Jarl Pors Jakobsen Posted March 13, 2003 Report Share Posted March 13, 2003 Jeg har i et par måneder døjet med "ondt" i lænden når jeg løber over 10 min. og har fundet ud af at det skyldes mine usmidige lårmusker, der bøjer min hofteskål fremad og der for overstræker min lænd. MEn hvordan får jeg hurtigt mere smidige lårmuskler? Er det kun ved udstrækning, eller vil det også hjælpe at træne mine lår eller evt. andre ting? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 13, 2003 Report Share Posted March 13, 2003 Jeg går ud fra at det er haserne som er "synderen". De udspændes bedst ved - med strakt ryg - at læne sig ud over et strakt ben. Foden vippes nedaf. Strækket laves evt efter opvarmning, og holdes i 30 - 45 sekunder.Slut evt. din træning af med at lave maveliggende bagoverbøjninger. (For discus)Du kan også overveje om din løbestil er "korrekt", eks.vis vil du hurtigt blive træt i ryggen hvis du løber og spænder mavemusklerne, eller hvis du løber for meget foroverbøjet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jarl Pors Jakobsen Posted March 13, 2003 Author Report Share Posted March 13, 2003 Hej Jørgen L. Tak for responsen. Det er hovedsagligt Quadriceps f. , foran på låret, jeg er usmidig i...men der er vel ikke anden udvej, end at klø på med udstrækningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 13, 2003 Report Share Posted March 13, 2003 Hej igen. En usmidig quadriceps burde ikke resultere i udretning af lændelordosen..Hvordan har du konstateret dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jarl Pors Jakobsen Posted March 16, 2003 Author Report Share Posted March 16, 2003 -Jeg fik engang at vide af min træner, at jeg skulle lave stræk øvelser for quadriceps og for hofteskålen, idet de vil, hvis de var "forkorte", trække min hofteskål fremad og derved overstrække i lænden...Er det helt forkert? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted March 16, 2003 Report Share Posted March 16, 2003 Enig med Jørgen L. En for kort hasemuskulatur vil - når du bukker forover i hoften eller fører benet frem som ved løb - udrette lænderyggen, evt. få den til at krumme. Hasemuskulaturen hæfter "bag" hofteskålen, og når hasemuskulaturen trækker i bækkenet, tilter hofteskålsåbningen fremad, og den øvre del af korsbenet (som opadtil går over i rygraden) bagover. Lidt svært at forklare uden et billede :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 17, 2003 Report Share Posted March 17, 2003 En helt sompel måde at se det på: Sæt dig på gulvet med siden til et spejl, stræk benene og prøv at opnå lændsvaj.. Umuligt hvis man ikke har relativt smidige haser.. De færreste kan endda opnå lændesvaj ubesværet, når de sidder i en stol, med bøjede ben. Så - stræk haserne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jarl Pors Jakobsen Posted March 17, 2003 Author Report Share Posted March 17, 2003 OK, kan godt se i har ret, når i forklare det på den måde...I skal have mange tak for hjælpen (så slap jeg for en dyr fysio. regning :-) )Hilsen Jarl Pors Jakobsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 17, 2003 Report Share Posted March 17, 2003 Den der med for stramme quadriceps er nu heller ikke helt dum, synes jeg. Hvis du vil være på den sikre side så gør som jeg og stræk både for og bagsiden af ben og lænd ud. Vær desuden bevidst om at styrke både for og bagside ligeligt; forside=squatvariationer, bagside=dødløftsvariationer. Hvis den ene side er stærkere end den anden får du alligevel et usundt træk, uanset hvor smidig du er.Det er mit bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.