496 replies to this topic

[jenshh]

Fin tid! Hvad med at skyde en video og poste den?

Tak.
Fornuftig og konstruktiv ide. Det vil jeg gøre i nærmeste fremtid.

[321]

Tak.
Fornuftig og konstruktiv ide. Det vil jeg gøre i nærmeste fremtid.

Så er der ihvertfald mulighed for at få rettet teknikken til, hvilket jo kan være svært i dagligdagen. Men lad nu vær med at pynte på tingene bare fordi der er camera på, train As you Fight!

[jenshh]

Så er der ihvertfald mulighed for at få rettet teknikken til, hvilket jo kan være svært i dagligdagen. Men lad nu vær med at pynte på tingene bare fordi der er camera på, train As you Fight!

Javel

[jenshh]

080112 Søndag:

På med løbeskoene lige efter nattens søvn.
Tog en stille og rolig tur jogge tur.
Lav intensitet hele vejen.

Jog: i alt- 3300m

02 x 50 pushups.

Edited by jenshh, 8. January 2012 - 15:05 PM.

[321]

Javel

Det hedder Halløj

[Ulla Jensen]

Det hedder Halløj

Der er nogen, som har forstået det!

[321]

Der er nogen, som har forstået det!

Det er blevet banket ind

[jenshh]

090112 Mandag:

60 minutters volleyball.
-

2 minutter på ro maskinen for fuld skrue

Styrketræning:

Squat: 05 x 05 x 70 kg

Dødløft: 05 x 05 x 70 kg

Benchpress':

01 x 05 x 70kg

03 x 05 x 75kg

01 x 05 x 77,5kg

Dips: 05 x 08

+ En smule coretræning.

Undervandsrugby træningen var desværre aflyst i aften, så ingen undervandsleg i aften.

[jenshh]

100112 Tirsdag:

Styrketræning


Military press'
01 x 05 x 30kg
03 x 05 x 35kg
01 x 05 x 37,5kg

Pullups: 05 x 05

Rygbøjninger: 05 x 20

Situps: 05 x 20

+ En hel del coretræning + planken: 3½ minut.

Hjemme, en halv liter mælk og to bananer senere.

Løb: 6000m på 26,33 minutter.

Jeg kunne mærke at min krop følte sig klar til et løbepas med lidt fart på. Ingen sener eller noget drillede,det var en tilfredsstillende løbetur!

Edited by jenshh, 10. January 2012 - 17:59 PM.

[jenshh]

110112

Svømning

Opvarmning 200m Bryst.

02 x 100 crawl

02 x 100 crawl interval med fart på hhv. 1,39 minutter og 1,45 minutter.

01 x 400m (stilskift for hver 100m: Bryst og crawl)

350m crawl glid.

- i alt 1350m
-
Et hyggeligt svømmepas med to kammerater.
+
Dampbad

Edited by jenshh, 11. January 2012 - 15:08 PM.

[jenshh]

120112 Torsdag:

Løb:

-i alt: 4000m

50 pushups

En ikke så tilfredsstillende løbetur i dag, grundet snøringsproblemer.. Men det går stille og roligt fremad med min genoptræning! Om et par uger kan jeg igen løbe ture på 10km,yay

[jenshh]

130112 Fredag:

Ingen træningsmakker i dag, derfor blev cirklerne ikke filmet. Det bliver de i næste uge.
Derfor ville jeg lige prøve 3 x bronzecirkel.

3 x Bronzecirkel 5,59 minutter.

Det har hjulpet af tage guld og sølvcirkler i stedet for bare bronze, det giver overhøjde, det er helt sikkert. God teknik og fart.

Styrketræning

Squat: 05 x 05 x 70 kg.

Benchpress':
03 x 05 x 70 kg.
02 x 05 x 65 kg.

Ingen grund til at tage for høje vægte uden makker og andre i lokalet.

Dødløft:
02 x 05 x 70 kg.
03 x 05 x 75 kg.

Dips: 05 x 08 BW

-God weekend.

[jenshh]

140112 Lørdag:
Lidt walk i nogl stejle og fedtede bakker.

Løb:

- i alt 3500m

En rolig tur, med en smule snøringsproblemer. Tog lige et smut forbi den lokale legeplads og lavede nogle pullups.

Edited by jenshh, 15. January 2012 - 19:39 PM.

[jenshh]

150112 Søndag:

I vejrets anledning gik jeg et smut forbi fjorden.

March: 8200m

En stille og rolig tur med omkring 5-6km/t med 10-14kg i rygsækken.

[jenshh]

160112 Mandag

Så blev ugen ihvertfald skudt igang!

En times volley i skolen.
-
En relativ kort omgang styrketræning.

Military press':
01 x 05 x 30 kg.
03 x 05 x 35 kg.
02 x 05 x 37,5 kg.

Chinups: 05 x 05 BW

Pullups:02 x 05 BW

Situps 05 x 20

Rygbøjninger 01 x 20

Løb vist tør for tid..

- Hjemme stod den på en løbetur.

i alt 7000m på 28,42 minutter!

Hen på aftenen 70 minutters undervandsrugby. Det var godt!

[jenshh]

170112 Tirsdag:

Styrketræning

Squat
01 x 05 x 60kg
02 x 05 x 70kg
02 x 05 x 75kg

Benchpress
01 x 05 x 70kg
01 x 05 x 75kg
02 x 05 x 77,5kg
01 x 05 x 75kg

Dødløft
05 x 05 x 75kg

Dips
05 x 08 BW

+ "træk til brystet" core test fra forsvaret.

03 x 08

God og relativ tung træning i dag. Bliver langsomt stærkere.

Edited by jenshh, 17. January 2012 - 17:29 PM.

[jenshh]

190112 Torsdag

Det var meningen jeg skulle svømme igår, men taget i betragtning at jeg har en del afleveringer så blev droppet. ØV.

I dag blev det til en omgang styrketræning

1,5 x sølvcirkel

Denne blev filmet , men jeg blev afbrudt, da vi skulle have time alligevel lol.

Derefter 3 x sølvcirkel på 10 minutter, stille og roligt flow med fokus på teknik. Disse blev ikke filmet.

Styrketræning

Military Press':
01 x 05 x 32,5kg
02 x 05 x 35kg
02 x 05 x 37,5kg

Pullups:
05 x 05 BW

Situps:
05 x 20

Rygbøjninger:
05 x 20

I morgen skal jeg til Århus med klassen, men mon ikke der bliver tid til en løbetur når jeg kommer hjem. Denne uge har været præget af en stor aflevering, det skal der jo også være tid til.

Edited by jenshh, 19. January 2012 - 20:41 PM.

[jenshh]

200112 Fredag:

Løb

opvarmning 02 x 1000m

Interval 01 x 1000m på 3,25 minutter.

"Af jog" 01 x 1000m

- I alt 4000m

Ganske Tilfreds med 1000m intervallet.

[321]

Styrken ser fin ud skipper og god tid på dit 1000m interval. Flere af dem, de flytter nemlig brikker oppe i hovedet!

Hvad siger kroppen til løberiet og træningsmængden?

Har du nogen delmål?

[jenshh]

Styrken ser fin ud skipper og god tid på dit 1000m interval. Flere af dem, de flytter nemlig brikker oppe i hovedet!

Hvad siger kroppen til løberiet og træningsmængden?

Har du nogen delmål?

Der har ingen brok været fra senerne, så det er meget godt. Planen er at øge mængden af intervaller stille og roligt med tiden. Føler ikke jeg er for hårdt spændt for, men kroppen er træt fredag aften.

Lige pt. er det at få løbeformen på plads. Jeg skal løbe Lillebælt halvmarathon i starten af maj. Jeg vil forsøge at få en tid på sub 1,45 time.
Samtidigt regner jeg med at løbe extreme maraton som afholdes den sidste uge i maj. Det er et orienteringsløb.

Edited by jenshh, 22. January 2012 - 18:14 PM.