176 svar på dette emne

[mikL86]

DB bænk:
4 sæt á 24-26 kg

Db incline bænk:
3 sæt á 24 kg

Rotator cuff:
3 sæt á 3 kg

Db front lateral raise:
3 sæt á 4-6 kg

Db lateral raise:
3 sæt á 7 kg

Triceps pushdown one arm:
3 sæt á 15-22,5 kg

Cable french press:
3 sæt á 35 kg

Hanging leg-hip-raise:
3 á bw

[mikL86]

Squat:
5 sæt á 50-60 kg

Calf raises:
4 sæt á 250 kg

Leg extensions:
4 sæt á 70-80 kg

Pulldowns:
3 sæt á ? kg

Db row:
3 sæt á 26 kg

Concentration curls:
2 sæt á 13 kg

[mikL86]

Træning i AK Thor. Min roommate er blevet medlem, og tænkte at jeg lige ville smutte med et par gange før jeg melder mig ind i slutningen af februar. Hænger stadig på 250/md for det gamle træningscenter.
Fantastisk sted. Vi havde glemt mp3-afspiller, men fandt en cd med navnet "fee døø". Perfekt til lidt BB-træning.


Bænk:
5 sæt á 60-70 kg

DB bænk/incline bænk:
5 sæt á 24-26 kg

Skulderpres db:
3 sæt á gamle håndvægte. Regnede ikke vægt ud.

Lateral raise:
3 sæt á gamle håndvægte.

Front lateral raise:
3 sæt á gamle håndvægte.

French press:
4 sæt á gammelt jern.

Hanging leg-hip raise:
3 sæt á bw

[mikL86]

Morgenvægt: 67,0

Squat
50-60 kg

Standing calf raises:
250 kg

Leg extensions:
80-90 kg

Db curls:
16 kg

Db row:
26 kg

Reverse curls:
15 kg

[mikL86]

Efter en hård weekend med alt alt alt for mange genstanden indenbords, pjækkede jeg fra studiet i dag og sov mig frisk. Dette resulterede i en stærk workout (i hvert fald kontra de mange sidste træningspas).

Mandagsmorgenvægt: 66,2

Bænk:
Pyramidesæt fra 70 til 60 kg. 9 rep med 70 kg, hvilket er bedre end det har været længe, men stadig et stykke fra da jeg peakede.

Cable fly:
4 sæt á 20-30 kg

Rotator cuff:
3 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 9 kg

Front lateral raise db:
3 sæt á 6 kg

Cable french press:
3 sæt á 40 kg

One arm triceps pushdown:
3 sæt á 15 kg

Cable crunch:
3 sæt á kg

Hanging leg-hip raise:
3 sæt á bw

[mikL86]

Formiddagstræning i AK thor.


Faktisk ikke noget værd at logge overhovedet.

Squat
Dødløft
Pulldowns
Db Rows
Db curls

[mikL86]

Morgenvægt: 65,7

I dag skulle mine bryster trænes. Det var de egentlig ikke så glade for, da de havde tømmermænd fra sidste gang. Men det skulle nu engang gøres.

Bænk:
6 sæt á 60-70 kg

Db incline bænk:
3 sæt á 19-24 kg

Rotator cuff:
3 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 8 kg

Front lateral raise db:
2 sæt á 6 kg

Triceps pushdown rope:
3 sæt med kg på

Dips:
15, 14, 12

Hanging leg-hip raise:
3 sæt a bw

Kedeligt at logge træning uden den store fremgang. Men vægten falder, og i spejlet ser det hele bedre ud - så det er ok at styrken ikke just stiger.

[mikL86]

Morgenvægt: 65,5

750 meter svømning med kammerat. Efterfulgt af en hurtig omgang bb på en 15-20 min. Var egentlig ikke planen at træne, og jeg var iført jeans og t-shirt, så det blev bare lidt tilfældigheder.

Bænk - db & bb 70,60,21 kg
Lateral raise - 8 kg
Forskellige mavevarianter - cable crunch, hanging leg-hip raise, side bend

Formentlig ingen træning i weekenden. Til gengæld ryger der nok forfærdelig mange genstande indenbords.

[mikL86]

Mandagsmorgenvægt: 65,6

En lad omgang workout i dag. Træt ovenpå flytning i går der udviklede sig til druk, og en hård weekend i det hele taget.

Chinups:
14, 12, 10

Kettlebell row:
3 sæt á 24 kg

Leg extension:
2 sæt á 80 kg

Calf raises:
2 sæt á 250 kg

Db curls:
2 sæt á 16 kg

[mikL86]

Bænk:
5 sæt á 20-70 kg

Cable fly:
3 sæt á 20-30 kg

Rotator cuff:
3 sæt á 3 kg

Lateral raise:
3 sæt á 8 kg

Triceps pushdown:
2 sæt á 40 kg

Triceps pushdown one-arm:
2 sæt á 20 kg

[mikL86]

Morgenvægt: 64,9

Formiddagstræning præget af hvad jeg havde lyst til.

Bænk:
5 sæt á 60-70 kg (9 reps á 70)

Cable fly:
3 sæt á 20-30 kg

Triceps pushdown rope:
3 sæt á 45 kg

Cable curls:
3 sæt á 50 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 8 kg

Db row:
3 sæt á 30 kg (burde jeg nok have opgraderet til for et stykke tid siden)

Lying leg-hip-raise:
3 sæt á bw

Cable crunch:
2 sæt á kg

Side bend:
3 sæt á 30 kg

Håber på at nå en omgang på søndag også. Men nu må vi se hvad weekenden byder på. Der er i hvert fald øl på programmet.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 10. februar 2012 - 13:35

[mikL86]

Mandagsmorgenvægt: 65,7


Bænk:
5 sæt á 60-70 kg (10 rep med 70 kg = fremgang igen)

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Bagside skulder cable:
3 sæt á 15 kg

Lateral raise:
3 sæt á 8 kg

French press cable:
3 sæt á 40-45 kg

Lying leg-hip raise:
3 sæt

Hanging leg-hip raise:
3 sæt

Løb hjem, pause med: proteinbar, 1 stk banan og en mandarin. Derefter:

Løb:
Distance: 4,5 km
Tid: 22,49
Km/t: 11,65

Udmærket tur trods alt. Meget længe siden jeg har løbet, udover til og fra træning.

[mikL86]

Fredagsmorgenvægt: 64,9
Har ikke fået trænet siden mandag i denne uge, og når det formentlig heller ikke hverken lørdag eller søndag. Men sådan er det. Til gengæld har jeg fået styr på en masse ting vedr min lejlighed, skrevet opgave på studiet og hjulpet en kammerat med hans SSO på HF. Så jeg har da været en smule produktiv.

I dag blev det til gengæld til en løbetur, for at fejre det fantastiske vejr.


Distance: 8,8 km
Tid: 45,05
Km/t: 11,7

Det var sgu rart.

[mikL86]

Bænk:
5 sæt á 60-70 kg.

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Lateral raise cable:
3 sæt á 5-10 kg

Triceps pushdown:
3 sæt á 45-55 kg

Hanging leg-hip raise:
3 sæt á 10-12 reps

Db row:
3 sæt á 30 kg

Squat:
4 sæt á 50 kg

[mikL86]

Morgenvægt: 64,9

Distance: 6,8
Tid: 33,10
Km/t: 12,34


Og et gun-shot fra i går aftes for at vise at det trods vægttab også kan se ud af noget:

 Fotografi den 20-02-12 kl. 23.25.jpg   198,14K   4 Antal downloads

[mikL86]

Fredagsmorgenvægt: 64,0


Db bænk:
4 sæt á 21-26 kg

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Cable supine reverse fly:
3 sæt á 15 kg

Cable side lateral:
3 sæt á 5 kg

Triceps pushdown rope:
3 sæt á 30-40 kg

Triceps pushdown one arm:
3 sæt á 15 kg

Cable crunch:
3 sæt á kg

Lying leg-hip-raises:
3 sæt á bw

Db row:
2 sæt á 30 kg

Db curls:
2 sæt á 13 kg

Og ja, jeg sprang ben over. Der var ikke mere energi, og gad i grunden heller ikke i dag. Jeg er og bliver en diskopumper.

[mikL86]

August 2011:

 August 3.jpg   88,27K   0 Antal downloads


Solid masse - af fedt. Vejer ind på omkring 72-74 kg tror jeg. Var ikke meget for at smide t-shirten.


Februar 2012:


 Februar 1.jpg   97,88K   0 Antal downloads


64-65 kg. Der er sket en del alligevel.

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 27. februar 2012 - 14:16

[mikL86]

Mandagsmorgenvægt: 64,2

Bænk:
5 sæt á 60 kg

Cable fly:
3 sæt á 25-35 kg

Supine cable fly:
3 sæt á 15 kg

Lateral raise db:
3 sæt á 7 kg

Cable french press:
3 sæt á 40 kg

Cable crunch:
3 sæt

Dette indlæg er blevet redigeret af mikL86: 27. februar 2012 - 14:51

[JAAB]

Stærkt gået med vægttabet! Det ser godt ud...

[mikL86]

Stærkt gået med vægttabet! Det ser godt ud...

Tak, JAAB! Det er sgu fedt at se udviklingen fra billede til billede.

Dagens omfangsfattige ryg/ben/biceps-træning:

Squat:
4 sæt á 50 kg

Calf raises:
3 sæt á 250 kg

Db row:
3 sæt á 30 kg

Db curls:
3 sæt á 13,5-16 kg