506 svar på dette emne

[No6bach]

Fik hverken trænet i går eller i dag, men tænker at lunte en tur senere. Mañana skal der bænkes tungt.

Det kan du glemme alt om lol

[Paideia]

Det kan du glemme alt om lol

You, Sir, are incorrect!


Fik en opringning ved firetiden i går – netop som jeg havde opdateret loggen. Det var SiBROnHP. Jeg troede, at han ringede, loyal læser som han er for, at gratulere mig mine beskedne fremskridt på fedttabs fronten. Det var det ikke. Det var dog godt alligevel – ville jeg gøre ham den ære at servere cocktails i helvedets kælder, aka. ZefSide. Det ville jeg med glæde.

Bro6Bach gav instrukser om at jeg skulle møde kl 19 – så havde jeg travlt. Vejret var hjernedødt godt i går aftes, så jeg drog af sted for at lunte en tur rundt om voldene i den varme eftermiddagssol. Det magtede min fede krop i mellemtiden ikke. Frustreret over mine tunge ben tvang jeg mig selv ud i noget Tabata sprint-intervaller i stedet. Det var ufattelig hårdt – hårdere end det har været siden jeg startede. Årsagen er at jeg har været doven.

Herefter 10 timers vagt på ZefSide. Jeg er ude at træning og var hårdt presset af intensiteten af den nat WOD, men jeg fik arbejdet nogle gode sæt på mine deltoids anterior med min Signature Mojito-Method. Jeg var dog en presset mand, men det gode humor blandt kollegerne gjorde det til en let sag at komme helskindet hjem. Bro6Bach kunne have fortsat hele den lyse morgen, men jeg vidste godt, at en søndag uden træning er et hån mod Gud, så jeg sagde farvel, drog hjem, spiste en kringle på vejen (hos en af Københavns sidste ægte bagere), og så sove. Op kl. halv et pga den ulidelig varme på soveværelset, brunch (ikke så paleo) og en kaffe og lidt avis – tjekkede MOL og så Bachs ikke så lidt provokerende udfordring, så selvfølgelig måtte jeg hjem at skifte tøj, for at komme ned at bænke. Og det blev der!

Opvarmning
1,6km luntetur ned til apoteket. Fin tempo, men kroppen føltes ynkelig oven på bartendervagten. Jeg fortalte mig selv, at det er ok at være svag – men det er ikke ok ikke, at løbe turen færdig.

Bænkpres (3 min pause):
10x20.0kg
12x60.0kg
4x100.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg

Dødløft
15x60.0kg
10x80.0kg

Herefter fik jeg en gut til at rette min form ved at fortælle mig ting. Så fokus kom på at holde numsen højt HØJT oppe!
5x80.0kg
5x80.0kg
4x80.0kg
3x80.0kg
3x80.0kg
4x80.0kg
5x80.0kg

Til sidst lidt core
V-sit med-ball tosses (30lbs ~ 13.7kg)
30 seconds on/off ….. TOUGH!

Cool-down
Luntetur hjem ca. 1,2km da jeg stoppede for at læse mere avis på vejen.

Vil i morgen kommentere dette, men det var trist læsning.

Dagen afsluttes dog med ægte feel-good stemning - 4th July celebration hos Momma Gress ude i Hvidovre. BBQ, coleslaw, corn-on-the-cob, søde kartofler og warm apple-pie med vaniljeis.

If momma ain't happy, ain't nobody happy!

[Fame Boy]

Hvem hjalp med teknik? Det lyder HELT i hegnet. Specielt pga din historie med lænden. Gør dig selv den tjeneste at komme forbi en tirsdag eller torsdag mellem 12-13 eller 14-15. Der arbejder jeg, men har ingen WOD. Vil med glæde hjælpe.

[christianspoer]

+1 til Fame Boy

[tjr]

Pis. Jeg var ellers på Zef i aften med damen for at konstatere at køen var for lang, musikken for høj og luften for tung.

Eller også kunne jeg konstatere at jeg er blevet gammel.

[Jaaanie]

Pis. Jeg var ellers på Zef i aften med damen for at konstatere at køen var for lang, musikken for høj og luften for tung.

Eller også kunne jeg konstatere at jeg er blevet gammel.

Du er ikke blevet gammel, du er blevet tosom.

Man ved det er sket når man begynder at undgå fyldte barer og gå morgenture hånd i hånd ;)
hihihi

Dette indlæg er blevet redigeret af Jaaanie: 8. juli 2012 - 21:31

[No6bach]

Jeg æder mine ord igen - stærkt! Jeg har fandme været OFF i dag..

Og tak for hjælpen

[Paideia]

10. juli 2012
Workout @ CPH crossfit "Apoteket"

Hvad er der sket af interessante ting den 10. juli ned gennem historien? Jeg aner det ikke and who cares?

Anyways, jeg var en doven skiderik i går, fordi jeg ikke kan finde ud af at prioritere. Derfor ingen træning. FÅRK!

I dag ville jeg så gøre det delvist godt igen. Derfor:

Opvarmning
1,6km luntetur ned til centret. Need some mileage on those 18-wheelers!

Nede i centret lavede vi crap og crap. Så var der CLEANS! Jeg stinker til olympiske løft, og jeg bliver fandme aldrig bedre hvis det kun er noget, jeg laver en gang om måneden. Glæder mig til Butcher's når de igen skal indgå i programmet lidt mere fast simpelthen fordi det gør de meget mere. Nogen, der kan anbefale et sted og en træner, der er gode at lære cleans, snatches og OH-squats hos? Det er svært at blive badass når man har spassermotorik.

WOD
Tabata protocol Russian Swings (24kg)

8 runder af 20/10. Jeg var tilfreds med indsatsen.

Bonus:
Tabata protocol air-squats!

8 runder af 20/10. Her nakkede jeg mig selv. Full-throttle.

After-party
100 walking lunges. Bastards.

Armstrong-Routine (Pull-ups @ BW)
1/2/3/4/5/6/5/4/2½/2/1

pauser = reps x 10 sekunder

Cool-down
Luntetur hjem. Mega psykokrampe jeg ikke har prøvet længe i læg. Need to drink more water!

Kommentar: Jeg ville ønske, jeg havde træneren for mig selv. Ved ikke, om jeg fik meget ud af de cleans, men jeg vil rigtig gerne lave mange af dem! Jeg er blevet rigtig tændt på det her crossfit. Så selvom målene stadig er der (til 1. september) så har jeg tænkt mig at blive inde i crossfit efterfølgende og kombinerer det med VL ligesom alle de andre hipsters. De tekniske udfordrende løft fascinerer mig

PS. Kosten i dag var bæ. Lover at gøre det bedre i morgen.

[Paideia]

Hvem hjalp med teknik? Det lyder HELT i hegnet. Specielt pga din historie med lænden. Gør dig selv den tjeneste at komme forbi en tirsdag eller torsdag mellem 12-13 eller 14-15. Der arbejder jeg, men har ingen WOD. Vil med glæde hjælpe.

+1 til Fame Boy

Han er en champ, endda en flot beskægget en af slagsen, og jeg skal benytte mig af hans tilbud! Men har ikke fri tirsdag/torsdag før primo august. Øv!

Pis. Jeg var ellers på Zef i aften med damen for at konstatere at køen var for lang, musikken for høj og luften for tung.

Eller også kunne jeg konstatere at jeg er blevet gammel.

Du er ikke blevet gammel, du er blevet tosom.

Man ved det er sket når man begynder at undgå fyldte barer og gå morgenture hånd i hånd ;)
hihihi

Der var også saunaagtige tilstande dernede. Og bitches. Så hvis du har lyst til at slå op med damen burde du da kigge ind næste gang!

og morgenture er herlige!!! Amager kl. 07 solskinsrig søndag morgen er da shizzle! Ingen mennesker over alt, og det føles som om hele byen og verden er alt sammen dit!

Jeg æder mine ord igen - stærkt! Jeg har fandme været OFF i dag..

Og tak for hjælpen

LOL det virkede også som om det var den tilstand, du var på vej hen imod da jeg klappede dig på armen for at sige farvel og det eneste du magtede var at stikke hovedet i vasken og vifte med armen!

Det var hårdt! Men sjovt, så det er mig, der siger tak. 1/50 del af et køkken

[christianspoer]

LOL det virkede også som om det var den tilstand, du var på vej hen imod da jeg klappede dig på armen for at sige farvel og det eneste du magtede var at stikke hovedet i vasken og vifte med armen!

Haha!

[Fame Boy]

Den oplagte mulighed er at finde en "rigtig" VL-klub. Det koster sjældent over 500kr/kvartalet og de fleste der vil være hjælpsomme.
Alternativt er der Fru Erik, der tager 200kr/session af 2 timer i grupper på ~5. Det er der mange der er meget glade for.
Efter sommerferien starter Mikkels ugentlige VL hold op i Garagen igen - det er gratis for medlemmer og Mikkel er meget dygtig.
Sidst men ikke mindst er der Frank Petersens hold i Garagen, der dækker over to ugentlige sessioner på et par timer og koster omkring 200kr om måneden.
Nåh ja - der er også Atlas-holdet, men de kører vist nok tidsbestemte forløb. Det foregår i labben.

[Paideia]

Den oplagte mulighed er at finde en "rigtig" VL-klub. Det koster sjældent over 500kr/kvartalet og de fleste der vil være hjælpsomme.
Alternativt er der Fru Erik, der tager 200kr/session af 2 timer i grupper på ~5. Det er der mange der er meget glade for.
Efter sommerferien starter Mikkels ugentlige VL hold op i Garagen igen - det er gratis for medlemmer og Mikkel er meget dygtig.
Sidst men ikke mindst er der Frank Petersens hold i Garagen, der dækker over to ugentlige sessioner på et par timer og koster omkring 200kr om måneden.
Nåh ja - der er også Atlas-holdet, men de kører vist nok tidsbestemte forløb. Det foregår i labben.

Lækkert, tak! Og tillykke med dagen i går!

[Fame Boy]

10. juli 2012

Hvad er der sket af interessante ting den 10. juli ned gennem historien? Jeg aner det ikke and who cares?

Lækkert, tak! Og tillykke med dagen i går!

Få styr på din historie bro, var det en ligegyldig dag eller en mægtig dag hvor kongesønner fødes? :D

Dette indlæg er blevet redigeret af Fame Boy: 11. juli 2012 - 09:02

[No6bach]

Der skete også noget i Belfast i 1921

[Paideia]

11. juli 2012
Workout @ Crossfit CPH "Apoteket"

Er ret baldret efter en dag i forelæsningssalen med statistik, så energiniveauet er relativt lav. Tænkte jeg bare skulle få en god nats søvn men kl. 21 kiggede jeg ud ad vinduet og den flotte aftenvejr, og tænkte "hvad ville Frederik Ægedius gøre?" og der kom svaret. På med mine stinky-shorts og gammel t-shirt, derefter:

Opvarmning:
1,76km lunetur til apoteket

Squat (60 seks pause):
10x60.0kg
3x100.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
2x140.0kg
1x140.0kg

Kunne ikke helt blive enige med mig selv om jeg skulle lave high-bar eller low-bar back-squats. Som alle snart ved, har jeg en ret ufleksibel lænd - men jeg kan næsten røre tæerne! så det går langsomt fremad. jeg har opdaget DeFrancos Agile Eight så måske kommer der lidt mere system i det.

anyways, på 13. sæt var mine ben HELT ristede - jeg var ret glad jeg holdte så længe givet gårsdagens wod, så det er nice der er jizz i dem endnu! Bare endnu en påmindelse om vigtigheden af god mobilitet og god kost!

Pendlay Rows
6x60.0kg
5x80.0kg
5x80.0kg
5x80.0kg
5x80.0kg
5x80.0kg

Pull-ups
4 @ BW narrow-grip
4 @ BW narrow-grip
4 @ BW narrow-grip
4 @ BW standard-grip
4 @ BW standard-grip
4 @ BW standard-grip
4 @ BW wide-grip
4 @ BW wide-grip
4 @ BW wide-grip

V-sits med-ball tosses (to be known henceforth as Hate the Ball)
4 runder af 30 secs on/off @ 30lbs ~ 13.7kg

Pushups (Diamond)
25
30
25
25

Cool-down
Luntetur hjem. Mine ben ville gerne have gået i krampe, men jeg holdte tempoen laaangsom, så det gik fint.

Kommentar:
Har sgu ikke energi til meget mere end universitetet og træningen i disse dage, svært at komme foran med projekterne. Glæder mig til weekend!

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 11. juli 2012 - 23:17

[Paideia]

Er alene hjemme og har brug for at være lidt social. Hej MOL!

Var krigerisk fra morgenstunden af.

Armstrækkere:
50
40
45

Fik jeg så lavet mere i dag? Nej. Sad og lavede opgaver til faget med læseholdet fra 09.30 til kl. 17.30 og så var hjernen også HELT ristet. Jeg er på ingen måder en beskeden fyr, men jeg tror seriøst jeg er ved at nå grænsen for mine kognitive evner.

Hjem at vende. Livet har været ret god ved mig, men jeg havde lyst til at brokke mig en hel del, så her kommer et ny, fast feature i min log: RANT/RAVE

RANT: Fuck det sutter røv at sidde hele dagen i et undervisningslokale og så ikke have energi til at træne, hverken i dag eller igår. Der er slet ikke nok cardio i mit program. Jeg har været en idiot ikke at lægge mig til at sove noget tidligere. Til sidst; magter ikke at drikke mig fuld og hore løs som jeg burde, selvom jeg gerne vil ned og dyste med Zefside tenderne om hvem, der kan være mest ulækker. Jeg æder mine madpakker så snart jeg har lavet dem.

RAVE: Ben fik en vanvittig omgang tirsdag/onsdag, så det var hårdt tiltrængt med pause i går og der var bare ikke tid til at træne i dag - nu har benene det skønt! Mit kostprogram kører fint og jeg fornemmer god fremgang over den linie, også hvad angår mine organisatoriske evner. Har solgt fjernsynet og min personlige bærbar. Smartphone er det næste. Jeg er ved at gå over til at forkaste materialistisk goder og nærmer mig så småt tilværelsen som munk. Med crossjizz og olympiske løft, jamen så dyrker jeg snart hipsterskæg, barberer hovedet, kører fixie, og ligner Rasputin.

Sørgelig opdatering en fredagaften? Ikke mere sørgeligt end at pisse en 500lap væk på lorteøl og fede opmærksomhedsludere.

[SimonHP]

Du træner ikke længere?

Kan du give mig et crash course i spansk ultimo sept.? Bare et par timer.

[Paideia]

sagtens! Men du får meget mere ud af at få spanBROid til det. A dondé vas?

Du har delvist ret. Har stort set ikke trænet siden i sidste uge. Har lavet lidt armstrækkere i køkkenet, men jeg har prioriteret pussy-pounding over pec-pounding den seneste uge. Marginalnytten blev anset til at være større.

I weekenden luntede jeg to dage i træk ned til Apoteket for begge gange at opdage, der var lukket. Første efter andet forsøg fandt jeg ud af, det skyldtes sommerferie. Spat. I starten af denne uge ville jeg have pigebarnet med ned at træne, men eftersom jeg sidder i forelæsningssalen til kl 17 hver dag, overbeviste hun mig om at træning ikke lever op til den forventede ide om hvad "quality time together" er. Tror ikke engang, den er det inden for et 95 pct. signifikansniveau.

Paleokosten SPILLER. Det er lækkert, nemt og merforbruget er negligerbart. Jeg har sovet seks timer dagligt på det sidste og manglen på insulin op- og nedture gør en kæmpe forskel. Til gengæld er al den opvask træls. Det vil jeg leve med. Min familie er begyndt at kommentere at jeg har tabt mig en hel del, og hvis den flok verdensfjerne akademiker lægger mærke til det, så mon ikke det er mærkbart. Madforbruget ligger på 1200kr denne måned so far, tror ikke den kommer over 1800 for hele juli... og sidste måned var den også lav.

I går var jeg nede at træne rigtigt:

Armstrækkere:
30 @ BW

Bænk:
10x60.0kg
4x100.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg

Hamstring Curls:
3 x X - indtil fail

Reverse Leg-Raises:
3x10

Hjem at se lidt mere af Niall Ferguson's The Ascent of Money

Har set Torm aktien er røget til tops her til morgen. Tror det bliver OK hvis man er risikovillig (er jeg). Indtjening i USD og jeg tror, at hvis der kommer en aftale på plads, så vil den også blive overholdt, hvorimod aktieprisen lige nu afspejler en forventning om total kollaps. Glæder mig til at se hvad der sker de kommende dage.

[MC-]

Godt at der er kommet gang i loggen i gen Det med dagen er da noget nyt, right?

Husk nu WOD's > HO'S

[KristianS]

Bro! Stille og roligt.