Schroinx

Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed

Recommended Posts

6/11 Dødløftdag
Ro: [email protected]
Chins (30): 4x5
Dorsi V: 3x20 Ankel med bar fod
Quads: 2x 20 sek
Dagens udstræk: 2x20 sek GM

Dødløft: 8x80 4x4x135
Læg: 4x8
Dips: 4x6

Grøn/g.medialis: - 4x12

Mili: 4x5x45
Rows inverted: bor: 4x6x55
Pistols ex m 5kg: - 4x3
Lette lounges: 4x10

Reverse lounges: - 4x6
Push ups: - 4x6

Sprint: -

Alt med - foran er ikke udført.
Kom fem kg på for meget i dødløft. Så tror da fanden at den var tung. :blink::bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

10/11 Squatdag
Warm up: [email protected]

Chins: 5555
Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod
Quads 2x 20 sek
Hams: 2x30 sek
Dagens: Hips band

Single leg: ex ROM + bal 2x5 2x5x12kg +5xVe
Læg: 4x8
Inv rows: - 4x4
Dips: 4x6

G medius: 4x15
Bænkpres: 4x6x75
Mave/hofteøv: 4x12
Lounges lette: 4x10  x10kg

Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t

Alt markeret med - foran er ikke udført
Har løbet i tirsdags og i går. Knæ lidt bøvlede.
Kunne ikke mærke noget på forsiden at skulderen eller den højre forarm, der begge har været ømme.

Share this post


Link to post
Share on other sites

13/11 Dødløftdag
Ro: [email protected]
Chins (30): 4x5
Dorsi V: 3x20 Ankel med bar fod
Quads: 2x 20 sek
Dagens udstræk: 2x20 sek GM

Dødløft: 8x80 4x5x130
Læg: 4x8
Dips: 4x7

Grøn/g.medialis: - 4x12

Mili: 4x8x40
Rows inverted: bor: 4x6
Pistols ex m 5kg: - 4x3
Lette lounges: 3x10 x10kg

Reverse lounges: - 3x10 x10kg
Push ups: - 4x6

Sprint: -

Alt med - foran er ikke udført.
Ownede lidt med mit DL, da fyren ved siden af kun havde 100 kr på stangen. Det er virkeligt essentielt at komme afsted til 1620 for ikke at løbe ind i myldretiden. Alle stationer med vægtstænger var optaget da jeg skulle i gang, så det var rent held at der var en enkel. De billige sorte fw skiver er trælse når man får vægt på stangen. Næste gang vil jeg prøve med ens greb i DL, for at se om det er øget nok til at jeg kan det. Jeg kan ikke lide at trække skævt med mixed grip med så meget på stangen. Ikke et problem i dag, men kan blive det en anden dag.

Edited by Schroinx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now