Aesthetic Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Ja, spørgsmålet er forholdsvist simpelt:Jeg hører ofte, at leg raises er en glimrende maveøvelse. Jeg har været inde og undersøge hvordan den skal udføres, og der skal torsoen holdes ret, mens man løfter benene. Men hvis man nøjes med blot at løfte benene uden at flekse torsoen, går øvelsen så ikke primært i hoftebøjerne i stedet for abdominis?Eller har jeg misforstået noget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Du har ikke misforstået noget...Hvis torsoen holdes ret er der ingen koncentrisk aktivitet i m. rectus abdominis, øvelsen vil foregå over hofteleddet og vil derfor træne hoftebøjerne. M. rectus abdominis udspringer fra ribbenene og hæfter på skambenet, altså hvis denne skal aktiveres koncentrisk kan torsoen ikke holdes ret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aesthetic Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 Hvorfor bliver leg-raises så anbefalet vidt og bredt som en øvelse til maven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Når hoften er bøjet fungerer benene som en vægtarm. Hoftebøjerne er bindeled mellem ben og hofteskål. Mavemusklerne skal arbejde isometrisk for at hoftebøjerne kan løfte benet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aesthetic Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 Så skal jeg forstå det sådan, at leg raises trodsalt er en glimrende mave-øvelse, eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Denne er bedre IMO. Så arbejder musklerne koncentrisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Afhænger af hvad du ligger i "glimrende maveøvelse"? Hvad vil du opnå med at lave denne øvelse? Hvis målet er større mavemuskler, så er det ikke vejen frem... Statisk udholdenhed for samme muskulatur, tænker jeg umiddelbart også at der ville være bedre alternativer til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aesthetic Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 Ja, støre abs er ønsket. Men måske skal jeg bare holde mig til cable crunches? Min mave har nu altid været mit svage punkt, selv ved en lav fedprocent, og på trods af, at jeg båder squatter og dødløfter, så det ville være rart med en eller anden øvelse, der ramte godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2012 Report Share Posted August 20, 2012 Dragon flags kan anbefaleshttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=10396&hl=dragon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aesthetic Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Jeg er lidt bekymret for min lænd under dragon flags. Jeg har kastet mig over en ab wheel, som umiddelbart virker ganske udmærket. Jeg vil i hvert fald prøve at give den en chance, selvom den også er hård for lænden - dog ikke lige så slem, som dragon flags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 21, 2012 Report Share Posted August 21, 2012 Hvis du får ondt i lænden af Dragon Flags eller Roll-Outs skal du finde dig en 'lettere' øvelse, indtil du er stærk nok til at modstå overekstension i lænden.http://www.ericcressey.com/rollouts-friend-or-foeHusk at mavemusklerne også kun arbejder isometrisk i Dragon Flags og Roll-Outs (hvis man laver dem korrekt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aesthetic Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Så dette er forkert udførelse af ab wheel rollout? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 Husk at mavemusklerne også kun arbejder isometrisk i Dragon Flags og Roll-Outs (hvis man laver dem korrekt).Jeg er lidt uenig mht. flags'ne. Hvis man er evil evil, så har man bevægelse over maven, når man laver dragon flags Så dette er forkert udførelse af ab wheel rollout? De kan laves på et hav af måder, men hvis du kan mærke noget i lænden, så er du ikke stærk nok til at lave dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aesthetic Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 Jeg ved ikke hvem der har sagt, at jeg har problemer med ab-wheels - det er i hvert fald ikke mig. Jeg har kun sagt, at dragon flags er lidt hårde for min lænd. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 Jeg ved ikke hvem der har sagt, at jeg har problemer med ab-wheels - det er i hvert fald ikke mig. Jeg har kun sagt, at dragon flags er lidt hårde for min lænd. :-)Du sagde den var hård for lænden... - den bør ikke være hård for lænden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aesthetic Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 (edited) Du sagde den var hård for lænden... - den bør ikke være hård for lændenJeg vil gerne understrege, at jeg *ikke* laver dragonflags, og ikke har gjort det udover en lille 'prøve', så diskussionen om denne øvelse er vist ikke helt relevant ift. mig :-DI stedet laver jeg ab-wheels roll-out, som ikke går i lænden, efter jeg lige har set et par videoer og været opmærksom på min teknik.EDIT: Mht. dragonflags, så har jeg været vældig glad for øvelsen for år tilbage, hvor jeg dog var væsentlig større og ikke mindst stærkere, end jeg er i dag. Når jeg på et tidspunkt er stærk nok (igen), så vil jeg nok kaste mig over øvelsen. :-) Edited August 24, 2012 by Aesthetic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.