Sign in to follow this  
Followers 0
mikL86

En yngre ølflotmands erkendelser

177 posts in this topic

Jeg er tyk, blød og rund.

Jeg har trænet før, men vi skal tilbage til 2008-2009, og det forblev dengang på hygge-plan.

Numbers and figures:

24 år

173 kg

73 kg

Fedt% er for høj, men dog acceptabel.

Ugentlig aktivitet:

Mandag: Løb

Tirsdag: Styrke + svømning

Onsdag: Løb

Torsdag: Styrke + Svømning

Fredag: Løb

Lørdag: Styrke + svømning

Søndag:

Løb:

En blanding af korte ture og længere ture alt efter behag.

Styrketræning:

Bænkpres

Squat

Pulldowns / bent over row

Skulderpres / Lateral raise

Rotater cuff

Dips / triceps pulldown

Biceps Curls

Cable kneeling crunch

Cable side bend

Front plank

Hver omgang afsluttes gerne med et par baners svømning - hvis der er tid og overskud.

Overall mål: Forbedre kondition, øge muskelmasse og aldrig lade fedtprocenten tage overhånd - fin fizzform året rundt. Vægtmæssigt tænker jeg 75-76 med fedt% på en 10'ish.

Løb: 5 km på under 20 min, samt halvmarathon når tid er. Begge mål virker sådan set ret realistiske.

Løft:

10x75 kg bænk indenfor de første 6 måneder.

10x60kg squat indenfor de første 6 måneder

?x100 kg bænk indenfor de første 12 måneder.

?x80 kg squat inden de første 12 måneder.

Loggen her er for at holde mig selv motiveret, og til at følge fremgang, nedture og erfaringer - og til gode råd, hvis der skulle falde nogle af undervejs.

Let's rock!

post-24406-049883100 1313100358_thumb.jp

Updates:

Dagsformbilleder side 4.

Nyt program side 5.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetur d. 10/8-2011

Kortdistance på 4,5 km. Det blæste som en i helvede, det var koldt og det regnede - perfekt løbevejr :crazy:

Distance: 4,5 km

Tid: 19,40 - PR!

Km/t: 13,5

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 11/8-2011.

Første besøg i centret.

Bænk:

1x10 - 20kg

1x10 - 50kg

1x8 - 55kg

1x7 - 60kg

1x8 - 55kg

Hårdt. Bestemt ikke sådan som jeg husker mine sidste minder omkring bænken :unhappy: Dog en udmærket start. Teknik føles i orden, og umiddelbart ingen skulderproblemer (har før haft skulderproblemer under bænk)

Squat: Første forsøg med øvelsen.

1x10 - 20kg

1x10 - 30kg

1x10 - 30kg

1x10 - 35kg

1x10 - 35kg

Udmærket, synes jeg. Ikke mange kg, men det var første gang så det kan jeg leve med.

Seated Rowing: Rowing blev i maskine i dag. Der var lidt proppet i den tunge afdeling pludselig.

1x10 - 35kg

1x10 - 35kg

1x10 - 35kg

Cable lateral raise, liggende

1x10 - 10kg

1x10 - 15kg

1x10 - 15kg

Triceps pulldown

1x10 - 30kg

1x10 - 40kg

1x10 - 45kg

BB Curls

1x10 - 25kg

1x8 - 25kg

1x8 - 25kg

Cable kneeling crunch

1x10 - 50kg

1x10 - 60kg

1x10 - 60kg

Front plank

1x ?

1x ?

Gennemgående vellykket træningspas. En række svage punkter, men helt tilfreds taget i betragtning at jeg ikke har bevæget mig de sidste 2 år.

Sluttede af med 750 meters svømning - det er fandme en fed måde at afslutte et træningspas.

Imorgen tidlig går turen til Prag, så ingen træning før løbeturen på mandag.

God weekend!

post-24406-039914800 1313101777_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velkommen til - jeg læste andetsteds at du bor på Amager. Hvor træner du henne?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velkommen til - jeg læste andetsteds at du bor på Amager. Hvor træner du henne?

Takker! Jeg er startet i Form & Fitness på Frankrigsgade. De har en glimrende aftale med svømmehallen som jeg faldt for. Bor du også på Amager?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Takker! Jeg er startet i Form & Fitness på Frankrigsgade. De har en glimrende aftale med svømmehallen som jeg faldt for. Bor du også på Amager?

Okay, det lyder ikke særlig BB :tongue:

Ja jeg bor i Sundby, men træner i Tårnby.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tid til update. Først og fremmest: Prag er en fed by - kan kun anbefale alle at tage et smut forbi, især hvis man er til god øl. Vi havde fået fat i en øl-guide, så vi fik besøgt mange forskellige små kroge af byen - både turistprægede barer, og skjulte lokal-værtshuse. Genial by, med store fadøl til omkring 10kr. Har i løbet af besøget ikke drukket én eneste dråbe vand - udelukkende øl er blevet indtaget.

Turen har dermed sat sine spor, og dagens træning, en 6 km løbetur, var hård at komme igennem. Mødte en ven på ruten, stoppede op og tog et par mins snak hvor weekenden blev planlagt.

Gennemførte de 6 km på 37 min, hvilket egentlig er udmærket alt taget i betragtning - snakken tog i hvert fald 5 min, så jeg er kun delvist flov over resultatet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hva saa bro? Er der noget fisse i alt det traening der?

Festlig fætter, velkommen til the log. Et umuligt spørgsmål at svare på det er dog, thi træningen først lige er begyndt. Men jeg satser på det.

Okay, det lyder ikke særlig BB :tongue:

Ja jeg bor i Sundby, men træner i Tårnby.

Navnet lyder slemt, that's a given, men det er nu faktisk helt cool. En lille jernhule med få medlemmer og kun lige hvad man skal bruge. Men fidusen med svømmehallen er nu hovedårsagen til at jeg valgte det.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 16/8-2011

Benene var helt væk efter løbeturen i går, så efter første sæt besluttede jeg mig for at droppe squat. Resten gik fint.

Bænkpres:

1x15 - 30 kg

1x10 - 50 kg

1x10 - 55 kg

1x6 - 60 kg

1x4 - 65 kg

1x6 - 60 kg

Pulldowns:

3x10 - 35-40 kg

Er ikke helt sikker på hvor mange kg jeg flytter rundt på. Der står intet på vægtklodserne, men tænker at det er her omkring.

Skulderpres DB:

1x12 - 13,6kg

1x10 - 13,6kg

1x11 - 13,6kg

Biceps curls med EZ:

1x12 - 20kg

1x10 - 25kg

1x8 - 27kg

Triceps pulldown, rep:

1x16 - 35kg

1x12 - 40kg

1x10 - 45kg

Cable kneeling crunch

3x10 - 65kg

Cable side bend:

3x10 - 35kg

Derefter en omgang svømning. Var godt busted efter træningen, så snuppede bare et par baner - mistede overblikket, men svømmede i 20 mins tid.

Alt i alt: God omgang.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens løbetur:

Distance: 9 km

Tid: 43,50. PR!

Km/t: 12,03

Det kører sgu. Kunne fint have løbet et par km mere i samme tempo.

Sidenote: Har købt mig et sportsur i Aldi. Skal kun bruge stopurs-funktionen, og det fungerer præcist som ønsket - god motivation til turen.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 19/8-2011.

Skulle have trænet i går, men grundet en lang første dag på studiet med 3 timer i øvelokalet derefter, blev det udskudt til fridagen i dag. Den står så på løb imorgen, og træning søndag.

Bænkpres:

1x10 - 30kg

1x10 - 55kg

1x8 - 60kg - PR

1x4 - 65kg

1x5 - 60kg

1x4 - 55kg

1x3 - 50kg

Benene er stadig for trætte til squat. Ved ikke helt hvordan jeg skal greje det, så jeg kan bibeholde mine løbeture og få en god bentræning samtidig?

Leg extensions:

1x12 - 50kg

1x12 - 60kg

1x10 - 70kg

1x10 - 75kg

Pulldowns:

1x10 - 40kg

1x10 - 40kg

1x10 - 40kg

Tog en slapper med ryg i dag. Langsomt udført med fokus på teknik. Felt good.

Lateral raise:

1x15 - 10kg

1x8 - 20kg

1x12 - 15kg

Dips:

1x25 - bw - PR

1x10 - bw+5kg

1x7 - bw+5kg

1x5 - bw+5kg

1x8 - bw

BB curls, EZ:

1x12 - 25kg

1x8 - 30kg

1x6 - 30kg

Cable crunches:

3x12 - 65kg

Front plank

1x 20-30 sek agtigt

Side bend:

2x10 - 16kg DB

Skippede svømning i dag. Benene var trætte, og jeg vil gerne have en god løbetur imorgen.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik alt for mange øl i går. Var egentlig fornuftig og tog forholdsvist tidligt hjem, men har stadig kæmpet med tømmermænd og en meget træt krop i dag. Men, træningen skal overholdes, så jeg snuppede en afslappet omgang.

Dagens recovery-løbetur:

Distance: 4,5 km

Tid: 22,26

Km/t: 11,85

Ret fin tur min tilstand taget i betragtning.

I aften står den på dårlig tv og ingenting.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 21/8-2011

Bænkpres:

1x10 - 20kg

1x8 - 60kg

1x10 - 55kg

1x6 - 60kg

1x4 - 65kg

1x4 - 67,5kg

1x5 - 60kg

1x10 - 50kg

Squat:

1x10 - 30kg

1x10 - 35kg

1x8 - 40kg

Mit squat er simpelthen pinligt. Glæder mig til der kommer mere vægt på. Men, kunne trods alt gennemføre 3 sæt i dag - det er fremgang allerede der.

Pulldowns:

1x12 - 35kg

1x10 - 40kg

1x10 - 40kg

Skulderpres DB:

1x12 - 16kg

1x10 - 16kg

1x8 - 16kg

Tricep pulldowns:

1x14 - 35kg

1x12 - 40kg

1x10 - 45kg

Biceps curls EZ:

1x12 - 25kg

1x10 - 30kg

1x5 - 30kg

Cable crunch:

3x10 - 65kg

Side bend:

3x12 - 13,6kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mht benene, så er det tilvænning. Lyt efter de signaler kroppen sender, men muskel-ømhed er bare tegn på aktivitet. Du vil stille og roligt vende dig til det.

Solide træninger du har gang i - Hold dig fra at øge for meget på løbet endnu, så du undgår skader!

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mht benene, så er det tilvænning. Lyt efter de signaler kroppen sender, men muskel-ømhed er bare tegn på aktivitet. Du vil stille og roligt vende dig til det.

Solide træninger du har gang i - Hold dig fra at øge for meget på løbet endnu, så du undgår skader!

/Motta

Fedt LaMotta - tak for input! :smile: Godt du siger det med løbet, for jeg gik med tanker om at prøve at kaste nogle flere km på da jeg føler fint overskud, men det venter jeg lidt med så.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde første rigtige dag på studie-bænken i dag. Det dræner mere energi end jeg lige husker det, så løbeturen føltes hård - rigtig hård faktisk. Og de 3 sæt squat fra i går sad også i benene. Men, trods det blev det til en lille PR. Det er fedt at hvad der føles som dårlige dage, stadig ender i fine tider.

Distance: 6 km

Tid: 28,43 - PR!

Km/t: 12,39

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle først møde kl 13, og havde planlagt god formiddagstræning - kom dog alt for sent op, og det blev en lidt forhastet omgang uden svømning.

Dagens formiddagstræning:

Bænk:

1x12 - 40kg

1x10 - 50kg

1x10 - 55kg

1x7 - 60kg

1x4 - 60kg

1x4 - 60kg

1x3 - 60kg

1x3 - 60kg

BB Bent over row: Første forsøg med øvelsen.

1x12 - 30kg

1x10 - 40kg

1x10 - 40kg

Nemt. Skal have væsentligt flere kg på næste gang, men holdt alligevel vægten nede i dag eftersom det var første gang.

Squat:

1x12 - 30kg

1x8 - 40kg

1x10 - 40kg

1x8 - 45kg

Derefter gik der lidt kludder i det hele.

Dips:

1x14 - BW + 5kg

1x10 - bw + 5kg

1x8 - bw + 5kg

Skulderpres, BB:

1x10 - 25kg

1x8 - 25kg

BB curls:

2x10 - 25kg

Cable crunch:

3x10 - something kg

Front flank:

1x noget tid - bw

Side bend:

2x12 - 13kg

Alt i alt lidt rodet og hektisk, men fedt at få bent over row prøvet af. Og squat kørte også fint.

Overvejer at skippe løbeturen imorgen, da benene stadig er trætte. Må se på det når jeg vågner imorgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg ved du har ret, LaMotta - man bliver bare så let revet med og vil presse sig selv yderligere.

I dag blev løbeturen droppet. En kammerat spurgte om vi ikke skulle tage en omgang svømning, og det passede mig egentlig fint - så løbetur bliver først på fredag.

Det blev til lidt over 1 km i bassinet. Svømmer ganske forfærdeligt, tror jeg. Men det bliver da bedre fra gang til gang. Tager ikke tid, for det er pinligt, men i dag var afslappet og med tid til sauna, afslapning i "massage-bassinet" og lidt snak når der var brug for et par seks pauser. Fin måde at starte dagen på, og få god energi til skoledagen.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trænede imorges, så hvad der helt præcist fandt sted husker jeg ikke helt. Men, det var noget á la:

Bænkpres:

1x10 - 40kg

1x10 - 50kg

1x7 - 60kg

1x4 - 65kg

1x4 - 65kg

1x6 - 60kg

1x5 - 60kg

Savner lidt en spotter. Der var fint kræfter til 1-2 mere ved de 65 kg, men tør sgu ikke når jeg ligger alene. Det går dog nok.

Squat:

1x10 - 30kg

1x10 - 40kg

1x10 - 45kg

1x8 - 45kg

Kørte godt. Skal op på 50kg næste gang.

Bent over row BB:

1x12 - 30kg

1x10 - 40kg

1x8 - 50kg

1x10 - 40kg

Skulderpres, DB:

1x10 - 16,2kg

1x8 - 18,8kg

1x8 - 16,2kg

Triceps pulldown:

1x12 - 35kg

1x10 - 45kg

1x8 - 50kg

Cable crunch:

3x12 - 70kg

Alt i alt: Fin træning. Sprang biceps over, og skippede også side bend. Skulle hjem og læse før jeg smuttede i skole, så måtte lige prioritere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pinlig omgang i dag - har slet ikke lyst til at skrive den ind.

Men, en log er til op- og nedture, so here it goes:

Målet var en 12,5km tur. Efter blot 1-2 kilometers tid, fortæller mine ben mig, at det kan jeg godt glemme alt om. Jeg er dog stædig, og tænker at det skal de sgu ikke bestemme. Efter yderligere 1 km eller 2 må jeg dog give op, og lade de trætte ben sejre.

Det bliver til en 9 km i roligt tempo, med en utilfredsstillende tid til følge.

Jeg placerer skylden på: For varmt vejr, ikke nok mad inden turen og squat i gårsdagens træningspas.

Distance: 9 km

Tid: 49,40 :nonono:

Km/t: 10, 62

Alt i alt: :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag formiddag:

Bænk:

1x10 - 40kg

1x10 - 50kg

1x10 - 55kg

1x7 - 60kg

1x6 - 60kg

1x4 - 60kg

1x4 - 60kg

Squat:

1x10 - 40kg

1x10 - 45kg

1x6 - 50kg (liiige tung nok pt, men det gik)

1x8 - 45kg

Bent over row:

1x10 - 40kg

1x10 - 45kg

1x8 - 50kg

1x10 - 45kg

Rotatorcuff, DB:

3x10 - 2kg

Skulderpres:

1x10 - 16kg

1x8 - 16kg

1x10 - 16kg

Dips:

1x10 - bw

1x10 - bw+5

1x8 - bw+5

1x10 - bw

Curls EZ:

1x10 - 25kg

1x10 - 30kg

1x8 - 30kg

Side bend DB:

3x12 - 16kg

Cable crunch:

3x12 - bla bla

Front plank:

2x 30 sek

I aften står den på øl, øl og atter øl. Snupper måske en svømmetur i morgen, nu må vi se.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag aften satte sine spor på søndagen, og jeg vågnede kl 15 med en ordentlig omgang hovedpine. I bedste teenage-stil havnede jeg på Moose, og de billige fadøl er jo svære at holde sig fra.

Dagens løbetur:

Distance: 6 km

Tid: 28,32 - PR!

Km/t: 12,45

Har siddet og luret lidt på kropsvægts-øvelser. Kunne være ret sjovt at prøve at træne sig op til Planche press up f.eks. Men er godt nok mange måneders træning fra at kunne præstere sådan noget, så måske bliver det ved tanken.

Edited by mikL86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0