xeyelessx Posted September 4, 2013 Report Share Posted September 4, 2013 Stats:alder: 25højde: 181vægt: 92Efter 1½ måned uden træning, grundet for meget arbejde, er jeg endelig begyndt at arbejde igen efter studiestart.Træningen er gået rigtig godt de sidste 3 ugers tid hvor jeg er fulgt programmet nedenunder.I nat er jeg dog stødt ind i et gammelt problem nemlig at jeg ikke kan falde i søvn.Jeg er fuldstændig smadret men ligger bare og vender og drejer mig, som i kan se på posten så er denne nat så godt som gået. Dette har ført været et problem og er sket 1-2 X i ugen.Problemet ser ud til at komme i de perioder hvor jeg træner tungt.... Stopper jeg med at træne forsvinder søvnproblemerne fuldstændig efter 1-2 uger og kommer ikke igen!Derfor frygter jeg overtræning, selv om jeg synes at det er meget mystisk hvis det kommer af fælgende workload. Derudover udviser jeg ikke andre symptomer på overtræning.Derudover skal det nævnes at jeg træner lige efter skole dvs. 13-15 tiden om eftermiddagen for at undgå at forhøje stress hormonerne omkring mit søvntidspunkt.Håber nogle har nogle råd eller en forklaring, for har efterhånden prøvet alle de normale ting der står man skal gøre for at sikre en god søvn og de hjælper intet på dette problemOverstående sæts køres med 60-75% af 1 RM, sidste sæt er typisk forced/failure sætDag 1&4:squat 10 reps X 10 sætlunges 10 reps X 10 sætbenpres 10 reps X 4 sætcalves curl 10 reps X 4 sætDag 2&5:dødløft 10 reps X 10 sætBOR 10 reps X 10 sætlat. pull. 10 reps X 10 sætside shoulder raise 10 reps X 4 sætbiceps curl 10 reps X 4 sætDag 3&6bænkpres 10 reps X 10 sætincline bænkpres 10 reps X 10 sætABS 10 reps X 10 sætbrystpres i kabeltårn 10 reps X 4 sættriceps curl 10 reps X 4 sætDag 7 hvileHåber at i kan hjælpe for det her er sindssyg frustrerende og smadre fuldstændig min lyst til at træne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted September 4, 2013 Report Share Posted September 4, 2013 (edited) Du træner med et kæmpe workload, 6 dage om ugen...Jeg forstår slet ikke dit 10x10 med flere øvelser til hver muskelgruppe samme dag.Dag 3 & 6, har du 240 reps til bryst."Normalt" når man kører 10x10(GT10x10), snakker vi 3 split 2 gange over 10 dage, med væsentligt færre øvelser.Du har flere øvelser, mindre restitution...Om det er skyld i du ikke kan sove, ingen idé, syntes jeg det er en direkte vej til overtræning/skader, ja. Edited September 4, 2013 by HenrikJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 kan godt være at jeg har at jeg har lavet overkill.. synes bare ikke at det har virket så slemt når jeg har været i gang nede i centeret :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted September 4, 2013 Report Share Posted September 4, 2013 kan godt være at jeg har at jeg har lavet overkill.. synes bare ikke at det har virket så slemt når jeg har været i gang nede i centeret :S Det er ganske normalt at man ikke mærker noget mens man er i gang!Kroppen giver dig et signal om, at du kører den for hårdt.Du skal trykke på fornufts-knappen og se lidt på dit program i forhold til din pause uden træning. Kan dine tidligere problemer også sættes i sammenhæng med pauser eller programmer, hvor du sætter frekvens eller workload voldsomt i vejret?Sørger du for at spise - nok og rigtigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.