kgtrue Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Hej allesammen :)Jeg er en 26 årig-gut, der gerne vil have styr på min kost ift. min træning.Jeg er 178 cm. og vejer 81 kg. Jeg vil meget gerne ned i fedtprocent og har derfor fået anbefalet denne diæt ved siden af cardio/styrketræning.(Morgenmåltidet med 150 gram kulhydrat indtages kun hver 3-4 dag for at "booste" glykogen-indholdet i musklerne, derfor vil indtaget af protein/kulhydrat/fedt normalt være 40/20/15 i hvert måltid) meal1 - 9am - 40 grams of protein, 150 grams of carbs, 15 grams of fatmeal2 - 12:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fatmeal3 - 3pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fatmeal4 - 6:00pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fatmeal5 - 9pm - 40 grams of protein, 20 grams of carbs, 15 grams of fatmeal7 - 12:00am - 40 grams of protein, 0 grams of carbs, 15 grams of fatTotals: 240 grams protein, 230 grams carbs, 90 grams fat, 2,690 calories. The carb load meal is meal # 1.Jeg har dog rigtig svært ved at udarbejde en kostplan, hvor de forskellige madvarer lever op til reglerne for hvor meget protein/kulhydrat/fedt de må indeholde. Af en eller anden grund synes jeg altid at jeg hurtigt kommer til at have alt for meget kulhydrat. Derfor vil jeg høre om I har gode råd til madvarer, til hvordan jeg skal sammensætte min kostplan eller en decideret kostplan som opfylder disse krav til sammensætningen at makronutrienter?Mange tak KG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 (edited) Magert kød, f. eks. kyllingefilet, indeholder stort set kun protein. Edited January 9, 2013 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.