Sign in to follow this  
Followers 0
Paideia

Dedication => Shredded => SHREDICATION

673 posts in this topic

WORKOUT 25. APRIL 2012 FitnessDK AdelStraße

Question: How do you make a hormone?

Answer: Don't pay her

post-53163-0-21844400-1335371165_thumb.j

Benpres (helt i bund)

15x100.0kg

5x220.0kg

5x220.0kg

5x230.0kg

5x230.0kg

5x240.0kg

Komplementære øvelser:

Pull-ups

4 @ BW w/ wide-grip

4 @ BW w/ wide-grip

4 @ BW w/ wide-grip

4 @ BW w/ std-grip

4 @ BW w/ std-grip

4 @ BW w/ std-grip

3 @ BW w/ narrow-grip

3 @ BW w/ narrow-grip

3 chin-ups @ BW w/ narrow-grip - fuck det var virkelig skidt!

Leg-Curls

5x90kg

5x90kg

5x90kg

5x90kg

DB Lunges

5 @ 2x30kg

5 @ 2x30kg

5 @ 2x30kg

5 @ 2x32kg

rimelige wobbly knees på dette tidspunkt

Leg-Extensions

5x80kg

5x85kg

5x90kg

6x90kg

Pinch-Grip Walks

2x20kg plates ca. 20m

2x20kg plates ca. 20m

2x20kg plates ca. 20m

Farmer Walks

2x36kg DBs ca. 20m

2x36kg DBs ca. 20m

2x36kg DBs ca. 20m

2x36kg DBs ca. 20m

Calf-extensions

12x230kg

12x230kg

12x230kg

12x230kg

12x230kg

Kommentarer: mødte SibronHP og JesperBro på vej ud af døren. De stod og snakkede om hende receptionisten var en velegnet kandidat til en omgang grillspyd... post-53163-0-92198800-1335372506.jpg

Squatless day, knæene var rimelige wobbly allerede efter benpres så lunges var virkelige bare straf. Var hellere ikke Jack3d eller specielt carbed up, men det spillede. 5 træningspas igen.

Nu vil jeg melde mig til Paleo Challenge. Adios gorditos!

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT 26. APRIL 2012 FitnessDK AdelStraße

20 push-ups @ BW

Bænkpres:

5x100.0kg

5x117.5kg

5x117.5kg

5x120.0kg

5x120.0kg

6x122.5kg - ok ok, der var en spotter

Komplementære øvelser:

Ab Side-Twists

2x10 @ BW +10kg

2x10 @ BW +10kg

2x10 @ BW +10kg

2x10 @ BW +10kg

Wide-grip Chest Dips

12 @ BW +10kg

8 @ BW + 20kg

6 @ BW + 30kg

7 @ BW + 30kg

Pull-ups (45 seks pause)

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

3 @ BW

Ab Crunch Machine

10x55kg

10x60kg

7x65kg

10x60kg

Cable Flys

15 @ 2x12.5kg

8 @ 2x17.5kg

4 @ 2x20.0kg

Partner Leg Raise/Throw

3x25 reps

Diamond Push-Ups

8 @ BW + 20kg

8 @ BW + 20kg

8 @ BW + 20kg

7 @ BW + 20kg fail!

Kommentarer: Fik en spanier til at spotte mig på bænk, så det var sjovt at fået talt spansk igen. Har jeg ikke få

talt siden min roomie i efteråret og nogle fulde aftener, og det gik sgu godt. Hasta la victoria siempre! 4 træningspas igen.

Kom også i sommeruniform i dag. Quads of thunder!!!

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Workout 27. april 2012 @ FitnessDK AdelStraße

Hyper-extensions

15 @ BW

10 @ BW +10kg

10 @ BW +10kg

10 @ BW +10kg

Reverse Leg-Raises

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Pull-ups

ingen menergy! Var en quitter

DB Rows

18 @ 2x36kg

12 @ 2x36kg

10 @ 2x36kg

12 @ 2x36kg

DB Curls

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

5 @ 2x24kg

Standing Military Press

5x75.0kg

4x75.0kg

5x72.5kg

5x70.0kg

5x70.0kg

20 armstrækkere for at få lidt blod til pecs

Kommentarer: LOL for en crappy dag! Var lige ved at spring opdateringen over fordi det er så ynkeligt. Det var som om kroppen simpelthen NÆGTEDE at løfte noget som helst... kan umuligt kun være fordi jeg var en vildbasse aftenen inden (en kombi af Wessels Kro, crazy mexicans, og ingen søvn)

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT 28. APRIL 2012 FitnessDK Nørrebro PecHouse

Fuck hvor her stinker af skridt midt på en lørdag eftermiddag. Det hjalp ikke at jeg under bruseren fik lov til at observere verdens største udlændinge barbere måske 20kvm pels. Afløbet må være en rigtig skattekiste...

Squats

15x100.0kg

5x140.0kg

5x140.0kg

5x150.0kg

5x150.0kg

2x160.0kg - kunne nok have fået en til, men turde ikke. Knæene var stadig ret ømme fra i onsdags.

Komplementære øvelser:

Hammerstrength Leg-Curls

5 @ 2x50kg

5 @ 2x50kg

5 @ 2x50kg

5 @ 2x50kg

DB Lunges

5 @ 2x30kg

4 @ 2x32.5kg

5 @ 2x30kg

5 @ 2x30kg

Kommentarer: Dag 2 med en virkelig sørgelig workout. Mødte Gio, så selvom workout var shiite, så hjalp han på humøret med hans uhelbredelige entusiasme. Knæene er bombed fra benpres i onsdags, så squats var en blandede oplevelse. Mødtes med politcrewet senere og jeg fejrede min sidste BB workout ved at drikke mig æske lam i en eller makedonsk nationaldrink/straf. I dag (søndag) har været en OK dag hvor tømmermændene har virkelig været hårde ved mig...

I morgen tidligt vil jeg opdatere loggen med statisk på de sidste 11 måneders indsats, og resultatet af min 1RM tests indenfor bænk, military press, squats og pull-ups. Vil få mig en carb-meal, masser af wasser, og en sidste omgang kreatin inden. Derefter starter paleohelvedet!

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser ret fornuftigt ud med styrkeniveauet!

'tis tomorrow that be the hour of reckoning... er spændt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).

Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.

Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!

Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.

Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.

At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.

Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.

Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.

Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.

Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.

Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!

post-53163-0-22830300-1335354803_thumb.j

Fedt svar med meget awsomeness, beklager jeg først får kommenteret på det nu.

Grunden til jeg først får kommenteret på det nu, er fordi jeg egentlig kan genkende det meste af det du skriver, som nogle af de overvejelser jeg selv har gjort mig og ting som jeg arbejder ud fra.

Jeg har stadig ikke fundet på noget klogt at tilføje, men tænkte jeg nok hellere måtte få kommenteret nu du havde udfærdiget mig sådan et fint og langt svar.

Flot dagsform btw. åndelig værdi eller ej :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

LIVE UPDATE FROM ADELGADE:

Sidder og går efter 1RM i bænk...

8x50kg

5x80kg

3x100kg

1x110kg

Prøver med 90pct om lidt...

Så var det 1x125kg, går efter 140kg om nogle min...

1x140kg!!!

1x142.5kg!!!!

1x145kg!!!!!!!

147.5kg - fail...

Squats:

8x70kg

5x100kg

3x120kg

1x140kg

1x150kg...

1x170kg....

1x175kg......

1x180kg!!!!!!!!

Pauserne ligger på ca 5 min mellem de tunge reps

Standing Military Press

5x60kg

1x70kg

1x90kg!!!!!!

95kg... Fail

92.5kg... Fail

11 oh pull-ups @ bw!

DONE!!!

Edited by Paideia
Jaaanie likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Question: How do you make a hormone?

Answer: Don't pay her

LOL

Lyder som en super fed challange du skal i gang med! Glæder mig til at følge med fra sidelinien :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thanks friends! :smile:

Ved ikke om jeg kunne have gjort det bedre med større spring, Spøer... jeg er noob!

Efter sejren tog jeg ned på Hipsterlouises Bro med BioBrosFeldt og kværnede brewskis, mine sidste carbs, mens vi oglede teenage hipster booty.

Statistik lyver ikke, så her kommer nogle facts om indsatsen siden 27. maj 2011, hvor jeg meldte mig ind i FitnessDK efter mere end 1½ års dovenskab.

Træningspas:

I alt 135 træningspas på 48 uger. 42 af disse de sidste 7 uger. Hmmm...

Logbogen:

Mere end 110 ud af 183 indlæg er kommet siden 6. marts.

Startvægt:

84.4kg, fedtprocent: N/A (skyder på ca. 15%)

Slutvægt:

94.4kg, fedtprocent: 21,1 LOLLOLOLOLOLOL!

Startstyrke:

Bænkpres (5x85kg), squats (5x115kg), military press (5x50kg), dødløft (5x130kg), pull-ups (5 @ BW)

Slutstyrke:

Bænkpres (1x145kg), Squats (1x180kg), Dødløft (N/A), Military Press (1x90kg), pull-ups (11 @ BW)

Startmål:

Bænke 140kg, squatte 170kg og dødløfte 200kg. 2 ud af 3... not bad.

Nye mål:

100 armstrækkere og crunches på under 2 minutter. 20 pull-ups. 5KM på 18.45 hurtigst muligt, senest 1. september. Bevar nuværende styrke, bedre dødløft. Mere smidighed. Fedtprocent under 10.

Tilfredshed:

Blandet. God styrke, lidt skæv bulk, og for useriøs i starten.

Konklusion:

Loller over min chubiness. Har taget 10kg på... some of it muscle. Most of it beer.

Goodbye bodybuilding! Heeello crossfit

PS.

Fandt et billede af dagsformen anno 2004. Sådan har jeg set ud da jeg var 17 (BP 1RM var 100kg dengang). Trippy!

post-53163-0-74289200-1335817273.jpg

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Brug noget mere tid på helt lave kg. som opvarmning og for at få teknikken til at spille og lav større hop op mod dit maks. Det er selvfølgeligt svært hvis man ikke har nogen anelse om sit maks, men i bænken skulle du som minimum have droppet 142,5 og form. også 145 kg. Squatten tegner det samme billede.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag blev jeg lidt mindre wuss, og lidt mere awesome.

Rugby Træning: Masser af kontakt. Det kom der en masse hudafskrabninger, blodnæse, og ømme muskler ud af. Det var mere eller mindre bare ubehageligt, eftersom det er det første rigtig cardio jeg har lavet i 2 år. Tog dog mig selv i at shirke lidt, og det blev jeg irriteret over. Så straffede mig selv med en omgang Tabata-sprints, som for det meste var ynk. Det synes de andre backs var en god ide, så vi gjorde det en gang til sammen for god ordens skyld.

Kommentar: Første dag af min nye livsstil, hvori carbs kun indgår i det omfang jeg får dem sammen med det pulver jeg købte. Det er lidt crap, da der er 15g carbs/22g prots. Så håber nogen kan anbefale noget prot powder der smager godt og er sukkerfattig. Ellers er jeg pænt kvæstet. Mañana cross-jizz'er jeg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er da rimeligt let at få pulver kun med prots?

Ja da... men måske kender du en der er EKSTRA nice... når lortet skal drikkes med vand. Det jeg har smager herligt, det er bare crap.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nårh ja ok. Så er jeg out. Men har altid bare dunket pulveret ned, så smagen har været mindre vigtig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Satser på jeg skal bøffe 6-7 shakes dagligt... det er ok at straffe sig selv lidt, men det behøver ikke være nederen det hele...

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Satser på jeg skal bøffe 6-7 shakes dagligt... det er ok at straffe sig selv lidt, men det behøver ikke være nederen det hele...

Lol det er fan'me meget.

Myproteins prot pulver smager fortræffeligt, men 6-7 gange om dagen bliver nok lidt voldsomt uanset hvad fanden du bruger :laugh:

Paideia likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lol det er fan'me meget.

Myproteins prot pulver smager fortræffeligt, men 6-7 gange om dagen bliver nok lidt voldsomt uanset hvad fanden du bruger :laugh:

Hvad købte du? Kan slet ikke overskue så mange valgmuligheder. Er ret færdig over de har after-eight smag...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0