139 svar på dette emne

[bls]

Lørdag d. 11. december

Var i svømmehallen. Det var ren luksus, bare at kunne svømme uden at blive forstyrret, så det blev til 40 min brystsvømning i roligt tempo UDEN pauser .

[tulle]

Hej bls

Forsinket tillykke med jeres lille vidunder

Og dejlig du er sluppet fra fødslen uden komplikationer så der er kommet gang i træningen igen

[bls]

Tak Tulle

Jeg har været ude at gå min 45 min hver dag i det nye år. Jeg har også indført en ny diciplin. Incline bænkpres med baby, til stor glæde for David, han synes det er alletiders at blive løftet op og ned, og det syrer allerede ved 10 rep, men guldklumpen har også rndet de 8,5 kg.
Derudover laver jeg øvelser for bækkenet, der stadig er lidt løst

[bls]

Så er jeg endlig kommet igang med at træne rigtigt igen.
Den søde lugt af svedige menneskekroppe og støv, kort sagt, jeg er begyndt i Trimshop igen

Jeg lagde stille ud 2x15 i alle øvelser

Træk til bryst 20 kg
Træk til mave 15 kg
Rygrulle-ting 35 kg
Leg extension 10 Kg
Leg-curl 20 kg
inderlår 20 kg
Yderlår 20 kg
Pull-over 6 kg
Triceps bag nakke 6 kg
bicepscurl supersetted med skulderløft 2x3 kg
15 min romaskine, 100 kcal, ca. 28 spm
mavebøjninger/rygudstræk både lige og skrå

Ialt 50 min.

Jeg holdt kun ½ min pause mellem sættene og lavde relativt hurtige reps.

Planen er at jeg ska derop lørdage og tirsdage sammen med en fra mødregruppen, som desværre meldte afbud i dag.

[clayman]

Woo-hoo.

Velkommen tilbage bls, jeg håber alt er godt hos dig. Nu skal den have gas i ze gym.

[bls]

Jeg har endelig været i centeret igen

3 min crosstrainer
Træk til nakke 2x15x20 Kg
Træk til mave 2x15x20 kg
Rygrulle-ting 2x15x35 kg
Pec-deck 2x15x10 kg
Leg extension 2x15x10 Kg
Leg-curl 2x15x20 kg
inderlår 2x15x20 kg
Yderlår 2x15x20 kg
Benpres 2x15xdet pladen alene vejer
Lateral raises 2x15x3 kg (den sved)
Triceps bag nakke 2x15x5 kg
bicepscurl 2x15x3 kg
crunchmaskine 2x15x20 kg. Det var meget hårdere for armene end for maven, så det bliver på gulvet næste gang
15 min romaskine ca. 31 spm
5 min crosstrainer, den er mine knæ bare ikke gode venner med

Denne gang håber jeg at kunne blive ved lidt længere

[bls]

Efter de forventede DOMS, var jeg i dag klar til endnu en omgang.


Træk til bryst 1x15x20 Kg + 1x10x25 kg
Træk til mave 2x15x25 kg
Rygrulle-ting 2x15x35 kg
Flyes 2x15x15 kg
Leg extension 2x15x15 Kg
Leg-curl 2x15x30 kg
inderlår 2x15x25 kg
Yderlår 2x15x20 kg
Lateral raises 1x15x3 kg + 1x10x3 kg + 1x5x5 kg
Triceps bag nakke 2x15x5 kg
bicepscurl 1x15x3 kg
Hammercurl 1x15x3 Kg
Crunches med benene oppe 2x15

Det bliver spændende at se hvor meget det kan føles i morgen

[bls]

Endnu en tur i Trimshop, nu kører det snart. Jeg har besluttet at træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag, alt efter hvad der passer.

3 min roning
Træk til bryst 2x15x25 kg (den sved, men det holdt)
Træk til mave 2x15x25 kg
Rygrulle-ting 2x15x35 kg
Flyes 2x15x15 kg
Leg extension 2x15x15 Kg
Leg-curl 2x15x30 kg
inderlår 2x15x25 kg
Yderlår 2x15x25 kg
Lateral raises 2x15x3 kg (det gik fint i dag)
Triceps bag nakke 2x15x5 kg
bicepscurl 2x15x3 kg
Hammercurl 1x15x3 Kg
Crunches med benene oppe 2x15
bækkenøvelse (op med måsen) 2x15
Skrå maveøvelser 1x 15 til hver side
10 min roning

[bls]

I dag, to dage efter sidste træning, er der slet ikke mere ømhed/træthed i musklerne

Det lader til at intensitetsniveauet er rigtigt, for i går kunne det mærkes at gå op og ned ad trappen.

Så nu er det bare derudaf.

[bls]

Efter 9 måneders pause vil jeg igen kaste mig ud i at forsøge at nå i centeret 2 gange om ugen.

Jeg har allieret mig med mit mødrende ophav, som passer barn hver tirsdag, så jeg kan nå at træne efter arbejde.

Målet denne gang er primært nogle pæne arme og runde skuldre, da jeg til sommer skal stå hvid brud i en ærmeløs kjole

[bls]

Kom som sagt i centeret og fik lavet lidt øvelser til hver muskelgruppe, med lav belastning, så jeg også kan bevæge mig i morgen

Det tog inkl. 5 min opvarmning 40 minutter.

[bls]

Søndagens træning blev noget anderledes. 6 timers havearbejde, der bød på gravearbejde (plantning af løg og stauder), blotlægning af 25 m2 terasse, der var MEGET tilgroet og endelig flytning af en bunke små og strørre granitsten, ialt vel en 400 kg. Sidstnænte ind imellem afbrudt af ækelsesudbrud, når en ny nøgensnegl dukkede op og måtte fjernes.

Evaluering: Super træning, med variede øvelser. Overraskende lidt muskelømhed, men kroppen kan godt mærke, at det var noget nyt!!!

[Spock]

Hej Birgitte,
- godt læsestof, denne log - ser ud til du for tiden træner 2-3 gange - om året??

Spas til side - krydser fingre for det lykkes denne gang

[bls]

Hehe Spock, fik først lige checket ind nu.
Jeg træner noget mere, end det afspejles her, tid er ikke det jeg har mest af, og det er lidt kedeligt, at skrive det samme næsten hele tiden. Så jeg får mest skrevet, når der sker noget nyt.

P.t. vedligeholdelsestræner jeg bare derhjemme, men nogle håndvægte. Kedeligt, men bedre end ingenting.

[bls]

JA så skal der til at ske noget!

Holdt op med at amme for 2½ uge siden og testede positiv for graviditet i går.
Konditionen skal styrkes, så jeg kan tåle evt. at skulle ligge på den lade side nogle måneder igen.

Planen:
Gå en ½-1 times tur hver dag efter arbejstid.
I weekenden/fridage 2 ture pr. dag/hvis muligheden er der tage i svømmehallen.

[bls]

Så prøver jeg igen.
40-års spøgelset står og vinker til mig, og erkendelsen af, at kroppen ikke er 20 år længere er ved at synke ind.
Jeg har meldt mig ind i et center i Måløv og har været oppe og træne første gang i fredags.
Det var SÅ lækkert, jeg vidste ikke engang hvormeget jeg har savnet det.
De sidste 4 år er gået med graviditet og børn. Ikke at de ikke har holdt mig i ånde og i en hvis form, for det kræver trods alt noget styrke og kondition at bære rundt på dem og deres ting.
Jeg håber meget på at kunne træne fast hver fredag og hveranden mandag, og derudover, når jeg lige får tid.

[bls]

I centeret i dag:

For lige at vænne kadaveret ti træning igen, starter jeg moderat ud, med 2x15

Træk til bryst, 15 kg
Træk til mave 20 kg, sidste sæt kun 10 reps
forlår 25 kg
baglår 25 kg, kun 12 reps sidste sæt
lægge 25 kg
benpres 50 kg, med havde ikke indstillet maskinen rigtigt, så kun halv øvelse
yderlår/hofter 25 kg
Inderlår 25 kg
Brystpres 15 kg
biceps 4 kg, enkeltvist og dobbelt
kabeltræk biceps 15 kg
Triceps kabeltræk 15 kg
laterals raises 2 kg.
Skulderpres med håndvægte 4 kg.
Rygextensions uden vægt, men det var også "slemt" nok.

[bls]

Var i centeret i fredags og mandags.
Der er kommet lidt mere vægt på nogen af øvelserne, og indtil videre har der kun været ømhed dagen efter, den gode slags man har fra morgenstunden.
Der tilstræbes 2x15

Ryg:
Træk til mave 25 kg
træk ned dims maskine 25 kg
Træk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)
hængeøvelsen 15- 12 - 4 reps

Ben
Overlår 35 kg
baglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)
lægge 35 kg
inderlår 40 kg
yderlår 40 kg
benpres 60 kg 3 sæt

Bryst
Skråt 15 kg
lige 10 kg

biceps
kabeltræk 15 kg
frie vægte 4 kg

Mave
Kabeltræk til siden, 10 kg

Triceps
8 kg med begge hænder over hovedet

Skulder
flaskeløft 2 kg
skulderpres, frie vægte 4 kg

[bls]

Var i centeret i fredags.

Ryg:
Træk til mave 25 kg
træk ned dims maskine 25 kg
Træk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)
hængeøvelsen 15-15 reps

Ben
Overlår 35 kg
baglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)
lægge 35 kg
inderlår 40 kg
yderlår 40 kg
benpres 60 kg 3 sæt

Bryst
Skråt 10 kg
lige 10 kg

biceps
frie vægte 5 kg

Mave
Kabeltræk til siden, 10 kg

Triceps
Kabeltræk med tov 7,5 kg, føltes meget let i starten, men der var ikke meget mere at komme efter til slut.

Generelt bør armene trænes mere, da rygøvelerne afhænger af hvornår armene siger stop p.t.

Skulder
flaskeløft 2 kg
skulderpres, frie vægte 4 kg

[bls]

Har ikke lige fået skrevet herinde, men har siden sidst trænet fast hver mandag og fredag, samt et par enkelte onsdage.

I mandags lavede jeg et særdeles koncentreret træningspas, idet nogle medforældre var lidt længe om at hente deres yngel, og så kom jeg for sent afsted.

2 sæt af hver øvelse á 15 reps.
Supersæt
lodret træk (for ryg) 30kg.
leg ekstension 30kg.

supersæt
træk til bryst 30kg
total abdominal 30 kg

supersæt
skråt brystpres 15 kg
yderlår/hofter 50kg

rygekstension med 2,5 kg

Ialt 12 minutter hvilket gav godt med sved på panden og en pænt høj puls.
Hvis jeg kan gøre det hver gang, så kan den kedelige kardiotræning spinges helt over