angel Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Hej dame med en numseJeg håber ikke hun gik rundt med en t-shirt hvor avocado var stavet forkert?Farvel dame med en numseHilsen person med en numse... numsen har svaret - jo t-shirt var hjemmelavet!Hej fra numsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 ♦ 15 min sjip ~ Nu sidder DU'er 2/1 - 1/1 Nu skal skinnebenene bare følge med!Teach me!Mine bukser begynder forøvrigt at hænge - jeg er ved at blive tynd!Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Teach me!Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser Jeg tager stramme bukser på i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Teach me!Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser Jeg tager stramme bukser på i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 Bare i orden. Men du behøver ikke poste indlægget x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Bare i orden. Men du behøver ikke poste indlægget x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Morgentræning Mandag d. 28/3♦ Powerwalk 45 min ♦ 15 min MobilityHelt fantastisk tur. Det var så dejligt mørkt, næsten som at være under dynen, hvis det ikke var for den aftagende måne, og med Trentemøller i ørene følte man sig helt omfavnet :hippy: Edited March 28, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Morgentræning Mandag d. 28/3♦ Powerwalk 45 min ♦ 15 min MobilityHelt fantastisk tur. Det var så dejligt mørkt, næsten som at være under dynen, hvis det ikke var for den aftagende måne, og med Trentemøller i ørene følte man sig helt omfavnet :hippy: Dang! Hvornår var du oppe??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Dang! Hvornår var du oppe??? 5:30 .... nautisk tusmørke Edited March 28, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Hey Pippi.Det her fik mig til at tænke på din log. Keep it simpleI have a saying that I use here all of the time with regards to a variety of different subjects. I can’t lay claim to coining it, but I have certainly promoted it. The saying is, “An expert is a master of the basics”. It is all too easy and tempting for a trainer (particularly one who is new to the game) to feel the need to vomit all of their knowledge all over their trainees. In keeping with our theme here, the fundamentals are what get the job done. 80% of the results come from 20% of the efforts. I fully encourage continuing education in the field, and feel that it is a key to developing your own strengths as a trainer and as a gym. However, do not abandon the basics for the newest gimmick in town, and do not try to overload your clients with overly complex programming or movements. Work the fundamental skills, do the basic lifts, keep the conditioning work simple and intense. Much can be accomplished with a very small arsenal of tools and movements. I know; I started my business with virtually nothing in terms of equipment. The most common remark from new visitors to Greyskull is “Wow, I thought it would be much bigger.” They always leave with a new perspective on what is necessary and what are simply “pieces of flair.” Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Hey Pippi.Det her fik mig til at tænke på din log. Altid rart at vide nogen tænker på ens log Det er læst og noteret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Aftentræning Mandag d. 28/3Den første time af træning var med strafvægt + 9 kg. Er endnu ikke klar over hvorfor jeg gjorde mig fortjent til den men jeg er nu engang typen der altid tager min straf - så bed det i mig ♦ 2 km løb + 9 kg vægtvest♦ 15 min Mobility ~ ikke helt let med vesten 1) FSQ til lav boks2 set x 10 reps @ 20 kg + vest1 set x 6 reps @ 30 kg + vest1 set x 3 reps @ 40 kg + vest... fik så endelig lov at smide vesten! (hurra for de første 15 minutter der gik med kæbe )1 set x 3 reps @ 45 kg1 set x 3 reps @ 50 kg1 set x 3 reps @ 55 kg1 set x 3 reps @ 60 kg1 set x 3 reps @ 65 kg1 set x - reps @ 70 kgSidst var miss - blev distraheret af min venstre skulder der nagede en smule 3 set x 7 reps @ 40 kg 2a) BB BP 1 set x 20 reps @ 20 kg1 set x 10 reps @ 30 kg1 set x 10 reps @ 40 kg1 set x 5 reps @ 50 kg1 set x 5 reps @ 55 kg1 set x 3 reps @ 60 kg1 set x 1 reps @ 65 kg3 set x 7 reps @ 45 kg 2b) Step Ups, høj boks 1 set x 10 reps @ BW1 set x 10 reps @ BW + 5 kg1 set x 10 reps @ BW + 10 kg 2b) One Leg Press 3 set x 10 reps @ 30 kg Herefter var det næsten lukketid og vi var lidt i tidsnød... legede lige lidt med unilateral DB press Edited March 28, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 (edited) Morgentræning Tirsdag d. 29/3 ♦ 45 min Powerwalk Herefter r**sygt kursus i Aalborg hele dagen Aftentræning ♦ 2 km CII♦ 10 min sjip♦ 15 min mobility 1) Dips7 set x 15 reps @ BW1 set x 10 reps @ BW (forsøg på kipping - gik nogenlunde) 2) DB Pullover 1 set x 10 reps @ 26 kg1 set x 8 reps @ 28 kg1 set x 6 reps @ 30 kg1 set x 7 reps @ 32 kg3a) Towel Pullups 4 set x 6 reps @ BW 3b) V-ups 4 set x 12 reps @ BW 4) Excentrisk indadrotation, kabel 2 set x 5 reps @ 5 kgHerefter nogle forsøg på håndstand - var for træt i min stive venstre skulder i dag - det var nogle halvhjertet forsøg da jeg absolut ingen føling havde med denne side Edited March 29, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 (edited) ups. (husker lige at poste min egen træning i min log og ikke i din fremover) Edited March 29, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 ups. (husker lige at poste min egen træning i min log og ikke i din fremover)Det ville da være en fordel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Eftermiddagstræning Onsdag d. 30/3 Har døgnvagt i dag - der var heldigvis en rolig time på jobbet efter 16 der kunne bruges i det lokale motionscenter. ♦ 2 km løb ~ træt i skinnebensmusklerne♦ 15 min Mobility 1) One legged SQ, box 90 grader5 set x 10 reps @ BW 2) Step Ups2 set x 10 reps @ 12.5 kg3 set x 12 reps @ 15 kg3) One Leg Press 4 set x 10 reps @ 40 kg 4) Depth jumps 2 set x 10 reps @ BW Fik også udvidet mit taskesortiment med "The North Face Base Camp Duffel" ... selvfølgelig i pink Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 7 crossfittere sidder i en bus, som er på vej til butchers garage i københavn.De har alle 7 rygsække.I hver rygsæk er der 7 katte.For hver kat er der 7 killinger.- hvor mange ben er der i alt i bussen? ? ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 (edited) Efter en lidt hård døgnvagt og dermed for lidt søvn stod den på 2 x træning i dag. Første træning var i halvt sovende tilstand - burde nok være blevet i sengen med kun nogle timers søvn i kroppen - men var nu alligevel godt at komme op og igang Morgentræning Torsdag d. 31/3 ♦ 2 km løb/powerwalk♦ 15 min Mobility1) Split Jerk 2 set x 8 reps @ 12 kg1 set x 4 reps @ 20 kg1 set x 4 reps @ 25 kg1 set x 4 reps @ 30 kg1 set x 4 reps @ 35 kg5 set x 3 reps @ 40 kg2 set x 2 reps @ 40 kg 2) V-ups 6 set x 10 reps @ BW3) Stabilitetstræning bold 4) Floating Crunch 3 set x 15 reps @ BW 1 set x 40 reps @ BW1 set x 15 reps @ BW 5) DU øvede 3/1, 2/1 og 1/1 ... gik fint Herefter hjem og rydde op i mit klædeskab.... gaaaaaaaaaah - tog hele dagen! Herefter var aftalen at mødes med makkeren på hans arbejdsplads og lære lidt om at manipulere bækkenringen på plads og så fik jeg lige valgt et par forskellige VFF JEG MÅ HAVE Aftentræning Langt mere frisk lagde vi ud med♦ 20 min Hill Interval ~ powerwalk 2.5%-15% stigning 1) Armgang krydret med Narrow Pullups3 set med ialt 5 reps PU @ BW... vi brugte kabelstativet - det var desværre ikke til at holde ordentligt under armgang da kanterne "skar" sig ind i hænderne 2a) Diverse KB Øvelser SWINGS1 set x 15 reps @ 12 kg3 set x 12 reps @ 20 kgONE ARM SWINGS 2 set x 15 reps @ 12 kg1 set x 10 reps @ 20 kg2 set x 15 reps @ 12 kgKB GOBLET SQ1 set x 15 reps @ 12 kg1 set x 12 reps @ 20 kg1 set x 15 reps @ 20 kg1 set x 17 reps @ 20 kg 2b) Pullups 1 set x 10 reps @ BW1 set x 9 reps @ BW1 set x 8 reps @ BW1 set x 7 reps @ BW1 set x 8 reps @ BW1 set x 7 reps @ BW1 set x 6 reps @ BW1 set x 5 reps @ BW1 set x 4 reps @ BW1 set x 3 reps @ BW1 set x 2 reps @ BW1 set x 1 reps @ BW1 set x 2 reps @ BW1 set x 3 reps @ BW1 set x 2 reps @ BW1 set x 1 reps @ BW3) BB Underarms superset / Wrist curl, Hammer curl, Bent over curl 1 set x 33/22/11 reps @ 12.5 kg ♦ 15 min Mobility og stabilitetstræning♦ 10 min sjip... og F**K yes... lavede min første 5 DU'er i streg Utroligt hvad man kan lære på en uge Edited March 31, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 (edited) Var godt stiv i nakken her til morgen efter KB swings, så powerwalken var kærkommen til at løsne op. Morgentræning Fredag d. 1/4 ♦ 40 min powerwalk♦ 10 min Mobility Eftermiddagstræning ♦ 20 min powerwalk♦ 15 min kombineret mobility + sjip1a) DL 3 set x 10 reps @ 60 kg1 set x 8 reps @ 70 kg1 set x 8 reps @ 80 kg3 set x 9 reps @ 90 kg1 set x 20 reps @ 70 kg... var ved starten fortsat stiv over nakken men mærkede ikke meget efter de første par set! 1b) Push Ups, release i bunden 10 set x 12 reps @ BW2) One Arm DB Row3 set x 20 reps @ 34 kg3) Stabilitetstræning, bold 4) Headstand 10 set ~ av min knold ♦ 15 min powerwalk Edited April 1, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 2, 2011 Report Share Posted April 2, 2011 hej NorahHar først set nu at du er tilbage på MOL og så på crossfit'ish.. Du skriver i det åbningsindlæg, som nu er 10 sider siden at du gerne vil haave feedback og forslag til hvordan du girber det an... Mit råd til dig må være at forsøge at finde nogle steder at lære træningshåndværket ordentligt før du giver dig rigtigt i kast med det.. Tag ud i en VL klub og lær VL tingene, tag ud i en gymnastik forening og få en til at lære dig håndværket i ringarbejde og lignende. Du er jo sygt stærk og i god form allerede, så hvis samtidig med får håndværket ordentligt med kan du blive high avatar of female crossfit ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 hej NorahHar først set nu at du er tilbage på MOL og så på crossfit'ish.. Du skriver i det åbningsindlæg, som nu er 10 sider siden at du gerne vil haave feedback og forslag til hvordan du girber det an... Mit råd til dig må være at forsøge at finde nogle steder at lære træningshåndværket ordentligt før du giver dig rigtigt i kast med det.. Tag ud i en VL klub og lær VL tingene, tag ud i en gymnastik forening og få en til at lære dig håndværket i ringarbejde og lignende. Du er jo sygt stærk og i god form allerede, så hvis samtidig med får håndværket ordentligt med kan du blive high avatar of female crossfit ;o)Hej Incognito Hvis du ikke så det på side 1 så har Kauf lavet et rigtig godt indlæg og skrevet det samme.Planen er også at starte VL (jo før desto bedre) og vi regner med at få gang i det her i april. Gymnastikundervisningen er lidt mere svær at arrangere og der vil vi nok i første omgang satse på den undervisning vi kan få til CF.Har på ingen måde travlt med at få lært det her. Jeg har det så meget sjovere end i mange år og det føles skønt at lege! Sådan skal det blive ved med... har forceret nok genenm årene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 (edited) Vågnede med MEGA hold i nakken på venstre side, så dagen i dag blev mere ren kredsløbstræning og dans. Formiddagstræning Lørdag d. 2/4 ♦ 15 min Powerwalk♦ 60 min Zumba♦ 15 min Mobilty♦ 15 min Powerwalk Eftermiddagstræning ♦ 55 min Powerwalk♦ 15 min Powerwalk Edited April 3, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 (edited) Formiddagstræning Søndag d. 3/4♦ 40 min powerwalk Eftermiddagstræning♦ 20 min powerwalk♦ 2 km løb♦ 15 min kombineret mobility + sjip fik 7 DU slow but steady! Er ved at lære at slappe af når jeg sjipper og ikke mindst holde fart i håndledene ~ helt klart det der mangler før jeg DU'er derudaaaw 1) Military Press2 set x 10 reps @ 20 kg1 set x 7 reps @ 25 kg1 set x 6 reps @ 30 kg1 set x 5 reps @ 35 kg1 set x 4 reps @ 40 kg1 set x 2 reps @ 45 kg... stadigvæk stiv i nakke, så valgte i stedet at hoppe på push press 2) Push Press 5 set x 4 reps @ 40 kg 3) One legged SQHøj box: 4 set x 5-10-10-15 reps @ BWLav box: 2 set x 5-10 reps @ BW... styrken og stabiliteten går roligt frem 4) Floating Crunch3 set x 15 reps @ BW 5) Floating Side Crunch3 set x 10 reps @ BW 6) Knees to Elbows3 set x 7 reps @ BW7) DB Curl 1 set x 50 reps @ 2 x 11 kg ♦ 10 min sjip♦ 15 min powerwalk Edited April 3, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Morgentræning Mandag d. 4/4 ♦ 45 min powerwalkEfter job var det hjem og sove 1½ time til eftermiddag og så ned og møde makkeren til en lækker behandling af mit hold i nakken. Det blev mere eller mindre behandlet væk efter 45 minutter ... satme en dejlig makker at have Aftentræning ♦ 2 km løb + lidt sjip♦ 15 min mobility 1) FSQ til lav boks2 set x 10 reps @ 10 kg2 set x 8 reps @ 20 kg 1 set x 7 reps @ 30 kg 1 set x 6 reps @ 40 kg1 set x 5 reps @ 45 kg1 set x 4 reps @ 50 kg 2) FSQ til lav boks4 set x 3 reps @ 50 kg 3) Step Ups, høj boks 3 set x 15 reps @ BW4) One Leg Press 3 set x 12 reps @ 30 kg5) BB BP 1 set x 15 reps @ 20 kg1 set x 10 reps @ 30 kg1 set x 10 reps @ 40 kg1 set x 8 reps @ 50 kg3 set x 3 reps @ 60 kg Undervejs fik vi leget lidt med ringene - bliver super godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 De sidste 2 dage ikke lavet det store pga. job andet end at proppe mad i munden således kun ♦ 50 min powerwalk♦ 15 minI dag stod den så til gengæld på VL Havde overbevist mig selv om at det ville blive svært men det gik faktisk ok Jeg er ikke længere i tvivl om at jeg har fundet en ny kærlighed Morgentræning Torsdag d. 7/4 ♦ 50 min powerwalk Aftentræning Aarhus Athlet Klub ♦ 30 min mobility (mens jeg ventede på makkeren) Alt i dag drejede sig om introduktion og teknik - var overrasket over hvor godt løftene passede til mig. Jeg skal dog arbejde med at stoppe min hjerne og bare eksplodere vægten op (KONTROLFREAK )Har ikke det helt eksakte overblik... også underordnet! 1) Cleans20-30 set x 3reps @ 25kg 2) Clean pull 15-20 set x 3reps @ 25kg 3) FSQ3 set x 10 reps @ 20 kg2 set x 6 reps @ 25 kg 1 set x 3 reps @ 30 kg4 set x 3 reps @ 40 kg3 set x 1 reps @ 45 kg 4 set x 3 reps @ 40 kgAfsluttede med lidt ekstra mobility og nogle reverse hypers.Nøøøj det var dejligt at få startet på VL, ikke mindst fordi vi blev taget så godt imod men også fordi makkeren havde gave med og vi endte med at spise på BurgerKing... maks hygge sådan en helt almindelig torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.