sweetypippi Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 (edited) Så er jeg tilbage for at logge lidt träning igen. Ryggen blev opereret akut i juli 2010 og derefter var det 3 måneder med vägtfri träning og derefter kun lav vägt, lange sät ( läs kedelig ) träning frem til januar 2011. 22. januar testede jeg min max til et stävne og det gik så godt at jeg kvalificerede mig til Finsk mesterskab 5 uger senere. Det var super fedt at löfte til stävne igen og endnu bedre da jeg fik sölv til SL SM on bronce til bänk SM. Min total var ikke noget at skrive om, men stadig ok efter ikke at have tränet med udstyr overhovedet i over 1 år (bänk 7 måneder)Jeg träner stadig meget anderledes end för operationen, lytter til kroppen og stopper FÖR jeg får ondt! Dödlöft träner jeg kun meget lidt og kun max til stävner.Squat er mest raw, men jeg vil pröve at köre med knäbind hver 3. uge bare for at få en smule vägt på ind i mellem. Bänk er mest med födderne på bänken, få reps på de tungere löft med opspänd og ingen board press längere. Jeg arbejde stort set kun nattevagter ( 22-07 ) og som regel 5-6 arbejdsdage og tilsvarende fridage. På arbejdsdage träner jeg lettere og kortere tid og på fridage hårdere längere träninger. Fra nu og frem til efteråret bliver det ikke meget udstyrsträning. Jeg vil hellere bruge min tid på andre ting, men naturligvis stadig forblive i ok form.Der er 2 raw bench stävner på programmet i sommer. 18 juni er 1 stop og jeg skal bare löfte 55kg for at kvalificere mig til RAW BENCH SM i august.... Det burde väre let :)Så here we go..... Spörgsmål og kommentarer modtages gerne :4thumbup: Edited April 25, 2011 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 TRÄNING LÖRDAG 23/415 MIN UDSTRÄKBÄNKPRES2 X 12 X 20kg2 x 10 x 30kg2 x 8 x 40kg6 x 45kg5 x 50kg2 x 3 x 55kg3 x 1 x 62,5kg m.stopSMAL BÄNKPRES4 x 6 x 42,5kgFRENCH PRESS12 x 12kg10 x 17kg4 x 8 x 19,5kgDIPS BETWEEN BENCHES3 x 12 x bwKICKBACKS3 x 10 x 9kgCHINS I SQUAT RACK 3 x 8 x underhånd3 x 6 x overhåndRack i hul 21BB ROW 2 x 10 x 20kg4 x 8 x 30kg1 ARM DB ROW 10 x 12,5kg3 x 8 x 15kgTräning i garagen med porten åben og sol fra en skyfri himmel :) Meget bedre bliver det vist ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 Velkommen tilbage. :) sweetypippi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 TRÄNING MANDAG 25/420 min gåtur med hundene kl 9.0015 UDSTRÄKDÖDLÖFT SUMO2 x 8 x 50kg3 x 6 x 65kg3 x 5 x 75kgDÖDLÖFT KONT. DOBB OVERHÅND4 x 6 x 55WIDE SQUAT4 x 12 x käp - för dödlöften10 x 20kg8 x 30kg2 x 6 x 40kgSIDES + ABSTräning hjemme kl 10.00Ikke den store motivation til DL i dag, men fik lavet hvad jeg skulle og kunne så holde påske i haven resten af dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Velkommen tilbage. :)Tak KlausJeg er blevet presset til "come back" tsk tsk tsk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 Ja velkommen tilbage. Det bliver dejligt at kunne læse om din træning igen. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 Jeg er blevet presset til "come back" tsk tsk tsk...Presset og presset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Presset og presset Lokket ???? Lokket til at logge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Ja velkommen tilbage. Det bliver dejligt at kunne læse om din træning igen. :4thumbup:Tak Hoos Det bliver jo aldrig det samme som för, men jeg skal pröve at lave noget vildt bare en gang imellem ....ikke nödvendigvis 200kg dödlöft som dig, men måske 100kg bench en dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 Jeg glæderr mig også til at følge med... Hvad har du fået lavet i ryggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 TRÄNING TIRSDAG 26/47.30 :walking: 25minKL 17.00:15 MIN UDSTRÄKDECLINE BÄNKPRESS2 x 12 x 20kg2 x 10 x 30kg2 x 8 x 40kg2 x 6 x 47,5kg3 x 3 x 55kg10 x 45kgDB FLOORPRESS2 x 8 x 12,5kg2 x 8 x 15kg2 x 6 x 16,5kgINCLINE DBPRESS8 x 13kg3 x 8 x 15,5kgST BICEPS DB CURL10 x 7,5kg4 x 10 x 9kgEZ-BAR CURL10 x 14,5kg3 x 8 x 19,5kgJeg ordnede vasketöj OG legede med Joonas mens jeg tränede, så det tog riiiigmelig lang tid!!!!! Jeg har kört decline siden januar, så måske det er tid til at ändre lidt på den her dag....Kan bare så godt li at köre decline og floorpress KL 19.30: :walking: 30min Näste träning bliver nok först torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Jeg glæderr mig også til at følge med... Hvad har du fået lavet i ryggen?Takker... Skal som sagt nok pröve at lave noget som er värd at läse om Jeg blev opereret for en diskos mellem de 2 nederste ryghvivler. Jeg havde nogle dage haft ret ondt og blev så mere og mere fölelseslös i min venstre side omkring balden og div ädlere dele.... Lägen sendte mig direkte på hospitalet, der tog de nogle billeder og näste morgen blev jeg opereret.....for at fortälle det kort Det var IKKE en sjov omgang og jeg håber aldrig at skulle igennem det igen!!! Selve operationen var ikke slem, men det et det tog SÅ lang tid inden jeg faktisk fik det bedre, var et helvede for mig!!! 3 måneder gik der inden jeg kunne gå längere ture med hunden end 20 min og selv nu kan jeg ikke gå 1 time uden at få ondt... Det er sku ikke fedt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 Øv en træls omgang! Jeg kender turen, blev opereret for et par brækkede hvirvler og en smadret discus for nogle år siden. Og som du siger - det er bare f****** lang tid i et rent smertehelvede! Rigtig surt at du stadig får ondt; for mit vedkommende forsvandt smerterne helt, da jeg fik opereret metallet ud igen - men det ved jeg ikke om der kan lade sig gøre efter en discusoperation?...hvis der da bliver sat metal ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 Øv en træls omgang! Jeg kender turen, blev opereret for et par brækkede hvirvler og en smadret discus for nogle år siden. Og som du siger - det er bare f****** lang tid i et rent smertehelvede! Rigtig surt at du stadig får ondt; for mit vedkommende forsvandt smerterne helt, da jeg fik opereret metallet ud igen - men det ved jeg ikke om der kan lade sig gøre efter en discusoperation?...hvis der da bliver sat metal ind...Discus prolaps er en udposning på rygsöjlen, som trykker på nerverne og derfor gör ondt og evt giver fölelseslöshed... Så ingen metal og aldeles ingen forhåbninger om at det bliver bedre....tvärdigmod. Kirugen som operede mig sagde at min rygsöjle så ud som en 70´årigs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 Ikke den store aktivitet i dag på träningsfronten. KL 7.30 25 min PWKL 15.00 30 min gåtur med hundene OG Joonas (2 år) så ikke så hurtigt :)I morgen ben og skulder träning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 28, 2011 Report Share Posted April 28, 2011 Jeg ordnede vasketöj OG legede med Joonas mens jeg tränede, så det tog riiiigmelig lang tid!!!!! Jeg har kört decline siden januar, så måske det er tid til at ändre lidt på den her dag....Kan bare så godt li at köre decline og floorpress Hvis du har safety-pins til bänken kan du jo forsöge dig med "dead-stop" bänkpres. Den er god for raw-styrken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Hvis du har safety-pins til bänken kan du jo forsöge dig med "dead-stop" bänkpres. Den er god for raw-styrken.Ikke en dårlig ide, bortset fra at jeg hader den övelse....Jape har også tidligere prövet at lägge den i mit program, men jeg tog den vist selv af igen Men ok, den får en pröver de näste 6 uger så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 (edited) Sikke en uge.... Nattevagter, manden arbejder lange dage hele ugen, den ene hund har väret syg ( dyrläge, medicin osv... )og en nat var hundene löbet väk og jeg måtte köre rundt 1 time da jeg kom hjem om morgenen, inden jeg fandt dem. Så ikke meget jeg har fået sovet og dermed heller ikke tränet... I dag blev det dog til lidt :TRÄNING FREDAG D. 29/4 Kl 7.30: 20 min :walking:Kl 18.00:10 min udsträkSQUAT3 x 12 x käp2 x 8 x 20kg8 x 35kg6 x 45kg5 x 55kg2 x 3 x 62,5kg2 x 3 x 67,5kg5 x 60kgEt par sät mindre end planlagt, men der var bare ikke energi til det i dag!STIF LEGGED DEADLIFT4 x 8 x 40kgDB SKULDER PRES2 x 10 x 5kg2 x 10 x 7,5kg2 x 10 x 9kgUPRIGHT ROW10 x 14,5kg3 x 8 x 19,5kgSIDE RAISE4 x 10 x 5kgkl.19.45. 40 min :walking: Mere blev det ikke til i dag, men efter 2 nattevagter mere har jeg fri fra nattevagter i 2 uger, så mon ikke der bliver lidt mere til og ikke mindst energi til träning og lange gåture med hårboldene Edited April 29, 2011 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 30, 2011 Report Share Posted April 30, 2011 Det er problematisk livet på den måde kommer i vejen for träningen Men du får da tränet,trods alt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 Det er problematisk livet på den måde kommer i vejen for träningen Men du får da tränet,trods alt! Det er tit at jeg ikke når det jeg havde planlagt eller at jeg må udskyde 1 dag eller 2, men heldigvis mest når jeg har har travlt/er trät pga nattevagter. Nu er der snart 2 ugers fri, så mon ikke der skulle blive tid til at få tränet en del..... I THINK SO!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Week enden kom og gik uden tid til meget andet end arbejde, huslige pligter og så selvfälgelig fejre 1. MajLÖRDAG: Kl 7.30 30 min :walking: Kl 20.30 25 min :walking: SÖNDAG:KL 15.30 1 time :walking: + 15 min udsträkKL 21.00 20 min :walking: Nu har jeg 2 uger uden nattevagter, så forhåbentlig meget mere tid og ikke mindst energi til träning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 2, 2011 Report Share Posted May 2, 2011 Var det ikke noget med, at morgenvægten mandag skulle logges? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Ooohhh shit, jo det har du ret i...Det havde jeg helt glemt!!! Det må blive i morgen tidlig! Men et godt bud er 66,2...= alt for meget!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 TRÄNING MANDAG 2/520 MIN UDSTRÄK25 MIN PWEZ-BAR CURL2 x 12 x 9,5kg2 x 10 x 17kg2 x 8 x 19,5kgST DB CURL10 x 7,5kg9 x 9kg2 x 8 x 10kgCONCENTRATIONS8 x 5kg8 x 6,5kg8 x 7,5kgAlt sammen supersettet med abs and sides...Hurtig omgang, men der var ikke energi til mere efter en hel dag med rengöring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 TRÄNING TIRSDAG 3/5MORGENVÄGT 66,3....AAAAAALT FOR MEGET! Skal vi sige at målet er 65,8 til på mandag!15 MIN PW10 MIN UDSTRÄKBÄNKPRES2 x 12 x 20kg2 x 8 x 32,5kg2 x 6 x 42,5kg2 x 5 x 52,5kg2 x 3 x 57,5kg2 x 1 x 65kg...Pyyyhh de var ikke nemme 3 x 60kg8 x 50kg12 x 40kgDropset uden pause = brändt aaaaaff i armene!!!SMAL BÄNK4 x 6 x 40kgmed benene oppeDIPS MELLEM BÄNKE3 x 8 x +10kgKICKBACKS10 x 7,5kg3 x 8 x 9kgUPRIGHT ROW WIDE GRIP12 x 7kg4 x 12 x 12kgFörste gang jeg körte den, men absolut ikke sidste.CHINS I SQUAT RACK5 x 8 i hul20alle underhånds grebBB ROW2 x 10 x 20kg2 x 8 x 27,5kg2 x 6 x 32,5kg50 min :walking: kl 18.30God träning, god energi, men bänken sutter lidt på de tunge sät... Jeg må tage lidt färre opv sät inden singlerne og så evt et par arbejdssät efter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.