Spock Posted February 15, 2016 Report Share Posted February 15, 2016 Yep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2016 Author Report Share Posted February 15, 2016 Lørdag d. 13. februar 2016 Tilbage i Kbh efter 6 uger i Rio. Skulder er stadig fcked, fik blokade sidste uge men har ikke ændret noget. Bryst/Skulder/Triceps/Mave Bryst 1 Arm DB pres på gulv Standing reverse 1 arm cable flyes Bænkpres meget smal greb (pga skulder trouble) Skulder 1 arm landmine shoulder pres 2 arm landmine should pres DB lateral raise DB bagskulder Kabel bagskulder Mave Hanging leg raise Hanging leg crunch Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2016 Author Report Share Posted February 15, 2016 Søndag d. 14. februar 2016 Ben/Mave/Ryg Ben Squat BB 1 leg step backs Ryg BB bent over row Seated cable reverse row Seated cable pulldown Mave Hanging leg raise Hanging side crunch Straight leg crunches Planke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 7, 2016 Author Report Share Posted March 7, 2016 Der bliver skam trænet, men logningen går ikke super godt , beklager (mest til mig selv). Kort update: Var på Bispebjerg sidste uge, og status er at labrum er revet istykker i højre skulder , operation bliver 11. maj. Jeg prøver at træne så godt jeg kan, der er ingen bænkpres eller overhead presses, men landmine presses kan til en vis grad kompensere. We shall see :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 7, 2016 Report Share Posted March 7, 2016 Held og lykke med operationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 16, 2016 Author Report Share Posted May 16, 2016 Mugge > Tak, beklager det sene svar Har stort set ikke trænet siden sidste entry - en række skader har gjort det nærmest umuligt, nævner i flæng: - labrum revet i stykker i højre skulder - muligt brud på håndrodsknogle i højre hånd, kan ikke lave nogen form for pres (umuligt pga skulder anyway) - venstre albue inflammeret så mange bevægelser smerter.. 6 mdr nu, ved ikke hvordan jeg skal komme af med det - venstre biceps inflammeret, kan ikke bøje armen med modstand overhovedet - varighed 8 mdr nu - højre hofte har impingement, giver smerter ved løb/gang/dyb squat, .. dette efter labrum-brud og operation 4 år siden Onsdag d. 11. maj 2016 Opereret i skulderen på Idrætskirurgisk Bispebjerg. Alt gik godt. Forsøger at holde mig lidt igang ved at starte langsomt forløb, og progressivt øge træningen efter som kroppen tillader det. Lørdag d. 14. maj 2016 Hofte-mobilitetsøvelser 10 minutter stairmaster 10 minutter sidde-cykel Hofte-mobilitetsøvelser Søndag d. 15. maj 2016 Hofte-mobilitetsøvelser 11 minutter stairmaster 11 minutter sidde-cykel Hofte-mobilitetsøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 16, 2016 Report Share Posted May 16, 2016 Puha, du er sgu hårdt ramt :-( Hels og lykke med det - husk nu at gå langsomt frem og respektér kroppens signaler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 20, 2016 Author Report Share Posted May 20, 2016 @Gregers TF > mange tak! will (try to) do Mandag d. 16. maj 2016 Hoftemobilitet 12 minutter stairmaster 12 minutter sidde-cykel Hofte-mobilitet Tirsdag d. 17. maj 2016 Hoftemobilitet 13 minutter stairmaster 13 minutter sidde-cykel Hofte-mobilitet Onsdag og torsdag var jeg i Sverige med jobbet, så kunne ikke lave noget der. Skulder-øvelser starter fra idag, så må det briste (lol) eller bære God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 1, 2016 Author Report Share Posted June 1, 2016 Genoptræningen fortsætter men det er meget langsomt. Er begyndt på lidt vægte, men det er endnu på det stadig hvor jeg kun bruger vægtstænger, stort set ingen vægt på. Det river godt i skulderen, og så længe det gør det, tør jeg ikke lave progression i modstanden. Ellers står den på elastik-øvelser nærmest nonstop. ikke noget morsomt at berette om :) Forsøger så godt hoften tillader, at starte cardio op udendørs: So far har jeg 2 gange kørt følgende program: 15 x 1 mins løb, 30 secs gang Planen er så at springe 1 gange 30 secs gang over hver gang - så jeg tilsidst ender med at løbe 15 x 1,30 mins = 23,50 minutter. Genoptræning is a bitch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.