TheCzech Posted June 19, 2015 Author Report Share Posted June 19, 2015 Jeg har ikke generelt ikke kørt specielt høj volumen i min offseason. Jeg har kørt 2 blokke med høj volumen og 4 blokke med lav volumen til bryst, ben og arme, og 6 blokke med lav volumen til ryg og skuldre.BenOL squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg2x180kg5x190kg5x190kgDet er ikke fordi, det føles tungt i benene, det er mere stabiliteten der stille og roligt bliver dårligere i løbet af diæten - og det gælder alle øvelser. Jeg oplevede det samme sidste år.Squatmaskine10x120kg8x160kg8x200kg8x200kg8x200kg8x220kg + 8x200kg + 8x160kg + 8x120kg + 5x80kgDet var ret grimtFFE Bulgarian split quat8xbw8xbw8xbw1-legged benpres15x40kg15x40kg15x40kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwDb rumænsk dl10x30kg10x30kg10x35kg10x35kg1-legged lying leg curl12x10kg12x10kg12x10kgfla' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 21, 2015 Author Report Share Posted June 21, 2015 Skulder & TricepsDb skulderpres10x20kg10x30kg8x40kg8x45kg10x50kgDb seated lateral raise SS Reverse peck deck SS Smith shrugs SS Rope pushdown12x10kg + 12x50kg + 10x120kg + 15x40kg12x10kg + 12x50kg + 10x120kg + 15x40kg12x10kg + 12x50kg + 10x120kg + 15x40kg12x10kg + 12x50kg + 10x120kg + 15x40kg12x10kg + 12x50kg + 10x120kg + 15x40kgDb 2-arm overhead extesions10x45kg10x45kg10x45kg10x45kgLying db 1-arm extensions10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg + 5x15kg + 3x15kgLægpres SS Crunch maskine15x175kg + 10x60kg15x175kg + 10x60kg15x175kg + 10x60kg15x175kg + 10x60kg15x175kg + 10x60kgSeated calf raise12x45kg12x45kg12x45kg12x45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 22, 2015 Author Report Share Posted June 22, 2015 OverkropHyggelig dag i Anytime. Masser af snak og lange pauser som det hører sig hjemme på en overkropsdag.Db incline bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg6x55kg9x60kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg8x100kg6x120kg6x140kgJeg havde lidt irritation omkring mit højre bryst, så jeg tog den lidt med ro her.Band resisted dips (grøn)12xbw12xbw12xbw10xbwPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw5xbw5xbw5xbwDb CS rows8x39kg8x39kg8x39kg8x39kg8x39kg8x39kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 23, 2015 Author Report Share Posted June 23, 2015 (edited) Ben93,7kgFørste dag under 94kg. Formen har også set rigtig skarp ud på det seneste, så det går bestemt den rigtige vej. Efter træning i dag var mine quadstriations unreal, og mine glutestriations er også begyndt at kigge frem. De bliver giftige i år.OL Squat 5 sekunders ecc6x60kg6x60kg4x100kg5x140kg5x150kg5x155kg5x160kgHacksquat 4 sekunders ecc + hurtige reps6+6 x 40kg6+6 x 40kg6+6 x 40kg6+6 x 40kg1-bens benpres12x40kg12x60kg12x60kg12x60kg + 10x60kg + 8x60kg + 6x60kgLeg extensions15x50kg15x50kg15x50kg15x50kg + 5x50kg + 4x50kgLying leg curls8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg + 5x30kg + 5x20kg + 5x10kgPull througs SS Standing calf raise10x40kg + 8x60kg10x40kg + 8x60kg10x40kg + 8x60kg10x40kg + 8x60kg10x40kg + 8x60kgKørte en light udgave af baglårstræningen for at lave luft til lidt dødløft i morgen. Edited June 23, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 24, 2015 Author Report Share Posted June 24, 2015 Ryg92,8kgDet er første gang jeg har oplevet min vægt på den måde har taget et hop ned under diæten.Det blev en god old school omgang i dag.Pullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwDødløft10x70kg10x70kg8x110kg8x110kg8x150kg8x150kg8x170kg8x170kgDb row6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgCS Db row10x37kg10x37kg10x37kg10x37kgShovel grip pulldown12x40kg12x50kg12x60kg12x70kg10x70kg + 6x60kg + 6x50kg + 6x40kg1-legged standing calf raise SS Cable crunch10x15kg + 10x60kg10x15kg + 10x60kg10x15kg + 10x60kg10x15kg + 10x60kg10x15kg + 10x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 26, 2015 Author Report Share Posted June 26, 2015 Bryst & biceps93,3Gårsdagens træning.Dips10xbw10bw8xbw+20kg8xbw+40kg6xbw+60kg6xbw+80kg5xbw+100kgIncline bænkpres 5 sekunders ecc10x20kg10x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgWG PL Brystpres15x40kg15x40kg15x40kg15x40kg15x40kgCable fly15x15kg15x15kg15x15kg15x15kgDb hammer curl10x11,5kg8x14kg8x16kg8x19kg8x21kg + 6x16kg + 6x11,5kg + 6x6kgEz curl10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgPL Preacher curl15x15kg15x15kg15x15kg15x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 Bryst & biceps93,3Gårsdagens træning.Dips10xbw10bw8xbw+20kg8xbw+40kg6xbw+60kg6xbw+80kg5xbw+100kgFor fanden hvor er det vanvittigt der der :1356:Bliver simpelthen nød til at spørge om du krudter den? Har aldrig mødt nogle clean BB'ere der har kunne holde en sin styrke så godt under diæt. Men jeg har jo heller ikke mødt alle. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 Krudt eller ikke krudt, +100 kg med 5 reps på dips, jeg følger med jer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 De første reps ser jo vildt lette ud, følger med på Instagram efter jeg lige faldt over et like på mine små stænger :dMåske jeg skulle begynde på sødmælk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 Onkel Troels. Hvor mange har erkendt at de krudter den her på MOL. Det er ikke mange jeg kan huske, selvom flere helt åbenlyst benyttede PED. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 26, 2015 Author Report Share Posted June 26, 2015 Onkel Troels -> Tusinde tak! Dips har også været en af mine gode venner i mange år efterhånden. Ikke fordi jeg har rykket mig specielt meget i den over de seneste år, men til gengæld har jeg nogenlunde holdt styrken på en noget lavere fedtprocent - det har dog også været en lang proces. For mere end 3 år siden lavede jeg en 8'er med +80kg: Og jeg er clean, og har været det hele livet.Beeps -> Jeg var også overrasket over hvor god fart der var i de første, da jeg så videoen, men de føltes bestemt ikke nemme, og jeg gik noget kold på 5'eren, der måtte kampgrindes. Og fedt du er med på instagram!Jeg skylder i hvert fald meget af min fremgang til sødmælk, det er helt sikkert!Ben92,8kgMin lænd var lidt træt, ikke noget vildt, men nok til at jeg tog beslutningen, så jeg kørte noget boxsquat i stedet for traditionel squat i dag. Det er også en dejlig øvelse.Box squat6x60kg6x60kg4x100kg3x120kg5x140kg5x150kg5x150kg5x150kg5x140kg5x140kgVertikal benpres12x120kg12x160kg12x160kg12x160kg12x160kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbw1-legged benpres12x80kg12x80kg12x80kg + 6x80kg + 4x80kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbw5xbwRumænsk DL12x80kg12x80kg12x80kg12x80kg12x80kgLeg curls10x61kg10x61kg10x61kg10x61kgSwiss ball crunches SS Seated calf raise15x16kg + 10x50kg15x16kg + 10x50kg15x16kg + 10x50kg15x16kg + 10x50kg15x16kg + 10x50kgGodt stegt. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 26, 2015 Report Share Posted June 26, 2015 Shit du stærk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 27, 2015 Author Report Share Posted June 27, 2015 (edited) TRS -> Tusinde tak!Skulder & triceps93,3kgDb skulderpres10x20kg10x20kg8x30kg8x35kg8x40kg8x45kg8x52,5kgMuligheden skulle jo udnyttes, nu hvor træningen lå i Loaded Gym.Db lateral raise8x5kg + 8x10kg + 8x5kg8x5kg + 8x10kg + 8x5kg8x5kg + 8x10kg + 8x5kgBent over laterals12x5kg12x5kg12x5kg12x5kgReverse peck deck12x40kg12x40kg12x40kg PL Skulderpres15x40kg15x40kg15x40kgRope pushdown15x20kg15x20kg15x20kg15x20kgLying db extensions10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg1-arm db overhead extensions15x8kg14x8kg12x8kg + 8x8kg + 5x8kgLying hip raises SS Lægpres10xbw + 12x90kg10xbw + 12x90kg10xbw + 12x90kg10xbw + 12x90kg10xbw + 12x90kgEkstern skulderrotation3x12 Edited June 27, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil Funk Posted June 29, 2015 Report Share Posted June 29, 2015 Du er vild og stor som altid.Hvad gør du egentlig med progression? Er det kun i comp, øvelserne? Og hvordan strukturerer du den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 29, 2015 Author Report Share Posted June 29, 2015 Du er vild og stor som altid.Hvad gør du egentlig med progression? Er det kun i comp, øvelserne? Og hvordan strukturerer du den?Hej EmilTusinde tak! Er du fra BB.dk ?Altså på nuværende tidspunkt i min diæt er det ren overlevelse, så der er ingen progression, men bare at spinkelt håb om at kunne holde styrke og volumen fra pas til pas så længe som muligt. I min off season har Anders Nedergaard struktureret min træning :)OverkropDb bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg6x60kg6x70kgheavy as fuck i dag.Incline bænkpres10x20kg10x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgBand resisted dips (mørkegrøn)10xbw10xbw10xbw10xbwPullups6xbw6xbw6xbw6xbw5xbwSeated row10x60kg8x70kg8x70kg8x70kg8x70kgEz curl10x35kg8x45kg8x45kg8x45kg8x45kgEkstern skulderrotation3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil Funk Posted June 29, 2015 Report Share Posted June 29, 2015 Hej EmilTusinde tak! Er du fra BB.dk ?Altså på nuværende tidspunkt i min diæt er det ren overlevelse, så der er ingen progression, men bare at spinkelt håb om at kunne holde styrke og volumen fra pas til pas så længe som muligt. I min off season har Anders Nedergaard struktureret min træning :)aka Funken. Jeg havde glemte, at den gode Anders stod for din træning før diæten. Jeg skal også snart igang med et forløb med ham, efter jeg har fået rehabbet mit knæ. Jeg følger stærkt med herinde fremover. Du er en stor inspiration. Literally. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 29, 2015 Author Report Share Posted June 29, 2015 Ah nice! Hvad har du lavet med knæet? Og hvordan går det ellers med træningen? Er du sommershredded?Team #Doyouevenandersnedergaard er det nye sort!Tusinde tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 30, 2015 Author Report Share Posted June 30, 2015 Ben93,2kgJeg træner normalt ben i Bodyfactory, fordi jeg ikke kan lave ghr i Anytime, men jeg havde et par gode kammerater, der havde meldt deres ankomst i dag, så det blev ben i Anytime.OL squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg8x180kg5x160kg5x160kgSquatten sad lige i skabet i dag.Hacksquat10x40kg8x80kg8x80kg8x80kg6x100kg6x100kg6x100kgRumænsk DL10x60kg10x100kg8x120kg6x130kg6x130kg6x130kgLying leg curls10x30kg10x40kg10x50kg8x55kg8x55kg8x55kgStanding calf raise SS Cable crunch12x50kg + 12x50kg12x50kg + 12x50kg12x50kg + 12x50kg12x50kg + 12x50kg12x50kg + 12x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 (edited) Ryg93,0kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwPendlay rows8x60kg8x80kg8x80kg8x80kgDb rows6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgCG Pulldown12x60kg12x60kg12x60kg + 6x60kg + 4x60kg1-arm EO PL seated row (det er et dejligt navn)15x25kg13x25kg12x25kg + 6x25kg + 4x25kgStraight arm pulldown20x13kg20x13kg20x13kgStanding calf raise SS Decline crunches30x35kg + 10xbw30x35kg + 10xbw30x35kg + 10xbw30x35kg + 10xbw30x35kg + 10xbw Edited July 1, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 2, 2015 Author Report Share Posted July 2, 2015 Bryst & biceps92,9kgFormen var super skarp i dag. Diæten bider også nu, specielt når det er så varmt, men det er okey, når man har streger i glutes.Incline bænkpres10x20kg10x20kg10x60kg10x80kg8x100kg8x110kg8x110kgDb bænkpres 4 sekunders ecc6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgPL Brystpres SS ½ ROM Db fly15x40kg + 15x11,5kg15x40kg + 15x11,5kg15x40kg + 15x11,5kg15x40kg + 15x11,5kgCable fly15x11kg15x11kg15x11kg + 10x11kg + 6x11kg + 5x11kgDb curl10x11,5kg10x14kg8x16kg8x19kg8x21kg + 4x21kg + 3x21kgSeated hammer curl10x11,5kg10x14kg10x16kg10x16kg + 8x11,5kg + 8x6kgHerkules curls15x11kg15x11kg15x11kg15x11kgEkstern skulderrotation3x1215 minutters posering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 3, 2015 Author Report Share Posted July 3, 2015 BenEller næsten da. Jeg havde ikke overskud til baglår i det her vejr.OL Squat m. stop6x60kg6x60kg5x100kg5x140kg5x150kg5x160kg5x165kgVirkelig godt skud i benene.Benpres8x14 skiver8x15 skiver8x16 skiver8x16 skiver8x16 skiver8x16 skiverHacksquat SS Leg extensions12x40kg + 20x61kg12x40kg + 18x61kg12x40kg + 16x61kgLunges2x failureUdsolgt. Fuldstændig.Det bliver skulder, hams og triceps i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted July 4, 2015 Report Share Posted July 4, 2015 (edited) Ændrer du dine makroer når du er på diæt eller spiser du bare mindre i samme forhold? Edited July 4, 2015 by KnuD45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 5, 2015 Author Report Share Posted July 5, 2015 Ændrer du dine makroer når du er på diæt eller spiser du bare mindre i samme forhold?Jeg skruer minimalt op for protein, men ellers kører jeg samme macros året rundt :)Skulder, triceps & barlårfra i gårDer sætter sig en del væske på formen med al den varme for tiden. Ren sauna under træningen.PL Skulderpres SS Bent arm db lateral raise SS Bent over rear delt rows SS Db shrugs15x40kg + 10x12kg + 10x12kg + 10x30kg15x40kg + 10x12kg + 10x12kg + 10x30kg12x80kg + 8x15kg + 8x15kg + 8x42,5kg8x120kg + 8x17,5kg + 8x17,5kg + 8x42,5kg6x120kg + 8x15kg + 8x15kg + 8x42,5kgTwo-arm overhead extensions SS Rope extensions SS Seated calf raise10x40kg + 15x12 + 10x45kg10x40kg + 15x12 + 10x45kg10x40kg + 15x12 + 10x45kg10x40kg + 15x12 + 10x45kg10x40kg + 15x12 + 10x45kgGHR6xbw6xbw6xbw5xbwUmulig i min svedfest.Leg curls SS Crunch maskine10x60kg + 10x60kg10x60kg + 10x60kg10x60kg + 10x60kg10x60kg + 10x60kg10x60kg + 10x60kg10x60kg + 10x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted July 5, 2015 Report Share Posted July 5, 2015 Jeg skruer minimalt op for protein, men ellers kører jeg samme macros året rundt :)Tak for svaret. Hvordan ser de ud nu og hvor mange kalorier ligger du på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 6, 2015 Author Report Share Posted July 6, 2015 Lige nu hedder mine tal ~230 Protein/ 270 kulhydrat / 90 fedt = ~2800 kalorier.Jeg havde egentlig på forhånd besluttet, at jeg ikke ville under 3000 kalorier, men at jeg ville begynde at tilføje cardio i stedet, men jeg har været så glad for det her diætforløb kontra det jeg havde sidste år, hvor jeg netop endte med at lave daglig cardio, og da jeg alligevel ikke er specielt sulten, og holder så god styrke, så gav det bedre mening bare at skære lidt mere i kalorierne.OverkropStadig godt væsket efter weekendens varme, men til gengæld også rimelig fyldig. I øvrigt en dejlig dag i Anytime med gode mennesker, og ikke mindst både DJ Clen og den hjemvendte Dr. Caveman.Incline db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg6x55kg8x60kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg8x100kg6x120kg6x140kg6x150kgBand resisted dips (mørkegrøn)12xbw12xbw10xbwPullups6xbw6xbw6xbw6xbwChinups6xbw6xbw6xbw6xbwSeated row12x60kg12x60kg12x60kgEkstern skulderrotation3x1210 minutters posering. Selvom jeg ikke var helt tilfreds med formen i dag, bliver det til gengæld bedre og bedre med poseringerne, og selv godt væsket var der streger i glutes. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.