snatchøvelser der har lagt pres på håndledet, specielt snatchbredde over hovedet giver mere stikken og prikken! Så tog lidt vægt at i dag og fik derved kørt alle øvelser.

Mid-hang Snatch Pull

10 x 3 reps

... superset'et med

Dips

10 set x 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps @ BW

... kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen

Mid-hang Muscle Snatch

10 x 3 reps

Snatch Balance

3 x 5 reps

B SQ

3 x 8 reps

Snatch DL

3 x 5

♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vågnede med let hold i lænden, så det passede fint at jeg havde døgnvagt og dermed tvunget fri fra træning :)

Morgentræning Lørdag d. 21/5

♦ 7
km powerwalk

♦ 15 min
Mobility

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vågnede sløv efter døgnvagt men fik alligevel en god træning på trods af 22 min powerwalk til træning i stille silende regn :)

Eftermiddagstræning Søndag d. 22/5

3 km powerwalk + 10 kg oppakning

♦ 15 min
Mobility

Mid-hang Snatch Pull

3 reps med kg: 20 / 30 /30 / 32.5 / 35 / 37.5 / 40 / 42.5 / 45 / 40

… superset'et med

Chins, hold top 2 sec

10 set x 1 reps @ BW

… kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslen

Mid-hang Muscle Snatch

3 reps med kg: 20 / 20 /22.5 / 25 / 25

Scarecrow Snatch – EVIIIIL!

10 set @ 3 reps med kg: 11

B SQ

8 reps med kg: 20 / 30 /40 / 42.5 / 45

FOKUS

Step Ups

3 set x 10 reps @ BW

… superset med

Plate Lunges

3 set x 20 skridt @ 10 kg

Toes to bar

3 set x 10 reps @ BW

1/4 Angie

25 pullups

25 pushups

25 sit ups

25 Air SQ

Sit Ups

1 set x 50 reps @ BW

1 set x 25 reps @ BW

1 set x 12 reps @ BW

1 set x 13 reps @ BW

3 km powerwalk + 10 kg oppakning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning Mandag d. 23/5

♦ 7
km powerwalk

Eftermiddagstræning

3 km powerwalk + 10 kg oppakning

♦ 20 min Mobility

Mid-hang Snatch Pull

3 reps med kg: 20 / 30 /35 / 40 / 45 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40

… superset'et med

Dips

10 set x 10 reps @ BW

… superset'et med

Butterfly Pull Ups

8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 reps @ BW

Tall Muscle Snatch

5 set x 3 reps @ 20 kg

Tall Snatch

10 set x 3 reps @ 11 kg

… første gang med denne øvelse – sad fint og til flere kg!

Snatch DL

5 reps med kg: 40 / 50 /60 / 70 / 80

FOKUS

L-sit

3 set x 10 sec @ BW

… benene begynder sgu at kunne holdes vandret :-D

DB Incline Press

3 set x 8 reps @ 2 x 22 kg

DB Curl

1 set x 24 reps @ 2 x 10 kg

1 set x 16 reps @ 2 x 12.5 kg

1 set x 12 reps @ 2 x 14.5 kg

Alternate DB Underhand Frontraise

3 set x 12 reps @ 2 x 10 kg

3 km powerwalk + 10 kg oppakning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning Tirsdag d. 24/5

♦ 7
km powerwalk

Eftermiddagstræning

♦ 20 min Mobility

BB Thrusters

10 reps med kg: 20 / 25 / 30 / 35 / 30 / 25 / 20 / 20 / 20 /20

… superset'et med

Ring Dips

10 set x 5 reps @ BW

… superset'et med

Burpees

10 set x 10 reps @ BW

… superset'et med

DU'er

10 set x 10 reps

… superset'et med

Ring Pull Ups, strict

10 set x 5 reps

♦ 30 min Mobility

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this