493 svar på dette emne

[jenshh]

Mandag 311011:

50 pushups.

Styrketræning

Military press:

5x1x30kg

5x4x32,5kg

Rygbøjninger: 15x5

Situps: 20x5

Pullups: 5x5

Lunges: ca. 55 reps + 20 kg på 2 minutter

+ Planken 3 minutter + 15 kg

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 31. oktober 2011 - 19:49

[jenshh]

Tirsdag 011111:

Styrketræning

Squat:
1x5x50kg
4x5x60kg

Benchpress: 5x5x60kg + 8 armbøjninger imellem hvert et sæt.

Dips: 7x5

Aften

Tog et smut i svømmehallen- det blev bare til en omgang hyggedyk

Udspring fra vipper

En del POW-swim

Ligge på bunden(statisk apnea) og svømme bredden af svømmehallen så langsomt så muligt.
0,15-0,30-0,45-1minut-1½ minut.

1,11 minuts "pingo"

+ 50m dynamisk med finner.

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 2. november 2011 - 15:07

[jenshh]

Onsdag 021111:Pushups: 50x2

Torsdag 031111: Pushups 50x4

Fredag 041111

Styrketræning:

Military press: 5x5x31,5kg

Situps:20x5

Rygbøjninger: 15x5

Chinups: 5x5

En runde af Frømandskorpsets stolpetræning

Tog i svømmehallen lige efter, dog delte jeg lige en liter mælk med træningsmakkeren

Svømning

200m opvarmning

5x200m stilskift efter hver 50m (crawl og bryst) Fokus på stil og teknik. Det var lang tid siden jeg sidst havde svømmet.

10x25m dynamisk apnea uden finner

1x50m dynamisk med finner

-Ialt 1500m

Statisk apnea: 0,30-0,45-1min-1min-1min

6x3 boops(POW-swim) dog kun med bundne fødder. Hænderne bag ryggen.

God Weekend

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 4. november 2011 - 18:02

[jenshh]

Mandag 071111:

Squat:
1x5x50kg
4x5x60kg

Benchpress:
5x1x60kg
5x4x70kg

Dødløft: 5x5x40kg

Dips: 7x5

Tirsdag 081111

3xbronzecirkel 6,59 minut. Fokus på teknik

Military press: 5x5x35kg

situps: 20x5

rygbøjninger: 20x5

Chinups:

1x5
5x4+5 kg

Englehop: 12x5

[jenshh]

091111 Onsdag:

50 push ups

Tog i svømmehallen med to kammerater.

25m dynamisk apnea

200m opvarmning bryst

3x100 crawl

4x100m bryst

50m crawl

2x25m dynamisk apnea

I alt-1000m

+ Dampbad

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 9. november 2011 - 16:57

[jenshh]

111111 Fredag

Morgen: 50 pushups

Styrketræning

Squat:
8x1x20kg
5x5x60kg

Benchpress:

5x1x60kg
5x2x75kg
5x2x70kg

Dødløft:5x5x50kg

Dips: 7x5

--

Tog i svømmehallen med en kammerat, svømning blev det ikke til,
dog blev det til en omgang vandtilvænning.

Statisk apnea: 0,15-0,30-0,45-1min,1,15-1,30-1,45-2min-2,30minut

Havde overskud ved 2,30'eren så det er rart at vide.

Pow-swim

En smule leg på bunden og bjærgning af dukke.

Diverse spring fra vipper.

Aften:60 pushups

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 11. november 2011 - 22:53

[jenshh]

I weekenden blev der ikke trænet, men tog dog mine daglige pushups

141111 Mandag

Kørte en masse cirkeltræningen i skolen med 16 forskellige øvelser-gav den gas, så derfor blev den hårde styrketræning droppet i dag.

Dog blev det til en smule Military press':5x5x35kg

Akillessenerne er ikke ømme længere, Hurra for det, men giver dem en uges pause mere. :)

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 14. november 2011 - 20:10

[jenshh]

151111 Tirsdag

Morgen: 60 pushups

Styrketræning

Squat: 5x5x60kg

Benchpress:
5x1x60kg
5x1x75kg
3x1x75kg weak...
7x1x70kg
5x1x70kg

Dødløft: 5x5x50kg

Dips 7x5

Aften: 60 pushups

161111 Onsdag:
Morgen: 60 pushups

Tog i svømmehallen med to kammerater, det blev dog ikke til en særlig produktiv tur i svømmeren grundet et utal af pensionister..

Det blev dog til

Dynamisk apnea: 5x25m + 1x35m

200m crawl opvarmning

4x100m crawl intervaller

1x100 bryst

I alt- 860m

I dag lå fokus på at svømme stærkt, teknikken er blevet bedre. Dog skal der de næste par gange trænes en blanding af teknik og blandede lange intervaller.

Aften: 60 pushups

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 16. november 2011 - 21:41

[jenshh]

Er blevet forhindret i at kunne logge, så her kommer de seneste dages træning.

171111: fri, tog selvfølgelig pushups..

181111 Fredag:

Military press': 5x5x35kg

Rygbøjninger.20x5

Situps: 20x5

løb vist tør for tid..

7km cykel

191111 Lørdag:

Gik nogle kilometer og om aftenen tog jeg en kort tog på 6,5km med rygsækken, for at mærke sener og led efter, på en time og 3 minutter ca.
i alt omkring 10km. den dag
60 pushups.

Gik i seng kl. 23 og vågnede igen kl. 12 søndag...

201111 Søndag: fri + 60 pushups

211111 Mandag:

Styrketræning

Squat: 5x5x65kg

Benchpress:
5x1x60kg
5x4x75kg

Dødløft: 5x5x55kg

Dips: 7x5

Aften:
gik en tur på omkring 4 kilometer med to kammerater + 6,5 km cykel.

60 pushups.

Skar mig i fingeren i søndags, dvs. ingen svømning til mig før det sår er helet...

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 21. november 2011 - 22:23

[jenshh]

221111 Tirsdag:

Styrketræning

Styrketræningen blev indledt med at løbe 15 minutter.

Military press': 5x5x37,5kg

Situps: 20x5

Rygbøjninger:20x5

Chinups: 5x5 + 5kg

Træningen blev afsluttet med 10 minutters stigningsløb

I alt omkring 4-5km

[jenshh]

231111 Onsdag
60 pushups

241111 torsdag

En stille og rolig jogge tur, for at mærke efter benene.

-2km

60 push ups

[jenshh]

251111 Fredag

Styrketræning:

3xbronzecirkel alt mellem 6 og 7 minutter ville være et godt bud. Fokus på teknik og atter teknik.

Tror jeg vil tage nogle sølvcirkler næste uge.

Valgte at gå lidt ned i vægt i dag.

Squat: 5x5x65kg

Benchpress: 5x5x60kg

Dødløft:5x5x60kg

dips:
1x7
3x8
1x10

To ture på forhindringsbanen. Det var noget der fik pulsen op

Under tur nr.2 syrede mine ben og arme til, det var knap så elegant en tur.

God weekend.

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 25. november 2011 - 21:38

[jenshh]

261111 Lørdag:

En meget stille og rolig jogge tur på, skoene og fødderne drillede. Nu har jeg klippet to trekanter i den øverste del af skoens hælparti.

Jog: 2000m

60 push ups.

271111 Søndag

60x2 pushups


281111 Mandag

Styrketræning:

Military press':
5x1x35kg
5x4x37,5kg

Chinups: 5x5

Situps 20x5

Rygbøjninger: 20x5

Planke: 2 minutter + 20kg

Løbetur: stille og roligt, nogle intervaller i noget bakket terræn.

I alt 3500m ca.

[jenshh]

291111 Tirsdag:

Styrketræning

Squat: 5x5x60kg

Benchpress:
5x1x60kg
5x4x70kg

Afviklet i et hurtigt tempo.

Dødløft: 5x5x60kg

Dips: 8x5

301111 Onsdag:

En 2km lang løbetur uden problemer

6x20 pushups taget med forskellige armbredder max 30 sekunders pause.

3x20 squats uden vægt.
+
Stretching

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 30. november 2011 - 20:54

[jenshh]

011211 Torsdag:
70 pushups ellers fri

021211 Fredag

Styrketræning

Military press':
5x1x40kg
5x4x37,5kg

En tung omgang..

Situps: 20x5

Rygbøjninger: 20x5

Pullups: 5x5 + 7,2 kg

031211 Lørdag:
Morgen: 70 pushups
2km løbetur
50 pushups

+ 7km cykel

041211 Søndag

70 pushups

10 push ups + 4 pullups x5

[jenshh]

051211 Mandag:

Styrketræning:

Bænkpres:
1x5x60kg
1x5x70kg
2x5x75kg
2x5x70kg

Squat: 5x5x60kg

Dødløft: 5x5x60kg

Dips: 5x8
-
cirkel træning 16 forskellige øvelser 30 sek. arb. + 30 sek pause.
1 runde af frømandskorpsets stolpetræning
-
Løb
langt fra max
3100m på ca. 12-14 minutter


061211 Tirsdag:

Svømning

I dag valgte jeg at svømme med finner.

1000m med finner
2x25m dynamisk uden finner
1x50m dynamisk med finner
2x100m crawl uden finner
1x100m bryst uden finner
-i alt 1400m

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 6. december 2011 - 17:23

[jenshh]

071211 Onsdag:

3xbronzecirkel 6½ minut

Styrketræning:

Military Press':5x5x37,5kg

Pull-ups: 5x5 + 7,2kg

Situps: 5x20

Rygbøjninger: 5x20 + 5kg

Planken: 2½ minut + 15kg

Op og ned at et reb i hallen, et par gange.
-
En times volleyball
-
Nogen der har kommentarer og forslag til min træning?

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 7. december 2011 - 19:38

[321]

Ja-da. Jeg går ud fra at målet stadig er det samme så nu kommer der lidt tanker og observationer omkring din træning...

- Hvorfor 5x5 i løftne?

- Dine bronze cirkler er flotte... Drop dem og kør guld cirkler.

- Hvordan ser det ud med dit løb? 3100m på 12-14 minutter kan være alt fra knap så godt til udemærket. Få taget 3 bronze cirkler, efterfulgt af en cooper test så du har en GOD ide om hvor du ligger. Du skal være både hurtig og lang distance løber, så der skal kilometer i benene.

- Hvor er din undervands træning? Det kan tage tid at blive sikker under vand. Det nemmeste af det hele er 25m undervandssvømning. Fokuser på at arbejde med opgaver og udstyr under vand. Bjærgning er også vigtig at have med.

- Hvor er din march træning? Man går RØV meget og man går RØV stærkt! March tager tid at opbygge både med distance, vægt og hastighed så der skal altså sættes en masse timer ind på den konto, ellers så bliver det din undergang.

Sidst men ikke mindst... Vend din krop, specielt dine ben til at få TÆSK!

Dette indlæg er blevet redigeret af 321: 7. december 2011 - 18:13

[jenshh]

Tak for den konstruktive kritik!

Jeg løfter 5x5, fordi jeg læste mig frem til at det var en god fordeling af reps. og sæt i et full-body program for begyndere. Hvad vil dit forslag være, du ved jo hvad jeg træner til? Jeg vil træne for at opnå styrke og hurtighed. Dog ligger fokus i styrketræningen pt. på at få skabt en god grundform og styrke i de store muskelgrupper.

Mht. løb går det fremad, jeg er kommet over skader, og øger km. antal pr. uge med max 10% om ugen, og antallet er desværre ikke så højt endnu. Jeg kommer efterhånden op at køre igen, har tilmeldt mig et ½ marathon til maj, de lange distancer skal jo afprøves.
Cooper + cirkler vil sandsynligvis blive afprøvet i næste uge eller i nærmeste fremtid.
De 3,1 km blev afviklet i et tempo der lå et godt stykke fra max og startede samtidigt langsomt.

Jeg vil sætte mere tid af til undervandstræning, da det ikke har været i så stort fokus i forhold til svømning og teknik.

Mht. march så begynder det også efterhånden at komme på programmet.

Dette indlæg er blevet redigeret af jenshh: 7. december 2011 - 19:39

[321]

Jeg har svært ved at gennemskue dit trænings program. Hvis du smider det op er det nemmere at kommentere på.

Godt at høre at kroppen er ved at være klar til løb igen. Hold dig til de 10% forøgelse så du ikke forcerer noget. Du skal have 100% styr på de lange ture, 15km+.