968 svar på dette emne

[Conscience]

derefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune.

Det er sku godt nok barske løjer Men der skal mere til en sådan en lille fims til at distrahere mine løft

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:
110/5
130/5
150/5
170/5
190/5

squat:
op til
100/8
120/8,8

db reverse lunges, forreste fod på en 10cm boks:
3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

bænk m. lilla band under bænken:
5*3reps m. 70

sidebends:
3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægte

skråvom m. bands:
3*12reps m. hver side - min ene fod gled midt i anden sæt, og kunne mærke det vred nede i højre side af lænden. Håber ikke det er noget der kan mærkes imorgen. Må huske fremover at have måtte under, så den slags ikke sker igen

barbell rollouts:
3*12reps

supine plank:
1*2 minut

Dette indlæg er blevet redigeret af Prehn: 17. august 2009 - 21:27

[christianspoer]

derefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune.

Og tak for spot og lidt småsnak! Vi ses måske til SM d. 5. sep.?

[Prehn]

spøer <-- lige over. Ja, det gør vi. Vi stiller med 10 løftere indtil videre

[christianspoer]

spøer <-- lige over. Ja, det gør vi. Vi stiller med 10 løftere indtil videre

Vi stiller vist også med en del... Stødte ind i Kim i går lige inden han tog ud til jer, hvor han sagde at det næsten er alle TSK's SL'ere, der stiller op...

[Fistandantilus]

Hvor mange licensløftere er I i jeres klubber?

[christianspoer]

Hvor mange licensløftere er I i jeres klubber?

11-12 stykker i TSK, tror jeg.

[Fistandantilus]

11-12 stykker i TSK, tror jeg.

Det var dælme ikke mange!

[Prehn]

fist <--- jeg kender ikke det eksakte tal, men vil skyde på vi vel er en 30 stykker. Dog har vi i praksis ikke 30 forskellige løftere der stiller op i løbet af året.

[Fistandantilus]

fist <--- jeg kender ikke det eksakte tal, men vil skyde på vi vel er en 30 stykker. Dog har vi i praksis ikke 30 forskellige løftere der stiller op i løbet af året.

Okay, det er ligesom Nordland. Der er nok næsten 40 med licens men nok kun 25, der stiller "fast" op.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:
80/3
90/3
100/3
110/3

bænk m. trøje og stop:
150/2 - 8cm klods
160/2 - 4cm klods
165/1
170/1 - fik tilmed dommersignaler.

mere bænk m. stop:
100/2
110/2
120/2

eccentrisk bænk:
130/2
140/2,2

bænk m. smalt greb:
1*6reps m. 110 + 1*5reps lige efter fra 8cm klods

hang highpulls:
60/8
70/8
80/8
90/8
100/8,8,8,8

chest supported rows:
60/8
70/8
80/8
90/5
80/8
70/12
60/15

[Prehn]

dagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 110

bænk mod doubbeltlagte minibands:
5*3reps m. 60

dødløft:
op til 5*2reps m. 120

bulgarian split squats:
2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

saxon sidebends:
2*16reps m. 5kgs håndvægte

swissball russian twists:
2*15reps m. hver side m. 10kgs lod

hanging reverse crunch:
2*12reps

supine planks:
1*2 minutter

lænden var stadig en smule øm, men var sluppet nådigt fra mit mandags stunt, idet jeg ikke havde smerter ved at komme ud af sengen om tirsdagen. Jeg satser på at være hekt skarp til mandagens strabadser, der gerne skulle byde på noget tungere træning

Vi sluttede iøvrigt af med vikinge fredag, der blev en god success

Dette indlæg er blevet redigeret af Prehn: 21. august 2009 - 21:00

[donprehn]

dagens træning:

bænk m. stop:
90/3
100/3
110/3
120/2,2,2,2,2,2,2 (alle med dommerdsignaler)

smal bænk:
2*8reps m. 105
1*6reps + 1*4reps(failede 5eren) m. 8cm klods + 12reps fra 16cm klods efter 1 min. pause

hammerchins:
op til 6*6reps m. +20kg

shrugs:
op til 3*12reps m. 100

rehab pres:
2*12reps m. 11kgs håndvægte

swissball flyes:
2*12reps m. 19kgs vægte

[BLACKICE]

dagens træning:

bænk m. stop:
90/3
100/3
110/3
120/2,2,2,2,2,2,2 (alle med dommerdsignaler)

smal bænk:
2*8reps m. 105
1*6reps + 1*4reps(failede 5eren) m. 8cm klods + 12reps fra 16cm klods efter 1 min. pause

hammerchins:
op til 6*6reps m. +20kg

shrugs:
op til 3*12reps m. 100

rehab pres:
2*12reps m. 11kgs håndvægte

swissball flyes:
2*12reps m. 19kgs vægte

Fælles log ?

Hva tid er du i hulen på Mandag?

[Prehn]

sidder lige hjemme hos min bror, så havde ikke lige fået loggetham ud og logget ind selv. Jeg er der nok ved 17 tiden

[Prehn]

dagens træning:

squat:
110/5
130/5
150/5 - bælte
165/5 - bælte
185/4 - bælte

bænk m. dobbelte minibands nedefra:
6*3reps m. 70

dødløft:
100/8
120/8
140/8,8

db reverse lunges:
3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

sidebends:
3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

skråvom m. bands:
3*15reps m. hver side m. light band

roman chair situps:
2*15reps m. 27kgs håndvægt

barbell rollouts:
4*12reps

blackice var forbi og løfte lidt i trøje, og så var der også fint besøg fra bøsse tårnby :-p

[christianspoer]

og så var der også fint besøg fra bøsse tårnby :-p

Haha - han er blevet helt vild med at træne hos jer. Hvor mange trøjer fik han gennemblødt denne gang?

[Prehn]

spøer <-- Det kan man jo ikke bebrejde ham. Jeg tror han nøjedes med 1, men holdt ikke lige styr på om han var ude og skifte undervejs.

[Prehn]

dagens træning:

bænk:
.......
100/3
120/3
150/2 - 8cm klods // trøje herfra og med stop
160/1 - 4cm klods
170/1 - signaler
175/1 - signaler
185/2 - 8cm klods
195/1 - 8cm klods
210/1 - 8cm klods - den kom helt op i den ene side, og var lige ved at rette den ud i den anden, da de tog den :-(
100/3 //raw uden stop herfra
110/3
120/3
130/2 - eccentrisk
140/2 - eccentrisk
150/2 - eccentrisk
110/5 + 4 m. 8cm klods + 2 m. 16cm klods - //smalt greb

chest supported rows, smalt greb:
70/6
80/6
90/5
100/3 - havde lidt problemer med at få dem helt op
90/5
80/10 + 70/8 + 50/15

hang highpulls:
op til 5*6reps m. 110

[Prehn]

dagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 110

dødløft:
op til 5*2reps m. 130

bænk m. dobbelte minibands nedefra:
6*3reps m. 70

bulgarian split squats:
2*10reps m. hvert ben m .19kgs håndvægte

hanging legraises:
2*12reps

saxon sidebends:
2*20reps m. 2*5kgs håndvægte

swissball twists:
2*15reps m. hver side m. 10kgs lod

sidebridges:
3*½ minut på hver side

supine planks:
3*1minut

sidste 2 øvelser supersættet og kørt uden pauser