Krumborg Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Vi prøver igen.. Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.Volumen chins7 x 5 @ bw + 5 kgDB press1 x 15 @ 18 kg1 x 8 @ 28 kg1 x 7 @ 36 kg1 x 6 @ 36 kg1 x 6 @ 34 kg1 x 10 @ 30 kgDL snatchgrip5 x 5-6 @ 60 kgStående kalve i smith1 x 15 @ 80 kg3 x 15 @ 100 kg2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangenVolumen triceps pushdowns7 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 45 kg1 x 24 @ 20 kgIncline lower trap raise3 x 12 @ 3 kgVolumen biceps db curl5 x 10 @ 10 kgStretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Vi prøver igen.. Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.Volumen chins7 x 5 @ bw + 5 kgDB press1 x 15 @ 18 kg1 x 8 @ 28 kg1 x 7 @ 36 kg1 x 6 @ 36 kg1 x 6 @ 34 kg1 x 10 @ 30 kgDL snatchgrip5 x 5-6 @ 60 kgStående kalve i smith1 x 15 @ 80 kg3 x 15 @ 100 kg2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangenVolumen triceps pushdowns7 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 45 kg1 x 24 @ 20 kgIncline lower trap raise3 x 12 @ 3 kgVolumen biceps db curl5 x 10 @ 10 kgStretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet.Ghey... , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider.LIES! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Hey Krommes,Cool at se en log Håber du kommer godt i gang med træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Ghey... , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....BB er klokken 1530 i dag n00b Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 Mega plat lognavn.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 6 stk fanmail på 30 min. Tak drenge. , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....Kun i omvendtland, har fri kl 20.Hey Krommes,Cool at se en log Håber du kommer godt i gang med træningen Den har været lidt i gang noget tid 1-2 om ugen bare for at vedligeholde dunken og mine calfs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 7, 2008 Report Share Posted February 7, 2008 BB er klokken 1530 i dag n00bSkulle du ud og købe gardiner med kæresten igen idag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 (edited) Ingen BB i weekenden. Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland med familien hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..2½ times vandland1½ times badminton1½ times squash1½ times bowling - ja det tæller..Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det. Edited February 10, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 10, 2008 Report Share Posted February 10, 2008 Ingen BB i weekenden. Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..2½ times vandland1½ times badminton1½ times squash1½ times bowling - ja det tæller..Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det.U let a man touch your ass??? Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 U let a man touch your ass???Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene. Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde albuen dybt nok i røven på mig, så ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 13/2, TrimshopTræner lidt ind imellem et par programmer. Transportcykling på ca 35 km.Pullups1x84x3 m 15 kg2x5 m 10 kgDips1x151x12 m 10 kg3x8 m 20 kg1x6 m 30 kgLunges4x20-25 m 22 kg Seated calfraises + calfs i benpres12x50 kg + 12x150 kg5x12 m 65 kg + 5x12 m 200 kgBænkpres2x20 m 30 kg6x8 m 70 kgBB curl3x8x30 kg2x5 m 42,5 kgLaterals3x10x10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 13, 2008 Report Share Posted February 13, 2008 Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde armen albuedybt op i røven på mig, så ja. Gayest log ever... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 Shit. Fik lige 10 minutters smutten/stempling/flade på min Tractus Iliotibialis af hus-fyssen. Bliver spændende at se om jeg kan cykle hjem uden store smerter polle > du har da vist lavet en Rene Friis på mit indlæg? Twat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 (edited) Har haft en lille uges pause grundet lidt sygdom og langes arbejdstider, så starter forfra på programmet.Trimshop, idaw', working..Transport cykling @ Nørrebro > Ballerup > Glostrup > Nørrebro. Måler lige senere.En pære og en kop the, samt tidspres mundede ud i mindre volumen og kilo end håbet.Volumen chins7x5 @ bwTung pat20 @ 2012 @ 602x8 @ 807 @ 806 @ 80Tung læg udgår, doms efter indendørs fåbål lørdag aften..DL, snatchgrip4x5 @ 70Volumen inc db curls6x8 @ 14 kgVolumen pushdowns6x8 @ 50 kgOne arm prone lower trap db raise3x15 @ 3 kg Edited February 19, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 En hurtig omgang i fitworld.. Kan virkelig mærke min WC er nede. Alt føltes tungt og unaturligt i dag. Skidt omgang.Dips8 @ bw20 @ bw4x12 @ bw + 10 kg15 @ bw + 10 kg23Pullups5x5 @ bwInc db press2x15 @ 28 kgSumtinh sumthin lægmaskine6-7 x 15-20 @ 60 kgSiddende db press2x15 @ 18 kg Hammer curls2x8 @ 22 kgDB lunges2x12-15 meter @ 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 (edited) Lidt bw på natvagt.CG strækkere10x20Dørkam chins8x3- Gør nas i fingrene..Pistols10 singler på hver Edited February 22, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 God stil med nattetræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Har fået trænet 2 gange siden sidste, har bare haft for travlt til at logge inden jeg glemte hvad jeg havde trænet. Lidt i FW i dag inden job. Lidt volumen på for at få WC op. Har haft lidt knas med skulder og en gammel lat-skade, så masser af opvarmning.Yates1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg5x8 @ 75 kgLaterals2x12 @ 5 kgInc db press1x12 @ 14 kg1x12 @ 20 kg1x8 @ 26 kg6x6 @ 32 kgLeg extensions4x10 @ 55 kgFacepulls2x12 @ 20 kg2x10 @ 30 kgCalfraises4x15@ 60 kg+ noget dropset et ben ad gangen, til sidst begge.Dips4x15 @ bwDip shrugs2x20 @ bw + 10 kgDb curls2x10 @ 12 kg incline2x8 @ 22 kg hammer2x10 @ 10 kg inclineCable leg abduktion3x8 @ 5 kgBrænder helt sygt i balle medius.Pushdowns1x12 @ 25 kg1x8 @ 35 kg1x7 @35 kg1x18 @ 22,5 kgSaxon bends2x8 @ 2 kgProne db lower trap raise2x10 @ 2 kgLidt skulderflextræning + udstræk af pat og hofte.God stil med nattetræning...Jep. Mere af det på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 (edited) Endnu et rebound til loggen. Er begyndt at træne regelmæssigt, deraf lidt struktur og behov/lyst til at logge. Jeg er skiftet til fitdk fra fitworld, idet deres åbningstider, udstyr og klientel passer mig langt bedre.Er hoppet på en smolov jr. til patten. Mit lat-skade sprang op for nogle måneder siden og gør det stadig hver gang jeg kører tungt, så tager en uambitiøs smolov jr. for at bygge min WC lidt op. Bagkæden er stadig under opbygning da jeg kører rehab til knæ og lænd, derfor de lave kilo. Har vedhæftet program.Dag_1.docEr begyndt at hyggecutte fra starten af maj, har hidtil smidt 1½ kg. Morgenvægt i dag: 74,4 kg.Tirsdag d. 13/5, FitnessDK NørrebroBænkpres6x6 @ 67,5 kgKropshævning, Bred OH2x5 @ 5 kg2x4 @ 5 kg1x3 @ 5 kgHypers3x14-16 @ bwSL DL5x5 @ 50 kg Dips1x12 @ 15 kg2x8 @ 25 kg1x7 @ 15 kg1x14 @ 10 kgSeated DB hammer curl1x12 @ 12 kg3x8 @ 15 kg1x14 @ 11 kgStræk for glut med, psoas, tractus, calfs, pecs, lats og hams.Derudover lidt McKenzie + massage på glutes og tractus vha. deres massage-tromle. Udemærket alternativ til ballsticks.Dagens transportcykling: 29 km.Næste træning torsdag formiddag.edit: glemt at vedhæftet program Edited May 13, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 Torsdag d. 15/5, FitnessDK NørrebroMorgenvægt 73,6Transportcykling siden sidst 61 kmFik noget irritation i VMO under leg curls, så smed lidt hypers ind under stræk-cirkusset istedet.Bænkpres7x5 @ 72,5 kgSuper teknik og eksplosivitet på de sidste 3 sæt. Volumen bed dog. Very nice.Lying leg curlsudgårRaer DB laterals4x12 @ 7 kgHacksquat calfraises + bw alternate raises1x14 @ 50 kg + 171x12 @ 70 kg + 144x10 @ 90 kg + 12Saxon sidebends3x8 @ 6 kgStræk, Mckenzie, skulder-fleks træning, massagetromle, hypersSkulls3x10 @ 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 16, 2008 Author Report Share Posted May 16, 2008 Fredag d. 16/5, FitnessDK NørrebroMorgenvægt 73,3 kgTransportcykling siden sidst 35 kmBænkpres8x4 @ 77,5 kgNem!Kropshævning, smal UH1x8 @ bw1x5 @ 10 kg1x4 @ 10 kg1x3 @ 10 kgProgressiv fail..Hacksquat calfraises3x20 @ 40 kg1x22 @ 30 kgStræk af calfs, hams, lats, pecs, psoas, tractus. Skulderflex + massagetromle.Russian twist på decline bænk3x12 @ 5 kgLaterals1x10 @ 8 kg1x9 @ 10 kg2x8 @ 11 kgEZ BB curl1x18 @ 20 kg3x8 @ 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BoGa Posted May 18, 2008 Report Share Posted May 18, 2008 Hey...Jeg har kørt HST i en 4 x 2 uger, altså en 2 måneders tid..Og ja der skal nok noget mere med til armene næste gang, nogle flere curls eller lign., måske også noget mere til triceps.Men skal igang med en Sheiko beginners 1 i næste uge, regner dog med at køre lidt triceps/biceps skiftevis imellem dagene, selvom det ikke er en del af programmet.Og godt at se at du er kommet igang med at træne igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 (edited) Tirsdag d. 20/5, FitnessDK NørrebroMorgenvægt 73,0Transportcykling siden sidst 73 kmBænkpres10x3 @ 83,5 kgStang på 18,5 kg, derfor skæve tal.Kan allerede mæske markant større overskud, WC'en rykker sig.Hyper extensions3x15 @ bwOpvarmning af lænden til nedenståendeSL DL4x10 @ 60 kgIntet brok fra lænd eller knæDips6x15 @ bwStræk, flexin', massageStående DB hammer curls1x12 @ 17 kg3x8 @ 24 kgTræning torsdag og fredag formiddag. Edited May 20, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 (edited) Træning d. 22/5, FitnessDKTransportcykling siden sidste 33 kmMorgenvægt 72,8Bænkpres6x6 @ 75 kgRundede op. Tom stang.DB lunges4x12 @ 22 kgHacksquat calfraises6x10-12 @ 65 kgSupersettet medBw clafraises6xdropsetKropshævninger, bred OH1x91x81x71x61x51x4Ufrivillig ladderLet stræk. Skal have massage i morgen efter træning, så droppede tromlen for ikke at blive øm. Edited May 23, 2008 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.