KåreS Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 (edited) HeyLoggen her er oprettet for at holde mig selv i ørerne. Har du kommentarer, lyst til at diskutere eller vil du bare af med noget spøg og skæmt, så er du velkommen i den her log. I juli måned 2009 fik jeg den fremragende ide at skodde min sidste cigaret. To uger efter startede Sundhedsstyrelsen en kampagne på TV2 om rygnings skadelige virkninger. Resultatet var at jeg, hver gang jeg så det elendige indslag, fik jeg lyst til at ryge en hel pakke Kings. Desuden har jeg oplevet en foruroligende lyst til at hoppe på hovedet i disken med citronmåner nede hos bageren...Men fortset fra det kan rygestop anbefales Træningsmæssig baggrund:Har trænet i over 20 år - aerobic, fitness, vægttræning, løb og mountainbike.Har et par gamle skader i lysken og lænden, som jeg "arbejder" med. Holder jeg pause fra styrketræning i bare et par uger, melder smerter og stivhed sig og jeg begynder at humpe rundt med nogle hidsige smerter. Smerterne er til gengæld fuldstændig fraværende når jeg sørger for at styrketræneJeg er uddannet som instruktør inden for aerobic og fitness + tropsførerkurses i FUT fra forsvaret + et par trænerkurser. Jeg anvender udelukkende håndvægte, tubes, evil wheel + naturens eget grej, når jeg løber eller cykler i skoven... laver pull-ups i grene og bruger overskårne stammer til "bench-press", mv.´Jeg har noteret mig, at det er nogle lidt andre vægte (læs: mindre), man kan løfte, når der ikke er håndtag eller stænger på vægten.Jeg træner to til fire gange pr. uge - vægttræning samt cardio. Kredsløbstræningen består enten af MTB (:4thumbup: ), løb () eller trappemaskine (). Cardiotræningen er tilrettelagt sådan, at der (næsten) altid er indlagt intervaller, mængden afgøres af hvordan kroppen har det på dagen.Mål:At cykle fra pindhundene på MTB'en i bakkerne omkring Mariager Fjord. Drømmen er på sigt at deltage i nogle af de store MTB-løb rundt omkring i Europa. På det daglige plan ønsker jeg at arbejde hen imod at jeg ved hver træning opnår den oplevelse af "flow" som jeg får under løb og cykling, når jeg er i virkelig superform. Stats:Alder: 41Højde: 180 cmVægt: 95Hvilepuls: 41 - målt november 2009 (Juli 2008: 50 slag/min)BF: No idea - men ikke så skidt Fredag d. 13. november 2009Kommentar: M People på mp3'eren var super selskab på trappemaskinen, særligt i intervallerne. Nogle gange skal jeg gå nogle gange rundt om den maskine, før jeg kommer i gang. Men den er genial til interval + træning lår, glutes og nederste del af ryggen...M People er noget af det bedste musik overhovedet at have i ørerne under træning...M People med Heather Small i forgrunden kommer her Cardio: Trappemaskine, 40 min m. 10 indlagte intervaller af 1,5 min. Max puls: 188 Gnms: 162 (ekskl. opvarmning)Styrke: Dips: 3x7Skovhugger: 4x20 - 8 kg.Biceps: Concentration curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube. Chin-ups: 2x10Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeLounges: 2x20 med 20kg vægtShoulder press: 3x10 - 15 kgEvil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x2 fra ståendeSøndag d. 15. november 2009Kommentar: Det var en ren fest at komme i skoven på MTB'en i tørvejr efter 14 dages pisøsende regnvejr. De stejle spor i skoven var uhyggeligt hårde at træde op ad - enten meget, meget bløde og smattede eller fyldt med huller og dybe furer efter alt det regnvand, der var kommet. Tårnhøj puls og super udfordrende at køre i.Da jeg altid kører uden skærme (skærme på en MTB = FAIL) lignede jeg noget der havde været trukket gennem et plørehul, da jeg kom kom ud af skoven, hvilket et par bilister fandt ret morsomt :-)Cardio:Mountainbike: 75 min. bakkekørsel. Max puls: 204 Gnms: 159 (ekskl. opvarmning)Nu vi er ved cykler, så kommer her en skotte, der kan mere på to hjul end de fleste - David MaCaskill kommer cyklende lige herunder... suppleret af et fantastisk stykke musik, "The funeral" af Band of horses Hvis man ser for meget video og spiser for mange romkugler, får man en stor mave. For at undgå det kommer her dagens styrketræning -geil-und-frohLying triceps extension: 4x10 - 10 kg.Ab crunch: Lige/7 kg bag nakken: 2x10 stk. - Skrå/7 kg. bag nakken: 2x10 stk.Hammercurl: 3x10 - 15kgLateral raise: 2x12 - 8kg + tubeSeatet row, close grip: Fem kg + tubes - kørt til udmattelseSquat: 2x25 - 20 kg på nakkenPull-ups: 2x10 + 1x6 Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 (edited) Har 20 gule lapper liggende med overblik over træningen i november og december. Har haft nogle rookie-vanskeligheder med loggen og har ikke fået taget mig sammen til at banke træningen ind, but here goes...17. movember 2009Fantastisk tur på mountainbike i efterårsskoven.En halv times opvarmning/tekniktræning og tre kvarters bakke- og pulstræning.Havde flere gange pulsen oppe på over 200 slag (maks. 205 slag) lige før toppen af en bakke og måtte på sidste bakke ofre maveindholdet, netop som nogle motionsløbere kom forbi :4thumbup: Først troede de jeg var syg, men mellem sammentrækningerne i maven fik jeg pebet, at jeg ikke fejlede noget...Styrke:Lounges: 2x20 med 20kg vægt (Vægt er anslået, da øvelsen er udført skoven med stamme på nakken)Chin-ups: 1x10 (udført fra gren i skoven)Pull-ups: 1x10 + 2x5(do)Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)Skovhugger: 3x10 - 8 kg.Biceps: Concentration curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube. Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgEvil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x2 fra stående19. november 200930 minutter på trappemaskinen med otte gange interval af halvandet minuts varighed.Makspuls: 186Gennemsnit, puls: 165 (minus opvarmning)Styrke: Planken 3x60 sek. Sidste tur med fem kilo på ryggen.Mave: AB crunches med seks kilo bag nakken – skrå og lige bugmuskler.23. november 2009Ingen cardio Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)Skovhugger: 3x10 - 8 kg.Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube. Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgEvil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra ståendeLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes25. november 200935 minutter på trappemaskinen med 10 gange interval af halvandet minuts varighed.Makspuls: 188Gennemsnit, puls: 161 (minus opvarmning)Mit had-kærlighedsforhold til trappemaskinen er i fortsat udvikling. Den har en rigtig god effekt i forhold til de gamle skader, jeg har i ryggen og lysken – MEN damn, hvor jeg nogle gange har svært ved at komme i gang.Planken 3x60 sek. Sidste tur med fem kilo på ryggen.Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)Skovhugger: 3x10 - 8 kg.Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube. Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgEvil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra ståendeLateral raise: 3x8 – 7 kg.Seated row. TubesMave: AB crunches med seks kilo bag nakken – skrå og lige bugmuskler.27. november 2009En tur i skoven på mountainbiken. Men bladdækket var så tykt, at det var umuligt at se sten og rødder på de små stier. Kørte i stedet nogle runder med maks. hastighed og en gennemsnitspuls på 173 på en rundstrækning ved Mariager Fjord. Fin tur.Styrke:Lounges: 2x20 med 20kg vægt (Vægt er anslået, da øvelsen er udført skoven med stamme på nakken)Chin-ups: 1x10 (udført i gren i skoven) – spændte helt forkert og var stiv i nakken bagefter.Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)Skovhugger: 3x10 - 8 kg.Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube. Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgEvil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra ståendeLateral raise: 3x8 – 7 kg.Seated row. TubesMave: AB crunches med seks kilo bag nakken – skrå og lige bugmuskler.Evil wheel: 3x730. november 2009Løb – en tur på fem kilometer. Kørte ti intervaller af halvandet minuts varighed og løb ellers stille og roligt.Makspuls: 194Gennemsnit. 1532. december 2009Løbeturen forleden havde sat sig i min lyske, så nøjedes med at køre trappemaskine - 35 minutter uden intervaller for ikke at belaste lysken mere end højst nødvendigt.Makspuls: 170Gennemsnit, puls: 162 (minus opvarmning)8. december 2009Har haft travlt med andre ting, så træningen har ligget stille. Har dog fået kørt evil wheel og nogle få mave/rygøvelser hver anden dag.9. december 2009 Trappemaskine – 40 minutter.Ti gange interval á halvandet minuts varighed.Mit Polar pulsur har helt mistet pusten. Så ingen målinger – men har en udmærket fornemmelse af belastningen, også uden pulsur.Men FUCK – det er da noget forbandet crap, at man ikke selv har lov til at skifte batteri i Polar pulsure, hvis garantien skal opretholdes.Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 8 kg.Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube. Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgEvil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra ståendeLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes14. december 2009Ingen cardioDips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 8 kg.Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube. Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgEvil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra ståendeLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt16. december 2009Trappemaskine – 40 minutter.Ti gange interval á halvandet minuts varighed. Var så smadret efter sidste interval, at jeg måtte ned at ligge på gulvet i nogle minutter.Planken, 3x60 sek – sidste tur med fem kilo på ryggen. Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 8 kg.Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgAb crunches – random for lige og skrå bugmusklerLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægtBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.18. december 2009Trappemaskine – 20 minutter.Seks gange interval á halvandet minuts varighed.Evil wheel, 3x7 – første set kørte direkte i lænden, men fik rettet op på det i andet og tredje set.Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 10 kg.Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgAb crunches – random for lige og skrå bugmusklerLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægtBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.21. december 2009Løb – fem kilometer. Udmærket tur med gamle U2-numre på mp3’eren.Halvglat, så løb i et adstadigt tempo.De gamle numre fra Boy, Bad og Joshua Tree holder godt nok 200 procent – også til træning.23. december 2009Trappemaskine – 40 minutter.12 gange interval á halvandet minuts varighed.Evil wheel, 3x7 – første set kørte direkte i lænden, men fik rettet op på det i andet og tredje set.Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 10 kg.Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgAb crunches – random for lige og skrå bugmusklerLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægtBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.2. januar 2010Med kæresten i motionscenter i Århus.Crosstrainer i 30 minutter – syv gange intervaller af to minutter.Virkelig mærkelig stemning. Folk virkede mutte og hverken hilste eller smilede.Brugte tiden på at køre nogle kabeløvelser, dips samt shoulder press, mave og rygøvelser.6. januar 2010 Trappemaskine – 30 minutter.10 gange interval á halvandet minuts varighed.Evil wheel, 3x7Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 10 kg.Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgAb crunches – random for lige og skrå bugmusklerLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægtBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.9. januar 2010 Trappemaskine – 30 minutter.10 gange interval á halvandet minuts varighed.Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 10 kg.Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgAb crunches – random for lige og skrå bugmusklerLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægtBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Planken, 3x65 sekRussian twist, 3x10 – 10 kilo12. januar 2010 Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)Skovhugger: 3x10 - 10 kg.Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Upright row, 2x8 kg + tubeShoulder press: 3x10 - 15 kgAb crunches – random for lige og skrå bugmusklerLateral raise: 3x8 Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægtBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Planken, 3x65 sekRussian twist, 3x10 – 10 kilo Edited February 8, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 12, 2010 Report Share Posted January 12, 2010 LOL @ overskriften på din Log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 LOL @ overskriften på din Log HeyI forhold til mine problemer med min log er den sgu rammende!Efter at jeg har postet i dag, kan jeg ikke finde min tidligere post (hvor der også var samlet en del træninger) Det fungerer bare slet ikke for mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 (edited) 14. januar 2010Det blev ikke rigtig seriøst - omvendt var det heller ikke rigtig disko, for ud over arme og mave trænede jeg både bryst, ryg og en smule ben.Desuden evil wheel - 3x7 fra knælende og 3x2 fra stående Fra stående er jeg en tøs og kører den op imod en væg, fordi jeg i et vågent mareridt ser mig selv miste kontrollen og klaske ansigtet direkte ned i parketgulvet Det kaldes også "faceplant" på engelsk, som jeg synes er et meget poetisk udtryk... I dag (15. januar) har jeg så onde doms i min mave, at jeg bare sidder HELT STILLE på min stol og arbejder. Edited February 8, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 20 januar 2010Mave, ryg og core.Mave - lige 3x10 @ 10 kgMave - skrå 3x10 @ 10 kgRussian twist - 3x10 @ 10 kgHyperextensions - 3x10 ti kilo på nakkenPlanken - 3x60 sek.Sidste tur med syv kilo på ryggenEvil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2Kom ikke ud i noget der bare lignede udstrakt fra stående. Seated row - Tubes til udmattelseNu må temperaturen gerne snart bevæge sig opad og sneen smelte så mtb'en kan få nogle stryg i skoven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 (edited) Fredag d. 22 januar 2010Ovre i det land, der hedder Brasilien, kører de også på mountainbike. Men da de ikke har noget ordentlig skov, kører de i stedet inde i byerne.Den her video foregår i et slumkvarter - man forventer lidt at en eller anden banker dem ned med et sømbeslået bræt...I øvrigt er det rytteren, der har et kamera placeret i hjelmen, der også lige kommenterer on the fly ned ad de latterligt stejle stier... det er ret overskudsagtigt. Var også ude i noget kropsopbygningshalløj.Glad cardio: 22 minutter på trappemaskinen - fuld knald på. Efter opvarmning i otte minutter, på og lige over syregrænsen resten ad vejen... Det føltes rart, da jeg var færdig...Andre udfoldelser:Evil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2Kom heller ikke denne gang helt ud i udstrakt fra stående. Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + 5 kg) One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubesLateral raise: 3x8 - 10 kgSeated row - TubesBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Seated row - 3x12 - 7 kg + tubesMave - lige 3x10 @ 10 kgMave - skrå 3x10 @ 10 kgPlanken - 3x60 sek.Sidste tur med otte kilo på ryggen.Planken er led. Ungdommens overmod medførte at jeg i første set løftede højre ben, venstre arm og modsat, i skiftevis 10 sekunder. Det lille twist betød at især tredje set blev en pine. Måske heller ikke så intelligent at placere planken direkte efter de øvrige maveøvelser. Hold nu helt schjæjt hvor kan jeg mærke min mave i dag (lørdag).Sjældent har udstrækning været så godt... Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 (edited) 25. januar 2010Synes nogle gange at pull-ups kan være trælse. Men at gå så vidt som de muskuløse typer på videoen her bare for at skabe lidt afveksling i træningen er måske en smule insane Det helt skøre begynder omkring 1.15 ------------------------------------Weird things are happening in my log. Surely, it must be teh log-monster... ------------------------------------26. januar 2010Den her omgang træning smider jeg lige ind i en tidligere post. Der sker underlige ting i min log. Nogle gange forsvinder nye posts ud i det store blå webz uden at sætte aftryk i min log.Kropsudviklingsøvelser: 40 minutter på trappemaskine - sveden sprøjtede... sandsynligvis fordi intervallerne denne gang stod på 10 gange to minutter for fuld skrue. Efter syvende interval begyndte det at dryppe fra tank-toppen, efter tiende var den fuldstændig gennemblødt.Skiftede lidt boy-agtigt til en ren før jeg trænede videreEvil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2Kom heller ikke denne gang helt ud i udstrakt fra stående. Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + 5 kg) One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubesLateral raise: 3x8 - 10 kgSeated row - TubesBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Seated row - 3x12 - 7 kg + tubesMave - lige 3x10 @ 10 kgMave - skrå 3x10 @ 10 kgPlanken - 3x60 sek.Sidste tur med otte kilo på ryggen.Solide doms i maveregionen i dag Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 5, 2010 Author Report Share Posted February 5, 2010 (edited) HeyEn video, der har det hele. Det er svært at afgøre om det er billed- eller lydsiden der er sjovest. På den åbne bozo-skala (der er parallel med Richter-skalaen) går den ind på 9,6. Jeg har været doven på det sidste...Det er blevet til nogle random øvelser - planken og evil wheel + nogle forskelllige triceps og nogle row-øvelser hver anden dag, men ellers... nada Men i dag fik den vel så en ordentlig en over nakkenNej... den gjorde ikkeDet blev til noget ustruktureret gider-egentlig-ikke træning - dog med et tydeligt anstrøg af disko, gjorde det.Biceps, triceps, lidt bryst og ryg + planken og crunches var resultatet.Men især masser af biceps og triceps Min dovenskab har givet sig udslag på vægten...97,0 kilo, sagde kærestens vægt. Så tog jeg bukser, sweater og t-shirt af og stillede mig op igen... 97,0 kilo!Min kæreste skal have købt en ny vægt.Men i spejlet så jeg til gengæld rigtig lækker ud.Jeg kan godt lide mig selv når jeg er selvfed... I morgen skal jeg i FitnessWorld aka ShitnessWorld i Århus med kæresten. Og selv om nogen synes at FitnessWorld er rent LORT, så vil jeg nu alligevel gå akurk i noget cardio og nogle kropsbygningsøvelser.EDIT: Jeg har helt vildt store arme lige nu...cut Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 (edited) Lørdag den 6. februarTræning i Fitness World i Århus.Allerede ved ankomsten blev vi (min kæreste og jeg) vurderet med et overlegent elevatorblik af en motionscenter-gangsta, der vuggede rundt med hængende skuldre og fuldt ornat - kæder, tank-top og lir. Mens vi skrev os ind gik han hen og kørte noget cable-cross-flip-over-head-pecs-udefinerbart og så bagefter endnu mere bodybuilder-gangsta ud.Inde i omklædningsrummet sagde jeg dav til en fyr, der virkede som en fin fyr. Han kiggede så lidt på mig og spurgte om vi kendte hinanden."Næh, tror jeg ikke", sagde jeg så.Han arbejdede i psykiatrien og troede at jeg var en tidligere patient.Så tog jeg mit træningstøj på, læssede min taske ind i skabet og låste omhyggeligt med min i Bauhaus dyrt indkøbte hængelås. Så låste jeg skabet op igen og tog min drikkeflaske og så låste jeg igen.Så låste jeg op igen og tog mit håndklæde...Så låste jeg igen og bandt min nøgle fast i snørebåndet på min ene sko.Så bandt jeg snørebåndet op, tog min nøgle, låste op og tog min vandflaske som jeg af ubestemmelige årsager havde lagt ind i skabet, da jeg låste op for at tage mit håndklæde. Derefter låste jeg igen og bandt min nøgle fast i snørebåndet på min ene sko!Smilede lidt og smilede også til gutten der stod og betragtede mine skabs-øvelser med et "hva' sker der for ham"-udtryk i ansigtet.Gik derefter ind i FW's cardioafdeling, hvor cirka halvdelen af maskinerne var optaget af diverse nytårsforsæt fra forstæderne. Nybegyndere på crosstrainere ser sjove ud - gakkede gangarter møder drunken sailor. Jeg tror det er kravene til koordination mellem arme og ben der kikser...Min kæreste sad allerede i romaskinen - hun svedte, hvoraf jeg konkluderede at hun ikke havde brugt ti minutter på at låse sit skab op og i.Mens jeg stod på crosstraineren - der viste at jeg kørte med mellem 280 og solide 350 watts effekt - havde jeg rig lejlighed til at følge gangsta-builderen fra før. Han flexede meget igennem i sine biceps, som så ud til at få hovedparten af opmærksomheden i træningsprogrammet. Især flexede han meget henne ved løbebåndene, hvor en slank ung kvinde i stram t-shirt løb og så sød ud.Her kommer en indlagt pause med parkour - nogle af pionererne inden for parkour viser tekniktræning - god stemning Pause slut!Efter 23 minutter på crostraineren var jeg klar til nogle kropsbygningsøvelser.DB shoulderpress1x8x161x8x24 1x8x26 (eller 28)1x8x301x8x32...ingen problemer.Cable seated row1x8x451x8x602x8x751x8x80...nemt - men ufatteligt dårligt og glat greb. Eller også er det mig der sveder for meget Back extensions3x10 + 10 kg på nakken... begyndte at bide til i sidste sætHanging leg raises4x8... aldrig været min favorit. Kedelig.Decline sit-ups3x10 + 10 kg på brystet... sidste set svedEn fedladen mofo med guldkæder havde en bro med, der tydeligvis ikke havde prøvet kropsbygningsøvelser før. Erfaren-mofo i tank-top, der tydeligvis følte sig meget hjemme i centret, viste en lang række øvelsr til nybegynder-mofo, der havde t-shirt og kæder på. Kæderne raslede når de løftede vægte.Erfaren-mofo havde en sjov stil, der blev fremhævet af at han kørte rigeligt store vægte. Erfaren-mofo og nybegynder-mofo så ud til at hygge sig sammen - de glemte generelt at rydde op efter sig.Jeg havde en god træning!!cut Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 12, 2010 Author Report Share Posted February 12, 2010 (edited) Onsdag den 11. februar Her er en video der taler for det gode ved at være dum. Der bliver gjort alt for lidt for at fremme det dumme og uovervejede.... Kropsopbygningshalløj: Glad cardio: 25 minutter på trappemaskinen - syv intervaller af to minutter... nøj det var rart, da jeg var færdig. Nøj, hvor jeg glæder mig til at trække MTB'en ud og komme i skoven eller bare løbe en tur, som jeg heller ikke tør at give mig i kast med på grund af katastrofal snerydning i mit område... Andre udfoldelser:Evil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2Næsten udstrakt fra stående. Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + 5 kg)One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Shoulder press: 3x12 - 10 kg + tubesLateral raise: 3x8 - 10 kgBiceps: Curl, 3x10 - 12 kg kombineret med tube.Seated row - 3x12 - 7 kg + tubesRoning: Fem kilo + Tubes =>til udmattelse Mave - lige 3x10 @ 10 kgMave - skrå 3x10 @ 10 kgRussian twist 2x10 @ 10 kg. Derefter halvanden time i svømmehallen med min datter, der nu har lært at dykke Cut ** Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 (edited) Lørdag den 13 februar 2010 Jeg skal træne i dag - men lige nu vil jeg bare smide en video, der ikke har noget med træning at gøre. Den er i stedet med en ung, autistisk englænder, der har en fotografisk hukommelse. Det er awesome!! Træning:Cardio - Nope One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubesLateral raise: 3x8 - 10 kgSeated row - TubesBiceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Seated row - 3x12 - 7 kg + tubesRussian twist 2x10 @ 10 kg. Mave - lige 3x10 @ 10 kgMave - skrå 3x10 @ 10 kg Planken - 3x60 sek.Sidste tur med otte kilo på ryggen. cut Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted February 13, 2010 Report Share Posted February 13, 2010 Virkelig underholdende log - og gode videoer! :4thumbup: Ham Danny MacAskill er så sej, at jeg mangler ord. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 (edited) Virkelig underholdende log - og gode videoer! :4thumbup: Ham Danny MacAskill er så sej, at jeg mangler ord. Hey Velkommen i loggen og tak fordi du kan lide den Ja, Danny Macaskill er hård. Jeg fandt en video af ham ved et tilfælde for to-tre år siden og har fulgt ham siden. Han havde virkelig meget bøvl med de lokale myndigheder, der var meget vrede over hans hop og cykleri på mure, gelændere og andre sjove ting. De prøvede at stoppe ham på alle mulige måder - uden heldI dag har tonen ændret sig noget - det hænger jo nok sammen med at han er ved at blive verdensberømt. ** Edited February 16, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted May 19, 2010 Author Report Share Posted May 19, 2010 (edited) Jeg har ikke været god til at logge min træning de sidste måneder. Men here I go again.I februar lagde jeg min træning om som et forsøg. Mine kropsopbygningsudfoldelser bygger nu på tabata-intervaller kombineret med diverse andre øvelser.Det virker!Til gengæld er jeg ikke kommet i gang med at køre mountainbike. Da sneen endelig var forsvundet, fik jeg nogle problemer med min achillessene, som af mærkelige årsager går helt amok, når jeg kører op ad stejle bakker i skoven. Så det er kun blevet til lidt kørsel på flad og kedelig landevej, hvor jeg kører med mange omdrejninger.Træning onsdag den 19. maj:Opvarmning: Diverse dynamisk udstrækningTabata-squat - 20 kg.Dip - 3x10xbwSS med:Evil wheel - 2x10 (knæ) og evil wheel - 2x2 (stående)Tabata-squat - 20 kg.Russian twist 2x10 @ 10 kg.Tabata-roningShoulderpress - 3x10 - One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubesLateral raise: 3x8 - 10 kgBiceps: Curl, 3x10 - 12 kg kombineret med tube.Seated row - 3x12 - 10 kg + tubesRussian twist 2x10 @ 10 kg. Planken - 3x60 sek. Sidste med 14 kg på ryggenMål pr. 19. maj 2010:Bryst: 121 cmBiceps: 42,7 cm (spændt)Lår: 62 cmLæg: 41 cmTalje: 95 cmVægt: 98 (der skal smides nogle kilo)Grumset video med nogle personer, der kan fantastiske og i nogle tilfælde, underlige ting: Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 (edited) Træning onsdag den 26. maj:Opvarmning: Diverse dynamisk udstrækningArmstrækkere: 2x25Tabata-squat - 20 kg.Dip10 x bw10 x bw10 x bwSssupersettet med:Evil wheel 10 (fra knæ) 10 (fra knæ)102 (stående)2 doTabata-squat - 20 kg.Russian twist 10 @ 1010 @ 1010 @ 10Tabata-roningShoulderpress 10 @ 10+tube10 @ do10 @ doDips... for at køre dem tripz helt i sænk10 @ bw10 @ bwChin-ups10 @ bw10 @ bw ... sidste var øv10 @ bw ... de sidste tre var øv Planken 60 sek. x bw60 sek. x bw60 sek. x bw + 14 kgTræningen i pinseferien bestod i øvelser med kløvehammer + fire rummeter tørt elmetræ... det var fantastisk vejr og sveden pissede af mig som regnvejr Nykløvet træ dufter godt!Lidt videoI Japan har de fået den tossede ide at køre med helt gale cambervinkler på deres biler Og så et par gutter på mountainbike, der kører downhill - seje drenge: cut Edited April 19, 2011 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted June 1, 2010 Author Report Share Posted June 1, 2010 Træning onsdag den 1. juni:Energien var lav og kroppen var øm efter et mindre styrt på mountainbiken i går aftes i skoven.Opvarmning: Diverse dynamisk bla. bla.Armstrækkere: 2x15Tabata-squat - 20 kg.Evil wheel 10 (fra knæ) 10 10 2 (stående)2 Tabata-squat - 20 kg.Russian twist 10 @ 1010 @ 1010 @ 10Tabata-squat - 20 kgShoulderpress 10 @ 10+tube10 @ do10 @ doDip 8 @ bw8 @ bw8 @ bw8 @ bw + 5 kg.Woodchopper10 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 10 cut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 (edited) --- Edited June 4, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 (edited) Torsdag den 4. juniDet blev en træning hvor jeg kørte helt i hegnet - tungen hang i knæhøjde og ben og arme føltes lamme.Opvarmning: Dynamisk bla. bla.Armstrækkere: 2x25Tabata- roningTabata-squat - 30 kg.En halv liter vand...cirkaEvil wheel 10 (fra knæ) 10 10 2 (stående)2 2VandTabata-squat - 30 kg ...... føjdaVandTabata-squat - 20 kg........ FØJDAJeg havde problemer med at komme under vandret. Benene stenede...Vand... mere vandTabata-roning... iføjdaPause... og vandShoulderpress 10 @ 12+tube10 @ do10 @ doWoodchopper10 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 10Triceps extension (med 30 sek mellem sættene)10 @ 1210 @ 12 10 @ 1210 @ 1210 @ 1210 @ 12Abs-skrå10 (højre/venstre)10 do10 doChin-ups10 @ bw10 @ bw10 @ bw (føltes dårlige - så sikkert endnu værre ud)10 @ bw (føltes dårligere - og så helt sikkert dårlige ud)Chin-ups er ikke min force. Min achillessene har fået det meget, meget bedre. Så i morgen skal jeg ud i skoven i et par timer og køre mountainbike med min søn... good times cut Edited June 4, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatty McButterpants Posted June 4, 2010 Report Share Posted June 4, 2010 LOL - griner stadig over maveplaskeren på isen;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted June 9, 2010 Author Report Share Posted June 9, 2010 (edited) Mandag den 7. juniOpvarmning: Dynamisk bla. bla.Armstrækkere: 2x25Tabata-squatTo minutters pauseTabata-squat To minutters pauseTabata-roningPfyi...Evil wheel 10 (fra knæ) 10 10 1010Shoulderpress 10 @ 12+tube10 @ do10 @ doWoodchopper10 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 1010 @ 10Dips10 @ bw10 @ bw 10 @ bw10 @ bw10 @ bw10 @ bwAbs-skrå 10 (højre/venstre) + 10 kg10 do10 doSupersettet med...Chin-ups88888I fredags stod den på mountainbike i skoven med min søn. Han er blevet seriøst hurtig Fantastisk vejr og helt klar luft. Som en ekstra bonus var der stort set ingen andre mennesker i skoven.Efter et nogle kilometer i opvarmningstempo, gav vi den fuld skrue, hvilket ikke passede min højre achillessene. Efter 20 minutter måtte jeg give op lige inden en seriøs bakke. Forsøgte igen mandag, hvor det gik lidt bedre. Lave gear og mange omdrejninger er vejen frem.Tirsdag den 8. juniOpvarmning - dynamisk bla. bla.Roning, 10 minutterPush-ups:2020 + 10 kg20 + 10 kg20 + 10 kg20 + 10 kg20 + 10 kg20 + 10 kg20 + 10 kg20 + 10 kg20 + 10 kg Edited June 9, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 (edited) 18. april 2011Første tur på mountainbiken i alt, alt for lang tid i går aftes. Fantastisk vejr i forårsskoven, hvor jeg var eneste menneske. Slukkede for min mp3 for at høre alle forårslydene. Nogle solsortehanner havde gang i en battle ved en bakke som jeg kørte opad en håndfuld gange. De prøvede at overgå hinanden i awesomeness. På grund af nogle latterlige skader har jeg næsten udelukkende trænet styrke og absolut ingen cardio af nogen som helst art siden juni måned sidste år.Det kunne mærkes på bakkerne, som både føltes længere og stejlere end jeg huskede dem!Styrken var som forventet rigtig god, men min kondition...Kørte fem runder på min standardrute. Jeg havde intet overskud og på den sidste runde var jeg rigtig glad for at jeg ikke mødte nogen mennesker. Jeg må have lignet et stykke toiletpapir efter brug!Samlet distance: 14,7 kmSluttede af med at køre om på nordsiden af fjorden og lagde mig i aftensolen i næsten tre kvarter, men jeg lavede udstrækning, fik væskebalancen på plads og spiste mandler og en Yankiebar.Skader, skader:I det sidste års tid har jeg haft nogle skader, som jeg har døjet en del med:- achillessene i højre fod- brækket tå- opskåret storetå på grund af knivblad, der var efterladt i min støvle Achillessenen har været HELL. Hver gang jeg syntes den var ved at være i orden, skulle jeg hjælpe en kammerat eller familie med at flytte, hvorefter den fuckede op igen. Jeg fik den aldrig undersøgt, hvilket nok (helt sikkert) var en fejl.Nu ser det endelig ud som om den er i orden. Jeg kan dog fortsat mærke en vis stivhed i senen, især hvis jeg ikke sørger for at strække ud fem-seks gange om dagen.The Logmonster har været på besøg i min log igen. Alle youtube-videoer var inaktive og der var bare angivet et link - andre der har været ude for det?Dagens videoer: Og så en sjov og tankevækkende lille animationsfilm. Edited July 15, 2012 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 Korsfæstelsestræning, torsdag den 21. aprilOpvarmning:Armstrækkere 3x20Burpees 2x20Afgang:Evil wheel supersettet med dips4x10 Evil wheel fra knæTabata squat - 30 kg.Evil wheel supersettet med dips4x10Evil wheel fra knæTabata Squat - 30 kg.Evil wheel (skrå)4x4Tabata squat - 40 kg.... auchhhI dag har jeg ondt i mavemusklerne. .......................................I dag cyklede jeg ud i skoven med min datter på hendes nye mountainbike. Vi sluttede af på havnen, hvor vi spiste to is med tre kugler og guf og kiggede på havneliv. Hvad får i øvrigt mænd til at bruge en lækker solskinsdag på at holde i kø ved en vaskehal med deres bil? Jeg forstår det ikke! Justin Bieber (16 år) er i en af de uendelige kåringer kommet på listen over de 100 mest magtfulde mennesker i verden.Det er dumt!At danske medier gengiver det uden nogen som helst form for kritisk tilgang er ikke bare dumt, det er hjernedødt.Dagens videoer:Chaka Khan, Ray Charles og Quincy Jones - I'll be good to youUha, hvor har jeg festet og danset til det nummer! Senna - en fabelagtig dokumentar om verdens bedste i Formel 1:http://www.youtube.com/watch?v=HrbJPsPtTyU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Mandag den 26. aprilOpvarmning:Armstrækkere Burpees Evil wheel supersettet med dips5x8 Evil wheel fra knæTabata squat.Evil wheel supersettet med dips4x10Evil wheel fra knæTabata SquatEvil wheel (skrå)4x4Tabata squatTabata roningVandTabata roningOne arm rows 4x10Dips bw 4x8Curl 4x10Dagens videoer:Jon Stewart i Larry King Live Camouflage: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 (edited) Bummelum - tid til opdate!Siden slutningen af januar/februar har jeg kørt det store vægttabscirkus med omlægning af kost og helt regelmæssig træning!Jeg lagde ud på 104,7 kg!Er nu på 91,8-92,3 kilo. Jeg har stort set smidt alle former for brød, pasta, ris, kartofler og lignende over højre skulder, bortset fra en enkelt højkaloriedag om ugen + nogle middelhurtige kulhydrater forud for træning.I dag stod jeg op klokken 06.00 til en fantastisk morgen. Solskin fra en skyfri og god temperatur betød MTB i skoven, hvor jeg kørte bakkekørsel. De sidste dages regn havde lavet sporene på bakkerne hamrende svære at køre opad (og nedad) med dybe regnvandsspor og løst sand og grus!Pulsen var tårnhøj på opkørslerne!Det er ret fantastisk at komme omkring nogle træer og få øje på rådyr, der står og spiser græs i en solplettet lysning!God morgen!Styrketræning!Tabata squat99976798Dips10101010Evil Wheel - fra stående (mod væg)33Evil wheel - knæ101010Shrugs101010Pull-ups10101010Chin-ups101010Tabata split squat87888878Bryst101010108Compact101010101010Jeg havde en "underlig" oplevelse i sidste uge, da jeg skulle have lavet et stort lægetjek i forbindelse med et sikkerhedskursus.Strippet for tøj, sko og strømper måler lægen min højde og noterer så 182,2 centimeter på det uden tvivl certificerede og efter alle kunstens regler godkendte måleinstrument.Mig: Jeg er kun 180,5 centimeter.Læge: Nej, siger han. Du er 182,2 centimeterMig: Så er jeg vokset siden jeg sidst blev målt "officielt" som 22-årigLæge: Vi prøver lige igen!Resultatet var det samme... 182,2 centimeter, hvilket blev noteret og indsendt til myndigheden!Tommestokken herhjemme siger nu stadig 180,5 centimeter.Roxy Music holder stadig! Edited July 15, 2012 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.