645 svar på dette emne

[TRS]

Har du ik fået den på usb?

[D.B.F]

TRS: det mener jeg bestemt ikke, men du kan nå det endnu ;).

210911:

Løb 3 km opvarmning.
Løb 3x200m m 2 min pause ml.
Løb 3x200m m 30 sek pause ml.
Løb 2x1000m m 2 min pause ml.
Gå 3 km retur...

Gad ikke løbe idag og min krop var mærket efter styrke i går. Imorgen er der rest day og så kører den igen fredag :)

[D.B.F]

230911:

Roning, hip og ryg 15 min.

Chinupz 5x5 bw + 2.5 kg.
Dips 5x5 bw + 2.5 kg.
Fat Gripz sumo deadlift 5x5 70kg. Fat er for vilde ved hænder og underarme :). Yeah
Benpres 3x????
Hanging leg raises 2x5

Venstre knæ er ikke på toppen. Slapper af i benene de næste dage. Øv

[D.B.F]

250911:

Venstre knæ driller stadig. Både foran på knæet og i knæhasen. Skod.

Ryg og hip mobility.

DB incline pres 3x5 32kg 2x5 30kg
DB Bent over Row 5x5 32kg.
Plate curls 2x10 7,5 kg. 1x5 7.5 kg

[D.B.F]

280911:

Knæet er i bedring. Det er sååå vigtigt :).

Den står egentlig på rest uge, men pga. knæet har jeg ikke lavet en skid. Derfor måtte jeg lige lave lidt.

Ryg og hip.
3x8 dips.
Platecurls 3x8 7.5kg.

[TRS]

Heal fast!

Chinups og grippers er ren medicin til knæet.. Husk at tænk positivt og træk vejret helt ned i maven........

Ying/Yang energi!

Dette indlæg er blevet redigeret af therealstud: 28. september 2011 - 18:05

[D.B.F]

Haha

300911:

Knæet er ved at være på toppen igen. Prøver at psyche det rask!

Platecurls 5x5 7.5 kg og 5x3 10kg. Gik rigtig godt.
DB biceps curl 5x5 16 kg.
Mave på swiss 3x10.

Vægt 92,7 kg.

Nu står den på sol og hygge. Yeah

God weekend

[D.B.F]

Tilbage i Dk efter en nice uge i Palermo, Sicilien med 25 graders sol og en masse ping pong. Knæet klarede skærerne, men er stadig ikke 100 %.

Trænede i dag 111011:

Hip og ryg 10 min.

Bænkpres 5x5 70 kg.
Bent over row DB 5x5 20 kg.
Biceps curls DB 3x10 14kg.

Det var lækkert :)

[D.B.F]

121011:

Pinch grip towel 2x5x15 sek 24kg.

Coc2 5x0 . Weeeaaakkkk.

Micro træning:

45 armbøjninger.
45 airsquat.
Planke.
Sideplanke.
Rygplanke.
Gute Nacht.

[D.B.F]

131011:

Chinupz 5x5
Dips 5x5
Hanging leg raises 3x8.

Micro træning:

40 armstrækkere
40 mavebøjninger
40 ryg
40 baglår.
Klatre over 5 minibusser :).

[D.B.F]

151011:

Coc2 10x0...... Hænderne skal have tæsk nu.
Kb Snatch 1x7 24kg. Synes fanme den er tung... Dårlig teknik pga vægten.
Kb swings 3x10.
Kb towel farmer walk. 10 x 20 sek. Er god til farmer. Den skal der rigtig mange kg på i fremtiden.

30 års fødselsdage overstået og nu vil jeg leve forevigt :).

Der bliver trænet mod nye højder og målet er at stå skarpt til sommer 12 og blive bom(TRS/SimonDj) stærk!!!!!!!

God søndag. Det bliver nok ikke den sundeste når jeg allerede har kørt en pakke Toffifeeeeee ned!

[simondj]

Tak for en fed fest igår! Som altid går det rent ind med grillede pølser og brød til natmad!! BB!

Der bliver trænet mod nye højder og målet er at stå skarpt til sommer 12 og blive bom(TRS/SimonDj) stærk!!!!!!!

Er det trampolinen, som får dig op mod nye højder?? ;)

[D.B.F]

SimonDj: trampolinen giver styrke og koordination ;). Måske det sidste var noget for dig? Eller har du dedikeret dig til svømning?

171011:

Cykeltur ad Strandvejen med konen. 20-25 km tilbagelagt i skønt vejr. Efterfølgende brunch på Kalaset. Det var godt, men stedet for funky fresh(studenter/belærte)til mig.

Dips tæt på Bellevue strand 3x5 & 1x10.

Roning.

Hip og ryg mobility.

DB incline Press 5x5 26kg.
BB Bent over row 5x5 71kg.
BB military Press 4x5 40 kg.
Farmer walk 4x 30 sek 64kg. River godt i arme og underarme?

Dette indlæg er blevet redigeret af D.B.F: 18. oktober 2011 - 06:19

[D.B.F]

191011

Hip og ryg mobility.

Bænkpres 5x5 78,1 kg(,1!!).
DB Bent over row 5x5 26kg.
Hanging leg raises 5x5.
Plate curls 4x3 10kg. Fail på sidste rep med venstre... Let med højre.

[D.B.F]

201011:

DB biceps curl 1x8 12kg. 1x8 14 kg, 1x8 16kg, 1x6 18kg, 1x4 20kg, 1x2 22kg.

DB military Press 3x8 12kg.

Nu A-team!!!

[D.B.F]

211011:

Coc2 10x0...

Glæder mig til træning med masser af power i morgen.

Nu vild med dans!!!!!

[D.B.F]

221011:

Det lykkedes i sidste øjeblik at komme til træning og det var skide godt :)

Lidt roning, hip og ryg.

Planken 2min 14 sek. Der var min 3 min. Blot for at prøve den.

Chinupz 5x5
Dips 5x5
Fantastiske øvelser og næste uge skal der lidt vægt på.

Lunges 4x5. Første ben øvelse i 1 mdr. Fedt. Skal i gang med lidt død igen, men starter helt stille. Gider ikke blive skadet igen.

Så var vi blevet inviteret på restaurant Kofoed. Det var sku godt. Et hyggeligt og ærligt sted med gode råvarer. Inden var vi et smut på Rubys hvor jeg fik min sædvanlige urtemedicin(Chartreuse) og efterfølgende en tur i biblioteket på Bishops Arms. Konge aften/nat.

Rigtig god søndag :)

[D.B.F]

241011:

Diverse ryg, planker, prone Cobra :)! Og hofte.

BB Incline Bænkpres 5x5 61kg.
BB Bent over row 2x2 90kg( for tungt!) 1x5 80kg(for tungt) 5x5 72.5kg.

DB military pres 5x5 16kg.

[TRS]

241011:

Diverse ryg, planker, prone Cobra :)! Og hofte.

BB Incline Bænkpres 5x5 61kg.
BB Bent over row 2x2 90kg( for tungt!) 1x5 80kg(for tungt) 5x5 72.5kg.

DB military pres 5x5 16kg.

Solide træninger Fynne, men hvis du ik ka få BB row til a spille så kør DB istedet. Det er de færreste der kører den strickt nok til a få noget ud af det i latten... Glæder mig til a læse om weighted chins og dips ;)

[D.B.F]

TRS: det gør jeg også nu. DB er klart bedre :)

261011:

BB bænkpræs 5x5 80kg.
DB Bent over row 5x5 30kg.
Fat Sumo Deadlift 5x5 50kg.
TGU 4x1 & 1x1 Kb 8kg bottoms up :).

Fedt endelig at køre lidt for benene. Passer meget på selvom det er svært ikke at køre noget vægt på!!!

Kørte lidt snatch med 8, 12 og 16 kg. Det var super fedt og let i forhold til min 24 kg.

Over and out!!

Dette indlæg er blevet redigeret af D.B.F: 26. oktober 2011 - 21:53