Jesus Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Hey:-)I min logbog vil det primært omhandle konditionstræning.Lige lidt info omkring mig dags dato. Vægt 97kghøjde 182Alder 34.Målet er vægttab.Har undersøgt omkring kosten og det lyder, at jeg skal spise hver 3-4 time men ikke til maven er fyldt. Er jeg ikke sulten efter 4 timer har jeg spist for meget og omvendt. Jeg skal undgå pasta, kartofler og hvidt brød og få mine kulhydrater fra grøntsager og frugt bla. Morgen måltidet er vigtigt, her skal jeg spise lidt mere. Jeg er ikke ryger, så heldigt nok for det. Konditionen er vel i niveauet, letøvet. Redskabet er en kondicykel og det passer godt til årstiden. Der var engang jeg løb hver dag, men jeg er brændt lidt ud med løb, og syntes heller ikke der er nogen gode områder hvor jeg bor. Men ihvertfald har jeg planlagt en uge med ben øvelser til at starte med ala' squat inden jeg begynder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Fik lavet bentræning som planlagt.16kg frontsquat opvarmning 15reps32kg frontsquat 6 reps, 8reps, 7reps, 7reps.Ja det var tungt, så der er noget at forbedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Cykling 35 min osse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 Cyking 16km. Ved ikke lige hvor lang tid det tog, men sikkert omrking 1 times tid. Det havde regnet noget i dag. Til morgen fik jeg også løbet 2km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Cykling 17km. Bedre vejr, noget modvind et stykke af vejen. Blev rimelig øm i bagenden, så tænker lige på at tage en dags pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Cykling 25 min på kondicykel. Havde godt fået noget alchohol i weekenden men det gik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 (edited) 55 min cykling på p4 på min kondicykel. Den siger jeg har kørt 22.42 i distance og forbrændt 842 kalorier. Det er sikkert ikke helt nøjagtigt. Edited February 5, 2013 by Jesus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Fik lyst til at træne med kettlebell. Jeg lavede en masse swings (osse alternating), og det var rimeligt hårdt iforhold til at cykle, jeg kunne mærke det syrede lidt. Afsluttede med nogen windmills. Jeg brugte en 16kg kb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Træning 2 idag:Cykling 55 min.Program 3, 4 stigninger.Distance 24:68Calories 967.Det føltes rigtigt godt. Sjovt at prøve programmerne på kondicyklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 (edited) Gåtur 13km.Tid ca. 2timer.Godt vejr koldt men vindstille. Rigtig fed tur.Edit:Det var kun 11km. Edited February 11, 2013 by Jesus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 (edited) Så fik jeg trænet noget styrke. Kettlebell 16kg.3x12 cleans1x12 snatch1x12 1-armswings1x12 1-legged deadlift1x12 marxercist row1x12 tactical lungesOg til opvarming fik jeg balanceret lidt på bold+noget joga fra youtube(hehe).Jeg tror jeg vil til at træne noget mere kettlebell fremover, det er sku fedt. Som hovedregel skal man prøve, at have den så tæt ind på kroppen i swings og cleans, fordi det skåner ens ryg. Bare lige et tip. Min vægt siger fedt % er 25%, så ikke noget at råbe hurrah for, men jeg har lavet lidt ændringer i dagligdagen. Der står godt nok i starten at målet er vægttab, men der menes der tab af fedt. Edited February 11, 2013 by Jesus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 (edited) Cykling 16km idet fri. Modvind 5km af vejen ellers godt vejr. Jeg lagde roligt ud denne gang og det var godt. Jeg gad ikke okse afsted, på nær lige da vind var i ansigtet kunne jeg mærke det var hårdt.Træning 2: TGU KB 16kg 6 reps hverside. Edited February 11, 2013 by Jesus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 (edited) Træning styrke: TGU 9 singles hver side 16kg KB.Fed øvelse. Jeg laver den dog fra stående til liggende til stående position istedet for omvendt. Edited February 13, 2013 by Jesus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Gåtur 15,5 km. Godt vejr men en anden gang tror jeg lige jeg skal have noget kulhydrat med til de sidste 5km, kunne godt mærke det lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 Gåtur 10 km. Vejret var gråt og meget blæsene. Modvind de sidste 4 km, var pænt anstrengende :-) Vægten siger jeg har tabt 2 kg siden sidste søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 To kg på en uge. Det er sku flot :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Mange tak Jsc:-)Træning i dag. 60 min løb på løbebånd på hastighed 7. Det blev godt lige lidt hårdt på de sidste 8 min. Havde overvejet før jeg kom derned at styrketræne lidt osse, men syntes ikke lige humøret var til det. Kan godt mærke jeg har fået lidt vabler, må lige ha kigget på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted February 16, 2014 Report Share Posted February 16, 2014 Halløj Jesus - er du stadig blandt os :)Hvis ja, - så velkommen til!Jeg kæmper lidt den samme kamp. Jeg er lidt højere, lidt tungere og lidt ældre, men kæmper også for at tabe mig lidt, at få bedre kondi og mere styrke. Eller kort fortalt at blive lidt sundere.For mit eget vedkommende kan jeg sige at jeg får gode resultater når jeg gør noget - og det hele falder tilbage når jeg ikke gør. Og jeg har prøvet begge dele flere gange.Men godt at du er kommet og håber du vil blive og kæmpe din kamp på vejen, på motionscyklen, i køkkenet og hvor den ellers skal kæmpes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.