Nu kan du lave effektiv cirkeltræning direkte fra nettet. Motion-onlines cirkeltræning er effektiv træning der kan gennemføres uden udstyr, blot man har noget fri gulvplads. Der er 5 niveauer gående fra et meget let program på kun 12 minutter op til et benhårdt program på 32 minutter.Træningen er egnet for alle – både mænd og kvinder, og uanset hvilken form du er i, er der et niveau der passer til dig.
Oversigt over de 5 niveauer
|
Niveau
|
Arbejdstid – Pausetid
|
Stationer pr. omgang
(3 omgange i alt) |
Varighed i alt
|
|
15 sek – 15 sek
|
4 styrke + 4 kondi
|
12 minutter
|
|
|
20 sek – 10 sek
|
5 styrke + 5 kondi
|
15 minutter
|
|
|
25 sek – 10 sek
|
6 styrke + 6 kondi
|
21 minutter
|
|
|
30 sek – 10 sek
|
7 styrke + 7 kondi
|
28 minutter
|
|
|
30 sek – 10 sek
|
8 styrke + 8 kondi
|
32 minutter
|
Klik på et billede for at gå til et træningsprogram!Instruktion
- Ryd ca. 1×2 meter gulvplads foran computerskærmen og start en af videoerne
- Start med niveau 1
- Hvis træningen føles let bør du lave et sværere niveau næste gang du træner.
- Første gang du prøver et nyt niveau, skal du primært gå op i at lære at lave øvelserne korrekt.
- Alle niveauer har 3 omgange
– omgang 1 laves i moderat tempo
– omgang 2 skal være så du anstrenger dig
– omgang 3 skal være i så højt tempo du kan - Træn 2-3 gange pr. uge
- Sæt din egen træningsmusik på
Sådan læses skærmen
God træning !
Veldig god info…
Virker ikke på min browser, måske at også komme dem på Youtube var en ide?
Det er meget mærkeligt at det ikke virker for alle. Det har formodentlig noget at gøre med kodningen af videoen. Det virker på alle de computere jeg har testet på. Hvis flere har problemer så skriv gerne her. Evt. med oplysning om browser etc.
Kan heller ikke se programmerne: Internet explorer og google crome
Virker fint i min browser IE8 og nyeste Adobe Flash Player… programmet virker også fint – troede jeg var i ok form og valgte niv. 3 – er øm i hele kadavret her 1½ dage efter
Er der ikke nogen der vil være så venlige at sætte det ind på YouTube, eller give mig et download-link? Jeg har nemlig ikke så meget tid foran computeren her for tiden.
På forhånd tak.
Glemte også lige at sige til Morten Z, jeg bruger Firefox 3.5.3 (den nyeste) og lyden duer fint, men den flimrer så meget at man næsten ikke kan se noget.
Mads -> Der er ikke noget download- eller Youtube-link, fordi hele ideen er at få folk til at besøge siden.
Hvis videoerne hakker kan det være fordi din computer eller internetforbind else er langsom.
Hej Morten.
Jeg synes denne online guide virker super duper.
Men kan den bruges til en gut som mig?? 30 år og 112 kg tung.
Vil gerne ned på 90 kg. inden næste sommer.
Tænker om dette online cirkelprogram umiddelbart er nok motion til mig?? jeg er utrænet, og planlægger at tage onlineprogramme t 2-3 gange om ugen, og udvide til 3-4 gange efter en måneds tid.
Derudover vil jeg bruge styrketræningsp rogrammet med håndvægte.
Er det noget med at det er bedst at tage cirkelprogram inden styrketræningen ?? eller omvendt?
Og hvordan mærker jeg om jeg laver noget forkert som måske skader ryg eller lign.
Tænker på at nogle øvelser kræver at ryggen er helt lige.. men kan vel være svært at mærke/se selv???
mh1979 -> Du bør ikke lave cirkeltræningsp rogrammet mere end 3 gange om ugen. Lav noget endet på de andre dage, f.eks. en halv times gåtur i meget rask tempo. Det er ikke supervigtigt hvad du laver først eller sidst, men personligt vil jeg foretrække at lave styrkeprogramme t efter cirkelprogramme t.
Hey Morten
Jeg havde tænkt at tage det “cirkel” program du har sat på inde på styrketræning. altså de forskellige muskler man kan træne med håndvægte.
Jeg kan vel godt lave både kondicirkel og styrkecirkel samme dag så?? i forlængelse af hinanden.
Er dette det samme som kaldes bronzecirkel?
Rigtig fedt.
Kunne være lidt fedt hvis man selv kunne vælge de øvelser man ville lave og de så blev sat ind i sådan en program, så de bliver vist på samme måde som her, bare med de øvelser man selv har valgt.
Hvornår bør man gå fra trin 1 til trin 2, osv derop af?
Jeg er startet på trin 1, får stadigvæk sved på panden , hehe 😉 men vil gerne vide hvornår jeg bør gå videre? 🙂
tak
Nej dette er ikke det samme som bronzecirklen. I bronzecirklen er der inge pauser, der kører man det hele 3 gange ud i et.
Hvornår man bør gå fra det ene trin til det andet, skulle jeg mene er en vurderings sag. Du kan jo altid prøve og se, om du kan klare et højere trin – er dette så for hårdt,kan du gå et trin ned igen, og vente til du kommer i lidt bedre form(:
Jeg er en pige på 15, som bruger cirkelprogramme t. Jeg er lige startet med synes det virker super. Jeg har selv gået til nogt gymnastik halløj i nogle år, og med det rigtige niveau kommer pulsen lige så højr op som hvis jeg laver gymnastik i en stor hal (;
Jeg tænkte bare på en ting. Hvis man er på min alder (15) og vejer 50-60 kg, hvor mange gange skal jeg så bruge programmet for at det er bedst? altså for ikke at over anstrenge, men alligevel få en bedre kondi?
-Nadia :]
Hej. Jeg er en pige på 15 som har besluttet at begynde med at bruge cirkelprogramme t i stedet for gymnastik som jeg gjorde sidste år. Da det kun var til 14 år 😛
Jeg har nu prøvet lidt forskellige niveau’er og fundet et passende. Men hvor mange gange i ugen burde jeg bruge det? for ikke at overanstrenge, men alligevel få bedre kondi og måske komme af med nogle kilo? (;
-Nadia- på forhånd tak for hjælpen (;.
Virker ikke i Safari
Jeg syntes også det er en super ide, men desværre hakker det i en grad så jeg til sidst må opgive, eller blive ved med øvelserne/pause rne i en halv evighed for at komme videre.
Det er dog ikke noget det har gjort hele tiden, men er kommet for et par uger siden.
Det er frustrerende når man nu gerne vil. Måske det kunne laves kun som lydversion også?
Michelle -> Jeg har ikke selv oplevet at det hakker og kan ikke finde nogen problemer. Det har muligvis noget med din lokale internetforbind else at gøre, hvor f.eks. Fullrate har været ustabil i visse områder. Hvis andre har oplevet problemer må de meget gerne skrive det her.
Der måtte godt være nogle flere nieavuer?
Fantastisk lige at have sit eget “træningscenter ” med – uanset, hvor man er i verden
Jeg kunne ønske et udstrækningspro gram efter at have lavet cirkeltræning.
Til dem der har problemer med at programmet ikke virker, kan jeg fortælle at det også kan fåes på DVD – den kan købes på http://www.alun.dk til 200,00 plus fragt.
Det har virket rigtig længe på min com, men i dag vil den ikke og jeg HAR den nyeste flash player installeret. Bruger firefox – nyeste version. ØV!
A -> På grund af hacker-aktivite t ude i verden har der desværre været spærret for vores videoservice i dag. Problemet er afhjulpet nu og alt burde virke.
Hvor mange kcal forbrænder man ca. ved hvert niveau?
Jeg har længe ikke kunnet se videoerne, selvom jeg har den seneste flash player. Skrev en kommentar under Niveau 1 for længe siden, men intet svar…
Der hvor filmen plejer at være, er der bare et hvidt felt. Hvis jeg højreklikker der, står der bare “movie not loaded”. Hjælp?
Synes det er en rigtig god måde at “komme igennem” kroppen. Kan dog ikke forstå at jeg altid løber ind i en “hadeøvelse”, hvad er det lige med skøjtehop, kan nok fornemme hvad den styrker, men der må da være et alternativ!?!?
Jeg skal ud og rejse i næste uge..
Kan man downloade disse videoer ?
Hej Har prøvet programmet for første gang idag, det hele fungerede fint.
Jeg er en ‘gammel kone’ på 64 – absolut ude af form og med godt 6 kg for meget på kroppen. Jeg er begyndt med niveau 1, bruger det hver dag, og går nu videre til niveau 2. Min fysioterapeutsø n siger, at jeg skal derhen, hvor samtale er svær at gennemføre, når man laver øvelserne, før det batter noget.
Hej, hvor meget forbrænder man ca. ved de forskellige niveuet?:-)
Kære Motion-online.dk
Jeg synes det er super godt lavet,
jeres cirkeltrænings program. Enkelt, klart og tydeligt.
Jeg ville meget gerne kunne printe skemaet ud i en pdf fil. er det muligt??
Vh. Jeanette