Runnergirl Posted May 26, 2014 Report Share Posted May 26, 2014 Hej AlleJeg træner op til DHL stafet som afholdes d. 05. juni. Jeg begyndte at træne for 2 uger siden men blev snotforkølet og var nødsaget til at holde pause i 5 dage, nu føler jeg at jeg starter forfra igen øv! Sidst jeg løb 5 km var tiden 24:47 og det var da jeg var storryger (10 stks om dagen). Nu er jeg holdt op og vil gerne forbedre min tid til 22-23 min på bare 2 uger, har I nogle gode råd til hvordan jeg kan træne?Eller programmer der er tilpasset til 2 uger for let øvede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 26, 2014 Report Share Posted May 26, 2014 (edited) En forbedring af din tid på 5 km fra knap 25 minutter til 22-23 minutter på blot to uger er næppe muligt. Så skal du i hvert fald have nogen genetiske forudsætninger for det. Hvor gammel er du ? vor meget vejer du ? hvor mange km løber du om ugen ? Edited May 26, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runnergirl Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 Jeg tror på mirakler og vil prøve an Min personlige rekord er på 21:38 og det var i november måned jeg slog min rekord. Så holdte jeg pause i nogle måneder og er lige startet med at løbe igen. Jeg løber normalt ca. 20-30 km på en uge.29 år, ca. 60 kg. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 26, 2014 Report Share Posted May 26, 2014 (edited) Hvis du har været så langt nede som 21.38 for en halvt år side det en anden historie. Jeg troede 24.47 var dit all time best. Så tror jeg sagtens, du kan nå ned på 22-23 minutter. Du skal vel løbe nogle 6-8x300-400 meter intervaller 3 gange om ugen og så en enkelt 5 km tur, problemet er måske, du ikke får lang tid til restitution inden 5. juni. Planlæg, så du har nogle dages løbefri inden. Held og lykke med projektet. Edited May 26, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runnergirl Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 Jeg vil prøve med intervaller :) Jeg er også lidt bange for at min krop ikke når at restituere op til løbet, men jeg vil prøve. Tak for dit råd.Skriver igen efter løbet om det lykkedes mig med 22-23 min ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 27, 2014 Report Share Posted May 27, 2014 2 uger er ikke meget. Men som mugge skriver, intervaller. Men du skal også være restitueret inden løbet, så du kan give den fuld gas. Er det DHL her i Århus? Der er lidt at hente på at disponere ruten også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 27, 2014 Report Share Posted May 27, 2014 Du kan ikke forbedre din form væsentligt på to uger. Drop de kortsigtede mål, og træn mere struktureret frem mod det du ønsker. Når du træner i længere tid, bliver glæden ved at nå dit mål des større. Arcus and Fame Boy 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted May 27, 2014 Report Share Posted May 27, 2014 DHL stafet er da først i august..? :) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runnergirl Posted May 27, 2014 Author Report Share Posted May 27, 2014 (edited) 2 uger er ikke meget. Men som mugge skriver, intervaller. Men du skal også være restitueret inden løbet, så du kan give den fuld gas. Er det DHL her i Århus? Der er lidt at hente på at disponere ruten også.Jeg startede ellers også tidligere, men blev forkølet og måtte holde pause i en uge hvor lungerne havde det rigtig hårdt, så det knibede lidt med træningen. Edited May 27, 2014 by Runnergirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted May 29, 2014 Report Share Posted May 29, 2014 Jeg startede ellers også tidligere, men blev forkølet og måtte holde pause i en uge hvor lungerne havde det rigtig hårdt, så det knibede lidt med træningen.Det er stadigvæk ikke meget tid til at træne dig op. Nogle måneder eller et halvt år vil hjælpe på det. Hvis du løb regelmæssigt, kunne du måske endda komme ned under 20 min på en femmer, en ganske god tid :-) Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 29, 2014 Report Share Posted May 29, 2014 Det er stadigvæk ikke meget tid til at træne dig op. Nogle måneder eller et halvt år vil hjælpe på det. Hvis du løb regelmæssigt, kunne du måske endda komme ned under 20 min på en femmer, en ganske god tid :-)Enig med Schroinx her.Hvis man starter tidligt på sin træning, vil en enkelt uge hvor man eventuelt ikke kan give den fuld gas, ikke betyde det store.Tidligt er i det her tilfælde mere end 1-2 måneder men minimum 3 måneder, og gerne længere. Du vil med stor sansynlighed ikke kunne få nogen særlig form forbedring på 2-3 uger, men du kan arbejde med det mentale, hvis det eventuelt kan hjælpe dig til at holde tempoet oppe de sidste kilometer hvor det gør nas.Det kræver selvfølgeligt at du er i god grundform, da jeg ellers kunne frygte at du skader dig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MotionERgodt Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 21:38 er sgu en flot tid på en 5km - ville ønske jeg kunne komme derop, har problemer med at komme videre fra cirka 23.xx - men måske jeg skulle prøve noget interval træning som en anbefaler i tråden. GL med projektet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.