HeineN Posted March 6, 2003 Report Share Posted March 6, 2003 Jeg er nu i gang med den sidste uge af en sheiko "beginners 1".Jeg vil gerne have nogle udspil til hvordan en deload uge kan se ud når jeg er færdig, efter deload-ugen skal jeg max'e.Kom med jeres bud. :) Med venlig hilsen og på forhånd takHeine Nielsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 6, 2003 Report Share Posted March 6, 2003 Her er et bud....MandagSquat 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RMBænkpres 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RMOnsdagDødløft 3 sæt x 2 reps med 75 % af 1RMBænkpres 3 sæt x 3 reps med 75 % af 1RMFredagSquat 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RMBænkpres 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RMMandagMax testThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 6, 2003 Report Share Posted March 6, 2003 Hmm, jeg vil personligt køre det med meget lavere intensitet, omkring 65-75%, så man kan få banket lidt hastighed tilbage i kroppen. Det må da være en personlig præference, alt efter hvordan man har det med reps og intensitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HeineN Posted March 9, 2003 Author Report Share Posted March 9, 2003 Tak for svarene... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted March 9, 2003 Report Share Posted March 9, 2003 Jeg ville også som xax køre med en lidt lavere intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.