Sign in to follow this  
rhodos

Fibersprængning i baglår - kreatin gavnlig effekt?

Recommended Posts

Rendte ind i sådan en træls skade for nogle uger siden. Sidder midt på baglåret så det er ikke en sene. Nogen der ved noget om hvorvidt kreatin kan hjælpe musklen med at hele hurtigere? Vil meget gerne hurtigt videre og igang med sport igen...

Gode tips udover ovenstående spørgsmål til at komme hurtigt videre modtages meget gerne også.

Mvh.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er ikke stødt på eneste evidens for at kreatin bidrager med noget godt omkring detre, måske en let øget skadesrisiko med den bedre udholdenhed.

Som inkarneret løber har jeg da prøvet en fiber.

Baglårscurls virkede dårligt på mig = "dum" kontraktion med tendens til give smerte. Excentrisk curls fik ikke den vigtige bevægelse i hoften med. Resultat blev stærkere baglår men en let tendens til nye fibersprængninger, så snart man lavede noget uventet bevægelse der gik over hofteleddet,

Afhængig af skadens omfang, så handler meget vel om at genvinde bevægeligheden? Jeg betragtede normalt hyperekstrnsions som rygøvelse, men opdagede/læste den er bedste øvelse til at aktivere baglår. Jeg trænede bevægeligheden i baglåret gradvist op på en hyperekstension bænk, af en slags der kan bukkes manuelt på midten. Bænken/bevægeudslaget over hoften kan justeres ned i enkelte procenter, således at jeg aldrig kom udover det det skadede baglår havde smidighed til. Hvilket nemt kan ske med et skadet baglår under dødløft. IMO.

Det er én ud af sikkert mange måder at gøre det på.

Edited by Daniel T

Share this post


Link to post
Share on other sites

Laserbehandling er vist ret godt til fiberskader.

fibre healer hurtigt.. måske laser.. men det er lidt underordnet.. det vigtige er genoptræning så man ikke får en ny. problemet er chancen for en ny

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rendte ind i sådan en træls skade for nogle uger siden. Sidder midt på baglåret så det er ikke en sene. Nogen der ved noget om hvorvidt kreatin kan hjælpe musklen med at hele hurtigere? Vil meget gerne hurtigt videre og igang med sport igen...

Gode tips udover ovenstående spørgsmål til at komme hurtigt videre modtages meget gerne også.

Mvh.

biceps femoris, caput brevis udspring midt på baglåret... en sene skade kommer snigende, en fibre kommer pludseligt.

Gå til en fysioterapeut og få noget behandling.

Vigtigst er dog forebyggelse!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rendte ind i sådan en træls skade for nogle uger siden. Sidder midt på baglåret så det er ikke en sene. Nogen der ved noget om hvorvidt kreatin kan hjælpe musklen med at hele hurtigere? Vil meget gerne hurtigt videre og igang med sport igen...

Gode tips udover ovenstående spørgsmål til at komme hurtigt videre modtages meget gerne også.

Mvh.

kreatin hjælper ikke til hurtigere healing

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er ikke stødt på eneste evidens for at kreatin bidrager med noget godt omkring detre, måske en let øget skadesrisiko med den bedre udholdenhed.

Som inkarneret løber har jeg da prøvet en fiber.

Baglårscurls virkede dårligt på mig = "dum" kontraktion med tendens til give smerte. Excentrisk curls fik ikke den vigtige bevægelse i hoften med. Resultat blev stærkere baglår men en let tendens til nye fibersprængninger, så snart man lavede noget uventet bevægelse der gik over hofteleddet,

Afhængig af skadens omfang, så handler meget vel om at genvinde bevægeligheden? Jeg betragtede normalt hyperekstrnsions som rygøvelse, men opdagede/læste den er bedste øvelse til at aktivere baglår. Jeg trænede bevægeligheden i baglåret gradvist op på en hyperekstension bænk, af en slags der kan bukkes manuelt på midten. Bænken/bevægeudslaget over hoften kan justeres ned i enkelte procenter, således at jeg aldrig kom udover det det skadede baglår havde smidighed til. Hvilket nemt kan ske med et skadet baglår under dødløft. IMO.

Det er én ud af sikkert mange måder at gøre det på.

pas på med at overfører din erfaringer til hans problematik. Han skal videre til en specialist

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for alle svarende. Jeg kan se at der ikke er andet at gøre end at tage til fys. Havde dog lidt håbet at kunne undgå det, da jeg sidst jeg havde en fiber (modsatte ben) gik til fys 1* ugentligt i 6 md. Hvilket mildest talt ikke var en genoptræningslængde der imponerede mig...

Share this post


Link to post
Share on other sites

det lyder også meget specielt. 3-5 gang så burde du være kørende. Det var været god penge for fyssen.

Normal forløb burde være

Uge 1. Ro og let bevægelighed

- Dag 1. Helt ro, RICEM

- Dag 2-3. smerte fri bevægelse. F.eks. cykling,

- Dag 7. Let styrketræning uden at komme ud i en ydre position.

Uge 2. Let bevægelighedstræning, let styrke med lidt større bevægelse,

Uge 3. Progressiv øgning af styrke,

Uge 4 og frem... Igangsætning af excentrisk træning af baglåret.

Det er primær behandling. De fleste andre tiltag er der dårlig evidence for.

Forskellige tilfælde vil selvfølgelig kræv forskellige helings tider

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for alle svarende. Jeg kan se at der ikke er andet at gøre end at tage til fys. Havde dog lidt håbet at kunne undgå det, da jeg sidst jeg havde en fiber (modsatte ben) gik til fys 1* ugentligt i 6 md. Hvilket mildest talt ikke var en genoptræningslængde der imponerede mig...

Det er lang tid, men heller ikke helt unormalt efter hvad jeg hører rundt omkring. Jeg brugte selv 9 måneder på fire fysser. Ingen af dem behandlede efter de samme principper. Det er ren tombola.

Jeg mener det er farligt at ophøje fysser til eksperter, som lidt er det RuneB lægger op til. Det betaler sig som udgangspunkt at være skeptisk overfor fyssen. Min sidste fys sagde jeg selv er eksperten, fordi jeg er opsøgende og tilsidst selv fandt den rigtige løsning, hvilket han mente var godt. Han kunne så bidrage med den omtalte special-rygbænk, jeg havde spottet som noget der kunne modificeres til sikker og effektiv genoptræning af baglår på. Fysser har hverken beriget mig med viden eller erfaring!

RuneB siger:

"Vigtigst er dog forebyggelse!"

Ja, og jeg siger Glute-Ham-Raises som jeg ved mange bruger til forebyggelse. Det er højst sandsynlig ikke et råd Rhodos får fra 'eksperter'. Da jeg eksempelvis gjorde min fys opmærksom på denne øvelse, så kendte han den jo slet ikke. Jeg forklarede den gik i baglår, men han mente klart at det var en øvelse for lænden, indtil jeg bad ham om at sætte anklerne under ribbe og sænke sig forover. Så kunne han godt mærke den bed i baglår. En anden fys foreslog det at køre baglårs-curl på bold var det samme som en Nordic Hamsting raise - hvilket er totalt forkert.

En anden fys satte mig til seated curls på en ophøjet bænk hvor kabeltrækket der var fastgjort nede på min ankel kom ovenfra. Totalt elendig belastningskurve, hvor sidste vandrette del af den siddende baglårskontraktion under bænken man sidder på er uden modstand. Jeg spurgte om hvorfor han i alverden anbefalede denne øvelse? I forhold til at køre legcurl bevægelsen siddende og vandret henover gulvet fra nederste krog i kabeltrækket, der giver jævn modstand. Forklaringen var at den lave bænk var i brug pt. Det betød altså at jeg i HELE mit genopstrænignsforløb skulle køre en skodvariant af leg-curl, fordi de lave bænke aktuelt var i brug.

En tredje fys sagde til mig - efter at fremgangen var gået i stå på kabel baglårscurl - at hvad skulle man også bruger flere kg til (der sad kun et mindre antal kg på vægtstakken), som var hans forsøg på at jeg skulle acceptere min situation.

Noget sidste er, at jeg er stor tilhænger af doping og især til at komme over skader og flere fysser giver simpelthen fejlagtig information omkring dette. Andre er ikke glade for at behandle hvis man fortæller at man overvejer at tage det. Eksperten har ikke patienten i centrum.

Da jeg ikke mener at jeg har fået ringere behandling end andre, ser jeg ingen grund til at gå ind i navne på fysser. Det vigtigste er selv at være opsøgende og kritisk.

Edited by Daniel T

Share this post


Link to post
Share on other sites

Glute ham raise er ikke nævnt i forskning på området overhovedet.. det nordic hamstring tonsvis af gangen... er sikker på de fleste fysser kender den...og det er tilstrækkeligt.

ærgerligt med de andre ting. men ja det vil nok være det typiske billed det du beskriver.. kender min kollegaer ;)

den med doping.. jeg tror ikke mange fysser har noget viden indenfor området..det er ikke ligefrem noget man lære på skolen. og så er der nogen etisk problemstilling i at vejlede indenfor området når 1. er ulovligt, 2. noget man ikke ved noget om

men enig være kritisk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sjovt. Nordic hamstring læste jeg for en del år siden om. Man havde sat et håndboldhold til at køre den og så at de fik mærkbart færre fibreskader i baglårene end de der ikke gjorde. Men den må jeg vel først lave senere når skaden er i orden igen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

hvordan kan det være at din behandling tog så længe..

Godt spørgsmål. Jeg forstod det heller ikke selv. Jeg kunne sagtens løbe, sparke, hoppe mm. men ligeså snart noget blev lidt for eksplosivt kunne jeg mærke trækket stadig var i baglåret. Håber det går LANGT hurtigere den her gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ok. Så forstår jeg bedre. Det er meget mere normalt. Fejlen fra terapeut side er for lav intensiv styrketræning og for dårlig progression i løb og spring. Men den del tager tid.

det fleste fyser mangler desværre en atletik baggrund for at kunne vide noget om progression af disse elementer

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this