Morten Z Posted June 16, 2004 Report Share Posted June 16, 2004 (edited) Aspekter ved kreatin supplementering En meget interessant kreatin artikel af Per Aagaard. Til gengæld er den IKKE hurtigt læst ;-) Edited November 9, 2005 by Morten Z Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted June 16, 2004 Report Share Posted June 16, 2004 Meget spændende.Jeg forstår at loadfase faktisk er ret vigtig ved indtag af kreatin ? jeg har aldrig benyttet mig af den, men bare røget på 4-6 gram pr. dag uden load. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Syne der står, som det før er blevet sagt, at man også opnår en optimering uden loadingfase, men at det tager længere tid. Spørgsmålet er så, som jeg lige ser det, om den tid det tager før man nedregulerer transporten ind i cellen skal regnes fra man begynder med supplering eller om det snarere er en funktion af den samlede mængde man indtager. Men uanset får man jo nok det største boost, specielt psykisk, hvis man loader. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Spændene læsning. Selv om jeg ikke forstår alle de biologiske udtryk kunne jeg sagtens få meget ud af den artikel. Jeg synes at de tal, der bruges i artiklen er højere end de kreatindoser man normalt bliver anbefalet herinde. 20-25 g i loading fasen og 5-7 g i vedligeholdelsesfasen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted June 17, 2004 Report Share Posted June 17, 2004 Der nævnes lidt forskellige doser, der står da bl.a. også flg.... Der findes kun få undersøgelser af vedligeholdelsesbehovet i forbindelse med særlig intensiv træning, men det er vist at en kreatin-indtagelse på 2-3 g (og op til 5 g) per dag effektivt opretholder det forhøjede kreatin-niveau og medfører en forbedret fysiologiske tilpasning (øget muskelmasse) til styrketræning sammenlignet ....I en artikel på T-mag står der også flg. (kan dog ikke sige om den er videnskabelig gyldig! - eller hvad det nu engang hedder.)— Research suggests that once fully loaded, only minimal amounts of creatine are needed to maintain the muscle’s loaded state.— Research suggests that creatine usually needs to be taken only after workouts (see Caveat).— Reducing creatine intake may serve to prevent muscle creatine transporter downregulation. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 Hvis jeg har fostået den rigtigt, så kan jeg ikke bruge kreatin i forbindelse med mit vægttab da min fedt% ikke vil ændres.Det er kun fedtfri masse og musklerne der bliver påvirket ikke?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted June 22, 2004 Report Share Posted June 22, 2004 Hvis jeg har fostået den rigtigt, så kan jeg ikke bruge kreatin i forbindelse med mit vægttab da min fedt% ikke vil ændres.Det er kun fedtfri masse og musklerne der bliver påvirket ikke?? Din fedt % vil ændre sig, da vandet ophober sig i musklerne. Så din fedt % vil falde, men du vil ikke få mindre fedt målt i kg på kroppen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted June 22, 2004 Report Share Posted June 22, 2004 Hvis jeg har fostået den rigtigt, så kan jeg ikke bruge kreatin i forbindelse med mit vægttab da min fedt% ikke vil ændres.Det er kun fedtfri masse og musklerne der bliver påvirket ikke??Din fedt % vil ændre sig, da vandet ophober sig i musklerne. Så din fedt % vil falde, men du vil ikke få mindre fedt målt i kg på kroppen. Ligemeget med vægten. Det er fedt% og mit spejl der tæller hehe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted July 4, 2004 Report Share Posted July 4, 2004 Den initielle øgning i kropsvægt menes primært at være relateret til en øget tilbageholdelse af vand i kroppen. Således er der påvist et fald i urin udskillelsen på 0.6 l/døgn umiddelbart efter indtag af kreatin. Efter 5 dage var mængden af urin normaliseret (Hultman 1996).Vil det sige at man på ingen måde vil opnå en formnedgang pga "dødvægt" hvis man suplementerer med kreatin? Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted August 2, 2004 Report Share Posted August 2, 2004 Linket passer ikke mere ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders W. Hansen Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 Linket passer ikke mere ;)http://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku...upplementering/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 3, 2006 Report Share Posted March 3, 2006 Der står i tredje afsnit af resuméet:Der optræder ofte - men ikke altid, se nedenfor - en forøgelse af kropsvægten (optil 2 kg) i forbindelse med den første uges kreatinsupplementering, hvilket primært skyldes en ophobning af vand i muskulaturen. Denne væskeophobning forsvinder efter kort tid (uger), hvorefter den fortsatte vægtøgning skyldes en egentlig tilvækst i muskelmasse.Det er nok lidt flueknepperi, men jeg forstår sidste sætning som om at væsken går væk efter de første par uger. Menes der ikke at væskeopbohningen stopper men at man beholder den øgede mængde væske sålænge man har det forhøjede kreatin niveau i musklerne? Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted March 3, 2006 Report Share Posted March 3, 2006 Nej, det ér kun i starten at musklerne er "bloatede" - det forsvinder igen efter et par uger. Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Et studie, der sammenlignede supplementering med enten protein (10 g casein + 75 g sukker) eller kreatin (10 g + 75 g sukker) i forbindelse med 8 ugers styrketræning rapporterede samme grad af øgning i 1RM muskelstyrke ved de to supplementeringsregimer (Tarnopolsky 2001). Stigningen i fedtfri masse var ligeledes ens i de to grupper (4-7%), og den eneste iagttagede forskel var, at kreatin gruppen øgede kropsvægten mere end protein-gruppen (Tarnopolsky 2001). I praksis kan disse resultater bruges til at nuancere anbefalingerne til de eliteaktive. Et reguleret (timet) indtag af protein kan i højere grad anbefales til udøvere hvor en høj styrke relativt til kropsvægt er en fordel, mens kombineret protein-kreatin supplementering anbefales indenfor idrætsdiscipliner, hvor der tilstræbes øgning ikke kun i maximal muskelstyrke, men også i muskelmasse - med en yderligere øgning i muskelstyrke til følge.jeg synes ovenstående er en underlig konkludering da studiet jo viser noget om prot og kreatin HVER for sig... jeg ved der er et andet studie tidligere i teksten som om handler prot & kreatin[red. sammen], men det er som modsætning til slet ikke at drikke noget efter træning.nogen der eventuelt kan forklare hvordan de kommer frem til den citerede konklusion? Link to comment Share on other sites More sharing options...
li-zette Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 hej jeg tænkte på, om der nogensinde har været tilfælle af folk der ikke kunne tåle keatin?:S Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 hej jeg tænkte på, om der nogensinde har været tilfælle af folk der ikke kunne tåle keatin?:SDet ses relativt ofte at mennesker der bruger creatin får maveproblemer der straks ophører hvis de stopper med kreatinen.Nogle af disse menensker kan undgå symptomerne ved at fordele dosen over hele dagen.Derudover har der været en enkelt rapport på en person med nyreproblemer der har valgt at tage kreatin alligevel. Her blev hans markører på nyrefunktionen forværret. Link to comment Share on other sites More sharing options...
li-zette Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 Det ses relativt ofte at mennesker der bruger creatin får maveproblemer der straks ophører hvis de stopper med kreatinen.Nogle af disse menensker kan undgå symptomerne ved at fordele dosen over hele dagen.Derudover har der været en enkelt rapport på en person med nyreproblemer der har valgt at tage kreatin alligevel. Her blev hans markører på nyrefunktionen forværret.okay, men aldrig, nogle der er blevet svimle fjern og følt sig "dopet" på en måde, den følelse for man ikke at kreatinen? ...spøger måske lidt dumt:I.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
li-zette Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 okay, men aldrig, nogle der er blevet svimle fjern og følt sig "dopet" på en måde, den følelse for man ikke at kreatinen? ...spøger måske lidt dumt:I.. det er et helt seriøst stilt spørgsmål:S da jeg fik noget kreatin hjem igår godkendt i dk selvfølgeliget.men fik den fornæmmelse i kroppen og vil meget gerne vide om det er normalt=).. eller om det slet ikke stammer fra intagelsen a keratinen Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 30, 2008 Report Share Posted January 30, 2008 det er et helt seriøst stilt spørgsmål:S da jeg fik noget kreatin hjem igår godkendt i dk selvfølgeliget.men fik den fornæmmelse i kroppen og vil meget gerne vide om det er normalt=).. eller om det slet ikke stammer fra intagelsen a keratinenhar aldrig hørt om det.Kan forestille mig det er placebo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts