Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,826
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    170

Everything posted by Gregers TF

  1. Langt pokker i MOL

    Dav og velkommen til min nye log. Jeg er blevet fed ifølge de officielle tal. Og også ifølge spejlet. Og jeg vil ikke bare lade stå til. I flere år har jeg rutchet op og ned i vægt og især skiftet mellem at motionere og ikke-motionere uden det store held over længere sigt. Jeg har to store ting at tage fat i: 1 Jeg altså et stort problem med at min hjerne ikke stiler efter at jeg skal være mæt men proppet. Om det nogensinde går væk er tvivlsomt men hvis jeg lærer at tackle det, i hvert fald nogenlunde, vil det være et kæmpe fremskridt. 2 Når det begynder at gå godt med motionen lader jeg stå til i stedet for at holde fast. Ny log - ny metode Mine (for) store og (for) uoverskuelige planer har haft det med at løbe ud i sandet. Så i stedet for de store planer vil jeg nu nøjes med ugemål. Men ikke for resultaterne, men for vejen og metoden. Realistiske ting tilpasset efter planlagte aftaler og arbejdstider således at de skulle være til at opnå. Hvis det alligevel skrider er det kun for resten af ugen men fra om mandagen er det op på hesten igen. Stille og roligt vil jeg hver uge sætte fokus på nogle ting og forsøge at gøre dem til gode vaner ved at gentage dem som ugemål igen og igen. Overordnet er slutmålene de samme men prioriteringen er ændret, da jeg i sidste uge fik besked om at arbejdet giver 11 gratis besøg hos en diætist. Jeg har ingen anelse om hvad det indebærer, men hvis jeg skal leve af klidkiks, radiser og kinakål og løbe 5km og dagen er det ikke interessant, men kan jeg indarbejde spinning, styrketræning og et fornuftigt proteinindtag siger jeg nok ja-tak. Og så skal resten af året indrettes efter disse overordnede mål: Indtil jeg ved hvad der sker med diætisten skal der bare styrketrænes og vægten ikke stige alt for meget kan den falde udelukkende ved at fjerne nogle at de værste unoder er det fint. Med diætistens hjælp skulle der gerne ryge nogle kg helst sammen med tung styrketræning så det ikke er for meget muskelmasse som forsvinder. Hvis livvidden kan komme under hoftevidden bliver jeg meget glad. 8/1 får jeg nye arbejdstider og de bestemmer hvad der herefter skal ske. Om jeg igen skal leve i konstant søvnunderskud eller ej bestemmer hvor højt jeg vil sigte. Men indtil foråret skal det være noget med splittræning som jeg har glædet mig til livvidden skal holdes. De næste 80 dage har jeg menneskelige arbejdstider. Hvis det ikke kan lade sig gøre at rette skuden op nu, kan det nok aldrig lade sig gøre. Hvis her er nogen som følger med regelmæssigt, må man gerne prikke hvis tingene er ved at løbe af sporet. Jeg har ingen familie eller omgangskreds til nogen nytte i denne sammenhæng kun mig selv og MOLboere.
  2. Langt pokker i MOL

    Bicepcurl: 12x18, 12x18 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x18, 12x18 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 25, 25, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20, 20 - føles efterhånden som spild af tid Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 20, 20, 20 Mavebøjninger: 25, 25, 25 Herefter fire ture på trapperne, magen til sidste gang Tåhævninger på to ben: 100 - der skal flere trapper til at riste læggene af men det var et forsøg værd Eftermiddagen tilbragt på altanen - mest med bare at nyde nuet i at sidde derude. Det var jo nok sidste gang i år og så er der ca. syv måneder til næste gang. Der kan ske meget på den tid. Held i uheld med armen, for ellers havde jeg givetvis haft vildt lyst til at cykle i det fine fejr og været ærgerlig over at have arbejdsweekend. Har fremrykket min kiropraktortid til morgen, så jeg stadig har DonJoyen på. Så bliver der ikke taget forkert fat, når jeg skal “foldes sammen”. Tager også en nuldag på tirsdag, så jeg ikke risikerer at blive snottet på trapperne og sabotere min fys-tid onsdag. Hæhæ
  3. Langt pokker i MOL

    Nogenlunde samme styrketræning som jeg plejer. Herefter ud på trapperne. De 8 etager op i løb et trin ad gangen, alm gang ned og rask gang op med to trin ad gangen og alm gang ned. Tre minutters pause og så igen. Jeg begyndte at fedtsvede og smuttede hjem.
  4. Langt pokker i MOL

    Ingen reel træning i dag men en laang dag med toilet-kig og nok i overkanten af 500 trappetrin. Læggene er stadig ømme og lårene var også flade til sidst, hvor jeg både var sulten og ret dehydreret. Til gengæld skulle jeg være færdig med selve toiletkontrollerne. Det bliver en nuldag i morgen, hvor jeg tager ind på arbejde og fylder data i regnearket. Så har jeg stadig tid at lukke evt huller, hvis jeg har glemt at notere et eller andet. Efter at have fyldt maven op, var det ind til tredje undervisningsdag med hollandsk. Efter de første to dage med at lære tal, alfabet mm jeg kan i forvejen, så blev der talt i dag og improviseret. Det højnede underholdningsværdien og nu begynder det at ligne det jeg håbede på, især fordi de to jeg var i gruppe med i dag, også kan lidt i forvejen. Onsdag = status på armen. Underarmen kan nu rotere stort set som den raske arm. Pege- og lillefinger er normale men de tre andre kører stadig trægt. Jeg har spist skyr med en teske (roteret en kvart omgang, ligesom spiseskeen i sidste uge). Der er flere ting nu, hvor det nu er svært ikke bare at gøre som jeg plejer men jeg holder naturligvis fast i at det er den anden arm der skal arbejde. Forhåbentlig er det kun en uge endnu, alt efter hvad “fyssen” siger. Der er sat 45 minutter af på onsdag - meget længere tid end jeg havde forventet, så forhåbentlig er der også tid til mine mange spørgsmål. Utålmodigheden vokser, som jeg kommer tættere på at smide DonJoyen og jeg prøver ikke at have alt for store forventninger til hvad jeg må. Men det ER altså lidt svært
  5. Tinapigens log!

    Nok de færreste (og især kvinder), der lige trækker 15 pullups op af hatten og konkluderer at man er ude af træning. Jeg ved godt at roere er noget særligt på det område men stadig
  6. Langt pokker i MOL

    Jeg er også positivt overrasket over det som træning. Det er meget anderledes og MEGET sjovere, end at slæbe mig op på tredje, når jeg er på arbejde. Jeg er dog bekymret for om knæene er glade for en 180 grader vending hvert ottende trin - jeg tror ikke det er sundt i længden. Jeg ved det selvfølgelig ikke men instinktiv virker det ikke “rigtigt”. Så snart jeg må sidde på en cykel, så er trapperne et overstået kapitel. Jeg tør ikke tage chancen for at gå i stykker med noget, der igen er evigheder om at hele. Jeg har ingen lange stadiumtrapper el lign i nærhed og det er ikke realistisk at jeg skal bruge længere transport til/fra trapperne end jeg bruger på dem. Det bør også være varmere, sådan som jeg bliver gennemblødt af sved. Lidt ærgerligt men så længe jeg bytter det for noget andet godt, så er det vel OK. Halsen stadig lidt øm men snotten var kun en morgenvisit. Har fundet vandkogeren frem og bæller te i rå mængder. Det er længe siden jeg sidst har drukket te og er helt hyggeligt. Kroppen skal ikke snydes for energi sådan som jeg har det i dag men fra i morges skal der strammes op, sådan som vægten er stukket af. Jeg stoppede med at tælle kalorier i lørdags da jeg spiste hos kollegaen, så jeg ved godt hvad der skal til.
  7. Langt pokker i MOL

    Jeg kan bestemt også godt mærke lårene i dag. Læggene er nu mest smadrede men de er jo heller ikke just min min stærke side. Jeg er desværre igen vågnet småsnottet og med en kaktus i halsen. Det var måske snarere at rende på trapper gennemblødt i sved, der slog mig ud i sidste uge? Jeg må hellere stoppe med de her lange trappetræninger og holde det kort, så jeg ikke bliver gennemsvedt og kold - og så varm samtidigt. Det kan helbredet åbenbart ikke tåle Der bliver ingen toilet-tur i dag hvor men må give den én på sinkadusen med en dobbelttur i morgen. Men irriterende at det så alligevel kommer til at stramme med tiden tid sidst. Al varme kører igen på fuld skrue.
  8. Motion i balance™

    Som ikke-løber er det overraskende at der er SÅ meget teknik i noget, som fra naturen hånd er en grundlæggende måde at bevæge os på. Eller måske snarere at vi gør det så forkert - selvom skoene har noget af skylden.
  9. Langt pokker i MOL

    Jeg fik ikke kigget toiletter. Hvert andet tog var aflyst, så det ville tage dobbelt så lang tid at flytte mig rundt, så jeg ville udsætte det til driften blev normalt. Godt på vej, kommer jeg i tanke om at jeg har glemt at få min sikkerhedsvest med og så tog jeg hjem og droppede det. I stedet ville jeg træne - havde bare ikke rigtigt spist carbs, da jeg har taget ret meget på de sidste dage. Men efter en energidrik og tarvelige carbs kom jeg trægt i gang - det tog 10 minutter længere tid end det plejer. Lår var også lidt ømme og mine lægge var vrede over de 4x25 reps ekstra, sidste gang.: Bicepcurl: 12x18, 12x18 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 25, 25, 25, 20 - måtte tage reps af Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20 - kort pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, - halvanden reps på det hele - liiidt hurtige reps Glute Bridge, et-bens. 15, 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25, 25 Hele tre kvarter skulle der gå, før jeg kom på trapper men så gik det også lidt amok. Tur 1 løb dobbelttrin - for optimist udlæg, så en kamp at holde den i løb til toppen Tur 2 løb dobbelttrin - fik runners high/sprinters high med gåsehud lidt før toppen og da den slap, så mistede jeg fokus og gik de sidste 8 trin Tur 3 løb dobbelttrin - lår og baller eksploderede og jeg gik de sidste 24 trin Tur 4 løb enkelttrin - fuld skrue fra start men eksploderede igen og måtte gå de sidste 8-16 trin Tur 5 gang enkelttrin - adstadig tempo Tur 6 gang enkelttrin - moderat tempo Tur 7 gang enkelttrin - tempo lidt op - ben fik det hårdt til sidst Tur 8 gang dobbelttrin - ville tømte tanken med en sidste tur. Kom “på den anden side”, hvor der går Duracell i den. Styrketræning det sidste stykke Tur 9 gang dobbelttrin - kvikt fra start med lidt småløb og ren styrtræning de sidste 2-3 etager Tur 10 gang enkelttrin - frisk tempo men tung gang til sidst Havde den vildeste lyst til at fortsætte men tænkte at det nok var klogest at stoppe her. Fåk, det var dejligt at presse skroget i hegnet. Det er vel 7 uger siden sidste gang og det har jeg godt nok savnet. Det her gad jeg altså også godt, hvis jeg havde udstyret (og armen) til det:
  10. Walking on a dream...IM CPH 21.8.22

    Ja det er nogle solide vægte vægte du jonglerer rundt med. De dér cluster… er det en / et par ekstra reps efter en lille pause? For at få alle reps i hus?
  11. Motion i balance™

    Jeg er også imponeret. Spændende med “genopdagelsen”. Som jeg husker det, var du meget begejstret for konceptet, dengang.
  12. Langt pokker i MOL

    Taaak. Jeg er i skrivende stund på toilet-tur og jeg HAR husket halskluden Har I set billeder fra ulykkesstedet? Ellers er de her i linket. Det bliver ikke mindre tragisk men han har ikke overholdt vigepligten ved hajtænder og er kørt ud foran en varevogn. Klassisk cykelrytterting, at man kører så hurtigt at man i praksis ikke kan så at se sig ordentlig for eller nå at stoppe hvis der kommer nogen. Kæft hvor har jeg tit været i “dialog” i klubben over det. Hvis jeg har ligget forrest og lagt an til at køre med “stopfart”, så har flokken overhalet. Men det GÅR altså bare helt galt, når det går galt. Jeg har aldrig fattet og kommer aldrig til at forstå, hvorfor det er så ødelæggende for ens tur, kortvarigt at dæmpe farten og undgå både at udsætte sig selv for livsfare (som vi desværre lige har erfaret at det er, selv for en prof) og også hælde benzin på de vrede bilisters bål - det sidste ved jeg så godt, at det kun er “underdogs” som mig, der tænker ind over. (flere billeder lidt nede i artiklen) https://www.hln.be/dossier-wk-wielrennen-in-vlaanderen/triest-nieuws-in-de-rand-van-wk-wielrennen-deense-ex-prof-chris-anker-sorensen-verongelukt-in-zeebrugge-hij-verleende-geen-voorrang-aan-bestelwagen~aa96c87e/
  13. Langt pokker i MOL

    Jeg var snot-fri i går, så fik styrketrænet og så over til “cykelkollegaen”. Der fik vi nyheden om Chips Ankers død. Kæft noget lort! For efter mindeordene at dømme, var han flink og rar ud over det sædvanlige og så det virker det bare meget mere uretfærdigt. Men endnu en påmindelse om at cykling er farligt og at tilværelsen pludselig kan ændre sig (eller slutte). Bicepcurl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 25, 25, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20, 20 - kort pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 15, 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25, 25 En halv times pause og så ud på trapperne: De første tre gange otte etager op, var i løb med to trin ad gangen. Første tur var hård, på anden tur visnede benene med ca to etager tilbage, så det blev rask gang/styrketræning og på sidste tur var det de sidste tre etager, der blev sådan. Iltgæld som efter “Spydbakken helt til skiltet”, så jeg holdt ret lange pauser. Jeg var dog bange for at lårene ville dø så meget at jeg snublede og tog fra med den dårlige arm, så fjerdeturen løb jeg bare med et trin ad gangen. Blev forpustet som et vakuum prøvede at flå lungerne ud - den fornemmelse har jeg aldrig prøvet før men ret cool. Helt smadret i benene, så de sidste to ture var derfor bare i rask gang men så uden pause. Da jeg kom hjem, snuppede jeg 4 x 50 tåhævninger, to ben ad gangen med relativt korte pauser. Første sæt hårdt. I andet sæt kunne jeg fornemme en fail i horisonten. Det blev lidt lettere i tredje sæt og fjerde sæt var markant lettere. Nogen har bildt mig ind at trapper er fin lægtræning og umiddelbart svider det dem også godt af. … Kollegaens hund åbnede tit dørene i går, så der var lidt fodkoldt. Måske derfor vågnede jeg snottet. Jeg tager alligevel ud og checker toiletter de næste tre dage. Hvis jeg bliver “syg” igen, så burde jeg kunne nå at blive rask, før jeg skal til fys på sygehuset og få gang i genoptræningen. Men jeg finder en langærmet svedtrøje osv og pakker mig solidt ind.
  14. Langt pokker i MOL

    Det er der også, der hvor det er meningen vi skal ind og ud. Men går toget i udu eller kører ind i noget midt ude i “Ingenmandsland”, så skal jeg ud og checke noget af “sikkerheden” der ligger under toget. Og så skal jeg ned og op igen. Lige i disse dage ligger jeg lidt underdrejet. Jeg blev forkølet samme aften sidst jeg kiggede toiletter, så nu holder jeg mig inde og udsætter resten til efter weekenden. Jeg holder mig også fra træning, bortset fra at jeg “kom til” at gøgle lidt med wallsits. Jeg er faktisk også igen begyndt at få lyst til at sidde på en cykelIkke SÅ meget det at “køre rundt” men at køre sprinttræning Jeg har overvejet og er næsten derhenne, at jeg vil spendere en træner på at få mig på højkant igen - hvis jeg kan finde én, altså, der ikke bare vil hive et program op af af skuffen med “Marmotte på 7 timer” eller “forbedr din FTP”. Havde jeg været 35år og ikke skadet, så kunne jeg nok selv hitte på noget men jeg har ikke styr på genoptræning. At få styrketræning og cykling til at gå hånd i hånd har alle dage været lidt svært men alderen gør det ikke ligefrem lettere. Men om der findes trænere der gider gamle tosser, som hellere vil køre 10 spurter end 130km om søndagen og endda også styrketræne “ekstra” for sjov og velvære….. … OT. Jeg har brugt tid på NPO (den hollandsk udgave af DR) og har fundet “det”. De laver hver eneste dag 20 minutters unge-nyheder (og de fås endda med døvetolkning). Samme setup som voksennyhederne. Nogle af emnerne er, for mig, MEGET overraskende, nu der er tale om ungdoms-TV: Lokal rovfugle-tælling og kogning af drikkevand. Problemer i et kontor-område pga en sammenstyrtet P-kælder. Mere logisk var det store indslag om de nye corona-regler - målrettet børn og skoler. Måske også om de fire rumturister, tørrede insekter i japanske snack-automater eller det druknede næsehorn i en af deres zoologiske haver. Eller efterlade pårørende i Afghanistan og gratisk skak-skole i Nigeria. Eller deres nye app, hvor man kan se hvor man er sikker på at få ja til at låne et toilet, i nærheden af legepladser o lign, så man ikke skal “wildplassen”’* Det er ikke Berlingske/Børsen men mere ovre underholdende nyheder a la BT og EB. Egentlig fin underholdning med lidt fakta ind over. Sproget er mere spiseligt end voksen-nyhederne, hvor jeg forstår indholdet men misser mange af ordene. Her glipper så få ord, at jeg enten kan gætte eller hive fat i google. Underteksterne kan også gøre meget, hvis jeg slår dem til. Ret tæt på perfekt. Danske medier - hold da op, I er bagud! (hvis altså danske børn kan lokkes til at se nyheder). * Tisse i det fri = wildplassen. Man kan høre at det plasker ude i det vilde. Klasse-eksempel på hvorfor jeg synes hollandsk er så sjovt et sprog, for der er mange af den slags sproglige ligefremheder. Handsker er håndsko, en kommode er et skuffeskab.
  15. Langt pokker i MOL

    Også i år bød efteråret på den vanlige omgang ondt i halsen, fordi jeg er for længe om at begynde at gå med buff/halsrør. Og nu endda hvor jeg tilbringer en del tid ude på perronerne i blæste og “kulde”. En coronatest og den vanlige ophedning af lejlighed med varmeblæser, fuld tryk på radiatorerne og så ellers rende rundt i termosokker og lune underhylere. I morges kun lidt let metalsmag i halsen. Men så om ikke idioten glemte at holde halsen varm igen i dag. Der plejer at være kontant afregning, så er spændt på at vågne i morgen Jeg fik styrketrænet: Bicep curl: 10x18, 10x18 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 10x18, 10x18 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 25, 25, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20 - kort pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 15, 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25, 25 To uger siden operation og dermed måtte jeg indstille DonJoyen til 20 graders større bevægelighed. Ingen ømhed af den grund. Rotationsbevægelighed er tættere på normalen end som det var for en uge siden. Der mangler stadig en del men er mere optimistisk i dag. De sidste dages vægttab har ikke været planen men er nok bare et resultat af, at jeg ikke sidder herhjemme døgnet rundt. Jeg mangler kun 3 eller 4 toilet-dage og så en skrive-ind-dag, så jeg er ret sikker på at vægten får et nyk opad igen
  16. Langt pokker i MOL

    Vægt uændret efter 2850kcal og 201g protein. Det var da OK hyggeligt med lidt selvforkælelse i form af is og en pose lakridser til Olsen Banden. Men jeg ærgrede mig ret hurtigt, for SÅ godt var jo heller ikke. Havde jeg kunnet betjene kniv og gaffel, havde jeg også hellere købt en snasket burger. Det bliver nok det første jeg skal bruge de genvundne færdigheder til . Nå men jeg besluttede, at det var for dumt, så jeg gik i gang med en sen omgang styrketræning. Jeg byttede lidt om på rækkefølgen men kan bedre lide det på den gamle måde. Tåhævninger på et ben: 30, 30, 30 Knæbøjninger: 15, 15, 15 Skateboardsquat: 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Bulgarsk split squat: 15, 15, 15, 15 - ca et sekund pause i bunden Bicep curl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Glute Bridge, et-bens. 15, 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25, 25
  17. Langt pokker i MOL

    3100kcal - 185g protein - vægt 100gram ned Jeg har lige styrketrænet, været i bad og spist en bøtte isk (LIDL-skyr). For første gang har jeg spist med venstre hånd. Godt nok med (lang) spiseske der skulle roteres en kvart omgang for at nå munden men så fik kirurgen alligevel ret i, at jeg ville kunne spise med den, her i første periode. En af livets små store opture Bicep curl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 30, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 15, 15, 15, 15 - ca halvandet sekunds pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 15, 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25, 25 Jeg sprang trapperne over. Dels er jeg mat i benene efter i går og dels vil gerne ud og nappe en strækning toiletter mere. Jeg gider egentlig ikke men jeg vil gerne være i god tid og på forkant og ikke stresse over det til sidst. Hvad der skete for 20 år siden ved vi alle. Selv jeg kan huske hvor jeg var og hvad jeg lavede - det er ikke ret tit. Men kom alligevel til at tænke på (uden på nogen måde at nedgøre det, for det er slet ikke pointen)…. Jeg voksede op med min mor, mormor og morfar. Da jeg var lille var det med besættesen og befrielsen noget stort for bedsterne. Dengang var det lidt over 20 år siden og virkede som en uendelighed. Men jo ikke meget længere tilbage end 11/9 2001. Den tanke strejfede mig for første gang her til formiddag. Men ok, mit tanker har generelt været noget anderledes end normalt, her de sidste uger.
  18. Langt pokker i MOL

    3250 kcal - 228 g protein - vægten faldet 300gram - for første gang med skinne på armen, har jeg sovet over 9 timer. Vågnede med ondt i/på armen og en hulens masse klem-mærker, så jeg sad 20 minutter uden DonJoy før jeg gik i bad, for at få huden nogenlunde i facon igen. 5,5 timer med at kigge DSB-toiletter, hvor jeg har stået og gået. Og er ret hærget i benene. Meget mere end efter at løbet på trapper og styrketræne En anden pudsighed. Indtil for “nogle” år siden, skulle armene helst ikke under 40cm i omkreds. Så blev det til at de i hvert fald skulle være over 40cm om vinteren, når jeg styrketrænede. Og de sidste par år har de bare ikke aldrig været over 39. Jeg har ikke målt for nylig, så om de groede i løbet af sommeren kan jeg ikke endegyldigt udelukke men hvorfor skulle de det? Men efter en god måneds tid hvor min sekundære højrearm har lavet alt arbejdet og vupti, så er den nu over 40. Den venstre er naturligvis ret sølle.
  19. Langt pokker i MOL

    Jep - det er dejligt og lettere at trække ja-hatten godt fast om hovedet. 3450 kcal - 205g protein - 1 kg lettere end i går - jeg var godt nok ret sulten aften og nat men mon ikke det bare er et af de sjove udsving der kommer ved daglige vejninger. Bicep curl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x9, 15x9 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 25, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 15, 15, 15, 15 - ca halvandet sekunds pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge: 20, 30, 30 Mavebøjninger: 25, 25, 25 48 etager på trappen igen. De første 3x8 var to trin ad gangen i semi-løb. Puha. Derefter 3x8 i løb, et trin ad gangen. De første to ture op var jeg for hærget til at fyre den helt af, så anden tur ned var med lidt pitstop på 8.,6. og 4., hvor en dør kan åbnes til frisk lufti. Udover en cm under dørene, er trapperummet umiddelbart hermetisk tillukket. Jeg overvejer fremover at holde dørene åbne med lidt aviser, så der kan komme frisk luft ind. Sidste tur op var med god fart. Herefter ind på arbejde og tale med bossen. Jeg har til den 27ende til at komme rundt på samtlige stationer og checke vores personaletoiletter. Hvordan jeg deler dagene op, styrer jeg selv. Til hollandsk i går. Vi var 14. Kun jeg og en anden (også en gammel gut) var der 100% for sjov. De 10 (9 var unge kvinder) havde en hollandsk kæreste der havde lært dansk men de ville gerne undgå at svigerfamilien skulle tale engelsk når de var der. Den ene havde sin mor med og den anden sin veninde. Nogle kunne lidt men i hvert fald to var totalt på bar bund, efter at levet med en hollænder i fire-fem år. Hvordan man ikke kan være nysgerrig og lære noget undervejs, forstår jeg ikke. Men der er så meget jeg ikke forstår
  20. Langt pokker i MOL

    Vægten 100gram op. Ingen træning. Jeg sparer vablen for gåturen, udover til/fra Studieskolen i aften. En smule ømhed i stængerne men ikke noget vildt. Den første uge i DonJoy er gået og det er sidste dag med piller. Heldigvis er jeg sluppet uden mavesår (hvad jeg ved af) og maven er heller ikke slået i stykker. På alle områder undtaget et, gør armen pæne fremskridt: Fingrene er næsten aldrig stive (til gengældt er det så svært at huske venepumpeøvelserne). Begge stop på DonJyoen nås problemfrit (ubelastet bøjning - jeg kan stadig ikke løfte hånden så tæt på munden at jeg kan bruge den til at spise og drikke men det er efterhånden tæt på). Men jeg kan ligge i min gamle sovestilling - kæmpe plus. Der er desværre stadig ikke meget rotation i underarmen. Til gengæld kan jeg tage lidt mere fat i rotationsøvelserne, før det kan mærkes på den forkerte måde. Mentalt er jeg ved at indstille mig på at det aldrig bliver helt godt. Om tidens tand efterhånden kan løsne det op må vi se. Det er både irriterende at mangle bevægeligved i den primære arm men HVIS det langsomt kan trænes bedre, så er det omvendt også tit den kommer i yderstilling og får strækket. Den del er jeg ret spændt på - men uden panikstemning, hvis det ikke bliver bedre. Jeg er hverken håndværker eller har som hobby at “fikse ting”. Det træning jeg måske ikke mere kan/tør/bør, kan jeg sagtens komme udenom. Er så småt ved at få gang i kalenderen for at holde styr på aftaler og gøre klar til ikke at tulle rundt herhjemme i døgndrift. Har kæmpet mig gennem kommunens dagpenge skema - kæft det er blevet besværligt at være sygemeldt. Gad vide om der er en god forklaring på hvorfor??? Har også bøvlet med tjenestefordelingen på arbejdet, som var udfordret af at sende mig på deltid uden at vide hvornår jeg starter med at køre tog, hvor jeg først følger en kørerlærer og senere falder ind i egen turnus. Og nu hvor jeg er sat til “andet arbejde” men underligt nok stod til at holde ferie. Om det er indbildning ved jeg selvfølgelig ikke men jeg synes der visuelt er ok forskel på benene i dag i forhold til for tre uger siden. Udover at vinterpelsen er ved at gro til, altså.
  21. Langt pokker i MOL

    2800kcal - 205g protein - vægten 100gram op. Der bliver ikke talt kalorier i dag, da jeg har spist kage i værkstedet ude på cykelbanen. Nogenlunde samme rumle styrketræning som sidst - bare med fire sæt bulgarsk split squat i stedet for tre. Ude på trapperne blev det til 3 x 8 etagers gang, to trin ad gangen. Noget mere fart på dag end sidst, hvilket også kunne mærkes på vejrtrækningen. Herefter 3 x 8 et trin af gangen, i løb Jeg var gennemblødt af sved men kluden under DonJoyen virkede efter planen, så den var tør da jeg tog den af. Meget mere kontrolleret vægtstigning nu
  22. Langt pokker i MOL

    Tak for de positive tanker Heldigvis også positivt feedback fra DSB. Jeg får ikke lov at køre (med kørerlærer) med DonJoy og der var intet jeg kan kunne lave på Hovedbanegården. Men jeg skal ud og lave en oversigt over personaletoiletter på de stationer, der normalt ikke er endestationer. “Man” skifter låse og nedlægger lokaler (incl toiletter) uden at melde det videre og det er ikke så længe siden det gik i hat og briller i et sporarbejde, da vi ikke kunne holde pause på den station, hvor det var planlagt. Bodelingen mellem DSB og BaneDanmark spøger stadig, krydret med pletvis udlejning af lokaler. Jeg skal ind på torsdag og have mere info om hvordan og hvorledes. Der er lagt op til et overskueligt projekt på “nogle timer” om dagen. …. 3500ckal - 237g protein - vægten uændret. Gik først i seng 2:45 (for meget youtube) og sov som sten uden at vågne i løbet af natten. Blev vækket af en “løbsk” bil-alarm ca halv ni, så håber at sove nogenlunde tidligt i aften. Jeg havde egentlig “klædt om” til at gå en tur men ombestemte mig og lod vablen få ro.
  23. Langt pokker i MOL

    3350kcal - 187g protein - vægten 200g op (det går egentlig ikke ret godt med at holde mig på 3000kcal men skidt pyt) Jeg plejer at falde søvn til P4. Normalt sover jeg inden for 3-4 musiknumre og efter jeg har været oppe 3:15/5.30 går det endnu hurtige. Normalt. Lige for tiden er det nok bare håbløst, indtil jeg ved om jeg stadig er togmand. Jeg har som sådan intet hørt fra DSB der skulle gøre mig bekymret. Men nu har to kolleger spontant udbrudt at jeg nok ryger ud. Loggen her kan googles, så jeg vil undlade at dele specifikke tanker for og imod. DSB let kan læse med, ligesom mange andre arbejdsgivere læser med i de ansattes facebook. Havde jeg ikke været 52 og uden uddannelse, så havde jeg nok heller ikke været helt så bekymret, som tiderne er nu. Men min lillebror søgte masser af rengøringsjobs uden der var bid, før han tilfældigvis fandt noget i egen branche. Så at man mangler arbejdskraft giver jeg ikke ret meget for, for det er slet ikke sikkert at nogen gider ansætte én af den grund. Trapperne giver jo mere DOMS end styrketræningen, så tænker at samle det på samme dag: Bicep curl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x9, 15x9 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 25, 25, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 15, 15, 15 - ca halvandet sekunds pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge: 20, 20, 20 Mavebøjninger: 20, 20, 20 Herefter ud på trappen: 2x8 etagers gang med to trin ad gangen - ikke ret hårdt. Pænt underligt efter styrketræningen 2x8 etagers løb med et trin ad gangen - bingo - så begyndte gammelfar at svede og hive efter vejret Desvære blev DonJoyen “våd”, selvom jeg tog den af med det samme jeg kom hjem for at gå i bad. Den fik en halv time ekstra på altanen og blev næsten tør. Jeg må hellere tage et viskestykke under den næste gang, ellers er den omdannet til kemisk affald inden jeg er færdig med at bruge den Gåturen i morgen er tvivlsom. Mine sko gnavede godt mod min ene lilletå i går og jeg har fået en vabel halvt så stor som tåen. Trapperne i dag blev klaret fint i cykelsokker og gamle arbejdssko der er meget luftige. Måske går det også at gå men kan jeg mærke det mindste, kyllinger jeg ud.
  24. Langt pokker i MOL

    3250kcal - 192g protein. +200g Den “sjove” ømhed i går var fra trapperne, for der var meget af den i morges. Har derfor droppet dagens styrketræning men har i stedet gået 58 minutter. Når jeg på et eller andet tidpunkt igen kommer på cyklen, så er jeg tung i røven som... det er nok den trægeste raketopsendelse verden nogensinde kommer til at opleve
  25. Langt pokker i MOL

    3400kcal - 216g protein (Netto har tilbud på skyr med proteinsmag og det er bedre end slik ) - vægten 100g op. Vågnede 2:30 med tørre og kløende ben. Drak 8 dl vand og spillede HayDay i en lille halv time og gik i seng - uden kløe. Dagen startede med at lægge et opslag i blokkens fjæsgruppe, om det er OK at rende på trapper i bar overkrop. “Klam gammel stodder lusker halvnøgen rundt på trapperne”. Det kunne sgu være kønt at blive fanget i sådan en ballade. Nå, men det måtte man heldigvis gerne. 3 x 8 etager op og ned. Et trin ad gangen i normalt trappetempo. Det gik faktisk bedre end forventet men OK. 23 år med base på Hovedbanegården giver nok også en solid grundtræning i trappegang. Jeg er dog lidt øm nogle underlige steder efter i går men om det er trapperne eller gåturen aner jeg ikke. Sol. Moderat vind. Perfekt cykelvejr. Jeg har alligevel SLET ingen kløe for at komme ud og køre. Det er da kortsigtet rart men jeg bliver åbenbart hurtig doven Har været vanvittig rastløs hele dagen. Heldig kommer der endnu et afsnit om “Det store Rumkapløb” her om lidt og så to afsnit af “Huset”. Hurra for min Chromecast, nu jeg ikke længere har antennesignal (jeg ser ikke ret tit TV og den smule jeg ser er næsten altid DR, så gad ikke betale for en TV-pakke, når medielicensen alligevel har betalt DRs app).