Prehn Posted July 30, 2009 Report Share Posted July 30, 2009 (edited) Hej. Så er der logning på MOl igen, efter et par års fravær. stiller op for Hvidovre Styrkeløft Forening i 90kgs klassen pt. (nu 93kgs klassen)Bedste godkendte raw løft er 212,5 i squat(222,5 nu), 130(145 nu) i bænk og 240 i dødløft. (250 nu)Bedste udstyr er 260 i squat, 180 i bænk og 250 i dødløft. Det er dog noget tid siden udstyret har været på, efterhånden, i squat og dødløftStævne plan:5 september: sjællandsmesterskab i bænk - løfter i trøje22 november: TSK raw - håber på PRs i alle øvelser naturligvis.træningen varierer jeg pt. mellem nogle ugers volume træning, og nogle ugers neuromuskulær træning. Efterhånden som stævner nærmer sig, bliver det mere og mere neuromuskulært fokus - dog begrænset, hvor meget der peakes op til SM bænk, dog. Jeg har haft problemer m. rygskader de seneste år(har kostet et helt år uden stævne deltagelse (fra april 08 til juni 09), og har tilføjet en del ekstra coretræning - hvor specielt transversus abdominus får noget opmærksomhed. Edited July 19, 2011 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 (edited) dagens træning:bænk:90/5110/3120/3,3,3,3,3,3trøje bænk m. stop:150/2 - 12cm klods160/2 - 8cm klods170/2,2,2,2,2,2 - 8cm klodschest supported rows:op til 6*6reps m. 80woodchops:2*12reps m. hver side m. 10kgs lodsaxon sidebends:2*8reps m. hver side m. nogle håndvægte et sted under 10kgsupine planks:2*1min. m. ½minuts pause mellem hvert sæt Edited July 31, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 Fedt du er tilbage.Velkommen til. Bliver godt at kunne følge din træning også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Nikolaj <-- jo tak. Jeg lurer jo også en del i din log, og ser efter om du får trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 Nikolaj <-- jo tak. Jeg lurer jo også en del i din log, og ser efter om du får trænet. Det gør jeg skam. Men desværre ikke et optimalt sted, jævnfør mine mål. Men mindre optimale forhold, er bedre end ingen træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Det gør jeg skam. Men desværre ikke et optimalt sted, jævnfør mine mål. Men mindre optimale forhold, er bedre end ingen træning.den slags er man selv herre over. Hvis du er utilfreds, må du finde andre alternativer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 dagens træning:bænk:op til 3*8reps m. 95hammerchins:8,8,8dips(supersættet med hammerchins):10,10,10prehab skulderpress:2*10reps m. 11kgs håndvægteplanks:2*1min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 dagens træning: squat: op til 3*8reps m. 120bænk:op til 3*8reps m. 95hammerchins:3*8repsdips(supresættet m. hammerchins):3*10reps dumbell lunges:3*14reps m. 21kgs håndvægtesidebends:2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægteskråvom m. bands:2*12reps m. hver side m. lilla bandbarbell rollouts:2*12repsreverse hyperextensions:2*20repsdet var varmt, og der blev svedt en del under lunges'ne. Det er også noget tid siden de sidst har været med i programmet, men ligesom sidste offseason, bør de være med igen, da jeg har 2 korsbånds operationer bag mig i samme knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Fint nok med en lille log her. Saa kan jeg holde oej med at du ikke gaar og laver noget plat traening ude i HSF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 jeps. Jeg tror nu ikke der er voldsom fare for jeg platter den for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 (edited) dagens træning:bænk:op til 8*5reps 112,5bænk m. 12cm klods:142,5/4,4,3(failede 4eren - sløj teknik),5rows:op til 6*6reps m. 82,5+ lidt let hyperextension og stivbeneet dødløft, for at løsne lidt op. Edited August 5, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 dagens træning: squat m. kæder(+38kg):5*2reps m. 100bænk m. lilla band under bænken:5*2reps m. 70dødløft:5*2reps m. 120db bulgarian split squats(forreste fod på 10cm boks):op til 1*10reps m. hvert ben m. 18kgs håndvægtewoodchops m. 10kgs lod:2*10reps m. hver sidesaxon sidebends:2*8 reps m. hver side m. 2 5kgs håndvægtebarbell rollouts:2*12reps reverse hyperextensions:2*12reps m. 10kgs lod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 dagens træning:incline bænk:op til 4*12reps m. 85hammerchins:12,10,8 bend over laterals(supersættet m. hammerchins):3*10reps m. 11kgs håndvægtedips:10,8 m. 15kgs lodshrugs:3*12reps m. 90prehab skulderpres:2*12reps m. 11kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 dagens træning:squat:100/5120/5140/5 - bælte160/5 - bælte180/5 - bæltebænk m. lilla elastik under bænken:6*3reps m. 60dødløft:100/8120/8140/8,8reverse db lunges, forreste fod på 10cm klods:2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægtesidebends:2*10reps m. 43kgs håndvægteskråvom m. bands:3*12reps m. lilla bandsbarbell rollouts:2*12reps planken:2*1 minut m. 30 sekunders pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted August 10, 2009 Report Share Posted August 10, 2009 squat:180/5 - bælte= Barsk Hader dig, nu er jeg tvunget til inden for en overskuelig fremtid at lave 5x182,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 10, 2009 Report Share Posted August 10, 2009 udemaerket squattet De der lunges, vil du tage ansvaret for dem? hvad med walking lunges nede i parkeringskaelderen og saa smide med vaegten saa det larmer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 fedtprehn <--- det må du jo bare gøre, men husk at jeg jo bare laver 5*185 så ;-)sune <-- dem tager jeg gerne ansvaret for. Jeg brugte samme "trick" på mine bulgarian split squats i fredags. De øger længden af bevægelsen, og er faktisk rimelig barskt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 dagens træning:bænk:90/5100/5110/5122,5/4 - føj hvor jeg bøssede den, teknikmæssigtsmal bænk:100/10,10,9,8chest supported rows:op til 4*10reps m. 80hang highpulls:op til 4*10reps m. 90bentover laterals:2*12reps m. 11kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 (edited) dagens træning:squat m. kæder(+38kg): op til 5*2reps m. 100bænk m. lilla band under bænken:5*3reps m. 60dødløft:op til 5*2reps m. 120bulgarian split squats m. forrreste ben på 10cm boks:2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægtewoodchops m. 10kgs skive:2*10reps m. hver sidesaxon sidebends:2*16reps m. 2*5kgs håndvægtesupine planks:1*½ minutsidebridges:45 sekunder m. begge siderplanken:1 minut de 3 øvelser kørt med korte pauser efter hinandenreverse hyperextentions:2*35reps Edited August 14, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 (edited) dagens træning: incline bænk:op til 4*12reps m. 90hammerchins:12,11,8bent over laterals(supersættet m. hammerchins):3*11reps m. 11kgs håndvægtedips:3*10reps m. +15kg (den sidste var måske ikke helt strukket ud i sidste sæt)shrugs:3*12reps m. 95prehab skulderpres:2*12reps m. 11kgs håndvægtederefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune. Edited August 15, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 15, 2009 Report Share Posted August 15, 2009 derefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune.Det er sku godt nok barske løjer Men der skal mere til en sådan en lille fims til at distrahere mine løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 (edited) dagens træning:dødløft:110/5130/5150/5170/5190/5squat:op til100/8120/8,8db reverse lunges, forreste fod på en 10cm boks:3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægtebænk m. lilla band under bænken:5*3reps m. 70sidebends:3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægteskråvom m. bands:3*12reps m. hver side - min ene fod gled midt i anden sæt, og kunne mærke det vred nede i højre side af lænden. Håber ikke det er noget der kan mærkes imorgen. Må huske fremover at have måtte under, så den slags ikke sker igenbarbell rollouts:3*12repssupine plank:1*2 minut Edited August 17, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 17, 2009 Report Share Posted August 17, 2009 derefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune. Og tak for spot og lidt småsnak! Vi ses måske til SM d. 5. sep.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 spøer <-- lige over. Ja, det gør vi. Vi stiller med 10 løftere indtil videre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 18, 2009 Report Share Posted August 18, 2009 spøer <-- lige over. Ja, det gør vi. Vi stiller med 10 løftere indtil videre Vi stiller vist også med en del... Stødte ind i Kim i går lige inden han tog ud til jer, hvor han sagde at det næsten er alle TSK's SL'ere, der stiller op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.