Jonas B(B) Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Så er det tid til at føre Log igen. Jeg stiller op til DM i Oktober og er startet diæt i denne uge. Har gennem længere tid tænkt på at begynde at føre log(igen) og da jeg gerne vil ha´logget min træning for at have et sted at følge udviklingen, må dette være et godt tidspunkt Dagens træning:MandagSquatOpvarmning5x1307x1305x1308x120Benpres - 45 gr.3x10x230Stiffleg Deadlift3x10x100Leg Extension3x12x50SS med: Lying leg curl6x10xblok8SS med:Standing cable crunch3x10x4520min cardio på spinningscykelDagens træning: TirsdagIncline DB Press4x10x35Bænkpres2x5x1003x6x901 min pause ml sætCable Cross4x12x35Standing tiltet Lateral Raise3x15x10Biceps Curl4x9x22,520min cardio på spinningscykelDagsform inden diætstart: Christian B 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Fy for helvede du har store guns! Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted June 20, 2012 Report Share Posted June 20, 2012 Velkommen tilbage.. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 BOOM! Så skal der cuttes på fadøl! Hvad er det for noget med navneforandring? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 Leeee' , blir spændende at følge med i! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Fy for helvede du har store guns! Held og lykkeTak for det Mambo!Velkommen tilbage.. :-)Hej Mette, tak for det. Følger med i din logBOOM! Så skal der cuttes på fadøl! Hvad er det for noget med navneforandring?Der skal cuttes på stort set alt ja!!Navneforandring? Næ, hedder stadig Jonas...Leeee' , blir spændende at følge med i!Ja det håber jeg sgu da!Dagens Træning:TorsdagChinups4x8xBWKunne mærke at jeg ikke har kørt den længe, var virkelig tung i røven..Dødløft10x1558x1558x155CG Pulldown3x14x95CG Rows15x10012x10512x105DB Rear lateral raise10x1012x12,512x12,58x17,510x15Sled 45 Calf Press5x12x230 + 5 stk extra i hver sæt20 min cardio på spinningscykelUdemærket træning, kunne dog mærke at jeg kun havde nået et måltid inden træning da jeg skulle på job Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 Dagens træning: FredagHigh Incline shoulder press10x7010x708x708x65 + 6x50Lateral Raise 12x1012x12,512x12,510x12,5Standing Tilted Lateral Raise 10x1010x1010x10CG Bench Albows out10x7010x708x70French Press + ez bar10x3510x3510x35Standing Cable crunch12x4512x4512x4520 min cardio på spinnningscykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 24, 2012 Author Report Share Posted June 24, 2012 Vejede mig igår morges, vægten sagde 88,4, så har tabt 500g den seneste uge, hviket er i underkanten af hvad jeg gerne vil smide pr uge, så der skæres i kalorier og øges lidt i cardio i den kommende uge Dagens træning:SøndagSquatOpvarmning5x1308x1307x1305x13010x110Benpres - 45 gr.3x16x200Powerclauer dikterede 15 reps, så i hans ånd blev det til 16.Stiffleg Deadlift10x1006x1106x1106x110Leg Extension3x15x45SS med: Lying leg curl4x10xblok925min cardio på spinningscykelUdemærket træning - Cardioen skulle have været 30 min, men havde lidt travlt pga job, men det hentes senere på ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted June 24, 2012 Report Share Posted June 24, 2012 Leee' brænder til stængerne idag!B O O O M!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 24, 2012 Author Report Share Posted June 24, 2012 Leee' brænder til stængerne idag!B O O O M!! :4flex:100% - tak for spot Stængerne er også godt blæste nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 (edited) Dagens TræningMandag:Store patter betyder undskyld!Bænkpresopvarmning10x1108x1108x1057x105Low Incline DB Press8x32,58x37,58x37,58x35Cable Cross10x3510x3510x3510x35Biceps DB Curl 8x258x258x2512x2012x20Cardio: 15min på båndet + 20 min på cyklen. Edited June 25, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted June 26, 2012 Report Share Posted June 26, 2012 Hej Jonas. Må man spørge hvad din diæt kost består af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 Hej Jonas.Må man spørge hvad din diæt kost består af?Det må du , men det koster... Den består overordnet af havregryn, skyr, mandler, hørfrøolie, ris/pasta/kartofler og kylling. Derudover proteinpulver om morgenen og efter træning, hvor jeg også får Maltodextrin Dagens træning:Onsdag:Chin ups BW10 10 +10kg8 +10kg87Dødløft5x1605x1605x160Narrow grip Pull Ups8888Rowing Machine12x15012x15012x150Standing Calf Raise / smith15x9015x9015x9015x90Cardio: 10min på siddecykel og 20min på båndetTræningen idag foregik i Hadsund sammen med Sonny, som pounder mig igennem posering ca. en gang om ugen. Træningen kunne ha´været bedre, det var en af de dage, hvor man ikke er specielt oplagt, men kom da igennem det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 29, 2012 Author Report Share Posted June 29, 2012 Dagens træning: Fredag High incline BB Press 5x805x855x855x8012x60 Lateral Raise 12x12½12x12½12x12½12x12½ Tilted Lateral Raise 12x1012x1012x1012x10 Benchpress8x908x908x906x90 French Press + ez bar 12x3012x3012x3012x30 Push Down12x4012x4012x40 Cardio: 20min på cyklen, 10 min på båndet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 29, 2012 Report Share Posted June 29, 2012 Cool du stiller op! Følger lidt med i projektet og er spændt på at se hvordan resultatet bliver! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 30, 2012 Author Report Share Posted June 30, 2012 (edited) Cool du stiller op! Følger lidt med i projektet og er spændt på at se hvordan resultatet bliver!Det er jeg sgu egentligt også selv ret spændt på.. Glæder mig sgu til, at se hvordan formen kommer sig ud, når jeg kommer ned i fedtprocenter jeg aldrig har været før Vægtupdate: vejede 87,8 imorges, så har smidt 600g den sidste uges tid. Vil gerne lidt højere op så skærer lidt kcal til næste uge Dagens træning:LørdagSquat: opvarmning6x1256x1256x1258x115Benpres10x23010x23010x230Leg Extensions 12x21012x21012x210StiffLegDeadlift12x10012x10512x105Seated Hams10x15010x15010x150Lying DB leg curl10x17½10x17½10x17½4 sæt diverse maveCardio: 30min på båndetTræningen foregik i Hadsund, så lidt andre øvelser end normalt, men ganske god træning... Edited June 30, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 (edited) Dagens træning:Mandag 2/7-2012Incline DB Pressopvarmning10x408x42½8x42½9x42½Bænkpres10x5010x9010x92½9x92½10x90 + 10x70 + 8x50 (drops)Pull over10x3510x4010x4010x40Cable Cross12x3512x3510x3510x35Lateral Raise15x12½15x12½15x12½15x12½Biceps Curl12x22½10x2510x22½Alterning DB curl10x1510x158x15Cardio: 25min på cyklen, 5 min på båndet.Igår og idag har jeg kunnet mærket diætens indtog på sultfornemmelsen mellem måltiderne - til trods for det, god energi til træningen idag. Edited July 2, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 Dagens træning:TirsdagChin ups BWopvarmning pulldown86 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg6 + 10kgDødløft5x1705x1705x17010x15010x150Narrow grip Pull Ups888CG ROWS7x1057x1057x105Rear Lateral Raise10x1510x1510x1510x15Standing Calf Raise / smith15x9015x9015x9015x90´Cardio: Har det sidste stykke tid tænkt på at inkludere en form for Hiit inspireret træning i min cardio-del, for at få et forbrændingsmæssigt bedre udbytte - Idag forsøgte jeg mig med:5min på cykelSkiftevis 30sek allout på cykel /30sek gang på løbebånd - den lavede jeg 8 gange hvorefter jeg tog 10min gang på båndet, ialt 20min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 5, 2012 Author Report Share Posted July 5, 2012 (edited) Dagens træning: TorsdagHigh Incline shoulder press10x7010x7010x708x70Lateral Raise 12x1012x12,512x12,58x158x1510x12,5Standing Tilted Lateral Raise 12x1012x1012x10Benchpress10x9010x9010x90French Press + ez bar10x3510x3510x35Pushdown10x4010x4510x45Cardio:-7min på cykel-5min løb- 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på båndet), ca.7min- 5min løb- 5min på spinningscykelialt: 29min.Vil ha fat i et pulsur, så jeg bedre kan holde øje med den intensistet jeg arbejder med under cardio, på den måde tænker jeg at det er nemmere at styre fra gang til gang, når jeg det meste af tiden laver cardio på udstyr fra før krigen hvor det er svært at holde styr på belastning fra gang til gang Edited July 5, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 5, 2012 Report Share Posted July 5, 2012 Dagens træning: TorsdagCardio:-7min på cykel-5min løb- 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på båndet), ca.7min- 5min løb- 5min på spinningscykelialt: 29min.Vil ha fat i et pulsur, så jeg bedre kan holde øje med den intensistet jeg arbejder med under cardio, på den måde tænker jeg at det er nemmere at styre fra gang til gang, når jeg det meste af tiden laver cardio på udstyr fra før krigen hvor det er svært at holde styr på belastning fra gang til gang Hvad er grunden til du kører så meget forskelligt på forholdsvis kort tid? Er der en effekt, jeg ikke kender til, eller er det bare fordi det keder dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Hvad er grunden til du kører så meget forskelligt på forholdsvis kort tid? Er der en effekt, jeg ikke kender til, eller er det bare fordi det keder dig? Haha, det er nok nærmere det sidste - det er nu også første gang, at jeg skiftede så meget, så det er heller ikke hvad jeg normalt gør. Det havde jeg bare lige lyst til på dagen Og da Steady state cardio jo ikke er optimale cardioform i forhold til fedtforbrænding ,forsøgte jeg at skifte lidt for at intensiteten kunne påvirkes på den facon. Hvis du har ideer til hvordan cardioen kan struktureres i forhold til intervaltræning/Hiit, er du velkommen til at byde ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 (edited) Vægtupdate: vejede 87,0 imorges, så har smidt 800g den sidste uges tid, hvilket passer godt i forhold til planen Så skal det snit bare holdes og lidt mere vil ikke gøre noget. Da jeg har ferie de næste 4 uger, bortset fra et par dages arbejde, håber jeg sgu på at holde snitten godt her. Skærer lidt yderligere i kcal nu for forhåbentligt at holde et snit på minimum 800g pr uge..Dagens træning:LørdagSquat: opvarmning6x1306x1306x13012x115 - lights out Benpres10x25010x250Fik en riv i lænden, så stoppede her Leg Extensions 15x5515x5512x5512x55 + 5x40 + 10x25Lying Leg curl12xblok912xblok912xblok912xblok912xblok812xblok8Cardio: 30min på spinningscykelKlasse træning med masser af folk og god stemning Droppede StiffLeg pga rivet i lænden, så nu er det hjem for at ligge på maven med is på (dikteret af PowerC ) Nu må vi se hvad omfanget er når den bliver kold Edited July 7, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Dagens træning:Mandag 9/7-2012Incline DB Pressopvarmning10x406x456x456x42½10x37½8x37½Bænkpres10x508x908x908x80Cable Cross12x3512x3512x3512x35DB Flyes8x258x258x25Standing Calf Raise / smith15x9015x9012x11012x11012x110Cardio:-5 min på cykel-skiftesvis 45sek/30sek x 10 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på treadmil),ca,13´min.-5 min løb-5 min cykelialt 28minEnergiforladt træning, men kom da igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 Bedring i lænden?Og træner du imorgen? Vi er der fra kl. ca. 19 som sædvanlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Bedring i lænden?Og træner du imorgen? Vi er der fra kl. ca. 19 som sædvanlig! HeyHmm, jo lænden er bedre men kan dog stadig mærke den Måske har du tid til at løsne lidt op på den? Min fys er booked resten af ugen og har ferie i ugerne derefter Ja jeg træner imorgen, men det bliver over middag da jeg har en aftale senere Hvordan træner I resten af ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.