Sign in to follow this  
Jonas B(B)

Projekt Punktslankning / Projekt CBB

Recommended Posts

Dagens Træning

Mandag 13/8-2012

Squat:

8x60

8x80

8x80

10x100

8x115

8x115

7x115

7x115

Go´Pause....

6x115 + 8x100 + 8x80

StiffLeg

10x50

10x70

10x90

8x100

8x100

8x100

Leg Extensions

15x50

14x50

12x50

11x50

12x45 + 8x35 + 8x25

1 minut ml sæt

Lying Leg curl

12xblok8

12xblok8

12xblok8

10xblok8

12xblok7

1 minut ml sæt

Cardio:

30min på spinningscykel

Puls 130-140

Efter bentræningen er cardioen generelt hård at komme igennem...

ialt: 30min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Tirsdag d.14/8-2012

Træning i Hadsund med efterfølgende posering.

Incline DB Press

opvarmning

8x35

8x35

7x35

Anderledes håndvægte end jeg bruger mest, hvilket gjorde vægten meget tungere end normalt - følte egentligt ikke at styrken var så meget ramt, men vægtene var påfaldende lavere - lad os se næste gang jeg er ved de vante DB´s :wink:

Incline BB Press

8x60

8x70

8x70

10x60

Bænkpres

10x60

8x80

9x85

8x85

Cable Cross Flyes

10x25

10x25

10x25

10x25

10x25

Standing Tilted Lateral Raise

10x7,5

12x10kg + 12x5kg + 10x3kg

12x10kg + 12x5kg + 10x3kg

12x10kg + 12x5kg + 10x3kg

Standing Calf Raise / smith

15x90

10x110 + 8x110

10x110 + 8x110

10x110 + 8x110

10x110 + 8x110

Cardio:

- 45min på Arch trainer

Puls ml.140-150

ialt 45min

Energien og motivationen var god idag, så jeg tog 15min ekstra cardio :smile: På lørdag er planen poseringsseminar, afholdt af DBFF i Classic Gym, Aalborg.Der skulle eftersigende være mulighed for at få taget gode billeder der :smile:

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Torsdag 16/8-12

Træning i Hadsund inden job.

Chin ups BW

opvarmning pulldown

6

8 + 15kg

7 + 15kg

6 + 15kg

11 + 10x170(pulldown mask.)

8 + 10x170

BOR

8x90

8x90

8x90

8x90

Narrow grip Pull Ups

8

8

8

DB ROWS

15x32½

12x32½

Mave

DB Curls

8x20

7x20

7x20

Cardio:

30 min på Arch Trainer

Puls ml.140-155

ialt: 30min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Lørdag d.18/8-12

Gæstetræning i Classic Gym i forbindelse med poseringsseminar

High Incline shoulder press

8x70

8x70

6x70

12x60

12x60

Standing Tilted Lateral Raise

12x10kg + 12x6kg + 12x4kg

12x10kg + 12x6kg + 12x4kg

12x10kg + 12x6kg + 12x4kg

Benchpress

10x90

10x90

8x90

8x90

Skull crushers + EZ

15x30

15x30

15x30

15x30

15x30

Pushdown

10x35

10x40

10x40

10x35

Træningen foregik med Kongkent og SaintPauli = LEE´!!

Efterfølgende poseringsseminar arrangeret af DBFF - det var en ganske udemærket omgang og vi fik lov til at stå længe!!! Kæft det var varmt!!

Fik taget billeder af formen som kommer op senere...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Søndag d.19/8-2012

Squat:

8x60

8x60

8x80

8x80

5x100

6x115

7x115

7x115

11x105

Brændt aw! Fra diætstart og indtil nu er jeg gået 2 hak ind i styrkeløftsbæltet - det er meget mærkbart i forhold til styrken og jeg kan mærke at jeg ikke har det samme at presse med ud imod bæltet...

Leg Press

12x230

12x230

12x230

Front Squat

8x40

8x60

8x60

8x60

Har aldrig kørt den regelmæssigt, men har planer om at køre den fast fremadrettet - udfordringen er i første omgang at holde albuerne højt..

Leg Extensions

15x50

13x50

11x50

10x50

10x50

1 minut ml sæt

Lying Leg curl

15xblok8

12xblok8

19xblok8

12blok7

12xblok7

1 minut ml sæt

Cardioen blev droppet idag, da jeg var presset på tiden mht job

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her er et dagsform billede efter træningen lørdag d.18/8-12

post-2324-0-33483200-1345473434_thumb.jp

Morgenvægt ca.82

Vægttabet foregår stadig i passende tempo til forhåbenligt at nå derned hvor jeg gerne vil :smile: Kan dog efterhånden mærke omfanget af det :wink:

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Tirsdag d.21/8-12

Træning + cardio i Hadsund inden job

Flat DB Press

opvarmning

12x35

12x35

10x35

8x35

Benchpress

8x85

8x85

8x85

Incline BB Press

10x50

10x70

6x75

6x75

6x75

Cable Cross

10x30

10x25

10x25

10x25

Standing Tilted Lateral Raise

15x9kg + 12x6kg + 12x3kg

12x9kg + 12x6kg + 12x3kg

12x9kg + 10x6kg + 10x3kg

Standing Calf Raise / smith

15x90

10x110 + 10x110

10x110 + 10x110

10x110 + 10x110

10x110 + 10x110

10x110 + 10x110

10x110 + 10x110

Cardio:

-45 min på Archtrainer

Puls: 140-155

ialt: 45min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ripped! Det kommer til at sige BOOM til DM!

Ripped, tanned and larger than life!

Det er godt nok blegt og massivt, i ægte Dennis Wolf stil.

Hahaha, det er satme en cool sammenligning! Det blege klarer farven...

Solid form!...

Thanks....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser godt ud BB! Vi ses lørdag! Der er træning fra ca. kl 12 :)

BOOM!! Vi ses lørdag!!

Dagens træning

Onsdag d.22/8-12

Chin ups BW

opvarmning pulldown

6

6 + 15kg

6 + 15kg

6 + 15kg

11

8

BOR

8x90

8x90

8x90

8x90

Narrow grip Pull Ups

8

8

8

8

Seated CG Rows

12x95

12x95

12x95

12x95 + 7x80 + 12x65

Mave

3 sæt

DB Curls

8x22½

7x22½

7x22½

Cardio:

30 min på cykel

Puls ml.140-155

ialt: 30min

Ville have haft 45 min, men var presset på tiden, så jeg tager en rask gåtur senere..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Fredag d.24/8-12

Træning i Hadsund efter job....

High Incline shoulder press

7x70

7x70

6x70

12x60

10x60 + 6x50 + 6x40

Standing Tilted Lateral Raise

15x10kg + 12x6kg + 10x3kg

15x10kg + 12x6kg + 10x3kg

12x10kg + 12x6kg + 10x3kg

Benchpress

10x90

10x90

8x90

8x90

Skull crushers + EZ

15x30

15x30

15x30

15x30

Pushdown

12x55

12x55

12x55

12x55

Cardio:

45 min på Arch Trainer

Puls ml.135-155

ialt: 45min

Aftenen er gået med et par timers træning af posering og den frie rutine under supervision fra SaintPauli.... Job, træning, cardio og posering mm.... Nu er jeg brændt aw! Ser frem til at se hvad vægten siger imorgen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Lørdag d.25/8-2012

Vægtupdate: Vejede 81,1 imorges, dvs. en kilos penge tabt den seneste uge. Det koster på styrken pt, men formen spiller efterhånden :happy:

Squat:

8x60

8x60

8x80

8x80

5x100

8x110

9x110

8x110

8x110

8x110

Leg Press

12x230

12x230

12x230

Front Squat

8x40

5x60

5x60

5x60

StiffLEg

8x90

8x90

8x90

8x90

Leg Extensions

15x50

14x50

12x50

12x50

12x50

Lying Leg curl

15xblok8

12xblok8

12xblok8

12xblok8

12xblok8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Solid benafbrænding!

Ifølge din signatur synes du dog at glemme vigtigste basisøvelse i dine pas, eller også glemmer du at logføre dem.

Haha - Jeg vælger bevidst ikke at logføre den... :tongue:

Dagens træning:

Mandag d.27/8-2012

Træning med SaintPauli i Nordjysk

Incline DB Press

opvarmning

8x35

8x35

8x35

12x26

12x26

10x26

Bænkpres

10x50

10x50

10x80

10x80

10x80

8x80

Pec Dech Machine

4x12x??

Standing Tilted Lateral Raise

12x10kg + 10x6kg + 10x4kg

12x10kg + 10x6kg + 10x4kg

12x10kg + 10x6kg + 10x4kg

Standing Calf Raise Machine

5x20x??

Cardio:

- 35min på løbebånd

Puls ml.140-155

ialt 35min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Tirsdag d.28/8-12

Chin ups BW

opvarmning pulldown

6

7 + 15kg

7 + 15kg

6 + 15kg

10

8

8

BOR

10x90

10x90

10x90

10x90

DB ROWS

10x37½

8x42½

8x42½

10x37½

Seated CG Rows

10x95

10x90

12x85

10x85 + 10x65 + 8x50

10x85 + 8x65 + 8x50

Rear Lateral Flyes

10x15

10x15

10x15

10x15

Cable Pullover

15x40

15x40

15x40

15x40

DB Curls

10x22½

9x22½

8x22½

8x20

8x20

Cardio:

45 min på cykel

Puls ml.135-150

ialt: 45min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this