2 split hjemmetræning

[skitzofreak]

Hejsa

Lige pt træner jeg 2 split 6 gange om ugen, og ja det er der forskellige meninger om.
Har ikke tid til og tage i trænings center, så har købt lidt ''grej'' så jeg kan træne hjemme.
Det jeg har er: Bænk til bænkpress og ben, alm vægstang, curl stang og curl bænk, 2 håndvægte, mave bænk, stang til at sætte i døren.

Mit trænings program lige pt er meget enkelt.

dag 1: Ben (squat, og den der sidder på bænken), Ryg (bent over row), Biceps (Curl, Curl på curl bænk, hammer curls)

dag2: Skulder (upright row), Bryst (bænkpres), triceps, ( Der bruger jeg en bænk og en stol, hvor jeg så smider benene op på bænken, imens jeg sætter hænderne på stolen og går ned og op hvis i forstår.


Det har fungeret godt for mig, men hvad synes i? kan jeg lave nogen forbedringer med de redskaber jeg har at bruge?

og skal der byttes rundt på noget, for er lidt itvivl, jeg træner jo biceps den ene dag, og den anden dag hvor jeg træner skulder bliver min biceps jo også trænet?

Håber på nogen gode og brugbare svar

Forsat god aften til alle.

//Skitzo

[Danniii]

På din dag 1, træner du kun en øvelse til ryggen og tre til biceps. Dette burde nærmere være omvendt, da ryggen er meget større end biceps. Derudover bliver biceps også ramt af rygtræning.

Dag 2 vil jeg nok finde en anden skulderøvelse, når du kun kører én. Det kan evt være military press.

Du kan sagtens splitte det op som du har gjort. Det er det mest almindelige 2 split.

[mr_defecto]

Det er lidt svært at svare når du ikke skriver hvad dit træningsmål er.

Når men øvelser:

Du mangler:

1) Dødløft: sammen med squat, en "must have" øvelse.

2) Chin/pull-ups: Når du har en "stang til at sætte i døren" skal du bruge den!

3) (military) press: bedre end upright row - og lige en advarsel: upright row kan virkelig fucke med dine skuldre, så hvis du vil bruge upright row skal du være ekstra sikker på teknik og pas på vægten.

Mit forslag til et absolut minimum program vil være:

dag 1: Squad, bænk og rows.

dag 2: dødløft, military press og chin-ups.

Hvis du har bedre tid så lave de 7 øvelser 2 gange om uge:

1) Squad

2) bænk

3) dødløft

4) military

5) chin-ups

6) triceps

7) biceps

NB! Når du "kun" træner 2 gange om ugen vil det være bedre at vælge et fullbody program.

[skitzofreak]

Tak for jeres svar, mit mål er at blive lidt størrere, stærkere og markeret.

Hvad siger i til denne her så?

Bryst/skulder/triceps:
BB Bænkpres
DB Bænkpres
BB Stående skulderpres
Fransk pres (med curl-stangen)
Mave

Ben/ryg/biceps
Squat
Dødløft (evt. en variation af denne)
BOR
Chinups/pullups
Curls

[Gregers TF]

Squat og dødløft på hver sin dag.

[skitzofreak]

Squat og dødløft på hver sin dag.

Hvilken af øvelserne skal jeg så smide op til bryst, skulder, triceps ?

[Gregers TF]

Squat, tror jeg. Så er rygtræningen samlet.

Men jeg har ikke så meget styr på programlægning, men har dog set mange gange at man bør skille squat og DL, så det turde jeg godt skrive :-)

[venaN]

Der er ikke noget forkert i at træne både squat og dødløft samme dag. Det vil så være en god idé at køre skiftevist let/tung squat og dødløft hver anden gang.