Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      15 apr
    Oksen fra Århus N

    God påske-affyring, alle Molsterz!

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (4)
Se alle updates



Foto

En yngre ølflotmands erkendelser


  • Please log in to reply
176 svar på dette emne

#121 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 20. januar 2012 - 11:57

DB bænk:
4 sæt á 24-26 kg

Db incline bænk:
3 sæt á 24 kg

Rotator cuff:
3 sæt á 3 kg

Db front lateral raise:
3 sæt á 4-6 kg

Db lateral raise:
3 sæt á 7 kg

Triceps pushdown one arm:
3 sæt á 15-22,5 kg

Cable french press:
3 sæt á 35 kg

Hanging leg-hip-raise:
3 á bw

#122 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 23. januar 2012 - 15:07

Squat:
5 sæt á 50-60 kg

Calf raises:
4 sæt á 250 kg

Leg extensions:
4 sæt á 70-80 kg

Pulldowns:
3 sæt á ? kg

Db row:
3 sæt á 26 kg

Concentration curls:
2 sæt á 13 kg

#123 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 24. januar 2012 - 15:01

Træning i AK Thor. Min roommate er blevet medlem, og tænkte at jeg lige ville smutte med et par gange før jeg melder mig ind i slutningen af februar. Hænger stadig på 250/md for det gamle træningscenter.
Fantastisk sted. Vi havde glemt mp3-afspiller, men fandt en cd med navnet "fee døø". Perfekt til lidt BB-træning.


Bænk:
5 sæt á 60-70 kg

DB bænk/incline bænk:
5 sæt á 24-26 kg

Skulderpres db:
3 sæt á gamle håndvægte. Regnede ikke vægt ud.

Lateral raise:
3 sæt á gamle håndvægte.

Front lateral raise:
3 sæt á gamle håndvægte.

French press:
4 sæt á gammelt jern.

Hanging leg-hip raise:
3 sæt á bw

#124 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 26. januar 2012 - 14:39

Morgenvægt: 67,0

Squat
50-60 kg

Standing calf raises:
250 kg

Leg extensions:
80-90 kg

Db curls:
16 kg

Db row:
26 kg

Reverse curls:
15 kg

#125 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 30. januar 2012 - 15:34

Efter en hård weekend med alt alt alt for mange genstanden indenbords, pjækkede jeg fra studiet i dag og sov mig frisk. Dette resulterede i en stærk workout (i hvert fald kontra de mange sidste træningspas).

Mandagsmorgenvægt: 66,2

Bænk:
Pyramidesæt fra 70 til 60 kg. 9 rep med 70 kg, hvilket er bedre end det har været længe, men stadig et stykke fra da jeg peakede.

Cable fly:
4 sæt á 20-30 kg

Rotator cuff:
3 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 9 kg

Front lateral raise db:
3 sæt á 6 kg

Cable french press:
3 sæt á 40 kg

One arm triceps pushdown:
3 sæt á 15 kg

Cable crunch:
3 sæt á kg

Hanging leg-hip raise:
3 sæt á bw

#126 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 31. januar 2012 - 18:38

Formiddagstræning i AK thor.


Faktisk ikke noget værd at logge overhovedet.

Squat
Dødløft
Pulldowns
Db Rows
Db curls

#127 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 1. februar 2012 - 14:50

Morgenvægt: 65,7

I dag skulle mine bryster trænes. Det var de egentlig ikke så glade for, da de havde tømmermænd fra sidste gang. Men det skulle nu engang gøres.

Bænk:
6 sæt á 60-70 kg

Db incline bænk:
3 sæt á 19-24 kg

Rotator cuff:
3 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 8 kg

Front lateral raise db:
2 sæt á 6 kg

Triceps pushdown rope:
3 sæt med kg på

Dips:
15, 14, 12

Hanging leg-hip raise:
3 sæt a bw

Kedeligt at logge træning uden den store fremgang. Men vægten falder, og i spejlet ser det hele bedre ud - så det er ok at styrken ikke just stiger.

#128 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 3. februar 2012 - 12:49

Morgenvægt: 65,5

750 meter svømning med kammerat. Efterfulgt af en hurtig omgang bb på en 15-20 min. Var egentlig ikke planen at træne, og jeg var iført jeans og t-shirt, så det blev bare lidt tilfældigheder.

Bænk - db & bb 70,60,21 kg
Lateral raise - 8 kg
Forskellige mavevarianter - cable crunch, hanging leg-hip raise, side bend

Formentlig ingen træning i weekenden. Til gengæld ryger der nok forfærdelig mange genstande indenbords.

#129 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 6. februar 2012 - 16:33

Mandagsmorgenvægt: 65,6

En lad omgang workout i dag. Træt ovenpå flytning i går der udviklede sig til druk, og en hård weekend i det hele taget.

Chinups:
14, 12, 10

Kettlebell row:
3 sæt á 24 kg

Leg extension:
2 sæt á 80 kg

Calf raises:
2 sæt á 250 kg

Db curls:
2 sæt á 16 kg

#130 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 7. februar 2012 - 18:41

Bænk:
5 sæt á 20-70 kg

Cable fly:
3 sæt á 20-30 kg

Rotator cuff:
3 sæt á 3 kg

Lateral raise:
3 sæt á 8 kg

Triceps pushdown:
2 sæt á 40 kg

Triceps pushdown one-arm:
2 sæt á 20 kg

#131 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 10. februar 2012 - 13:33

Morgenvægt: 64,9

Formiddagstræning præget af hvad jeg havde lyst til.

Bænk:
5 sæt á 60-70 kg (9 reps á 70)

Cable fly:
3 sæt á 20-30 kg

Triceps pushdown rope:
3 sæt á 45 kg

Cable curls:
3 sæt á 50 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 8 kg

Db row:
3 sæt á 30 kg (burde jeg nok have opgraderet til for et stykke tid siden)

Lying leg-hip-raise:
3 sæt á bw

Cable crunch:
2 sæt á kg

Side bend:
3 sæt á 30 kg

Håber på at nå en omgang på søndag også. Men nu må vi se hvad weekenden byder på. Der er i hvert fald øl på programmet.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 10. februar 2012 - 13:35


#132 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 13. februar 2012 - 14:28

Mandagsmorgenvægt: 65,7


Bænk:
5 sæt á 60-70 kg (10 rep med 70 kg = fremgang igen)

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Bagside skulder cable:
3 sæt á 15 kg

Lateral raise:
3 sæt á 8 kg

French press cable:
3 sæt á 40-45 kg

Lying leg-hip raise:
3 sæt

Hanging leg-hip raise:
3 sæt

Løb hjem, pause med: proteinbar, 1 stk banan og en mandarin. Derefter:

Løb:
Distance: 4,5 km
Tid: 22,49
Km/t: 11,65

Udmærket tur trods alt. Meget længe siden jeg har løbet, udover til og fra træning.

#133 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 17. februar 2012 - 15:52

Fredagsmorgenvægt: 64,9
Har ikke fået trænet siden mandag i denne uge, og når det formentlig heller ikke hverken lørdag eller søndag. Men sådan er det. Til gengæld har jeg fået styr på en masse ting vedr min lejlighed, skrevet opgave på studiet og hjulpet en kammerat med hans SSO på HF. Så jeg har da været en smule produktiv.

I dag blev det til gengæld til en løbetur, for at fejre det fantastiske vejr.


Distance: 8,8 km
Tid: 45,05
Km/t: 11,7

Det var sgu rart.

#134 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 20. februar 2012 - 17:51

Bænk:
5 sæt á 60-70 kg.

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Lateral raise cable:
3 sæt á 5-10 kg

Triceps pushdown:
3 sæt á 45-55 kg

Hanging leg-hip raise:
3 sæt á 10-12 reps

Db row:
3 sæt á 30 kg

Squat:
4 sæt á 50 kg

#135 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 21. februar 2012 - 17:47

Morgenvægt: 64,9

Distance:
6,8
Tid: 33,10
Km/t: 12,34


Og et gun-shot fra i går aftes for at vise at det trods vægttab også kan se ud af noget:

Vedhæftet Fil  Fotografi den 20-02-12 kl. 23.25.jpg   198,14K   4 Antal downloads


#136 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 24. februar 2012 - 13:21

Fredagsmorgenvægt: 64,0


Db bænk:
4 sæt á 21-26 kg

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Cable supine reverse fly:
3 sæt á 15 kg

Cable side lateral:
3 sæt á 5 kg

Triceps pushdown rope:
3 sæt á 30-40 kg

Triceps pushdown one arm:
3 sæt á 15 kg

Cable crunch:
3 sæt á kg

Lying leg-hip-raises:
3 sæt á bw

Db row:
2 sæt á 30 kg

Db curls:
2 sæt á 13 kg

Og ja, jeg sprang ben over. Der var ikke mere energi, og gad i grunden heller ikke i dag. Jeg er og bliver en diskopumper.

#137 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 26. februar 2012 - 14:02

August 2011:

Vedhæftet Fil  August 3.jpg   88,27K   0 Antal downloads


Solid masse - af fedt. Vejer ind på omkring 72-74 kg tror jeg. Var ikke meget for at smide t-shirten.


Februar 2012:


Vedhæftet Fil  Februar 1.jpg   97,88K   0 Antal downloads


64-65 kg. Der er sket en del alligevel.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 27. februar 2012 - 14:16


#138 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 27. februar 2012 - 14:19

Mandagsmorgenvægt: 64,2

Bænk:

5 sæt á 60 kg

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Supine cable fly:
3 sæt á 15 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 7 kg

Cable french press:
3 sæt á 40 kg

Cable crunch:
3 sæt

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 27. februar 2012 - 14:51


#139 JAAB

JAAB

    Queen of bench - master of giggles ;-)

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 766 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde
  • Sted:OBBC

Indsendt 27. februar 2012 - 14:36

Stærkt gået med vægttabet! Det ser godt ud...
- Viljen til at ville, giver evnen til at kunne!

Love me or hate me, it's still an obsession
Love me or hate me, that is the question
If you love me then, thank you!
If you hate me then, **** you!
Lady Sovereign

#140 mikL86

mikL86

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPip
  • 369 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Kbh S.

Indsendt 28. februar 2012 - 12:13

Stærkt gået med vægttabet! Det ser godt ud...


Tak, JAAB! Det er sgu fedt at se udviklingen fra billede til billede.

Dagens omfangsfattige ryg/ben/biceps-træning:

Squat:
4 sæt á 50 kg

Calf raises:
3 sæt á 250 kg

Db row:
3 sæt á 30 kg

Db curls:
3 sæt á 13,5-16 kg




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere