Hele kroppen – 5 øvelser – maskiner

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

 Med dette program får du ramt flest mulig muskelgrupper med færrest mulig øvelser – i maskiner.

Hvis du ikke vil lave mere end 5 styrketræningsøvelser

Programmet for den, der ikke ønsker at bruge mere end højest nødvendig tid på sin styrketræning, men som alligevel gerne vil inkludere et dækkende og effektivt program i sin øvrige træning.

Med dette program får du ramt flest mulig muskelgrupper med færrest mulig øvelser. Hvis du kører hvert sæt til udmattelse, så kan du nøjes med 2 sæt af hver øvelser og to træningsgange pr. uge.

Nedenstående program er baseret på maskiner. Klik her, hvis du vil se de tilsvarende program med frie vægte.

Opvarmning: Ca. 5 minutters kondicykel, roergometer eller løbebånd. Herefter udstrækningsøvelser, så du kommer rundt om de store led (ankler, knæ, skuldre, rygsøjlen, hofteled, albuer og håndled).

Basisprogram i maskiner

Exercise Organizer Programmerne er udarbejdet med Exercise Organizer ®

Printervenlig udgave af programmet: basisprogram_maskiner.pdf

God træning!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Kommentarer

  1. Hej med jer. Jeg har været tilmeldt et fitnesscenter i et par år, men har desværre ikke fået brugt det noget særligt.

    Mangler der ikke noget hvor man træner skuldre? Har ikke forstand på hvad der træner hvilke muskler

    Mvh. Jon

  2. hej jeg er en dreng der køre cross og ville gerne vinter træne jeg mangler bare et trænings program til små men stærke muskler det skal være lange muskler det er nødvendigt til min sport.:-) håber at der er en der lighger inde med et og vil dele det med mig:P

  3. Hey Jon

    Hvis man kun vil lave 5 øvelser, er jeg helt enig i Svea med, at programmet er rigtig godt.

    Men hvis du er interesseret i nogle flere øvelser, vil jeg foreslå dette.

    Squat / Benpres
    Dødløft / Leg Curl
    Bænkpres / Brystpres
    Militarypresses / Skulderpres
    Bent Over Rows / Upper Back
    Chin Ups / Pull Down
    Mavebøjninger, lige / Abdominal crunch
    Mavebøjninger, skrå / Rotary Torso

    Hvis du kører Leg Curl i stedet for Dødløft, vil det være en god idé også at køre rygstrækninger.

    Du kan evt. tilføje følgende til armene:

    Barbell Curls / Arm Curl
    Closegrip Bænkpres / Arm Extension

  4. Hey Jeppe

    Jeg vil foreslå dig at køre overstående program eller mit alt efter lyst og tid.

    Du skal bare tage mange reps. F.eks. 2 x 15 eller 1 x 25.

  5. Findes der tegninger til programmet med mere end fem øvelser, hvis man er så meget begynder at man ik har styr på hvilke øvelser, der hedder hvad?

  6. Hej,, man kan ikke punkt træne for at tabe sig.. derfor behøves der fedtforbræning, . Feks Løb eller cykel.. Når man styrketræner bliver end muskler blot strammer og måske større hvis man tager protein osv. Derfor SKAL man fedtforbrænd i stor grad for at blive mukuløs og veltrimmet.
    Men det er vigtigt man tager de 3 X 8 – 10 øvelser, og gerne med så meget vægt man kan tage de 8 – 10 gange. dette virker klart bedst.
    Held og lykke.

  7. Frans( eller andre der ved besked): Er det muligt at køre dette program som beksrevet, og så oven i dette køre noget fedtforbrænding , eller vil man så være nødt til at skære ned på styrktræningen, for at kroppen kan nå at resituere?

    Peace

    8)

  8. Anonym

    Hvad et sæt er? Det er, hvis vi nu siger 10-12 reps og 3 sæt.
    Så skal du gøre det 3 gange, dvs sæt. Så det er bare hvor mange du skal gøre det (-;

  9. HELLO PEOPLE
    Er det muligt man kunne lave et styrkeprogram til kvinder.
    Jeg er en æbleformet kvinde 155 cm. 59 kg.
    Ville ønske man kunne lave programmer alt efter hvilken “frugt” man ligner f.eks. Æble, pære, banan, timeglas & firkanten eller lign. ???
    det må selfølgelig gerne være et man kan printe ud 😀

    På forhånd tak.. 0:-)
    Hilsen Shilpa

  10. Er der ikke mulighed for et mere omfattende program?

    Har nu i 4 måneder fuldt:
    http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/traeningsprogram_til_fitnesscenteret_-_maksimalt_vaegttab/

    … og er gået 14-15 kilo ned. Snart har jeg nået min ideal vægt og så er ønsket at få bygget mere muskelmasse op.

    Maskinerne passer perfekt da det træningscenter jeg benytter også har Techonogym maskiner – men jeg har også mulighed for håndvægte etc.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *