506 svar på dette emne

[Jaaanie]

Okay fedt med Challenge, glæder mig til at følge med.
Når du ellers har haft cuttet, hvordan har du så haft bedst erfaring med at gøre det?

[Paideia]

Okay fedt med Challenge, glæder mig til at følge med.
Når du ellers har haft cuttet, hvordan har du så haft bedst erfaring med at gøre det?

Jeg er også ret spændt.

"There's a reason cutting goes with emo music. It fucking sucks"

Sidste gang (2009) handlede det bare om at holde lidt igen med maden, og ellers træning to gange dagligt - en gang anaerobic og en gang aerobic. Smed 5kg på en måned. Ved ikke hvor meget var fedt, men abs blev synlige.

Denne gang har jeg tænkt mig at køre på at et hav af faktorer samtidigt... ketogenic diet (derfor æder jeg alt hvad jeg har af carbs i skabet i denne uge - fra næste uge af der være tomt), masser koldt vand såvel til drikkelse som badning, træning 1-2 gange dagligt (crossfit/BB/sprinttræning/rugby).

Målet er ikke at blive slank. Det er biproduktet. Målet er at løbe 5km på 18.45, 100 push-ups, 100 crunches, og 20 pull-ups hver især på 2 min eller derunder. For så vidt muligt uden at miste den styrke, jeg har opbygget det sidste år.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 25. april 2012 - 07:19

[Fame Boy]

Hvor kommer de tal fra?

[Jaaanie]

Okay, interessante mål du har sat dig. Jeg synes egentlig det med mål/antimål, motivation osv. er meget spændende, så jeg har lige et par spørgsmål om dine mål.

Har du sat de mål fordi det er vigtigt for dig at opnå disse ting?
Eller har du sat de mål fordi du har brug for noget andet at fokusere på end fedtreductionen/æstetikken i sig selv?
Har du sat de mål fordi de er et udtryk for en forbedret præstation, og den atletiske side er den vigtigste?

Eller noget helt andet?

[Paideia]

Hvor kommer de tal fra?

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).

Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.

Okay, interessante mål du har sat dig. Jeg synes egentlig det med mål/antimål, motivation osv. er meget spændende, så jeg har lige et par spørgsmål om dine mål.

Har du sat de mål fordi det er vigtigt for dig at opnå disse ting?
Eller har du sat de mål fordi du har brug for noget andet at fokusere på end fedtreductionen/æstetikken i sig selv?
Har du sat de mål fordi de er et udtryk for en forbedret præstation, og den atletiske side er den vigtigste?

Eller noget helt andet?

Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!

Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.

Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.

At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.

Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.

Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.

Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.

Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.

Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!
 Unavngivet.jpg   61,67K   2 Antal downloads

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 25. april 2012 - 14:18

[Paideia]

WORKOUT 25. APRIL 2012 FitnessDK AdelStraße

Question: How do you make a hormone?
Answer: Don't pay her

 Lidia Valentin.jpg   54,23K   1 Antal downloads

Benpres (helt i bund)
15x100.0kg
5x220.0kg
5x220.0kg
5x230.0kg
5x230.0kg
5x240.0kg

Komplementære øvelser:

Pull-ups
4 @ BW w/ wide-grip
4 @ BW w/ wide-grip
4 @ BW w/ wide-grip
4 @ BW w/ std-grip
4 @ BW w/ std-grip
4 @ BW w/ std-grip
3 @ BW w/ narrow-grip
3 @ BW w/ narrow-grip
3 chin-ups @ BW w/ narrow-grip - fuck det var virkelig skidt!

Leg-Curls
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB Lunges
5 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg
5 @ 2x32kg

rimelige wobbly knees på dette tidspunkt

Leg-Extensions
5x80kg
5x85kg
5x90kg
6x90kg

Pinch-Grip Walks
2x20kg plates ca. 20m
2x20kg plates ca. 20m
2x20kg plates ca. 20m

Farmer Walks
2x36kg DBs ca. 20m
2x36kg DBs ca. 20m
2x36kg DBs ca. 20m
2x36kg DBs ca. 20m

Calf-extensions
12x230kg
12x230kg
12x230kg
12x230kg
12x230kg

Kommentarer: mødte SibronHP og JesperBro på vej ud af døren. De stod og snakkede om hende receptionisten var en velegnet kandidat til en omgang grillspyd...  222.jpg   5,71K   0 Antal downloads

Squatless day, knæene var rimelige wobbly allerede efter benpres så lunges var virkelige bare straf. Var hellere ikke Jack3d eller specielt carbed up, men det spillede. 5 træningspas igen.

Nu vil jeg melde mig til Paleo Challenge. Adios gorditos!

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 25. april 2012 - 17:49

[Paideia]

WORKOUT 26. APRIL 2012 FitnessDK AdelStraße

20 push-ups @ BW

Bænkpres:
5x100.0kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x120.0kg
5x120.0kg
6x122.5kg - ok ok, der var en spotter

Komplementære øvelser:

Ab Side-Twists
2x10 @ BW +10kg
2x10 @ BW +10kg
2x10 @ BW +10kg
2x10 @ BW +10kg

Wide-grip Chest Dips
12 @ BW +10kg
8 @ BW + 20kg
6 @ BW + 30kg
7 @ BW + 30kg

Pull-ups (45 seks pause)
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
3 @ BW

Ab Crunch Machine
10x55kg
10x60kg
7x65kg
10x60kg

Cable Flys
15 @ 2x12.5kg
8 @ 2x17.5kg
4 @ 2x20.0kg

Partner Leg Raise/Throw
3x25 reps

Diamond Push-Ups
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
7 @ BW + 20kg fail!

Kommentarer: Fik en spanier til at spotte mig på bænk, så det var sjovt at fået talt spansk igen. Har jeg ikke få
talt siden min roomie i efteråret og nogle fulde aftener, og det gik sgu godt. Hasta la victoria siempre! 4 træningspas igen.

Kom også i sommeruniform i dag. Quads of thunder!!!

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 26. april 2012 - 18:21

[SimonHP]

WORKOUT 26. APRIL 2012 FitnessDK AdelStraße

20 push-ups @ BW

Bænkpres:
5x100.0kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x120.0kg
5x120.0kg
6x122.5kg - ok ok, der var en spotter

Det er da ligemeget om der er en spotter eller ej, sålænge han ikke rører stangen. Men EVIL bænk du har fået dig!

[christianspoer]

Fjong bænk - bum!

[Paideia]

Workout 27. april 2012 @ FitnessDK AdelStraße

Hyper-extensions
15 @ BW
10 @ BW +10kg
10 @ BW +10kg
10 @ BW +10kg

Reverse Leg-Raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Pull-ups
ingen menergy! Var en quitter

DB Rows
18 @ 2x36kg
12 @ 2x36kg
10 @ 2x36kg
12 @ 2x36kg

DB Curls
5 @ 2x24kg
5 @ 2x24kg
5 @ 2x24kg

Standing Military Press
5x75.0kg
4x75.0kg
5x72.5kg
5x70.0kg
5x70.0kg

20 armstrækkere for at få lidt blod til pecs

Kommentarer: LOL for en crappy dag! Var lige ved at spring opdateringen over fordi det er så ynkeligt. Det var som om kroppen simpelthen NÆGTEDE at løfte noget som helst... kan umuligt kun være fordi jeg var en vildbasse aftenen inden (en kombi af Wessels Kro, crazy mexicans, og ingen søvn)

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 29. april 2012 - 16:45

[Paideia]

WORKOUT 28. APRIL 2012 FitnessDK Nørrebro PecHouse

Fuck hvor her stinker af skridt midt på en lørdag eftermiddag. Det hjalp ikke at jeg under bruseren fik lov til at observere verdens største udlændinge barbere måske 20kvm pels. Afløbet må være en rigtig skattekiste...

Squats
15x100.0kg
5x140.0kg
5x140.0kg
5x150.0kg
5x150.0kg
2x160.0kg - kunne nok have fået en til, men turde ikke. Knæene var stadig ret ømme fra i onsdags.

Komplementære øvelser:

Hammerstrength Leg-Curls
5 @ 2x50kg
5 @ 2x50kg
5 @ 2x50kg
5 @ 2x50kg

DB Lunges
5 @ 2x30kg
4 @ 2x32.5kg
5 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg

Kommentarer: Dag 2 med en virkelig sørgelig workout. Mødte Gio, så selvom workout var shiite, så hjalp han på humøret med hans uhelbredelige entusiasme. Knæene er bombed fra benpres i onsdags, så squats var en blandede oplevelse. Mødtes med politcrewet senere og jeg fejrede min sidste BB workout ved at drikke mig æske lam i en eller makedonsk nationaldrink/straf. I dag (søndag) har været en OK dag hvor tømmermændene har virkelig været hårde ved mig...

I morgen tidligt vil jeg opdatere loggen med statisk på de sidste 11 måneders indsats, og resultatet af min 1RM tests indenfor bænk, military press, squats og pull-ups. Vil få mig en carb-meal, masser af wasser, og en sidste omgang kreatin inden. Derefter starter paleohelvedet!

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 29. april 2012 - 16:47

[christianspoer]

Det ser ret fornuftigt ud med styrkeniveauet!

[Paideia]

Det ser ret fornuftigt ud med styrkeniveauet!

'tis tomorrow that be the hour of reckoning... er spændt!

[Jaaanie]

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).

Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.



Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!

Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.

Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.

At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.

Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.

Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.

Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.

Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.

Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!
 Unavngivet.jpg   61,67K   2 Antal downloads

Fedt svar med meget awsomeness, beklager jeg først får kommenteret på det nu.
Grunden til jeg først får kommenteret på det nu, er fordi jeg egentlig kan genkende det meste af det du skriver, som nogle af de overvejelser jeg selv har gjort mig og ting som jeg arbejder ud fra.
Jeg har stadig ikke fundet på noget klogt at tilføje, men tænkte jeg nok hellere måtte få kommenteret nu du havde udfærdiget mig sådan et fint og langt svar.

Flot dagsform btw. åndelig værdi eller ej

[christianspoer]

Dig dine f****** quotes, Jaaanie...

[Jaaanie]

Spoer:

[Paideia]

Deleted

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 30. april 2012 - 12:45

[Paideia]

LIVE UPDATE FROM ADELGADE:

Sidder og går efter 1RM i bænk...

8x50kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg

Prøver med 90pct om lidt...

Så var det 1x125kg, går efter 140kg om nogle min...

1x140kg!!!

1x142.5kg!!!!

1x145kg!!!!!!!

147.5kg - fail...

Squats:
8x70kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg...

1x170kg....
1x175kg......
1x180kg!!!!!!!!

Pauserne ligger på ca 5 min mellem de tunge reps

Standing Military Press
5x60kg
1x70kg
1x90kg!!!!!!
95kg... Fail
92.5kg... Fail

11 oh pull-ups @ bw!

DONE!!!

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 30. april 2012 - 13:46

[christianspoer]

Rookie-fejl

Lav større spring! Ellers udmatter du dig på vejen op til dit max.

[No6bach]

Gode, solide tal!