/Niels Posted January 11, 2002 Report Share Posted January 11, 2002 Efter talrige opfordringer (et par stykker ihvertfald) er her min log.Boardpress (med lang pause):10cm: 2x220kg, 2x250kg, 1x260kg5cm; 2x2x220kg.Skulderpres (kun til panden): 2x5x130kg.Et par sæt af lette skulder- og tricepsøvelser./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted January 12, 2002 Report Share Posted January 12, 2002 Glæder mig til at se hvordan resten af træningsugen se ud :)Nu skal du selvfølgelig passe på ikke at afsløre for mange træningshemmeligheder, for jeg mangler "kun" 120-130kg på toppen, for at slå dig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 12, 2002 Report Share Posted January 12, 2002 Er det med trøje Niels ?? Bruger du generelt bænktrøje i træning, eller er det bare de sidste uger før et stævne ?? Thomas> vi kan konkurrere om hvem der når Niels først ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted January 12, 2002 Report Share Posted January 12, 2002 er det en lukket konkurrence, eller må man være med? LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 13, 2002 Author Report Share Posted January 13, 2002 Al træning er uden trøje. Normalt jeg har den på en gang ca. 2 uger før et stævne.Ang. konkurrencen så vil jeg ikke udelukke at jeg også øger lidt i styrke. Det går dog fantastisk langsomt heroppe!/Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 13, 2002 Report Share Posted January 13, 2002 Med det niveau du er på Niels, så ville jeg blive meget overrasket hvis det gik alt andet end langsomt. Men det er vel også når man kommer til det punkt, at man virkelig lærer noget om træning, da hvert ekstra kg er afhængig af velovervejet og struktureret træning.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 13, 2002 Author Report Share Posted January 13, 2002 12-13/1 Træningssamling med landsholdet i AalborgLørdag formiddag:Bænkpres 5cm klods:2x220 - 2x230 - 240 - 250miss (lidt træt fra dagen før)Eftermiddag:Squat med bælte: 2x255 - 275 - 305 (løse knæbind)Jeg har lidt teknikproblem og flytter vægten for meget frem på foden - venter på mine nye styrkeløftstøvler med hæl.Søndag: Dødløft med bands (ca. 70kg. belastning i toppen)3x140 - 2x160 - 2x180 - 200Kørte tekniktræning med 235/180 - min teknik er elendig men jeg prøver da!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 13, 2002 Author Report Share Posted January 13, 2002 Jo Thomas, du har ret. Fejlprocenten skal være ekstremt lille og heldet (mht. skader) skal være med dig. Det bliver nok lidt forudsigelig når folk spørger om jeg ikke snart bænker 300, når jeg nu selv operere med en tidshorisont på 6-8 år. Det er også altid skægt at se motionister efterligne nogle af mine specielle øvelser/teknikker selvom det sandsynligvis ikke har nogen effekt på dem./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 13, 2002 Report Share Posted January 13, 2002 Det må være lidt trættende i længden at skulle besvare den slags spørgsmål konstant. Det er svært for den almene person at sætte sig ind i hvor meget 2,5 kg er, når man bevæger sig på dette niveau.Med hensyn til kopiering af andre folks teknikker, så er det en af de største årsager til at folk ikke får den fremgang de kunne få, efter min mening. Det væsentlige må være at finde ud af hvad der fungere for en selv, istedet for at køre et bestemt program fordi Bill Kazmaier eller en anden fremtrædende person gør det. Det nytter ikke noget at basere et træningsprogram på andre folks svagheder. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 13, 2002 Report Share Posted January 13, 2002 >Niels:Hvor mange år har det egentlig taget dig at bænke det du gør nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 13, 2002 Author Report Share Posted January 13, 2002 Jeg har trænet i 19år, de første 6 år mest som almindelig skabsBB.(blev dog nr 3 til nordisk junior i styrkeløft)Derefter 6 år hvor amerikansk football var det primære og vægttræningen blev mere og mere styrkepræget. Vendte tilbage til styrkeløft i 95, hvor jeg indså at mine resultater efterhånden havde nået en vis klasse og jeg muligvis kunne opnå international standard. Har arbejdet målrettet med min bænkpres siden da, og begyndte i 1999 også at træne 3 kamp for sjov. Dette skule dog også helst blive seriøst i år, med fokus på VM 2003 som afholdes i Vejle./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted January 16, 2002 Report Share Posted January 16, 2002 Spændende at høre Niels. Gør du noget bestemt for at undgå småskader og inflammationer i albuer og skuldre? Så mange års træning og så store belastninger, må da sætte sine spor?Jeg spørger fordi jeg selv lider skiftevis af albue og skulder problemer, og det på trods af min ret begrænsede styrke sammenlignet med dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 16, 2002 Author Report Share Posted January 16, 2002 Yep Thomas, det sætter sine spor.Jeg har haft et alvorligt problem med min venstre albue siden 97.Siden jeg startede på at bruge Glucosamine, MSM og Udo's Choice olie, har jeg kunne træne uden smerter. Generelt skal man ordne sine skader før de bliver kroniske, så skift øvelse hvis du mærker noget. Jeg udviklede et skulder/albue problem efter VM (ved ikke helt hvad det er), og har derfor kørt næsten al bænkpres til klods siden da./NielsP.S. Per K er skræmmende stærk!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Dig og Per K. ligger da rimeligt tæt ifølge styrke.dkSå vidt jeg kan se, så er det kun dit dødløft der "halter" lidt efter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Glucosamine mangler jeg i mit kosttilskudsarsenal, og hvad er MSM???ps. Per arbejder vist på at øge sit squat markant. Jeg mener at hans års mål er 370 kg!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Thomas B, det er skam heller ikke hans squat jeg er "efter", det er hans dødløft som ikke er helt med :) No offence /Niels! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 17, 2002 Author Report Share Posted January 17, 2002 MSM er methylsulfonylmethane (en metabolit af DMSO)Forskningen bag er ikke så stærk som for Glucosamine, men ser lovende ud.Og ja, mit dødløft er ynkeligt men i år er jeg begyndt at træne den så lad os nu se. Jeg er ikke bygget som en god dødløfter og rent teknisk er jeg heller ikke for god./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 18, 2002 Author Report Share Posted January 18, 2002 Tirsdag d. 16/1Bend over: 4x7x130kg.3xpulldowns, 3xmaskinrow & 3xbarbell shruggsOnsdag d.17/1Bænkpres 3x200, 2x230(5cm klods), 3x190+kæder & 190.Skulderpres 3x7x125 (faktisk vægt i maskine)/Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 20, 2002 Author Report Share Posted January 20, 2002 Fredag 18/1Ligaturnering 1. runde.Jeg var sat på bænkpres og ville lige se hvordan mine skulderproblemer ville reagere på en bænkprestrøje.245kg, 260kg, 270kg. Alle føltes nemme; dog fik jeg et skævt pres på den sidste og trykkede den direkte tilbage i gaflerne.Skulderen var OK.Søndag 20/1Bænk: 4x5x180kg. Trænede med en gammel kammerat som er BBer så jeg kørte også langsomt og med korte pauser - det er lang tid siden jeg har gjort det sidst.3 sæt pulldowns, 2 sæt dumbbell shruggs & 2 sæt laterals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 22, 2002 Author Report Share Posted January 22, 2002 Mandag 21/1Squat. Nye støvler som skulle indvies.3x195, 2x225, fik lidt smerter i knæet på 255 og stoppede.4x5x110 i goodmorning - første gang jeg prøvede den. Jeg tror ikke jeg er smidig nok.Tirsdag 22/1Smal bænkpres med bands(+40kg)3x160+bands, 3x2x180kg+bandsSkulderpres maskine: 3x10x155 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted January 24, 2002 Report Share Posted January 24, 2002 Når du træner bænkpres, holder du så pause ved brystet på hvert løft?Kan man vinde styrke på de første cm. fra brystet på denne måde?Det er nemlig som om at vægten ikke rigtigt vil sætte sig i bevægelse opad igen, når jeg kører max/ eller tungere forsøg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 24, 2002 Report Share Posted January 24, 2002 Har mange steder læst at det er vigtigt at støde vægten op i samme øjeblik den standser vægtens. Noget med at nervebanerne bliver stimuleret bedre til at reagere ved kontant reaktion. Derfor er jeg holdt op med at lade den hvile 1 sek. før den blev presset op igen. Men, mine erfaringer er meget begrænsede, så tag mit svar med en skovl salt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 Jeg kører efterhånden med pause hele tiden. Det vigtigste for at starte en bænkpres er stærke brystmuskler naturligvis, men den forspænding du kan opbygge er næsten lige så vigtigt. Det er ikke noget som umiddelbart kan forklares, og mange gode styrkeløftere gør det stadig ikke.Forsøg at blive mere eksplosivt; kør bænkpres med MEGET bred fatning (få en makker til at tage stangen ud og ind af stativet) & kør evt. noget floorpres med over 2 sek. pause.Det Watts snakker om er en "stretch-reflex" effekt. Den kan variere fra tiendedele af et sekund til 4-5 sekunder, så umiddelbart mister du ikke noget særligt ved at holde pause, men det kræver tilvænning./Niels/Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 Onsdag 23/1Squat 5x2x215kg Mit knæ føles stadig mærkelig.Dødløft 4x1x215kgMin teknik ser stadig mærkelig ud.Torsdag 24/1Bænkpres:5x3x140+bands (+40kg)Skulderpres maskine:3x10x1504 sæt af div.trækøvelser for ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Det med at være langsom fra brystet har vel også noget med kraftrate udvikling at gøre. Jo hurtigere du kan aktivere alle tilgængelige motoriske enheder, jo hurtigere kommer stangen fra brystet, jo mindre ATP spilder du, og jo større chance er der for at stangen når lockout. Folk som træner meget tungt hele tiden, er generelt langsomme fra brystet. Træner man derimod eksplosivt hele tiden, så udvikles ens kraftrate optimalt, og man bliver meget hurtigere. Da jeg begyndte med styrkeløft, var jeg ufattelig svag i bunden. Efter at have kørt dynamisk træning med procenter omkring 60-70 %, så ændrede det sig drastisk. Mit sticking point er nu omkring halvvejs oppe, uanset om jeg kører med pause eller ej.Niels> knæproblemer er en fucking pain in the ass. Jeg døjer med specielt mit højre knæ.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.