Martin Bahrs Posted December 28, 2014 Author Report Share Posted December 28, 2014 Søndag d. 28/12-2014Dejligt ikke at kunne mærke det mindste ubehag i lænden efter dødløft i fredags. kroppen føles super frisk.Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 x 5 @ 122,5kgBænkpres, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 75kg4 x 3 @ 87,5kg - føltes tunge i dagPower Clean:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 80kg2 @ 90kg2 @ 95kg2 @ 97,5kg2 @ 100kg2 @102,5kg1 @ 105kg - missede anden rep, men har så heller ikke lavet PC tungt i nok et år, så timingen i løftet kan forbedres :)Ring Push-ups:151515Supersettet med Ring Rows:151515 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 29, 2014 Report Share Posted December 29, 2014 Har du testet SBD? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 Brugte en str M til at løfte til sidste afdeling af Liga, og der fik jeg forholdsvise nemt 170kg Squat på et underlag der var meget kritisabelt. Men skal hente mine egne i dag og så måske se hvad de kan i morgen :) Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 Tirsdag d. 30/12-2014Årets næstsidste træning, og 3 skridt i mit program. Alle løft bliver øget med 5kg de næste 3 uger hvorefter jeg skal se lidt mere ind i hvordan jeg vil fortsætte progressionen uden at brænde ud. Der blev snakket utroligt meget under dagens træning, hvilket gjorde den unødigt lang. Desuden fik jeg testet mine nye SBD knæbind, og det gik rigtig fint. Jeg kan selv få dem på uden brug af plasticposer og andre hjælpemidler, men der skal dog hives lidt mere end ved mine Rehband.Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 125kg4 x 3 @ 142,5kg - fine og lette, rigtig godt tryk i alle reps. Bænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 55kg5 @ 70kg5 x 5 @ 82,5kg - som altid, mit klart svageste løft men det gik dog uden problemer og uden smerter.Dødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg8 @ 100kg3 x 8 @ 127,5kg - alle med dobbelt overhånd og uden bælte.Strict Toes 2 bar:1010101010Supersettet med KB Row:12 + 12 @ 24kg13 + 13 @ 32kg13 + 13 @ 32kg13 + 13 @ 32kg13 + 13 @ 40kg - overraskende hårdt at stige med en enkelt rep pr sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 Du har fået dem et par numre for store så. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 Du har fået dem et par numre for store så. :DHaha, jeg tror ikke jeg kan få nogen der er mindre på uden hjælp. Mener vist reglerne siger at man selv skal kunne få dem på og på under et minut. Men jeg kan self tage fejl :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 Det er reglerne, men i praksis bliver de ikke håndhævet. Jeg har set flere få hjælp til at få deres på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 Det er reglerne, men i praksis bliver de ikke håndhævet. Jeg har set flere få hjælp til at få deres på.Jeg er hvid som sne, flyver som en lige pil osv osv, jeg følger reglerne :) Det er trods alt stadig rå løft jeg vil lave, at andre så fusker lidt er jeg ikke herre over. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 31, 2014 Report Share Posted December 31, 2014 Jeg er hvid som sne, flyver som en lige pil osv osv, jeg følger reglerne :) Det er trods alt stadig rå løft jeg vil lave, at andre så fusker lidt er jeg ikke herre over.Ehm hvis det er tilfældet hvorfor har du så anskaffet dig SBD-kogere?Jeg forstår udmærket at folk bruger dem (og jeg ville selv gøre det hvis ikke jeg var så slap), men raw det er det fandme ikke. At det er tilladt i rå styrkeløft gør det ikke rå (i mine øjne). Nåh. Det var ikke for at starte en debat om kogerne for jeg kan snildt forstå dem - jeg bruger selv Rehband 7mm, og det er lidt det samme bare i mindre grad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted December 31, 2014 Report Share Posted December 31, 2014 Jeg bruger ikke en skid! Måske derfor min squat sidder fast på samme sted de sidste to år. Dét og så det faktum at jeg er mega distræt. Og doven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 (edited) Ehm hvis det er tilfældet hvorfor har du så anskaffet dig SBD-kogere?Jeg forstår udmærket at folk bruger dem (og jeg ville selv gøre det hvis ikke jeg var så slap), men raw det er det fandme ikke. At det er tilladt i rå styrkeløft gør det ikke rå (i mine øjne). Nåh. Det var ikke for at starte en debat om kogerne for jeg kan snildt forstå dem - jeg bruger selv Rehband 7mm, og det er lidt det samme bare i mindre grad.Så længe jeg kan få dem på ifølge reglerne følger jeg jo de regler IPF godkender som rå. Min træning bliver lavet i mine rehband, og konkurrence bliver i SBD af den simple årsag at mine konkurrenter bruger dem. Ikke at bruge dem til comp vil være det samme som at give din modstander en fordel.Jeg var selv imod dem da de kom frem, men har måtte indse at de er en lille smule nødvendige når alle dem der løfter tungest bruger dem, og så er der bare samme vilkår :)Og vi er enige om at det ikke er rå længere, hvis det skulle være helt rå, så er kun et bælte tilladt i min optik. Edited December 31, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 Onsdag d. 31/12-2014Årets sidste træning, og traditionen tro lavede jeg nytårs workout. min cardioform er i kælderen, men sådan er det jo.Opvarmning:MobilitetWorkout, i hold af 2:200 Double Unders50 Double KB Clean, touch and go @ 2 x 16kg50 Double KB Push-press @ 2 x 16kg50 C2B pull-ups50 Anchored Abmat Sit-ups @ 16kg50 KB Swings @ 32kg50 Wall Balls @ 8kg50 Box Overs @ 60cm50 T2B50 Goblet Squat @ 32kg50 BurpeesTid: 21.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 31, 2014 Report Share Posted December 31, 2014 Enig. Min eneste konkurrent er mig selv, så det gør valget nemt for mig. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 Enig. Min eneste konkurrent er mig selv, så det gør valget nemt for mig. :)Helt klart :) jeg vil rigtig gerne løfte med om medaljer, så jeg er lidt "tvunget" af mine ambitioner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 2, 2015 Author Report Share Posted January 2, 2015 Fredag d. 02/01-2015Årets første træning. Og første tunge dødløft i år, bliver spændende at se hvad det kan blive til når DM raw løber af stablen.Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 85kg3 x 8 @ 102,5kg - alle uden bælte, cardio...Bænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg8 @ 55kg3 x 8 @ 67,5kg - fine og lette, ikke så meget cardio.Dødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg2 @ 157,5kg5 x 2 @ 177,5kg - tunge, men de gik - kan godt mærke workouten nytårsdag i kroppen.Strict T2B:3 x 10Så skal der carbes op til workout i morgen, når den første danske hero wod "Rene" skal laves. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 3, 2015 Author Report Share Posted January 3, 2015 (edited) Lørdag d. 03/01-2015Opvarmning:MobilitetWorkout: "René"7 runder på tid af:400m løb21 lunges15 pull-ups9 burpeesHvis muligt med 10kg vægtvestTid: 30.55 med vest, det er bare træls med vest, svært at trække vejret. Edited January 5, 2015 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 Mandag d. 05/01-2015Kommet lidt bagud med programmet pga nytår og hero wod i lørdags.Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 85kg5 @ 110kg5 x 5 @ 127,5kgBænkpres, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 77,5kg4 x 3 @ 92,5kgPower Clean:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 80kg6 x 2 @ 90kg - 1 min pauseRing Push-ups, fødder hævet:16161616Supersettet med Ring Rows, fødder hævet:16161616Sidebends:15 + 15 @ 24kg15 + 15 @ 32kg15 + 15 @ 32kg15 + 15 @ 40kgSupersettet med band pull-aparts:15 OH15 UH15 OH15 UHGodt pump på overkroppen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 6, 2015 Author Report Share Posted January 6, 2015 Jeg lavede Biceps Curls idag, fordi jeg kedede mig.10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 35kg10 @ 40kg5 @ 45kg5 @ 45kg5 @ 45kg - så var der faktisk helt fint pump på bisps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 7, 2015 Author Report Share Posted January 7, 2015 Onsdag d. 07/01-2015Løb fra morgenstunden på jobbet:6km i hammer bakkerTid: 28.xx Jeg var også så heldig at vrikke lidt om på foden lidt over halvvejs, så det er bare pisse fedt. Eftermiddagen skulle bruges på styrketræning, men energien var der bare ikke. Så jeg sluttede træningen før tid, hvis kvaliteten i træningen ikke er der stopper jeg. Opvarmning:Mobilitet Back squat, tung:2 x 10 @ 20kg 10 @ 70kg 5 @ 100kg 3 @ 125kg4 x 3 @ 142.5kg Bænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg 10 @ 40kg 5 @ 55kg 5 @ 70kg 5 x 5 @ 82,5kgStivbenet dødløft, fra lige under knæet:10 @ 20kg 10 @ 40kg 10 @ 60kg 10 @ 80kg Træt i krop og sind, havde ikke energi til at komme gennem dødløften som den skulle have set ud. I morgen bliver der lavet en masse mobilitet så jeg er klar igen fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 9, 2015 Author Report Share Posted January 9, 2015 Fredag d. 09/01-2015Stadig bagud med programmet, men hvis planen følges er jeg tilbage i rette spor efter næste uge.Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg3 x 8 @ 102,5kg - alle uden bælteBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg8 @ 55kg3 x 8 @ 67,5kgDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg2 @ 155kg5 x 2 @ 177,5kgKB Rows:14 + 14 @ 24kg14 + 14 @ 32kg14 + 14 @ 32kg14 + 14 @ 32kg14 + 14 @ 40kgSupersettet med strict T2B:1010101010Push,ups, helt smal:202020Supersettet med band pull-aparts:121212masser af udstrækning bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Søndag d. 11/01-2015Træning alene, ganske kedeligt, ikke den vilde energi.Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 90kg5 @ 110kg5 x 5 @ 127,5kg - prøvede lidt med noget vejrtrækning, hårdt men effektivt.Bænkpres, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 77,5kg4 x 3 @ 92,5kg - fineRing Push-ups, feet up:1515151515Supersettet med Ring Rows, feet up:1717171717 - godt pump på armene til sidst :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Tirsdag d. 13/01-2015Opvarmning:Mobilitet, lidt mindre end normalt for at sikre jeg havde et rack at squatte ved.Back Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 90kg5 @ 110kg3 @ 130kg4 x 3 @ 143kg - de havde ikke 1,25kg skiver, kun 1,5. har jeg ikke lige oplevet før. De var fine og lette.Bænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 x 5 @ 83kg - same deal med vægten, også her fine og letteDødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 100kg3 x 8 @ 128kg - første sæt dobbelt OH, to sidste med kryds. har noget vrøvl med venstre tommelfinger.Strict T2B:1010101010Supersettet med DB Rows:16 + 16 @ 23,5kg16 + 16 @ 31,5kg16 + 16 @ 31,5kg16 + 16 @ 31,5kg12 + 12 @ 41,5kg - tunge i dag, højere bænk gør jeg ikke lige kan resette reps.Godt med band pull-aparts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 15, 2015 Author Report Share Posted January 15, 2015 Torsdag d. 15/01-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg3 x 8 @ 102,5kg - alt uden bælteBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg8 @ 55kg3 x 8 @ 67,5kgDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 100kg3 @ 130kg3 @ 157,5kg5 x 2 @ 177,5kg - lette nok, lidt overrasket da jeg egentlig følte mig lidt ristet i lænden. Men ryggen føltes super stabil i dag, de fløj næsten op. Og alle reps er som sædvanlig med nogle sekunders pause i bunden, godt med bundstyrke.Strict T2B:101010SS med Ring Push-ups:151515SS med Ring Rows:171717Så var der pump i overkroppen igen, kan mærke og se i spejlet at ryggen har fået et boost af masse. Så håber jeg at jeg kan bruge det til stabilitet i mine løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 17, 2015 Author Report Share Posted January 17, 2015 Lørdag d. 17/01-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 90kg5 @ 110kg5 x 5 @ 127,5kg - fine og letteBænkpres, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 77,5kg4 x 3 @ 92,5kg - NU ALLE MED STOP, fordi <3 støttegruppen <3 siger jeg skal :)KB Rows:25 + 25 @ 24kg25 + 25 @ 24kg25 + 25 @ 24kg25 + 25 @ 24kg - fårk et pump jeg fikSS med Push-ups:25252525Strict T2B:101010SS med band pull-aparts:151515 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 Mandag d. 19/01-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 90kg3 @ 110kg3 @ 130kg4 x 3 @ 145kg - fine og lette, godt tryk med benene.Bænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 55kg5 @ 72,5kg5 x 5 @ 85kg - alle kørt med stop på brystet.Ring Push-ups:1515151515SS med Ring Rows:1717171717Så blev jeg træt, det har været en lortedag. Jeg er stoppet med snus, og jeg er lidt junkieagtig lige nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.